vestjyden

Første nogenlunde normale træningsuge efter influenzaen (eller hvad det nu var for en virus). Løb alle dage på nær én. To besøg i FW med lidt styrketræning, en enkelt dag med lidt tempo og en lidt længere tur i dag - ganske vist kun 18 km, men med fint flow og overskud. Så hele sygdomsforløbet har taget små tre uger med fem dage helt ude af loopet. Ud over de fem dage har det været guld værd, at jeg trods alt har fået bevæget benene lidt i perioden. Der er ikke meget muskelømhed at registrere, så jeg er back on track. Og så bilder jeg mig oven i købet ind, at man godt kan registrere, at dagene er blevet en lille bitte smule længere. Det er vist ikke engang en time, men lidt har også ret.

Tak kære Gregers og ja men jeg kan nu se, at der ret hurtigt er sådan en biofeedback i, at der er super meget forskel på, hvor meget de forskellige ting mætter. Dvs hvor få gram det er muligt at liste afsted med og alligevel være mæt. Desuden så har jeg jo min food prep, hvor jeg prøver at få tilberedt spidskålssalat til hele ugen; frokost og aftensmad, her i weekenden og så bare spicer det op med noget kylling, laks, eller scrambled eggs i løbet af ugen. Nu fik jeg også i formiddags bagt bananbrødet og dermed er der både til morgenmad og lidt sødt til om eftermiddagen/aftenen. 
Træning d 22.1
Løb
Hechmann uge 3 dag 7 50 min i jog/Ae1/Ae2
Styrke
Lat pull down 30 dimser, 3 sæt af 12 gentagelser
35 dimser, 1 sæt af 8 gentagelser
DB bænk pres 
12 kg 12 gentagelser
14 kg 2 sæt af 12 gentagelser
Core træning med downdog app 15 min. Var nødt til at indlægge pauser da det var rigtig hårdt
Var ret tilfreds med at få overlistet mig selv med lidt vægt arbejde, uden at jeg ligesom gik helt i stå i præstationsangst. Området hvor jeg træner yoga/barre/Hiit er i virkeligheden fuldt udstyret med maskiner, KB og håndvægte, så rigtig meget kan trænes dernede. Havde det godt med, at det kun var en lille smule, således at jeg ikke døde fuldstændigt men samtidigt godt kunne mærke det lidt.
Yoga
25 min med down dog app. Meget ligesom i går stille og roligt men alligevel gode stræk og også et par udfordrende stillinger. Vildt at 25 min kan gøre sådan en forskel. Meget mere af den slags.
For i det hele taget at få mere tid til træning, husalfesysler og arbejde, så rydder jeg ud i de store tidsslugere som fx Instagram, hvor jeg har bedt om at at få slettet mine 2 konti. Jo det kan være inspirerende at følge udvalgte personer men grundlæggende er der super meget spild/scrolle tid i det, hvor det faktisk gør mig bedre at få trænet, mediteret, sovet, læst en bog eller connecte med veninder/venner. 
Facebook var jeg af i 2018 og har haft været glad for at komme tilbage, inkl holde kontakten med bjergmiljøet. Loggen her betyder også enormt meget for mig og jeg kan se, at det at "tænke højt" her ofte gør en forskel i forhold til, at jeg faktisk lykkes med nogle ting. 
Guess that's it
Dejlig dag til Jer derude 

Hej Gregers.
Jeg vil gerne en tur til England inkl. London med konen og rode videre med en ældre Mercedes jeg har fået fat i. Så er der nogle ting jeg gerne vil have lavet ved lejligheden og så også en tur til Jylland og se noget familie, før det er for sent. Og så bare nyde at have fri hen over foråret, mens dagene blir længere. Selvom jeg er priviligeret med en 4-dages arbejds uge, så er det rart lige at stå af i et par måneder. Jeg tror at mange ikke under sig selv muligheden, selvom det nok sagtens kunne lade sig gøre for dem økonomisk. Og så er der jo selvfølgelig den der med om arbejdspladsen kan acceptere det. Og lige nu drejer det sig om overhovedet at få lov til det. Derfor er jeg selvfølgelig også meget hengiven overfor ledelsen for tiden og roser til dem til skyerne ved en hver given lejlighed, for lissom at bane vejen for forespørgslen.
 
Tirsdag 2023.01.24@95,6kg
 
Ben pres
10 x 200
3 x 10 x 220
 
Ophævninger
4 x 9 stk.
 
Bænkpres, langsom
2 x 6 x 100
 
BO roning
2 x 6 x 100
 
Skulder maskine
2 x 6 x 110
 
Bicep & tricep
1 sæt af hver
 
Nu begynder det næsten at ligne noget igen, men stadig lidt feber/snot fornemmelse ved anstrengelse. Det har godt nok trukket ud!

Er kommet nogenlunde godt i gang med at løbe igen og selve løberiet går fint. De fem dage har ikke gjort et afgørende indhug i selve løbemekanikken. Jeg skal bare igennem denne her lange 'hale' efter virussen, hvor kroppen ikke kører 100 procent på alle seks cylindre. Jeg tror, det her har været en influenza, men det kan godt minde lidt om ugerne efter den omgang omikron, jeg havde for præcis et år siden. Da tog det også et par uger, før lunger og alting var helt på toppen. 

