Ripper Posted August 30, 2002 Report Share Posted August 30, 2002 Hvornår vil du maxe igen? Der er langt imellem dine "rigtige" max-test, de fleste ved jo hvorfor. :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted August 30, 2002 Author Report Share Posted August 30, 2002 Jeg maxer når jeg føler jeg er i form til det :)Så det afhænger meget af hvordan det her program forløber. Mit knæ har det ikke voldsomt godt for tiden, og jeg har ikke kunnet træne squat siden sidste fredag. Det er jo ikke ligefrem gavnligt for squat styrken. Så jeg tager det sådan lidt intuitivt, som jeg altid har gjort da jeg trænte WSB. Der maxede jeg når jeg kunne mærke formkurven havde et opsving. Thomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted August 30, 2002 Author Report Share Posted August 30, 2002 Trænede idag med Klaus J og onkel T. Det var en meget hyggelig omgang træning, som endte i lidt små konkurrencer i hammer curls og diverse.DYNAMISK DØDLØFT, VOLUMEN BÆNKPRES + ASSISTANCE FREDAG DEN 30/8-2002Eksplosiv dødløft2 sæt x 5 reps med 100 kg2 sæt x 2 reps med 140 kgworksets4 singles med 170 kg1 single med 190 kg1 single med 210 kg1 single med 190 kg1 single med 170 kg1 single med 170 kg demonstrerede lige "låsegreb" for Klaus og Uncy T Arch-back goodmornings1 sæt x 5 reps med 60 kg1 sæt x 5 reps med 100 kg1 sæt x 5 reps med 140 kg1 sæt x 5 reps med 180 kgDimel deadlifts1 sæt x 8 reps med 60 kg1 sæt x 8 reps med 100 kg1 sæt x 8 reps med 100 kgClose grip bænkpres1 sæt x 6 reps med 50 kg1 sæt x 3 reps med 80 kg1 sæt x 2 reps med 100 kg1 sæt x 8 reps med 120 kg (2,5 kg 8RM PR med close grip)1 sæt x 8 reps med 80 kg alle reps pausedIncline triceps extensions1 sæt x 12 reps med 46 kg1 sæt x 12 reps med 46 kg1 sæt x 12 reps med 46 kgHammer curls1 sæt x 6 reps med 22 kg1 sæt x 6 reps med 26 kg1 sæt x 6 reps med 34 kgDumbell side laterals1 sæt x 7 reps med 22 kg håndvægte Thomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jast Posted August 30, 2002 Report Share Posted August 30, 2002 Nu er der sikkert man der har spurgt om det før, men google fandt ikke lige noget svar til mig, så jeg spørger lige her: hvad er det lige "dimel deadlifts" er? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted August 30, 2002 Author Report Share Posted August 30, 2002 Jast> det er en WSB hjælpeøvelse for haserne, opkaldt efter Matt Dimel. Det er praktisk talt en slags rumænsk dødløft/stiff-legged dødløft, men med en MEGET hurtig eccentrisk og koncentrisk fase. Næsten plyometrisk.Thomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
klausjensen Posted August 30, 2002 Report Share Posted August 30, 2002 Thomas fra dagens speed dødløft: MPEG (11MB)Se DET er eksplosiv dødløft. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted August 30, 2002 Author Report Share Posted August 30, 2002 Jeg har siddet og studeret klippet lidt. Jeg var spændt på at se hvor meget speed man mister når man går fra 170 kg til 190 kg til 210 kg i dødløft, men det er overraskende lidt. Man kan da godt se en nedgang, men ikke noget drastisk.Formæssigt er det eneste jeg lige kan pin-pointe at mine ben nogen gange strækker lidt for tidligt. Men det er nok svært at ændre når det er kørt ind på rygraden.Thomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
klausjensen Posted August 30, 2002 Report Share Posted August 30, 2002 ...Og lidt archback-goodmornings fra 60-180kg: MPEG (13.5MB) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
klausjensen Posted August 30, 2002 Report Share Posted August 30, 2002 Dimel dødløft med 60-100kg: MPEG (5MB) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Columbo Posted August 30, 2002 Report Share Posted August 30, 2002 nu virker den Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
klausjensen Posted August 31, 2002 Report Share Posted August 31, 2002 Desværre har vores trafik-overfølsomme ADSL-linie til min webserver (hvor klippene ligger) smidt sig på skjoldet. Midlertidigt kan man derfor hente direkte fra min hjemmecomputer her.Desværre kan den ikke trække ret mange samtidige forbindelser, så får du en fejl må du prøve igen senere. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted August 31, 2002 Author Report Share Posted August 31, 2002 Jeg noterer endnu engang DOMS i mine latterlige hasemuskler. Ømheden fra sidste fredag var lige gået væk torsdag, og nu er den her igen :D Dejligt ikke ;) Umiddelbart virker det på mig som om mine haser er i dårlig form.Thomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MASS Posted August 31, 2002 Report Share Posted August 31, 2002 Mærkede du noget til dit hold i nakken under gårsdagens træning, eller har det fortaget sig...? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted August 31, 2002 Author Report Share Posted August 31, 2002 Mass> det er der stadigvæk :( Men det er blevet bedre. Jeg er klar mandag :DThomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted September 2, 2002 Author Report Share Posted September 2, 2002 Tonni har været i Aalborg og træne i weekenden. Mandag er normalt vores "battle-dag", men Tonni følte sig ikke frisk efter en hel weekend´s træning, så han syntes bare vi skulle køre lidt op af med lidt singles. Jeg siger bare heldigvis for det da. For idag var da den største skod dag ever. Jeg er små-snottet, mine haser er ømme, min lænd er stiv og træt fra i fredags. Jeg lavede 3 singles med 240 kg idag, og de kørte ikke videre godt. Singlen på 210 kg var noget nær langsom sammenlignet med de 210 kg jeg trak i fredags på speed dag. Jeg tror ikke jeg skal lave både dødløft, goodmornings og stiff-legged dødløft om fredagen. Jeg er simpelt hen for kogt om mandagen. Og så kan jeg notere mig at det er yderst ondt at køre 10 reps i squat, når man ikke har kørt squat længe, og når ens lænd og haser er totalt døde. Men jeg skulle lige teste knæet, og indtil videre holder det. Jeg kunne mærke lidt, men det er ikke det store. Så jeg er klar til squat fredag TUNG BÆNKPRES + TUNG SQUAT/DØDLØFT MANDAG DEN 2/9-2002Bænkpres2 sæt x 6 reps med 50 kg1 sæt x 4 reps med 80 kg1 sæt x 2 reps med 100 kgworksets1 single med 120 kg1 single med 135 kg1 single med 145 kg1 single med 157,5 kgDødløft2 sæt x 5 reps med 100 kg2 sæt x 2 reps med 150 kgworksets1 single med 180 kg1 single med 210 kg1 single med 240 kg1 single med 240 kg1 single med 240 kg1 double med 210 kgSquat1 sæt x 10 reps med 60 kg1 sæt x 10 reps med 90 kg1 sæt x 10 reps med 120 kgIncline triceps extensions1 sæt x 10 reps med 56 kg1 sæt x 10 reps med 56 kgFærdig for idag.....Thomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Columbo Posted September 2, 2002 Report Share Posted September 2, 2002 Hej Thomaskører du aldrig tæt stand, eller endda OL style squat ? Jeg mener hvis dine haser og lænd var smadret, kunne det måske være rart nok lige at banke quads igennem med en gang OL eller front squat ? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted September 2, 2002 Author Report Share Posted September 2, 2002 Col> jo, det kører jeg regelmæssigt. Både front squats og olympisk squat. Men det er bare en stand som mit knæ ikke kan lide. Det er som regel ved smal stand mit knæ popper op igen. Så jeg prøver at minimere brugen af en smalle stand. Thomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lagoon Posted September 2, 2002 Report Share Posted September 2, 2002 Du kunne også bare droppe squats, og køre noget ben pres og leg extensions i stedet...? :lol: :D :lol: :D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted September 2, 2002 Author Report Share Posted September 2, 2002 Leg extensions og benpres ?? Hvad er det ??Thomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lagoon Posted September 2, 2002 Report Share Posted September 2, 2002 Det er sådan øvelser de store drenge bruger, hvis de vil være endnu større! De er rigtig effektive fordi man kan isolere musklerne! :lol: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
PumpBreezer Posted September 2, 2002 Report Share Posted September 2, 2002 Det er sådan øvelser de store drenge bruger, hvis de vil være endnu større! YieR Baby! B) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted September 2, 2002 Author Report Share Posted September 2, 2002 Pump> jeg tror Lagoon var svagt ironisk ;) Man bliver nok ikke større af leg extensions end man gør af squat Thomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Crawdaddy Posted September 2, 2002 Report Share Posted September 2, 2002 Der er vist ingen grund til at hænge med skuffen pga. en dårlig dag, når man både er snottet smadret osv :) Det skal nok blive bedre, så op med humøret Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lagoon Posted September 2, 2002 Report Share Posted September 2, 2002 Man bliver nok ikke større af leg extensions end man gør af squatOkay skal vi vædde?! Jeg har selv læst på www.toneandisolateyoursorrylittleass.com at leg extensions er bedre! Det er også dem der har lært mig at flies giver en mere markant "kavalergang"! :retard: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
PumpBreezer Posted September 2, 2002 Report Share Posted September 2, 2002 Pump> jeg tror Lagoon var svagt ironisk ;) Man bliver nok ikke større af leg extensions end man gør af squat Thomas Grunden til at jeg ikke er så vild med squat er at jeg faktisk ikke må bruge denne øvelse for min læge (Men hvad han ikke ved, har han ikke ondt af)! Jeg kan lide en øvelse jeg ikke kan tage meget i, mærkelig nok! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.