XAX

[jarvig13]

Hey xax. Har været væk fra MOL en uges tid (ferie), og ved derfor ikke hvor lang tid din artikel vedrørende MOL-træffet har været på forsiden. :) Men den var god. Du formidlede mange gode tanker og stemninger. :) Godt du fik dig taget sammen til at skrive den.

Herfra kan kun siges

[Sil]

Faktisk har Xax skrevet den for 3-4 uger siden - er bare Morten Z der har været lidt sløv i optrækket :)

[Henning Friis]

-> jarvig13

Takker meget for de rosende ord... :wave:

[Herkules]

ja hov. Jeg glemt også at give skribenten et klap på skulderen for et godt stykke arbejde. Fin artikel som også er skrevet så os der ikke var med kan forstå den.

[Guest Slettet bruger]

Tillykke xax med de nye max, især med Boris sheiko programmet.

1. Hvor meget har du øget din total med siden du begyndte med Styrkeløft???

2. Hvordan kommer træning til at fungere når du kommer i hæren???

Keep up the good work

[Henning Friis]

1. Jeg har øget fra 205 kg til 482,5 kg, altså i alt 277,5, og jeg er ikke færdig endnu B)

2. I første omgang(dvs. rekruttiden) bliver det 2-3 gange om ugen efter hvad jeg kan overkomme, og det bliver højst sandsynligt et Bill Starr program, eller noget som ligner. Efter overstået rekruttid så bliver det nok 3-4 gange om ugen, og et par stævner når det er muligt.

Og tak for kommentaren, din lille skabsrusser ;)

[Henning Friis]

4/9-2002:

Startede kl. 16.35, sluttede kl. 18.15

Bill Starr, uge 2 - Tung dag

Dagens arbejde:

Tung squat:

4 x 5 x 80-130 kg

1 x 5 x 140 kg (Ny PR!)

Tung bænkpres:

4 x 5 x 40-80 kg

1 x 5 x 82,5 kg (Ny PR!)

Tung dødløft:

4 x 5 x 100-140 kg

1 x 5 x 170 kg(Ny PR!)

EZ-Bar curls:

3 x 6 x 10-22,5 kg + stang

Lying triceps extension:

3 x 6 x 10-25 kg + stang

Rear Laterals:

1 x 7 x 12 kg

Hyperextended crunch:

1 x 5 med 10 kg

1 x 5 med 15 kg(Ny PR!)

Første tunge dag i Bill Starr program, og det blev en pænt tung dag, dog med mange kg på stangen, selvom det kunsteriske indtryk af bænkpres og dødløft i det sidste sæt totalt manglede. Der var blod, sved og halvdårlig form, men op kom det da :D

Jeg fik endnu en gang målt min fedt%(for sjov ) på vores Tanita maskine, denne gang sagde den 18,5%, hvilket nok er ok realistisk +/- nogle procenter.

Havde iøvrigt selskab af Sil idag, da Baardi skulle noget andet... :wave:

En hård men lækker træningsdag i dag :devil2:

[OBERSTEN]

Tung squat:

4 x 5 x 80-130 kg

1 x 5 x 140 kg (Ny PR!)

Tung dødløft:

4 x 5 x 100-140 kg

1 x 5 x 170 kg(Ny PR!)

Galt xaxie!! Du er sgu ved at blive pænt nasty

Tillykke med de nye PR's!

:pumpin:

[Henning Friis]

Teknisk set er det ikke rigtige PR'ere, men nærmere helt nye, da jeg har aldrig gået efter 5RM

Og ja, jeg er nasty B)

Anyway, takker for kommentaren ;)

[Henning Friis]

6/9-2002:

Startede kl. 15.15, sluttede kl. 17.00

Bill Starr, uge 2 - Let dag

Dagens arbejde:

Incline bænkpres:

4 x 5 x 40-65 kg

1 x 5 x 70 kg(Ny PR!)

DB Curls:

2 x 5 x 15-17,5 kg

Let squat:

5 x 5 x 80-120 kg

Stående skulderpres med DB:

4 x 5 x 16-25 kg

1 x 5 x 29 kg (Ny PR!)

Goodmornings:

4 x 8 x 40-90 kg

Lying triceps extension:

4 x 6-5 x 10-27,5 kg + stang

Trænede endnu en gang alene med Sil i dag :wave:

I dag startede det med at squatstativerne var optaget, underligt nok så jeg måtte starte andetsteds end squat i dag. Jeg havde planlagt +5 kg i incline bænkpres, men jeg fik blod på tanden og gik efter 7,5 kg, hvilket gik meget godt. Jeg tror at det bliver til +5 kg næste gang igen. Squatten gik ok, synes bare ikke det føles let, men det er nok bare mig, som er underlig

Stående skulderpres er iøvrigt en sjov men meget svær øvelse, når der skal sættes nye rekorder *Wiggle wiggle*

En lækker træningsdag i dag

[Henning Friis]

7/9-2002:

Startede kl. 10.00, sluttede kl. 12.00

Spotterdag for therealhurra og hyggetræning i dag

Dagens arbejde:

BB Rows:

3 x 6 x 40-70 kg

1 x 6 x 95 kg (Ny PR!)