03-01-2023
Løb
7,2 km
49m16s
 
04-01-2023
Styrke
Opvarming:
Crosstrainer 10 min.
Hyber ext. 2 x 15 x Bw.
Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.
Mavemaskine: 1 x 15 x 50   2 x 15 x 65
 
Squat:  1 x 5 x 50kg.  1 x 5 x 60kg.  1 x 5 x 70kg.  2 x 5 x 80kg.
Bænkpres:  1 x 10 x 40kg.  1 x 10 x 50kg.  2 x 10 x 52½kg
Row low (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg.  3x 10 x 80kg. 
Laterals rais db. 1 x 15 x 9kg.
 
05-01-2023
Løb
7,1 km
45m25s
 
06-01-2023
Yoga
1  time
Nyt hold, ny instruktør. Tema: Ben om bag skulder. Var jeg udfordret, LOL

Træning d 5.1.23
Løb
30 min Hechmann uge 1, dag 4 50%
5 min jog
7.5 min Ae2-Ae3
5 jog
7.5 min Ae2-Ae3
5 jog
Løber rigtig langsomt og er mere optaget af følelsen frem for at ramme et bestemt tempo. Skal bare have følelsen af tempo skift og af, at det er sandt aerobt og ikke anstrengende
Styrke
7 min med "7" mave og ryg træning - very nice
Yoga
Kun 11 min og alligevel muligt at lande i  et afslappet og dejligt mode  
I morgen er modificeret Hechmann løb kun 15 min men tænk, hvis jeg kunne få gennemført det + de små ekstra ting. Det vil jo være en meget bedre start på weekenden end vanlig 0 dag og kollapsen på sofaen.
I dag tror jeg nu alligevel nok, at det er tid til min dyne i sofaen og mere Harry Potter inden tidligt i seng.
Snart dejlig weekend til boardet  
 

"Tilgengæld 0 NUL ZERO træning at skrive om"
Til gengæld syntes jeg du er flittig en masse andre dage
Kaffe er noget underligt noget. Jeg kan ikke lade være med at være fascineret af, den forskel der er i responsen fra menneske til menneske.

