The Bear Posted February 13, 2003 Report Share Posted February 13, 2003 Der er lige kommet det store indryk af nye medlemmer oppe i AUS...hey blacki, kan du huske hvornår os "gamle" medlemmer skal genindmelde os. ;) Nice at se at dig og din makker hænger på HST vognen, bigguy.... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted February 13, 2003 Author Report Share Posted February 13, 2003 jeps... senest for en uge siden :( Skynd dig op til AUS!!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted February 14, 2003 Author Report Share Posted February 14, 2003 Lidt hurtig leg idag15 min udstrækning og smidighed for baglår3*35 pushups2*8 pushups med klap Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted February 15, 2003 Author Report Share Posted February 15, 2003 Dagens trænig..havde lidt kort tid da jeg skulle være til en morgen fødsdag tidligt og ze gym først åbner kl 07.00..derfor den lidt skrabede workoutbenpress: 2*5*250 kg (var helt alene i ze gym, og havde ikke lyst til at ende under en tung squat alene)Dødløft: 2*5*132,5 kg ( gik ret nemt)Bænk ( her kender jeg mig selv godt nok til jeg tør køre alene) 2*5*97,5. Første sæt fløj opthat's it..mere skrabet kan det vel næppe blive. Normal HST mandag morgen igen... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted February 17, 2003 Author Report Share Posted February 17, 2003 dagens træning...Nu er det ved at være tungt!!!Bænk : 2*5*100 (gik nemt)Squat 2*5*130 (oh boy... oh boy. Virkelig hårdt)Dødløft 2*5*137,5 kg (Gik til gengæld overraskende nemt)leg curls: 5*35 kgLeg extensions 5*60 kg ( tungt)Træk til bryst 5*95 kgOne arm rows 2*5*42,5 kgDB presses 5*35 kg ( Tuuungt!)laterals 5*20 kg (endnu mere tungt)Close grip benches 5*92,5 kgEZ bar curls 2*5*45 kgCals raises 5*50 kgGod hård workout! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LAWMAN Posted February 17, 2003 Report Share Posted February 17, 2003 Damn lyder hårdt Glæd dig til negatives Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted February 17, 2003 Author Report Share Posted February 17, 2003 jeg frygter dem allerede .... de negative..det bliver forbistret hårdt arbejde :) det bedste er at mit dødløft føles dejligt solidt for tiden. Og grebet er også godt (har ikke brugt kalk endnu) det er som om at de her 3 gange squat og død om ugen har hjulpet på mine svage punkter (leg drive og stabilitet i ryggen nede i bunden af løftet). Hvis det bliver ved sådan her kunne jeg godt finde på at trække en max tilsidst i forløbet..hvilke af dine øvelser kørte du negativt??? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LAWMAN Posted February 17, 2003 Report Share Posted February 17, 2003 Hmmm...faktisk kun bænkpres og preachercurl :DJeg trænede jo alene og kunne ikke rende rundt til alle og enhver hver gang jeg trænede så jeg holdt mig til de to øvelser - squat kørte jeg jo ikke og benpres heller ikke.Men squat kører jeg nu :lol: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted February 19, 2003 Author Report Share Posted February 19, 2003 Dagens HSTSquat 2*5*130 kg. Skulle ha øget , da jeg kørte 130 sidste gang, men jeg var lidt utilfreds med min squat udførsel sidste gang. Den kørte betydeligt bedre idag, især andet sæt.Dødløft 2*5*140 kg. Overraskende god power. den var tung, men nem at styre!Leg extensions 5*60 kgleg curls 5*30 kgBænk 3*5*102,5 kg (fløj nærmest op!!!- første sæt var nærmest CAT )træk til bryst 5*100 kgOne arm rows 2*5*45 kg (gik overraskende godt)DB presses 5*35 kglaterals 5*20 kgClose grip benches 5*95 kgEZ bar curls 5*50 kgcalf raises 5*50 kgjeg var virkelig in the "zone " idag. Følte mig meget fokuseret, meget tændt, og med meget god energi. En af de dage hvor det bare føles perfekt at løfte..og som giver håb om nogen gode løft senere :) :) Især Bænk og død føltes Umanerlig godt!Den fysiske fremtoning: Er stadig for "bred" om sækken, men der er tydeligvis flere muskler bag "fedtforhænget" end der har været længe. Tung squat + mavetræning derhjemme er altså godt for "ze core". Men mavens omfang ændres nu heller ikke ved at træne HST og æde en masse ;) Men stigningen i masse virker god. Virker næsten som om mine ben begynder at gå fra ultratynde til bare tynde... Ryggen virker bredere og brystet er kommet mere frem.Planen er at holde "spisningen" høj indtil HST er færdig, og så begynde forsigtigt at smide "flubber" mens jeg går over til mere ren styrke træning, hvor jeg kan fokusere mere på teknik og nervesystemet og mindre på at opbygge masse. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted February 21, 2003 Author Report Share Posted February 21, 2003 Dagens HST.. Meget meget sær dag!Jeg var jo virkelig i "The zone" i onsdags, men havde det ikke specielt fedt da jeg vågnede (for sent) i morges. jeg havde spillet rollespil for sent Torsdag aften, drukket for meget kaffe, og havde slet ikke fået spist rigtigt hele torsdagen :( Nåede ikke morgenmad, bare en halv kop kaffe og en masse vand og så ud af døren for at nå min træningsaftale. kroppen føltes virkelig ikke klar til træning.... Squat 2*5*132,5 kgdroppede dødløft, da lænden var for bombet fra de gode løft i Onsdagsleg extensions 5*60 kg (langsom excentrisk)leg curls 5*30 kg (ultra langsom excentrisk)Bænk 2*5*105 kg. Bænk føltes med et tung! Pokkers. tegnede til at blive en skoddag!MEN.. så blev der sat en CD på med noget god hård rock, startende med soundtracket fra Rocky. Jeg tænkte,hvad pokker, og tog en enkelt tung single i bænk med 120 kg. men den var slet ikke tung. Så tog jeg 125 kg. Føltes heller ikke tung.Så tog pokker ved mig, jeg fik min makker til at spotte og prøvede at slå min gamle PR. Jeg har fejlet to gange på 130 kg.(big time) .så nu ville jeg prøve den igen...Det mest syrede..den fløj op! Virkelig fart på svinet. (relative ).ikke noget med at ligge og kæmpe med rystende arme. Sidste gang jeg bænkede 127,5 var det en kamp at få den til lockout, men her fløj den op. Syret! men fedt! Stoppde der, men der er mere "i posen" Så blev retsen af træningen fed :) jeg gik rundt i en døs af machopis og lykke :) One arm rows2*5*47,5 kgtræk til bryst5*100 kgDB presses5*35 kglaterals5*20 kgClose grip benches2*4*100 kg ( Så tæt på failure :) )DB curls3*8*20 kg (der gik lidt macho i Guns træningen)Calf raises 5*50 kgSikke en dag. Er bombet nu..big time! Det er altså sært hvordan der er nogen dage hvor man bare "kan".. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
klausjensen Posted February 21, 2003 Report Share Posted February 21, 2003 Så tog pokker ved mig, jeg fik min makker til at spotte og prøvede at slå min gamle PR. Jeg har fejlet to gange på 130 kg.(big time) .så nu ville jeg prøve den igen... Tillykke med den flotte nye PR! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted February 21, 2003 Author Report Share Posted February 21, 2003 Tak tak... aner bare ikke hvorfor det sker når jeg træner efter masse..måske er den her volumen ikke dum for mig :confused2: :confused2: men det var fedt at stå og se på dne vægt der har besejret en to gange og så vinde den 3 :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Luciferase Posted February 21, 2003 Report Share Posted February 21, 2003 lækkert...tillykke :) Hvad vejer du iøvrigt efterhånden? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted February 21, 2003 Author Report Share Posted February 21, 2003 Lucy..for meget :) 108 kg her i dag Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Baardi bilder Posted February 21, 2003 Report Share Posted February 21, 2003 Argh!Hvorfor får alle MOLboere Powa' boost i deres pattøj når jeg ikke gør! :angry: :D Ej, tillykke med den nye PR.... det er altid godt! :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LAWMAN Posted February 21, 2003 Report Share Posted February 21, 2003 Ja for dælen - må tilslutte mig - godt gået - stædighed lønner sig :D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted February 24, 2003 Author Report Share Posted February 24, 2003 dagens HST.. negative, dag 1:generelt blev alle de negative kørt med en rigtig langsom negativ fase..det var pisse hårdt! :DSquat 1*5*120 kg ( går lidt ned i squat og arbejder mig så op igen)Dødløft (Hvor vægten var hævet lidt ved at ligge den på 2 skiver, så den startede ca 10-15 cm højere oppe) 5*150 kgBænk-negative 5*110 kg (burn baby burn)Incline db presses (negative) 5*35 kgChins -kropsvægt, negative 5 stkcable rows- negative 5*100 kg (OOh , lats brændte big time)Smith machine skulderpress negative (jaja, ved det godt nok, men ellers havde min spotter ikke en chance) 5*80 kgnegative preacher DB curls (ekstra langsomme..avavav) 5*22,5 kgnegative close grip presses: 5*100 kg ( armene var toast her..)Calf raises 5*50 kgFå sæt..få reps, men hold da op hvor var det hårdt!!!! lagde for resten mærke til at der er begyndt at komme noget der minder om strækmærker ved venstre Biceps---bagefter, en kæmpe frokost :D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted February 24, 2003 Author Report Share Posted February 24, 2003 Eftermiddags cardio... ikke fordi det var planen, men vejret var til det så..1 times cykling i godt tempo..lækkert! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted February 26, 2003 Author Report Share Posted February 26, 2003 I forgot my shoes... and I'm well overdue..I got the DOMS bluuuuuues!!Av, jeg var øm idag... de her negative tager ved, big timemen det forhindrede ikke endnu en dag med anstrengende smerte!!squat 5*120 kg (fokuserede på teknikken..bedre, men ikke godt nok endnu)Dødløft, let hævet (som sidste gang) 5*152,5 kg. havde glemt kalken så den var lidt hård ved underarmene.For alle de negative gælder at den negative fase virkelig blev kørt langsomt...Bænk, negative: 5*112,5 kg (spændte vildt over brystet)Incline DB presses, negative 5*37,5 kg (triceps allerede ved at være stegte her)Chins, negative 5*kropsvægt (så langsomme de næsten stod stille)Seated cablerows, negative: 5*100 kg (biceps fried)Smith rædsel skulder press, negative 5*82,5 kgCalf raises 5*50 kgDB preacher curls, negative 5*20 kgClose grip bench, negative: 5*102,5 kgvar SÅ bombet bagefter...har en killerpump over det hele og kan mærke den her bliver OND i morgen...men det føles som om det virker. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jarvig13 Posted February 26, 2003 Report Share Posted February 26, 2003 Tillykke med PR'en :) Ser "dejligt" hårdt med al den negative træning. B) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
The Bear Posted February 26, 2003 Report Share Posted February 26, 2003 Tillykke med pr i bænk, satans jeg ikke var around til at råbe af dig !!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted February 26, 2003 Author Report Share Posted February 26, 2003 Bare rolig, jeg tror der er et forsøg til(på 131 eller 132,5) i posen efter de her killer negative og noget hvile :) så du skal nok få lov til at råbe af mig senere :)jeg kan knap nok løfte musen nu her..tro mig, de negative kværner mig Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted March 4, 2003 Author Report Share Posted March 4, 2003 dagens leg :Weekenden havde budt på en hård tur ude i Mols bjerge, med de unger jeg underviser i vildmarksliv. Koldt, og med meget lidt søvn og mad.Ren MS cardio med rygsæk :Dmen dagens HST. Følte mig lidt træt i morges, men det gik fint da jeg først kom igangSquat 1*5*120 kg. Har tænkt meget over mit squat. jeg er blevet bedre, men der mangler stadig en del. Og jeg tror at jeg skal følge lucy's råd og se at få noget fodtøj , der er bedre at squatte i, end de teva rædsler, jeg bruger nu.Dødløft (let hævet- liggende på 2 skiver) 5*160 kg. Var tung, men ikke svær.negative:Bænk 5*115 kg ( langsom og god)DB incline presses 5*37,5 kg (for let...skal have mere vægt på næste gang)Chins 5 ultra langsommeCable rows 5*105 kgSmith shoulder press 5*82,5 kg ( meget langsom....kørte den virkelig slow)Close grips 5*105 kg (oh mercy, så var der ved at være udsolgt)preacher curls 5*22,5 kgde her negative er virkeligt helt absurd hårde... men jeg nærmer mig målet :)Calf raises 5*50 kgOg så var der udsolgt! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted March 7, 2003 Author Report Share Posted March 7, 2003 dagens HST..hårdt som bare pokkervi satte øvelserne op fra 1 til 2 sæt..det gjorde det ikke nemmeresquat 2*5*120 kg ( bedre stil end længe, men mit højreknæ driver lidt for meget indad, når jeg kommer ud af bunden af løftet)dødløft, stående på 2 plader2*5*100 kg (tager godt ved i bunden af løftet..man er jo virkelig langt nede :) )negative øvelser:Bænk 2*5*117,5 kgIncline db presses 5*40 kg..andet sæt kiksede helt. tabte næsten vægtenChins 3*5 (rigtigt langsomme) (kunne ikke komme til cable rows)Smith machine skulderpress 2*5*82,5 kg (super super slow)DB preacher curls 2*5*22,5 kg ( så langsom den næsten stod stille..avavav)og så et par almindelige øvelsertriceps rope pushdowns 2*5*50 kg (mine arme kunne ikke klare close grips eller dips..no way..)seated calf raises 2*5*50 kgMine arme ryster så vildt nu her. Skuldrene er færdige. Er helt og aldeles flad. man ved det er vildt, når tungt squat og død er det NEMMESTE i ens program! Men det er sjovt. Af en eller anden grund er det som alle mine småskader er væk for tiden. Min krop har det bare generelt..fint..og det føles endda rigtigt dejligt!har besluttet at efter HST her skal der leges lidt med svinet over dem alle, Sheiko. Så skal der lidt fart og power på mine løft efter alle de her langsomme reps. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted March 8, 2003 Author Report Share Posted March 8, 2003 AV!!!har besøg af Don DOMS idag, og han har taget sin ven, mr overdrevent ømme biceps med!! Så kan jeg lære det! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.