Tube Posted November 9, 2002 Report Share Posted November 9, 2002 Dem før 1970 så også lidt mere naturlige ud Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted November 9, 2002 Author Report Share Posted November 9, 2002 (edited) Så er MOL træf II 2002 overstået, og jeg tænkte at jeg hellere måtte updatere min log mens jeg kan huske alt det løfteri der er blevet lavet. Det blev til en voldsom mængde dødløft træning, og det kan med garanti mærkes i ryggen imorgen. Startede med at lave dag 1 i min dødløft cyklus. Herefter blev det til lidt bænkpres med kæder. Klaus siger at de vejer 16 kg stykket, så det regner vi med. Der blev også dystet med mvp i lidt dobbelt overhåndsgrebs dødløft, for at teste grebet. Og så sluttede jeg med lidt tunge rack pulls fra knæet af. Så der blev dødløftet til den helt store guldmedalje :)DØDLØFT + BÆNKPRES + DØDLØFT ASSISTANCE LØRDAG DEN 9/12-2002 Dødløft1 sæt x 5 reps med 100 kg1 sæt x 3 reps med 140 kg1 sæt x 3 reps med 140 kg1 sæt x 1 rep med 180 kg1 sæt x 1 rep med 200 kgworksets1 sæt x 2 reps med 220 kg1 sæt x 5 reps med 160 kg1 sæt x 5 reps med 160 kg1 sæt x 5 reps med 160 kg1 sæt x 5 reps med 160 kg1 sæt x 5 reps med 180 kgBænkpres med kæder1 sæt x 3 reps med 70 kg i bunden og 95 kg i toppen1 sæt x 3 reps med 105 kg i bunden og 130 kg i toppen1 sæt x 2 reps med 125 kg i bunden og 150 kg i toppen1 sæt x 2 reps med 105 kg i bunden og 130 kg i toppen1 sæt x 2 reps med 105 kg i bunden og 130 kg i toppen1 sæt x 2 reps med 105 kg i bunden og 130 kg i toppenDødløft "dobbelt-overhånds greb træning"1 single med 110 kg1 single med 130 kg1 single med 150 kg1 single med 180 kg1 single med 187,5 kg1 single med 200 kgReverse hyperextensions1 sæt x 6 reps med "ukendt vægt"1 sæt x 6 reps med "ukendt vægt"1 sæt x 6 reps med "ukendt vægt"Dødløft fra knæet1 single med 160 kg1 single med 200 kg1 single med 240 kg1 single med 270 kg1 single med 310 kgMin double i dødløft med de 220 kg kørte ikke voldsomt godt, men mit lille max forsøg + min double med 245 kg i mandags, sidder nok lidt i kroppen endnu. Men med det taget i betragtning, så var det nu ikke så slemt.Jeg har sammenlagt løftet 8.397,5 kg i dødløft øvelser idag. Så det er sgu noget af en tonnage. Håber jeg ikke er for øm til at køre squat mandag ;)Tak for en god dag. Jeg synes det har været rigtigt hyggeligt.Thomas Edited November 10, 2002 by Thomas J Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted November 10, 2002 Author Report Share Posted November 10, 2002 Jeg noterer mig lige at jeg er HAMRENDE øm i min røv og hele min ryg idag. Men med over 8 tons løftet i dødløft på en dag, så er det vel ikke så mærkeligt igen. Ikke når man tænker på at en normal dødløft dag ligger på omkring de 3-4 tons. Jeg tror ikke jeg skal køre alt for tungt i squat imorgen. Thomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jarvig13 Posted November 10, 2002 Report Share Posted November 10, 2002 Hey TJ Tak for igår :) Og du har ret - tæt på er du altså HUGE ;) Fantastisk at se Jer smide rundt med de vægte. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hessel Posted November 10, 2002 Report Share Posted November 10, 2002 1,5 km løbTid: 8 minutter og 5 sekunderHastighed: 11,13 km/tOvenstående kræver lige en lille bemærkning: Godt at se dig træne lidt cardio. Måske går du hen og bliver bidt af det og ender som os motionister! :D :lol: :D Imponerende, seriøs og dedikeret vægttræning du laver! :wave: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted November 10, 2002 Author Report Share Posted November 10, 2002 Jarvig> selv tak. Det var et hyggeligt arrangement vores kære Klaus Jensen fik stablet på benene ;) Hessel> decideret løber tror jeg nu aldrig jeg bliver :) Men som det konkurrence-menneske jeg nu engang er, så kan jeg godt se det sjove i at slå sine tider. Og så længe det ikke koster noget i min vægttræning, så er planen at løbe 2 gange i ugen. Det er muligt at dette først træder i kraft til foråret, for jeg tvivler på at jeg kommer ud og løbe hvis der ligger sne i gaderne. Men det er helt sikkert en anden fornemmelse man har når man har været ude at løbe, sammenlignet med den fornemmelse man har efter en hård omgang vægttræning.Thomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted November 10, 2002 Author Report Share Posted November 10, 2002 Endnu engang kan jeg ikke se det indlæg jeg lige har postet.....kan være det hjælper at poste et mere Thomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hessel Posted November 10, 2002 Report Share Posted November 10, 2002 