Lad os tage lidt opdatering på en af årets sidste dage. Generelt går det godt, og det går egentlig bedre end det har gjort længe. Jeg har gjort lidt forskellige ting det seneste stykke tid for at komme lidt ovenpå igen, som bl.a. inkluderede ingen hård træning i 14 dage, stille opstart med vægte og cykling, og så ellers bare holde igen. Ift. styrketræningen er jeg egentlig tilbage på nogenlunde niveau, men kan også mærke hvor meget det trætter kroppen. Jeg gjorde også det at jeg drønede til en osteopat og så ellers startede med elendighederne oppefra og ned. Målsætningen med det var egentlig at få nogle andre øjne på min krop, og de mekanismer der påvirker hinanden. Både ift. min træning, men også bare en periode hvor jeg har været igennem corona, coronavaccine, en antibiotikakur af 2 omgange, taget piller i 100 dage for noget underlivsproblemer, og så generelt stress. En enkelt behandling, jeg var syg dagen efter, men derefter er det gået i den rette retning. 
For at styrke mit korpus har jeg gjort følgende, og vil nok holde ved med en del af tingene fremover:
- Fokus på udstrækning. Min krop lever et halvhårdt liv med små unger, skrivebordsarbejde, cykling og styrketræning hvor jeg virkelig har vægt på min lænd, så derfor er det vigtigt at min krop bliver strukket ud og mobiliseret efter træning. Jeg har altid haft det i baghovedet, men har ikke altid fået eksekveret. 
- Vitaminer. Jeg har up'et mit indtag af omega 3, og sørger for at få D-vitamin, zink, selen, magnesium og jern. Samtidig er jeg også begyndt at spise lidt mandler i løbet af dagen for at få lidt ekstra omega 3. 
- Hue og buff. Når jeg er ude er det på med hue og nogle gange også en buff for at mindske risikoen for at blive syg. Når jeg skal cykle så gerne buff, kasket, og så er vanter lidt optional. 
- Citron og olivenolie. For en del år siden var jeg til en osteopat der fortalte mig om at man kunne rense sin lever ved at drikke saften fra en halv citron blandet op med en spiseske olivenolie og lidt vand. Det er jeg begyndt på, for igen at rense lidt ud i systemet. Generelt er jeg tilhænger af at kroppen ikke behøver hjælp til at "detoxe", men med det jeg har været igennem, tænker jeg at jeg kunne hjælpe den lidt på vej. 
- Kolde bade. Jeg har et Whoop træningsarmbånd, og et af de parametre den måler på er noget der hedder HRV - Heart Rate Variability. I grove træk er det noget med hvor ude af rytme dit hjerte slår. Så selvom dit hjerte slår 60 gange i minuttet, så er afstanden mellem de individuelle slag ikke ens. Jo større den variabel er, jo bedre form er man i, og jo bedre har kroppen det. Der er mange veje til at hæve ens HRV, og en af den er at tage kolde bade. Så jeg er begyndt at tage 30-45 sekunders kold stråle i afslutningen af mit bad, og det er egentlig ret lækkert. 
- Vand vand vand. En god væskebalance er også vigtig for at have en høj HRV, og når jeg er hjemme er jeg super dårlig til at drikke vand. Generelt er jeg dårlig til at få nok væske ind når jeg er hjemme, så det er jeg begyndt at lave om på. Så mere vand i løbet af dagen. 
- Vejrtrækningsøvelser. Generelt for bare at få ro på, så er jeg begyndt at tage 3-5 minutter hvor jeg trækker luften helt ned i maven og slapper af. Det kan være når jeg er på toilettet, når jeg strækker ud, eller bare sidder og ser fjernsyn. Er en god måde at få slappet af i hele kroppen. 
- Mindre hårdt, mere base. Så der skal stadig være hård træning på cyklen, men jeg skal blive bedre til at balancere den træning. Så måske kun 1-2 hårde træningspas om ugen, som så til gengæld godt må være mega hårde, og så skal resten være zone 1 og 2. Når jeg tænker tilbage på hvordan jeg trænede tidligere, så har jeg haft meget mere zone 1 og zone 2 end jeg har haft de senere år. Så det skal der styr på. 
- Styrketræning eller cykling. 3 gange styrketræning om ugen kombineret med 4 gange cykling med intervaller holder ikke. Derfor skal jeg periodisere lidt mere. Så når jeg træner mere cykling, så er det måske 1-2 gange om ugen med styrketræning som egentlig kun har til formål at vedligeholde, og når jeg så vil styrketræne mere, så skal cyklingen nedprioriteres og især intensiteten. Så det kan være at jeg lige kører januar med hvor jeg stadig har styrketræning 3 gange om ugen, og så relativt lette træningspas på cyklen, og så fra februar bliver cyklingen mere dominerende, og styrketræningen ryger ned på 1-2 gange om ugen. 
- Hvile. I 2023 prøver jeg at få lagt hvileuger ind. Selvom jeg generelt skruer ned for mængden af hård hård træning, så tænker jeg at det stadig er en god idé for mig at have nogle hvileuger eller deload uger i løbet af året. Specielt fordi jeg ikke kan undgå at blive angrebet af bakterier fra ungernes institutioner, og det stress og bakterier der alt andet kommer når jeg starter et helt nyt sted i januar. Så hver 5. uge bliver en slags deload hvor jeg stadig gerne må træne, men det skal bare ikke være mere end zone 1 og 2 på cyklen, og gerne halv mængde af hvad jeg plejer, og det samme med styrketræningen med 50% vægt. Så 4 ugers træning, og så en uges "fri". Det er allerede lagt ind i TP. 
Så der er gang i en hel masse ting, og som sagt føler jeg allerede at jeg kan mærke en forbedring. Det skal så selvfølgelig lige passe med at jeg bliver syg lige om lidt eller noget :D Men jeg krydser fingre for at alle tingene er med til at gøre mig stærkere og mere robust, og kan give mig mere stabilitet i min træning. Igen, jeg kan ikke undgå at blive syg fra tid til anden, men jeg kan forhåbentlig gøre en del for at det ikke sker for ofte. 
Og nu vi er igang, så kan vi da tage et par målsætninger for 2023. 
180 kg dødløft
140 kg squat
108 kg bænkpres
250 timers cykling
Vægt under 84 kg
Køre 100 km, 150 km og 200 km
Køre et cykelløb
FTP over 315 watt
Af mine mål for 2022 nåede jeg en del af dem. Jeg fik dødløftet 160 kg, kom desværre kun op på 130 kg ud af de 135 kg der var målet og 240 timers cykling (er omkring de 265 timer nu). Vægtmålet nåede jeg ikke stabilt, og min ambition om 5x5 ved 94 kg bænkpres var måske et reach :D 

Tusind tak alle 3. Jeg kommenterer i det nye år, som jeg nu har forberedt med en enkelt dejlig yoga session - hatha Sadhana dag 7 45 min.
Tanker om et bragende godt nytår til boardet og på gensyn til flere spændende udvekslinger om livet og træning

På auto eller ej. Der er fin aktivitet 

Det er godt at høre! :)
Jeg nyder i hvert fald at læse logs her på MOL, så håber at kunne bidrage med mere selv i det kommende år.

Cyklen står fortsat stille, til gengæld går det udmærket med at komme i træningscenteret.
Det er et sjovt sted, det er rart at være ude i blandt andre mennesker og det er præcis de samme typer i centeret, som sidst jeg kom i et regelmæssigt.

I går blev det til følgende:

Dumbbell press 3x12x16
Bulgarian split squat 3x8x16
Dødløft 3x5x60-65-70
Trap bar dødløft 3x5x60
Dumbbell bentover row 3x8x18
Barbell bench press 3x8x40
Dumbbell curl 2x8x9-8

Fik ikke kørt lateral pulldown, da alle stativerne var optaget hele tiden, i stedet prøvede jeg en trap bar af til dødløft. Det gik fint, så jeg tror jeg vil køre skiftevis almindelig dødløft og trap bar dødløft.
Fik også kørt mit første sæt bænkpres med vægtstang, mens jeg ventede på et ledigt pulldown stativ. Det var sjovt at lægge sig på bænken igen og lave et godt opspænd som i gamle dage.

