XAX

[Henning Friis]

Ah man, det ruller ind på lykønskninger, alle tiders :wave:

Det skal også lige nævnes at alle løft er udført uden udstyr, og mon ikke der også kan hentes lidt med trikot, knæbind og bælte?!

[Krea]

Ah man, det ruller ind på lykønskninger, alle tiders

Det er jo også fortjent ;) . Hvornår kommer billederne forresten?? (ellers tror vi ikke på dig :D :D :D )

[therealhurra]

tillykke med de flotte løft min dreng... de er ved at være ok nasty....

1 x 1 x 97,5 kg(Ny PR!)

fan du er 2½ kg foran min gamle max i bænk!!! Det bliver der snart lavet om på

[!diot]

Tillykke med dine nye løft :)

[MASS]

Tillykke med de meget flotte løft/rekorder sat idag

De 100kg i bænken er lige om hjørnet! Jeg ser at du sprang fra 97½kg til 102½kg føltes 97½ nem siden springet...? Og var du egentligt tæt på at få de 100 op?

Glæder os til billederne....

:)

Det skal også lige nævnes at alle løft er udført uden udstyr, og mon ikke der også kan hentes lidt med trikot, knæbind og bælte?!

Forhåbentligt, jeg har selv haft stor fordel af at bruge bælte.

[Henning Friis]

De 97,5 kg var meget tunge, så jeg havde nok ikke fået mere end det, men ok, 5 kg på 5 uger er ret godt alligevel.

[Henning Friis]

Ja, så blev Sheikoen overstået, faktisk ganske sjovt og resultatrigt at træne, men nu er situationen nu en gang denne, at jeg skal i form til hæren og til mit førte SL-stævne, c-dm her i februar, hvor jeg skal ned i -90 kg's klassen. :evillaughter:

Næste skridt på vejen er et Bill Starr program, 3 dages program med full body stort set hver træningspas. Dette kombineres med lidt løb, chins og armstræk hver dag. Foreløbig starter jeg op på selve Bill Starr programmet, og så moderat løb to gange om ugen og så bliver resten puttet på senere hen.

Mit planer for fedttab:

Indtil videre holder jeg min vægt ret godt, så derfor skal der ikke meget til, og jeg har også planlagt at tabe cirka 300-500 gr om ugen.

Jeg har derfor taget følgende forholdsregler:

- Køber skummeltmælk i stedet for letmælk. Dette resulterer 130 gr. mælkefedt mindre om ugen.

- Skærer i carbs om lørdagen, som traditionelt er mega-mega-carb dag.

- Skærer en smule i carbs hver dag.

- Supplerer med 10 gr. proteinpulver om dagen.

- Løber to gange om ugen, dog kun fordi jeg skal i hæren. Et nødvendigt onde altså! <_<

Mere skulle ikke være nødvendigt... :angel:

[mvp.]

Du er godt nok ved at blive stærk!

Hatten af for det...

[Henning Friis]

Fedt nok at høre fra MOL's stærkeste mand... ;)

[H3LL]

Flotte reslutater! ;) De 100 kg i bænk er vist ikke noget problem næste gang!! +25 kg i squat der imponerende!

Der er ca 14 dage til T og jeg skal maxe... Håber det går lige så godt! :)

[typen]

Et stort tillykke herfra også!

Det er godt nok nogle nasty løft efterhånden!

[OBERSTEN]

Rigtig smukt XAX!!

Skræmmende dødløft du render rundt med :o

Nu hvor du har en god portion styrke og et godt fundament, skal du så ik igang med det, det virkelig handler om?? ...Bodybuilding!! :D

Hvis du alligevel ska til at cutte, så gå dog hele vejen.. B)

Give it a try! :)

[Rod]

Flotte løft mester, især nasty at du squatter uden udstyr.

Også lækkert at se at du har droppet de straps ;)

- Rod

[Ripper]

Rigtig flotte løft XAX bassen!!!

Jeg var ikke hjemme igår, men jeg syntes det var så spændende, at jeg lige ringede til Krea... ;)

Angående dødløft - synes du det gør en stor forskel ikke at trække den fra måtter som I gjorde i FHS?

[T]

Ja jeg har jo kun adgang til internet fra arbejde om natten, så jeg var sgu lidt spændt på at se hvordan det var gået dig.

Et stort tillykke herfra! Det er dælme nogle gode løft du fik! Det må være rart at stige i alle løft, det er jo ikke alle der er i stand til det.

Held og lykke med fedttabet.

[Henning Friis]

26/8-2002:

Startede kl. 15.55, sluttede kl. 17.10.

Dagens arbejde:

DB Press:

3 x 6 x 26-35 kg

1 x 6 x 36 kg(Ny PR!)

Power clean & Press:

5 x 1 x 50 kg

J.M Press:

2 x 6-4 x 70 kg

DB Curls:

3 x 5-4,8 x 17-16-17 kg

Solidaritetsdødløft:(I forbindelse med Baardi's 5x5 i dødløft :D )

2 x 1 x 160-175 kg

Assisted Dips:

3 x 6-2 med 25-15 kg hjælpevægt :retard:

Ja, det er en af de her la-la dage mellem programmer, så jeg gik og hyggede mig i dag. Det eneste jeg kan bemærke til i dag, er at mine strandmuskler, biceps og triceps vist nok trænger til lidt mere træning. :lol:

En hyggelig træningsdag i dag

-> Jer andre

Takker endnu en gang :)

-> Ripper

Svært at sige det med måtterne, meen jeg synes det føles en smule lettere uden måtter for stangen synes at lette hurtigere.

var ikke hjemme igår, men jeg syntes det var så spændende, at jeg lige ringede til Krea...  