Minder problemet med manglende indlæg ikke om Litopsis? <_< Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jarvig13 Posted November 10, 2002 Report Share Posted November 10, 2002 Her lidt service fra jarvig13 = quotes af de TJ's indlæg :D Jarvig> selv tak. Det var et hyggeligt arrangement vores kære Klaus Jensen fik stablet på benene Hessel> decideret løber tror jeg nu aldrig jeg bliver Men som det konkurrence-menneske jeg nu engang er, så kan jeg godt se det sjove i at slå sine tider. Og så længe det ikke koster noget i min vægttræning, så er planen at løbe 2 gange i ugen. Det er muligt at dette først træder i kraft til foråret, for jeg tvivler på at jeg kommer ud og løbe hvis der ligger sne i gaderne. Men det er helt sikkert en anden fornemmelse man har når man har været ude at løbe, sammenlignet med den fornemmelse man har efter en hård omgang vægttræning.ThomasEndnu engang kan jeg ikke se det indlæg jeg lige har postet.....kan være det hjælper at poste et mere Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jarvig13 Posted November 10, 2002 Report Share Posted November 10, 2002 Hov - nu kan man heller ikke se mine indlæg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tenace Posted November 10, 2002 Report Share Posted November 10, 2002 hvad sker der for jer... ?? jeg kan da se det hele.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
klausjensen Posted November 10, 2002 Report Share Posted November 10, 2002 Herefter blev det til lidt bænkpres med kæder. Klaus siger at de vejer 16 kg stykket, så det regner vi med. Det mener jeg nu ikke jeg har sagt. De vejer 25kg ialt. :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted November 10, 2002 Author Report Share Posted November 10, 2002 Doh....hvem fanden var det så som sagde 16 kg stykket ?? Nå men så er det vel ikke værre end at jeg må rette i kg angivelserne ;)Thomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mvp. Posted November 11, 2002 Report Share Posted November 11, 2002 Nå, så du fik jo tværet mig ud i grebs-dysten.Og det mest pinlige ved det er at jeg er håndværker!Jeg vil være bedre forberedt næste geng.Men tak for kampen.Og ellers er der jo Copenhagen-marathon til foråret, hvis du tør... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted November 11, 2002 Author Report Share Posted November 11, 2002 Det var godt nok en pain at komme igennem dagens træning. Min ryg er sindsygt øm stadigvæk. Jeg havde planlagt at køre let, men jeg endte med bare at følge Tonni´s nye program, som Johan Westerberg har lavet til ham. Dette bringer mig forøvrigt i et dilemma. Skal jeg følge det program som jeg har planlagt at følge, eller skal jeg for engang skyld bare følge i røven på Tonni og se hvad Johan´s program kan give ?? Jeg har besluttet at følge bænk delen, men jeg er lidt i tvivl om jeg skal følge squat/dødløft delen også ?? For det er immervæk gået ganske godt på det nuværende indtil videre i squat og dødløft. Omvendt kunne jeg sikkert have godt af noget fundament træning. Og det er lige netop det programmet går ud på de første 3 uger (jeg kan poste Periode I, når jeg har postet dagens træning). Det jeg skal affinde mig med, er at jeg ikke kommer til at maxe i noget før Tonni skal til DM junior midt i marts. Men det må jeg overveje indtil på onsdag. Dagens træning så således ud (skal lige pointere at Tonni kørte noget dødløft stående på en palle, men der synes jeg lige ryggen var smadret nok til at køre dette):SQUAT + BÆNKPRES + ASSISTANCE MANDAG DEN 11/11-2002Squat1 sæt x 8 reps med 50 kg1 sæt x 4 reps med 100 kg1 sæt x 2 reps med 130 kgworksets1 sæt x 5 reps med 150 kg1 sæt x 5 reps med 150 kg1 sæt x 5 reps med 150 kg1 sæt x 5 reps med 150 kg1 sæt x 5 reps med 150 kgBoard presses fra 10 cm klods1 sæt x 6 reps med 60 kg1 sæt x 4 reps med 100 kgworksets1 sæt x 5 reps med 125 kg1 sæt x 5 reps med 125 kg1 sæt x 5 reps med 125 kg1 sæt x 5 reps med 125 kg1 sæt x 5 reps med 125 kgGoodmornings "let pga. DOMS i lænden"1 sæt x 5 reps med 55 kg1 sæt x 5 reps med 55 kg1 sæt x 5 reps med 55 kg1 sæt x 5 reps med 55 kg1 sæt x 5 reps med 55 kgEksplosiv bænkpres1 sæt x 3 reps med 105 kg1 sæt x 3 reps med 105 kg1 sæt x 3 reps med 105 kg1 sæt x 3 reps med 105 kg1 sæt x 3 reps med 105 kg1 sæt x 3 reps med 105 kgWeighted situps1 sæt x 5 reps med 10 kg ekstra1 sæt x 5 reps med 10 kg ekstra1 sæt x 5 reps med 10 kg ekstra1 sæt x 5 reps med 10 kg ekstra1 sæt x 5 reps med 10 kg ekstraSkulle have kørt side bends for 5 sæt x 5 reps også, men pga. noget venteri på udstyr, så havde jeg simpelt hen ikke tid