Var ved lægen i dag for at få taget nye blodprøver og blive vejet og lidt andet. Vægten sagde 88,1 kilo. Det er 10 kilo mere end i sommers, men jeg prøver at lægge tankerne om min vægt væk på nuværende tidspunkt.
Der er ellers også rigeligt med søde fristelser her i december hva?

Han har boet med hende til efter han fyldte 30 og derefter serviceret hende på plejehjemmet, så han har gjort mere end hvad der er rimeligt. Det er kun fair, at stafetten går videre. Det er dog noget mere besværligt når man ikke bor i samme by som de gør.

Mest af alt virker det bare ret fesent nu hun ellers ikke har gidet glo på mig, bortset fra sidste ti dage, når hun skulle have leveret sodavand og yoghurt. Og så ligger i sengen med “ryggen til” og ser TV men alligevel virker irriteret når man begynder at gøre klar til at tage hjem. Det med at se TV og ikke snakke sammen har varet i vel 20 år, så det er ikke noget nyt.
Jeg har set min lillebror en eller to gange siden mor røg på plejehjem men vi skriver dog sammen et par gange om ugen. Min lillesøster har jeg ikke set i 20-25 år og min onkel der drak, har heller svaret i over et år.
Min søster kender ikke et øje IRL (men en del på nettet) og min bror kun Yuki i Tokyo. Mine forældre levede også 100% solo, så vi er ikke skide socialt anlagt

Lille update
Onsdag havde jeg pakket svømmetasken men super dårligt føre og meget arbejde betød halv sent hjemme uden frokost. Så blev bare til arbejde i sofaen. 
 
Træning d 15.12
Havde hjemmearbejdsdag og derfor egentlig planer om træning inkl tunge vægte i FW. Pludselig var kl imidlertid blevet mange og på en god måde fik jeg taget hul på hjemmetræning = fantastisk mulighed på trætte dage og meget bedre end ingenting. 
Mangler selvfølgelig et rack til, at det rigtig kan blive tungt i Squat/Bænkpres men igen godt bare at være i gang. 
Styrke
Squat
27 kg x 12 gentagelser x 3 sæt
Bænkpres
27 kg x 12 gentagelser x 3 sæt
Atomic sit ups med 6 kg’s håndvægt fra bryst til foran knæ
3 sæt af 12 gentagelser
Bulgarian split squat med 6 kg i hænderne
3 sæt af 12 gentagelser med hvert ben
Yoga
11 min med Asana Rebel
Var jo så nemt og tilgængeligt og igen bedre end ingenting.
Har i en periode droppet Becoming Balance og Buttery Ninja Beard Kinstretch programmet. Det er jo super ressourcer men har mere brug for noget nemt, som jeg faktisk får gjort. 
Det bedste ved dagens træning egentlig, at jeg ikke var på farten og dermed ikke havde adgang til at købe slik i butik = meget genstridig vane. Fik også læst i stedet for at se Netflix så overall meget vellykket aften.
Til morgen cykel problemer men trods alt tidligt oppe = nåede ikke tidligt tog men til gengæld i god tid til at gå til Banegården. 
 
I eftermiddag jule ferie
Dejlig fredag/weekend til boardet 
 

"Også selvom, at det er mega koldt derovre og saunaen er slukket "
Sådan en sauna kan man virkelig mangle sådan en kold vinterdag. Har prøvet.

Meget enig med Henrik. Ville ønske, at jeg var lige så god som dig Vestjyde til at få puttet noget ind næsten dagligt og TAK for at følge med på Nepal turen  

Hey, hey, hey ... det er 120 procent bedre end ingenting! 

Nå, men øh motion-online.dk forsvandt og kom igen. Jeg har kigget logs de sidste mange måneder og det har været hyggeligt at følge med igen, men ikke rigtig haft haft lyst til at skrive noget ned, da motion det sidste års tid har sejlet lidt.

Der er sket meget - nok også for meget, for jeg er endt ud i en sygemelding med en middel til svær depression. Det har været nedadgående over en længere periode, hvor jeg i begyndelsen startede hos en psykolog til i dag hvor jeg netop er vendt hjem fra lægen med en recept på sertralin.

I oktober mistede jeg fuldstændig lysten til at cykle, det interesserede mig ikke længere og det var nok her omkring jeg begyndte at tage min sygdom seriøst. I oktober og her i november har jeg haft svært ved at få dyrket motion, så jeg har valgt at melde mig ind i et fitness center, dels for at styrketræne igen som jeg har haft god succes med for mange år siden og dels for at komme ud af huset.

Det var sjovt at styrketræne igen - jeg havde en t-shirt og et par shorts på, som jeg også havde da jeg sidst styrketrænede tilbage i 2012/13 stykker, de har nydt tilværelsen bagerst i tøjskabet indtil i dag. Jeg kunne dog ikke finde mine gamle sko, så jeg var forbi føtex og fandt et par meget billige adidas sko.
Dumbbell press 3x12x10
Dumbbell bentover row 3x12x10
Bulgarian split squat 3x8x10
Lateral pull down 3x12x40
Dødløft 3x5x40
Dumbbell incline press 2x10x10

Konservative vægte hva?
Mine balder rystede gevaldigt da jeg var færdig med dødløft.
Planen er at starte stille og roligt ud og så øge vægten, men nu må jeg lige se om jeg kommer afsted som ønsket :)

Ny log titel...
Ovenpå Stifinder/ "High Performance" workshop torsdag/fredag kunne det jo godt tænkes, at jeg havde fået flere gode redskaber til at få krammet på Aconcagua. Well og vil også skrive, at jeg bla tog udgangspunkt i min Mera Peak bestigning, da jeg skulle identificere mit "high performance" mønster. Noget med at være 100 % tilstede, være modig, i kontakt med min indre styrke og meget mere fokuseret på det indre, frem for det ydre, "ligeglad" med, eller i hvert fald ikke begrænset af andres meninger/tanker. Et mønster som jeg også kunne identificere i forbindelse med jobmæssige opgaver, som jeg i tidens løb har haft oplevet som gode, ja vel nærmest succesfulde oplevelser. Men blev samtidigt meget, meget bevidst om, hvordan, at jeg altid skal række efter stjernerne, jo det er en del af min motivation, mit "why" men også der, hvor jeg er totalt i risiko for at brænde lys i begge ender, ikke få den fornødne ro bagefter pga alle de nye opgaver og i sidste ende brænde helt ud. 
Tror aldrig nogle sinde, at jeg har haft fået flyttet/revurderet mindset så meget, på så kort tid. Kort sammenfattet, så vil jeg ikke skrive, at jeg har droppet bjergene, men lige nu har jeg brug for at finde en anden balance herhjemme. Finde frihed og muligheder, bla økonomisk. Og så bliver kunsten i den proces at følge lige præcis det samme mønster, som jeg kender fra når jeg lykkes godt fx i Nepal. 
Forstår godt, hvis det lyder lidt mærkeligt og ikke umiddelbart giver mening. Men vil fx prøve at holde fast i måden at træne/lykkes på, som hvis jeg skulle bestige et bjerg, deltage i løb/tri etc. Og så indføre nogle af de ting, der gør mig så godt når jeg er afsted. Et godt eksempel, at jeg i går hoppede ud af sengen og direkte i løbetøjet. Ikke noget med bad, make up osv osv. Vigtigst at jeg kom afsted. Fik ordnet ærinder fx aflevering af modem, indkøb af ny vægt, svømmede 1000 m på svømme stadion oveni de knapt 5 kilometer løb og så de vigtigste indkøb på vejen hjem. Just. Fucking. Do. It. 
Torsdag/fredag blev med powerwalk mellem kursussted og station. Torsdag havde jeg gymnastik tøjet med i tasken men det er for sent, for urealistisk og drænende, at jeg ligesom tror, at jeg kan overvinde sofaens "tyngdekraft", når jeg har haft været på farten til lang intens workshop, tidligt oppe, sent hjem med toget osv, osv. Skal blive bedre til at gøre de realistiske planer, frem for hele tiden ikke at lykkes med noget, som er for ambitiøst. Tiny Habits. Og tror faktisk, at jeg bestiller James Clears "Atom vaner", som blev omtalt i flere omgange. Også selvom, at mit allervigtigste mål lige nu = solen på den anden side af tågen i Stifinder universet, faktisk er det med økonomisk stabilitet/frihed. Et andet mål er at nå frem til de sunde gode vaner, hvor jeg faktisk føler mig veltilpas, hvilket jeg ikke gør i øjeblikket. Alt strammer lidt og både vægt og fedtprocent er i den høje ende. Lige siden Nepal har jeg haft spist masser af slik og chokolade. Måske fordi, at jeg har haft været drænet. Måske pga trætheden og måske fordi, at jeg har haft været overvældet af alle opgaverne = ekstrem vigtig motivation til at blive mere effektiv, bedre til at udnytte transport til træning, udnytte dagene hjemme i Århus og selv!!!! tage ansvar for min træning. Fortsat at bruge mange tusind kroner på personlig træning, er ikke lige nu en del af "Graphic game plan" på vejen mod økonomisk overskud. Hvis jeg degenerer fuldstændigt, kan jeg blive nødt til at revurdere men lige nu er det planen selv at få trænet med tunge vægte, spist protein og være i lille energi underskud = gameplanen for midaldrende kvinder som mig. 
Har også droppet Norges planer da det både ville kræve en masse planlægningsenergi + penge, som jeg ikke lige har. 
Onsdag ingen træning men tirsdag 800 dejlige meter med den skønne miss Spinderella. 
Senere i dag er planen Hechmann light og så "Core & glutes"
Dejlig søndag og kommende uge til boardet
 
 

Jeg er kommet til at foretage et impulskøb af en Schrøder banecykel. Det er en af den kæmpebunke, der kom i kredsløb efter balladen på cykelbanen (sidste år, forrige år?). Den er lige præcis 59 cm, og så har den fået baghjul med fodbremse, så den kan fungere som en bycykel til ture for sjov. Jeg ved ikke, hvor meget den vil blive brugt, men fristelsen var for stor (og prisen alt for lav) til, at jeg kunne stå over. Jeg fik et fint svunget 'mågestyr' med til den også, som jeg skal have monteret i stedet for racerstyret, tror jeg. Indtil videre skal den bare ud at hænge på krogen i udhuset. Så skal den testes, når lyset og varmen kommer tilbage.