2 x 16-20 x 60 kg(Battlede med Baardi her! :lol: )

Hyperextended Crunches:

2 x 6 med 15 kg

Motivationsdødløft

2 x 1 x 140-155 kg

Dynamiske shrugs:

4 x 6 x 120-180 kg

Skulle kun i centeret i dag for at spotte therealhurra, så jeg havde planlagt lidt hyggetræning i dag. Resultatet var dog at jeg ikke kunne holde fingerne væk fra de store vægte, og jeg fik så prøvet dynamiske shrugs, som er en ret fed øvelse, og som jeg sikker fortryder i morgen, når min nakke og trapz står i flammer... :retard:

En hyggelig træningsdag i dag

[Henning Friis]

8/9-2002:

Startede kl. 14.00, sluttede kl. 16.00

Bill Starr, uge 2 - Medium dag

Dagens arbejde:

Medium squat:

5 x 3 x 70-142,5 kg

Medium bænkpres:

3 x 8 x 50-72,5 kg(Ny PR!)

2 x 2 x 85-87,5 kg(Gruppepres PR! :biggrin2: )

Closegrip bænkpres:

3 x 5-2 x 60-80 kg

Motivationsdødløft for Sil:

2 x 1 x 140-150 kg

EZ-bar curls:

4 x 8 x 10-20 kg + stang

DB Sidebend:

1 x 6 x 40 kg

Pushdowns med V-greb:

3 x 8 x 30 kg

Rear Laterals:

1 x 8 x 10 kg

Hammercurls:

1 x 7 x 15 kg

En stille og rolig dag med en god gang drengerøvstræning med gutterne Jeg valgte at racke stangen hurtigt i sidste sæt closegrip bænkpres eftersom jeg ville spare mig, eftersom at have kørt lidt for hårdt i medium bænkpres. Iøvrigt så er jeg som forudset pænt øm i trapz i dag, men det er jo også dejligt nok... :evillaughter:

En god træningsdag i dag

[Guest Slettet bruger]

Stående skulderpres med DB:

4 x 5 x 16-25 kg

1 x 5 x 29 kg (Ny PR!)

Er det med håndvægte hvis det er...

RESPEKT! 1x5 30 kg wolla

[Henning Friis]

Det er med håndvægte :devil2:

[Ice eye]

Xax > Det kunne være du skulle lave dig et decideret motivation-program.... du får kørt LIDT mange motivations-øvelser for tiden :lol:

[therealhurra]

Hvad tid træner du imorgen? Jeg kommer derop omkring kl halv tre

[Henning Friis]

The Power Possé træner kl. 16.00 i morgen...

[therealhurra]

ok, jeg ligger det lige så det passer

[Henning Friis]

Der skal iøvrigt køres tungt i morgen.

Bending the steel... :devil2:

[therealhurra]

Ja, det skal der også her.. må jo lige vise jeg har lidt power på trods af mine sørgelige lørdags løft :)

[therealhurra]

det protein pulver der, jeg vil gerne købe det hvis det stadig er til salg.

[Henning Friis]

Har 1 kg til salg, medbring selv emballage, f.eks. gammel proteinpulverdunk.

[therealhurra]

ok

[Baardi bilder]

Det bliver nice imorgen!

Det kribler allerede i quads'ene, glæder mig til den tunge dag i morgen!

Vi ses kl. 16!

[Henning Friis]

11/9-2002:

Startede kl. 16.00, sluttede kl. 18.30

Bill Starr, uge 3 - Tung dag

Dagens arbejde:

Tung squat:

4 x 5 x 70-122,5 kg

1 x 5 x 145 kg (Ny PR!)

Tung bænkpres:

4 x 5 x 40-72,5 kg

1 x 5 x 85 kg(Ny PR!)

Tung dødløft:

4 x 5 x 85-152,5 kg

1 x 5 x 175 kg(Ny PR!)

Dynamiske shrugs:

3 x 6 x 120-190 kg

Hammercurls:

3 x 8-6-7 x 15-16-14 kg

Hyperextended crunches:

2 x 5 med 15 kg

Lying triceps extensions:

3 x 8 x 10-25 kg + stang

Rear Laterals:

1 x 8 x 10 kg

Der var dømt træning med the OBBC Power Possé i dag, hvilket resultede i en del drengerøvstræning :lol: . Det var iøvrigt tung dag i dag, og hvilken dag det var. Udover at jeg kunne notere mig for +5 kg i squat og +2,5 kg i bænkpres, følte jeg alligevel at der var overskud i efter sidste rep i de disse to løft. Måske kunne jeg have puttet lidt flere kg, men det må jeg så gøre næsten gang B) Dødløft var tilgængelig ret tung de 2 sidste reps, hvor der virkelig måtte kæmpes for sagen. Det kunsteriske indtryk var hellere ikke så godt

Tilgengæld prøvede jeg at piske mig selv op til det sidste sæt dødløft, hvilket resulterede i en brøl, som fik det meste af centeret til at kigge...

En hardcore træningsdag i dag :devil2: