Ice eye Posted September 11, 2002 Report Share Posted September 11, 2002 Xax > Hvor meget vejer du efterhånden ??? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted September 11, 2002 Author Report Share Posted September 11, 2002 Cirka 98 kg, har tabt 2 kg på de sidste 3½ uge... :8d: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
therealhurra Posted September 11, 2002 Report Share Posted September 11, 2002 Fitness dreng.... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted September 11, 2002 Author Report Share Posted September 11, 2002 Hvad siger Mr. Jeg-er-styrkeløfter-på-druk-som-cutter-og-spiser-for-lidt... ? ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted September 11, 2002 Report Share Posted September 11, 2002 Det er sgu noget heavy træning dig og Baardi har gang i :huh: Total respekt for den fremgang du har haft det sidste halve års tid Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
therealhurra Posted September 11, 2002 Report Share Posted September 11, 2002 den tid er forbi.. nu er det dig der er fitness dreng... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted September 11, 2002 Author Report Share Posted September 11, 2002 -> therealhurraDu er vist bare lidt sur over at Sil har overtaget din plads som Über-prospect i The Power Possé... :lol: -> TroelsJo tak, og tillykke med dødløften. Rart at være over 200 kg, ikk!? ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
PumpBreezer Posted September 11, 2002 Report Share Posted September 11, 2002 Hvad siger Mr. Jeg-er-styrkeløfter-på-druk-som-cutter-og-spiser-for-lidt... ? ;) Hold kæft!!!! :lol: :lol: :lol: Det ord skal med i den danske ordbog! Det er maX grineren :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted September 13, 2002 Author Report Share Posted September 13, 2002 13/9-2002: Startede kl. 14.50, sluttede kl. 17.00Bill Starr, uge 3 - let dag Dagens arbejde: Let squat:5 x 5 x 62,5-125 kgIncline bænkpres:4 x 5 x 40-67,5 kg1 x 3 x 80 kg(Blev lidt for overmodig... :( )1 x 5 x 75 kg(Men man går hellere ikke tomhændet hjem... - Ny PR!)Military Press:4 x 5 x 20-57,5 kg1 x 4 x 62,5 kg :(Goodmornings: 3 x 8 x 40-70 kgHyperextensions: (Skulle hjælpe Baardi med at finde en erstatning for goodmornings)1 x 8 x kropsvægtHyperextended crunches:2 x 6 x 15-18 kg(Ny PR!)Pushdowns:3 x 8 x 20-35 kg1 x 16 x 20 kgEZ-bar curls:4 x 8 x 10-25 kg + stangOg så sluttede vi af med at tæve en sandsæk med spark og slag... Jeg blev lidt for modig i dag, hvilket nok kostede mig lidt kg i incline bænkpres, kunne nok have nuppet 77,5 kg, og desuden kostede det mig nok også en ny PR i Military Press, dog fik jeg 2 rep mere end sidste gang med denne vægt. Et sæt ekstra i dag betyder at jeg vil spare lidt på søndag mht. bænkpres. Jeg opnåede også et godt pump i dag i mine arme... Nå ja, de lange træningstider skyldes at vi er 3-4 personer hver gang, så vores kæbetøj bliver også trænet en hel del... :lol: En god træningsdag i dag Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jar Posted September 13, 2002 Report Share Posted September 13, 2002 YO XaX!Jeg kiggede lig på dine stats!!! det er fucking imponerene!+110kg i DL, +75kg i squat på 8mdr!!!Jeg håber sgu også jeg får sådan en fremgang!!!! B) :) :o Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted September 13, 2002 Author Report Share Posted September 13, 2002 Hehe, jo tak... ;)Men du kan godt regne med at det går fremad med styrken, når man træner styrkeløft... B) Så hvis du bare træner fornuftigt og vedholdent, så skal det nok komme meget hurtigt... ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LAWMAN Posted September 13, 2002 Report Share Posted September 13, 2002 10-25 kg + stang i EZ-curls - det er vel pr. side...? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted September 13, 2002 Author Report Share Posted September 13, 2002 Nej, det er hvad der bliver puttet på... :bblush: Men ok, jeg har hellere ikke trænet biceps i så lang tid, så der er rigeligt plads til at blive stærkere, hvilket jeg også bliver... :lol: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LAWMAN Posted September 14, 2002 Report Share Posted September 14, 2002 Hehe...det er helt oki... ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tenace Posted September 14, 2002 Report Share Posted September 14, 2002 det må jeg altså nok også sige..det er fanme en fremgang der vil noget :) .. Hvad for nogle af alle de programmer du har kørt har virket bedst ?? evt, hvad der har virket bedst for bænk, squat osv.. ..venter spændt. ( kan ikke lige overskue at kigge hele din log igennem, det er der for meget chit-chat til...hehe ) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted September 14, 2002 Author Report Share Posted September 14, 2002 Jeg har kørt:Mit eget 5x5 + 6x3 programWSBSheikoBill StarrGenerelt set så har WSB været det bedste for mit dødløft, gav ikke så meget til squat, og under gennemsnittet til bænkpres. Sheiko har givet godt i squat, ok i dødløft og ok i bænkpres, i forhold til WSB: Mit eget 5x5 + 6x3 program gav det bedste overall, men det var også da jeg startede med at træne, så noget af det har været begyndergains. Bill Starr er lidt svært at vurdere eftersom jeg ikke har kørt det færdigt endnu. En ting er dog sikkert. For hvert træningspas bliver jeg stærkere og stærkere, så helt ringe er det nok ikke. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nick R Posted September 14, 2002 Report Share Posted September 14, 2002 Bill Starr programmet hvor kan man finde noget om det? Er der en udgave af det, ligesom HST programmet på forsiden? undskyd lige kommer ind i din log, men du kører jo selv Bill Starr programmet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted September 14, 2002 Author Report Share Posted September 14, 2002 Det er et jeg har fået af Thomas J, men du må da gerne set det:MANDAG: TUNG DAGSquat 5 sæt x 5 repsDødløft 5 sæt x 5 repsBænkpres 5 sæt x 5 repsAssorteret beach workONSDAG: LET DAGSquat 5 sæt x 5 reps (15-20 kg lettere end mandag)Incline bænkpres 5 sæt x 5 repsGoodmornings eller stiff-legged dødløft 4 sæt x 8 repsSkulderpres 5 sæt x 5 repsAssorteret beach workFREDAG: MEDIUM DAGSquat 5 sæt x 3 reps (2,5-5 kg tungere end mandag, og næste mandags 5 x 5 vægt)Bænkpres 3 sæt x 8 reps + 2 sæt x 2 repsClose grip bænpres 3 sæt x 5 repsBent rows 5 sæt x 5 repsAssorteret beach work Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nick R Posted September 14, 2002 Report Share Posted September 14, 2002 Hvor lang tid køres det? Til man er tilfreds med ens styrke fremgang? Øvelse valget, må der laves om i det? Eller skal det være sådan, for at få det maksimale udbytte?Tak XAX :wave: ps. dit navn, hvordan fik du den ide? ikke lige frem alm. ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted September 14, 2002 Author Report Share Posted September 14, 2002 Det køres sålænge man har lyst, dog ville det være en god idé at tage en hel let uge en gang imellem. Man kan godt ændre på øvelsesudvalget, bare man vælger øvelser i samme kategori, f.eks. frontsquat i stedet for alm. squat. Det kommer også an på hvad ens mål er... ;)Mit nick: Jeg slog tilfældigt ned i tastaturet, og så stod der "xax". :D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tenace Posted September 15, 2002 Report Share Posted September 15, 2002 det skal nok lige siges at man kun kører rigtigt tungt i det sidste sæt om mandagen, dvs. man kører op mod det tungeste 5 rep sæt, f.eks. 10, 20, 30, 40 og sidste sæt 50 kg.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted September 15, 2002 Author Report Share Posted September 15, 2002 15/9-2002: Startede kl. 13.25, sluttede kl. 15.55Bill Starr, uge 3 - medium dag Dagens arbejde: Medium squat:5 x 3 x 72,5-147,5 kgDB Press:2 x 6 x 23-32 kg1 x 6 x 37,5 kg(Ny PR!)Bænkpres:2 x 2 x 86,25-87,5 kg(Gik lidt ged i den med skiverne :lol: )Closegrip bænkpres:3 x 5 x 50-70 kgDB Rows:4 x 5 x 26-50 kg1 x 5 x 56 kg(Ny PR!)Dødløft fra skive/High Pulls/Power Cleans:6 x 1 x en masse kg frem og tilbage...Lying triceps extensions:4 x 8 x 10-25 kg + stangPushdowns med V-greb:2 x 15-10 x 25 kgEZ-bar curls:4 x 8-9 x 10-22,5 kg + stangRear laterals:1 x 6 x 12 kgHyperextended crunches:1 x 6 med 10 kgSquatten føltes lidt for tung i dag, ligesom kroppen generelt knirkede lidt. Mine skuldre og håndled føltes ikke helt rigtige, men alligevel kunne jeg dog notere mig +2 kg i DB Rows for 5RM ligesom det blev til +1,5 kg i 6RM i DB Press. Resten kørte fint, dog var jeg ikke i stand til at power cleane mere end 70 kg i dag, lidt dårligt faktisk... :dead:En lidt over ok træningsdag i dag :angel: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted September 18, 2002 Author Report Share Posted September 18, 2002 18/9-2002: Startede kl. 16.15, sluttede kl. 18.30Bill Starr, uge 4 - tung dag Dagens arbejde: Tung squat:4 x 5 x 72,5 kg-130 kg1 x 5 x 150 kg(Ny PR!)Tung bænkpres:3 x 5 x 42,5-72,5 kg1 x 5 x 87,5 kg(Ny PR!)1 x 3½ x 90 kg :(Tung dødløft:4 x 5 x 87,5 kg-155 kg1 x 5 x 180 kg (Ny PR!)Closegrip Pulldowns :bblush: 3 x 8 x en masse blokkeBB Hammercurls:3 x 8 x 20 kg + stangSide Laterals:1 x 6 x 10 kg (Færdig her :dead: )Squatten kørte ok, fik +5 kg igen. 4 rep synes dog hårdere end 5 rep i det sidste sæt. Jeg ville prøvede et eksperiment i bænkpres. Normalt sætter jeg altid rekord med overskud, så hvorfor ikke prøve to gange!? Well, under bedre omstændigheder havde jeg måske taget den, men ok, jeg har ikke sovet nok de sidste par dage, og været lidt stresset, så faktisk havde jeg ikke tiltro til nye PR i dag, men de kom alligevel. Det skal dog bemærke at mit sidste sæt dødløft nok er det grimmeste sæt jeg nogensinde har kørt. De 2½ rep havde nok ikke været godkendt til stævne, men op kom de da :lol: og +5 kg til 5RM. Næste gang prøver jeg kun med +2,5 kg mere eller også prøver jeg igen med 180 kg.Vi kom iøvrigt i snak med en gut i dag. Han kunne straks se vi var styrkeløftere :lol: og vi snakkede lidt omkring træningsprogrammer, failure og dødløft. Vi fandt ud af at han også ligesom os også sukker efter et powerrack,så måske skulle vi slå os sammen og presse bestyrelsen lidt, var hans foreslag... :evillaughter: En god træningsdag i dag Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Baardi bilder Posted September 18, 2002 Report Share Posted September 18, 2002 Thumbs up for dit dødløft, det så fandme skægt ud, men op kom den da! Det skal lige tilføjes at efter den sidste rep, lå xax i Allah-bede-stilling bag ved stangen og lignede en klud..... :D Men som han plejer at sige: "Det er ikke de kg man løfter, det er indsatsen der tæller" og det kan man jo kun give ham ret i! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted September 18, 2002 Report Share Posted September 18, 2002 Men det er fanme en NASTY gang dødløft :o 5rep med 180kg!!!Det tror jeg ikke at jeg kan selvom jeg har samme max som dig!Respekt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.