17-11-2022
Løb
7,2 km
48m34s
 
18-11-2022
Yoga
En hata time.
Så lykkes det at finde en time der passede ind i kalenderen
 
19-11-2022
Løb
5,3 km
38m45s
 
20-11-2022
Styrke
Opvarming:
Crosstrainer 10 min.
Hyber ext. 2 x 15 x Bw.
Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.
Mavemaskine:  1 x 15 x 50  2 x 15 x 65
 
Squat:  1 x 5 x 50kg.  1 x 5 x 60kg.  1 x 5 x 70kg.  2 x 5 x 80kg.
Bænkpres:  1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 50kg.
Pull down (pure strength maskine):  1 x 10 x 40kg.  1 x 10 x 80kg.  2 x 10 x 90kg.
En hurtig omgang.
 
22-11-2022
Løb
8,4 km
55m01s
 
23-11-2022
Styrke
Opvarming:
Crosstrainer 10 min.
Hyber ext. 2 x 15 x Bw.
Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.
Mavemaskine:  1 x 15 x 50  2 x 15 x 65
 
Row (pure strength maskine):  3 x 10 x 80kg. 
Brystpres maskine, decline (pure strength):  1 x 10 x 40kg.  1 x 10 x 60kg.  2 x 10 x 70kg.
Bulgarsk split squat: 3 x (10+10) x Bw.
Hip thrusters med fødder på 55 cm bold, bøje og strække ben: 3 x 10 x Bw.
Bruger øvelsen som kombination af baglårs og corre stabilitets øvelse.
Side planke med bøjet standben: 3 x (30s+30s) x Bw.
 
24-11-2022
Løb
5,9 km
39m48s
 
25-11-2022
Yoga
En hata time.
 
26-11-2022
Løb trail
12,5 km
1h30m17s
rimelig flad rute, men teknisk svær. Det var bare om at holde koncentration og være til stede.

Man kan næsten sige at, som sædvanlig, det kniber, med at få tid til det hele, eller jeg vil for meget og for forskelligt.
1. prioritet  er at få løsnet venstre side af kroppen op. Det er ikke noget jeg mærker i det daglige, men nogle muskler er spændt. Det udspringer sandsynligvis fra en spændt skulder/nakke.
 
08-11-2022
Del 1:
Yoga
Prøvede noget online yoga
½ time.
Det kan bruges, men fænger ikke rigtig.
 
Del 2
Løb
8,7 km
57m19s
 
 
09-11-2022
Styrke
Opvarming:
Crosstrainer 10 min.
Hyber ext. 2 x 15 x Bw.
Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.
 
Squat:  1 x 5 x 50kg.  1 x 5 x 60kg.  1 x 5 x 70kg.  1 x 5 x 80kg.  1 x 5 x 70kg.
Bænkpres:  1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 50kg.
Row Db.:  1 x (10+10) x22kg.  2 x (10+10) x 26kg.
Rotator cuff øvelser ind: 3 x (10+10) x 5
Rotator cuff øvelser ud: 3 x (10+10) x 5
Laterals rais i kabeltræk: 3 x (10+10) x 5
 
10-11-2022
Løb
7,1 km
47m58s
 
11-11-2022
Yoga
En hata time.
 
12-11-2022
Løb
6,5 km
43m40s

14-11-2022
Styrke
Opvarming:
Crosstrainer 10 min.
Hyber ext. 2 x 15 x Bw.
Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.
Mavemaskine:  1 x 15 x 50  2 x 15 x 65
 
Pull down (pure strength maskine):  1 x 10 x40kg.  3 x 10 x 80kg. 
Bænkpres:  1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 50kg.
Bulgarsk split squat: 3 x (10+10) x Bw.
Baglårs maskine (pure strength): 1 x (10+10) x 20kg.  1 x (5+5) x 25kg.
Laterals raise Db.: 2 x (10+10) x 10kg.