til mere. Det tog ialt 2 timer og 20 minutter at komme igennem.Thomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted November 11, 2002 Author Report Share Posted November 11, 2002 Nå, så du fik jo tværet mig ud i grebs-dysten.Og det mest pinlige ved det er at jeg er håndværker!Du havde lige løftet 685 kg sammenlagt i 3-kamp, så det kan du undskylde dig med ;)Og ellers er der jo Copenhagen-marathon til foråret, hvis du tør...Normalt er jeg ikke en kylling, men i det her tilfælde tillader jeg mig at være det ;)Thomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted November 11, 2002 Author Report Share Posted November 11, 2002 De første 3 uger i Tonni´s nye mega cyklus (som løber helt frem til sommer), ser således ud:Periode I - muskeltilvækstMandagSquat 5 sæt x 5 repsBoard presses 5 sæt x 5 repsGoodmornings 5 sæt x 5 repsDødløft fra bænk/palle 4 sæt x 5 repsBænkpres m. kæder (eller som alt. CAT bænkpres) 5 sæt x 3 repsMave 5 sæt x 5 repsSide bends 5 sæt x 5 repsOnsdagEksplosiv squat 6 sæt x 3 repsClose grip bænkpres 6 sæt x 4 repsDødløft stående på skive 5 sæt x 5 repsEksplosiv bænkpres 6 sæt x 3 repsMave 5 sæt x 5 repsSide bends 5 sæt x 5 repsFredagSquat 2 sæt x 5 reps + 6 negative singlesBænkpres m. konkurrence greb 4 sæt x 5 repsCombo dødløft 5 sæt x 3+3+3 reps *Eksplosiv bænkpres 3 sæt x 3 repsMave 5 sæt x 5 repsSide bends 5 sæt x 5 reps* combo dødløft som jeg kalder den, er 3 reps fra gulv til knæ, 3 reps fra knæ til lockout og 3 fulde reps.Så er det bare at overveje om jeg skal springe på eller lade være :DThomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mvp. Posted November 11, 2002 Report Share Posted November 11, 2002 Det er meget godt du takker nej til Copenhagen marathon´en.Jeg kan nemlig desværre heller ikke deltage da jeg har fået en vabel. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted November 11, 2002 Author Report Share Posted November 11, 2002 :lol: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted November 11, 2002 Report Share Posted November 11, 2002 ADVARSEL Pas på Tonni ikke blir stærkere end dig :o Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted November 11, 2002 Author Report Share Posted November 11, 2002 Infested> der er sgu nok ikke noget at gøre alligevel. Knægten har jo immervæk MEGET bedre gener for det skidt end jeg har. Det gør mig egentlig heller ikke noget. Jeg kan jo kun koncentrere mig om min egen fremgang (eller mangel på samme). Men derfor kan jeg jo godt tage det som en udfordring at holde afstand :DThomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Baardi bilder Posted November 11, 2002 Report Share Posted November 11, 2002 Hey Thomas, har du fundet ud af hvor din trikot er?Jeg har lige luret Tonni's cyklus af..... vil det være noget for mig!? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tenace Posted November 11, 2002 Report Share Posted November 11, 2002 Jeg synes der er rimelig grum workload på de 3 forskellige løft, hvis man da ikke har nogen form for perioderisering... men det er ihvertfald lavet på Basis-øvelser...hehe. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted November 11, 2002 Author Report Share Posted November 11, 2002 Hey Thomas, har du fundet ud af hvor din trikot er?Yeps, Klaus har heldigvis fundet den, og er så venlig at passe godt på den indtil vi ses igen :)Jeg har lige luret Tonni's cyklus af..... vil det være noget for mig!?Tjaaa, nu varer den præsenterede periode kun 3 uger. Herefter skiftes til periode II, som jeg ikke lige har fået skrevet af endnu. Så det er nok svært at beslutte om det er noget på baggrund af 3 uger i en meso-cyklus som reelt løber indtil sommer. Jeg synes der er rimelig grum workload på de 3 forskellige løft, hvis man da ikke har nogen form for perioderisering... men det er ihvertfald lavet på Basis-øvelser...hehe.Yep, og jeg har det normalt ikke godt med volumen i squat og dødløft (og specielt dødløft, hvor jeg altid har fået mest ud af en kombination af tunge og eksplosive singles), så derfor er jeg lidt skeptisk. Men den første periode er som nævnt kun 3 uger. Herefter falder volumen og intensiteten øges. Thomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas B Posted November 11, 2002 Report Share Posted November 11, 2002 Den masse cyklus ser helt "Sheiko´sk" ud, sådan som der konsekvent er udeladt øvelser for øvre ryg og lats. Jeg forstår ikke at man kan træne de programmer i længere tid, uden at få problemer med styrkemæssig ubalance i skulderområdet? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.