Nice, at man er så berømt(berygtet!) ;)

[Henning Friis]

28/8-2002:

Startede kl. 16.00, sluttede kl. 17.00

Dagens arbejde:

Military Press:

2 x 5 x 40-55 kg

1 x 5 x 60 kg (NY PR!)

1 x 2½ x 62,5 kg

BB Rows:

3 x 6-5 x 80-85 kg (Ny strapløs PR!)

DB Lying triceps extension:

2 x 6 x 14 kg

Hammercurls:

2 x 6 x 14 kg

DB Sidebends:

2 x 6 x 45 kg

Sidste dag med la-la træning inden jeg går igang med Bill Starr programmet på fredag. Selv med et ømme triceps og pattøj lykkes det mig at hive en rekord hjem i Military Press, hvilket jeg er godt tilfreds med. Resten af dagen gik med at hygge sig lidt.

En god træningsdag i dag :)

[Henning Friis]

30/8-2002:

Bill Starr, uge 1 - Let dag

Startede kl. 12.30, sluttede kl. 14.00

Dagens arbejde:

Let squat:

5 x 5 x 80-120 kg

Incline bænkpres:

5 x 5 x 20-62,5 kg

Rear Laterals:

3 x 5 x 10 kg

Goodmornings:

4 x 8 x 20-80 kg

DB Curls:

3 x 5-9 x 16-17,5-11 kg

Lying triceps extension:

3 x 8-6 x 10-20 kg + stang

DB Sidebends:

2 x 6 x 40 kg

Sluttede af med et sæt onearmed cable curls mens jeg ventede på Baardi

Første dag med Bill Starr, og mange reps(+3). Fordi jg havde spist lidt for mange sjove ting inden jeg tog ud og trænede, så måtte jeg klemme ballerne sammen i squat, for ikke at affyre bagbordskanonen. så helt let føltes det nu ikke. Jeg undervurderede også mig selv i incline bænkpres, er helt sikkert god for 5 kg mere næste gang. Jeg sprang skulderpres over i dag pga. Military Press for 2 dage siden, ligesom jeg startede blødt med Goodmornings(Av min nakke! :bblush: )

Og så trænede jeg kun arme i dag for at være solidarisk med Baardi, nu hvor han er blevet powersvin, så er det kun fair at jeg er lidt bb'er... :angelgrin:

En herlig træningsdag i dag :afro:

[Baardi bilder]

Og så trænede jeg kun arme i dag for at være solidarisk med Baardi, nu hvor han er blevet powersvin, så er det kun fair at jeg er lidt bb'er...  

Du er en sand ven! :wave:

[b_skaal]

Altid godt med lidt detaljer om forkert timet mad og knibeøvelser, XAX... yummi :a-okhand:

[Henning Friis]

HEY!

Hvis du ikke vil vide det, så lad være med at læse min log.. :D

[MASS]

Altid godt med lidt detaljer om forkert timet mad og knibeøvelser, XAX... yummi

En detaljeret log, er en god log...

Og hvad så hvis bagbordskanonen går af... so f###'ing what!!!!

Meget fair at du melidenheds-curler lidt med Baardi, så han ikke glemmer bb verdenen helt.... :D

[Henning Friis]

Og hvad så hvis bagbordskanonen går af... so f###'ing what!!!!

Hehe, jeg glemte nok at sige at der ikke blot var tale om røgsignaler, men store kugler... :D :lol:

[MASS]

:huh: :lol: Så har der været godt med tryk på "los shitting-bag".... he he.... ikke for sarte sjæle...

[Henning Friis]

1/9-2002:

Startede kl. 13.25, sluttede kl. 15.15

Bill Starr, uge 1 - medium dag

Dagens arbejde:

Medium squat:

5 x 3 x 80-142,5 kg

Medium bænkpres:

3 x 8 x 40-70 kg

2 x 2 x 82,5 kg

Closegrip bænkpres:

3 x 8 x 60 kg

BB Rows:

4 x 5 x 20-72,5 kg

1 x 6 x 90 kg (Ny strapløs PR!)

Eksplosiv dødløft + shrugs

6 x 1 x 100-130 kg med 1-2 rep shrugs i toppen

EZ-barl curls

5 x 6 x 10-20 kg + stang

Hammercurls:

1 x 9 x 12 kg

Lying triceps extensions:

3 x 10 x 10-20 + stang

I dag fik jeg afprøvet bænkpres med lidt smallere bedre greb i forhold til min armlængde, efter råd fra Thomas J over MSM. Umiddelbart kunne jeg mærke at det gav en del mere kg at presse med. Derudover er der ikke så meget bemærke i dag, udover at det er herligt at træne Bill Starr, samt at jeg opnåede et godt pump i mine arme i dag.

En god træningsdag i dag B)