Well long time no see. Er faktisk lidt sjovt at være tilbage på side 1 i min log i 2011, hvor jeg første gang skrev om Mera Peak og så nu vide, at jeg faktisk stod der på toppen. Lige gyldigt hvor meget, at jeg kan skrive om, at vejen er målet osv osv, så var det helt helt særligt at have fragtet mig selv helt derop, have overvundet forhindringer og først og fremmest min egen manglende tro på, at jeg kunne lykkes. Well det gik alt sammen og som tidligere skrevet, så var turen og forberedelserne dertil, jo i høj grad også en del af en proces, hvor jeg prøver at komme tilbage. Formentlig ikke til den topform jeg tidligere havde men i hvert fald gradvist med bedre kondition, udholdenhed og styrke. 
Tænkte jo umiddelbart, at jeg sov meget på turen + sad længe i fly, bus og tog men jeg skal da lige love for, at jeg har haft været træt og har haft sovet 10-12 timer i døgnet siden hjemkomst onsdag. 
Well tænker, at det må have haft været tiltrængt og også en del af at fordøje alle indtrykkene. De store kultur forskelle ikke mindst. På mit første trænings pas i går = byjog rundt i Århus ca 9 k, ja der mødte jeg simpelthen så mange grupper af mere eller mindre berusede mennesker, som fyldte ufatteligt meget. Allerede der så markant forskel til rolige bjergstier og landsbyer i Himalaya.
Planen er ikke umiddelbart at skrive en hel masse udover de opdateringer, som jeg lagde ud i fb gruppe men skriv endelig, hvis der er spørgsmål. 
Umiddelbart, så kender jeg godt mit nye drømmemål men der er for mange hvis'r og så'r til, at det er klart til at lægge ud i logbogstitel. Men kan skrive så meget, at jeg ikke stopper, nu hvor jeg har bevist, at jeg kan bevæge mig op i tynd luft og stadig være med i kampen om toppene. 
It ain't over (un)till the fat lady sings eller noget  
Stay strong derude og håber at vende tilbage med lidt roligt Hechmann løb fra løbebåndet i FW.
 

Tirsdag d. 1.  november 2022
Cyklede de ca 800 m hen til stemmestedet med krykkerne. Det gik fint.
Skulle møde senere grundet aftenkursus i hjertesygdomme.
Kan gå bare med en krykke, da det virker ok at støtte mere på v. fod igen.
 
Onsdag d. 2.  november 2022
Cyklede 2x2,5 km m krykker - hen til toget.
Har fået vandrestøvlerne på, da de giver ekstra støtte.
Kort dag.
Torsdag d. 3.  november 2022
Krykkerne med på arb for en sikkerheds skyld, men kan gå mere rimeligt, vandrestøvler..
 
Fredag d. 4.  november 2022
Øvelser core+albuer 1 time
Chins 1x8 bw
Mellemfod kun let øm ved tryk, ej hævet. Kan bevæges uden ømhed.
Kunne køre i bil til arb, møde senere, så ej myldretid..
Krykker med... men kun brugt delvist.
 
Lørdag d. 5.  november 2022
Ah, synes der er lidt mere irritation/ømhed end i går, men kan træde/gå på foden nogenlunde uden at det kan mærkes..
Vælger at prøve endnu en hel hviledag mere, så krykkerne på igen...det kan dog kun mærkes ganske, ganske lidt..så er måske overforsigtig..
Fødselsdagstamtam hos niece.
Sprang traveturen over.
Pullups: 1x10xbw
 
Søndag d. 6.  november 2022
Mellemfoden nærmest normal bevægelighed, ingen hævelse. Kun minimalt øm ved hårdere tryk. Kan gå på foden uden krykker..
Prøver at gå mindst muligt - men det ser lige nu ud til at det går fint herhjemme...
 
Kajaktur: 7 km dejlig luftetur med nogle sjove bølger

Lørdag d. 1.  oktober 2022
Chin-ups: 1x17xbw  - så 17 er pt max i chins..
bw = 60 kg
 
Push-ups: 1x20 - hårde...
Pistols: 1+1... kan sagtens lave dem, men synes at mine knæ "knitrer lidt" - så selvom det overhovedet ikke gør ondt, så bliver det i hvertfald ikke flere nu...
Aftenen med masser af dejlig mad og hygge hjemme hos min kære gymnasieveninde og hendes mand og 3 drenge...
 

Søndag d. 11.  september 2022
I svømmehallen med ungerne.
Fik svømmet en lille smule..
Pullup/chinup: 2x10xbw et sæt af med hvert greb
BJJ No-gi: med coach D. Teamede op med fr. B :-) Triangle daarth... Rul.
Cykle...
 
Mandag d. 12.  september 2022
Cykling 30 km
Laang dag på arbejdet non stop 8-18...Træt..
 
Tirsdag d. 13.  september 2022
Lang dag på arbejdet igen...skulle have gået tidligt, men kunne ikke lade min kollega være alene med noget kompliceret..
Øv, det gik desværre ud over min træning - så ingen bjj denne dag. Godt jeg har min transportcykling...
Cykling 28 km
 
Onsdag d. 14.  september 2022
Travlt på arbejdet igen..
Nåede heldigvis lige en sen bjj...fokus på triangles....½ times rul.
 
Torsdag d. 15.  september 2022
Cykling...
Bjj...
obs knæ - let forstrukket ledbånd?
 
Fredag d. 16.  september 2022
Cykling
Var så heldig at være med til en "øve-gus" - tror dog jeg har været lidt dehydreret fra start, da ikke kunne tage den øverste hylde, som vanligt - og var mere træt... dog hyggeligt at "måtte" sludre" i mens..
 
Lørdag d. 17.  september 2022
Kajak: 14 km
Sauna-gus: Alt bare dejligt, og havde sørget for at drikke rigeligt inden... Ahh..
 
Søndag d. 18.  september 2022
BJJ-SEMINAR MED GI M JP
2 timers teknik efterfulgt af lidt rul med GI.
Tjah, jeg er ikke specielt øvet i GI-en, men det er jo sundt, at træne denne del med ind i mellem..Altid spændende med seminar og dygtige undervisere..
 
Da tiden ofte er knap, prioriterer jeg dog no-gi til hverdag, da jeg bedst kan lide det bjj uden gi.  Det er knapt så hårdt for fingrene, der er mindre vasketøj og det er knapt så varmt...
 
Mandag d. 19.  september 2022
Cykling
Chins: 1x12xbw?
 
Tirsdag d. 20.  september 2022
Cykling 20 km
Chins: 1x12xbw
BJJ-no-gi med Franck: Fokus på bodylocks. Trænede med D.
Rullede ½ time.
Pludselig stoppede Franck op midt i "rullene", hev mig til siden og sagde højt nogle rosende ord om mig - indeholdende bl.a. hjælpsom, vedholdende, kæmper mod alle... og... BANDT ET LILLA BÆLTE rundt om mig!
Så nu er jeg officielt LILLA BÆLTE i BJJ - no-gi.
Det er jo dejligt, at blive anerkendt
Dejligt at det var på en så "stille og rolig måde".
 
Jeg havde desværre ikke tid til at blive længe, da jeg skulle hjem og klare "hjemmefronten" alene denne dag - men en tirsdag, der vil blive husket.
 
Onsdag d.  21.  september 2022
Cykling
Kajak: 10-11 km, Tid: 1 time og 20 min i kajakken.
Rolig tur. Bl.a. ind i "have-kanalerne" på vej Kalveboderne rundt.
Jeg så bl.a. en fiskehejre oppe i et træ og tror, at det var en isfugl, jeg så komme flyvende..?
 
Torsdag d. 22.  september 2022
Øv, syg kollega på arbejdet..så masser at se til..(udover de andre 2)
Cykling
Pullups 1x12xbw?
 
Fredag d. 23.  september 2022
Cykling 28 km
Chins: 1x10xbw
 
Lørdag d. 24.  september 2022
BJJ No-gi:  Passere guard stående mod siddende...
King of the mat..."fik" 2x5 min i midten...
Rul...
Cykling
Var med Thore forbi svigermekanikken og hygge og slibe knive..de har kun trængt i ca 2 år...
Endte med at tage med til "Sjat-fest" i Kajakklubben efter maden, da der var live-musik med en af klubbens medlemmer i rock-bandet og selvfølgelig masser af dans!
 
Søndag d. 25.  september 2022
Kørte til Hillerød med drengene til min gamle studie-veninde - og så gik vi ud i skoven og lavede bål og nød livet med grillede pølser i svøb, sno-brød og æblekage.
Havde en ret vild samtale med en "cyklist", der også kom derhen og skulle overnatte dig... Han var vist ca 60 år, havde cyklet fra Herning til Nordkap i Norge og retur... han var vist startet i maj måned - og havde ikke været en "let-vægter", da han startede...(vist nok ca 120 kg ..nu i 90+?)) Han fortalte bl.a. at han havde været med til at bygge en del af shelterne rundt omkring i DK - inkl det ene vi sad i..
Han var blevet inspireret af nogle cyklister fra Tyskland for et par år siden, han havde mødt netop samme sted, da han var der med sin søn...
Vi fik også hørt lidt om tunnellerne på vejen...jeg spurgte selv ind til dem, da jeg få dage inden havde set en norsk gyser - vistnok "Tunnellen" - og vi selv har kørt en del igennem nogle stykker i vores ferie...
Er glad for, at jeg IKKE skulle cykle igennem dem.. Han havde også fundet ud af, at de var bedst at tage om natten...
Han havde cyklet alene - men hvis han skulle gøre det igen, ville han nok havde valgt at finde selskab...selvom han både kendte adskillige på vejen derop..og ikke havde svært ved at komme i kontakt med folk på vejen..
 
Mandag d. 26.  september 2022
Cykling
MMA-grapling...pyha..heldigvis var der denne dag, en anden "ny", da de andre gennemgik og repeterede tekknikker de havde arejdet på en måned...
 
Tirsdag d. 27.  september 2022
Cykle?
Pullups?
Bjj no-gi.
Obs lyske?
A og R til middag...
 
Onsdag d. 28.  september 2022
Cykle
Pullups/chins?
 
Torsdag d. 28.  september 2022
Cykle
BJJ no-gi inkl rul - dog kun rul hver 2. runde..
 
Fredag d. 29.  september 2022
Havde for et par dage siden fået tilsendt et link af en "incredible strong woman doing 10 pullups 45 y old" af min børn far... ja, jeg er jo kun 43, men måtte da lige teste dagsformen selvom der ikke er trænet "op til pullups"..
Morgenpullups:
1x15xbw - jeg filmede dem, men fik "kappet" mit hoved af..så det bliver en ommer...
Cykling 28 km
Arbejde... måtte lige prøve igen...samme antal - så 15 pullups er altså max pt.
Bw er 60 kg.
Pullups 1x15xbw
 
Og så af sted til sauna-gus og geare helt ned :-)