AndersL Posted April 19, 2004 Author Report Share Posted April 19, 2004 ME Dødløft | 12/4/04ME (1RM) : Reverse Green Band Deadlift- opv · no bands -60kg x 6r100kg x 5r120kg x 3r- work · med bands -160kg x 3r180kg x 3r200kg x 3r220kg x 1r240kg x 1r250kg x 1r260kg x 1r PR | Fik overbalance bagover og måtte smide stangen, men den VAR DER!265kg x 0r | Rykkede sig lige under en centimer :)Fik brændt godt aw.Leg Press200kg x 5r240kg x 5r280kg x 5r320kg x 5r340kg x 8r Rep PR +20kg og +3 reps | BUUUURN Kørte genialt og ganske let.Power Shrug90kg x 10r145kg x 3r185kg x 6r145kg x 12rFloating Crunch (s1)10kg x 10r20kg x 10rReverse Hypers (s1)15kg x 10rKommentarVirkelig god træning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted April 19, 2004 Author Report Share Posted April 19, 2004 Dagens Kost · Mandag d. 19 april 2004kl. 9.00Havregryn 100gSkummetmælk 200gNutrisport Protein 40gSukker 15gkl. 12.00Hytteost 200gkl. 14.30Tun 140gBroccoli 140gPerfect Balance 10gkl. 16.00Nutrisport Protein 40gSkummetmælk 400gkl. 19.00Nutrisport Protein 60gDextrose 40gSkummetmælk 400gkl. 21.00Kalkun 300gOlivenolie 10gWok Blanding 250gkl. 23.00Nutrisport Protein 40gBreakdownProtein: 346,2g (47,6%)Kulhydrat: 250,3g (34,4%)Fedt: 58,5g (18,1%)Kcal: 2912,4KommentarSå blir kosten vidste ikke meget mere LIGE i øjet som idag! Ren mængde mæssigt og fordelings mæssigt. Timingen stinker seriøst dog. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
devito Posted April 19, 2004 Report Share Posted April 19, 2004 Protein: 346,2g (47,6%) Nasty omgang Prots der Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mvp. Posted April 19, 2004 Report Share Posted April 19, 2004 Anders, er det OK at kalde dig kostfanatiker når du regner kcal med decimaler?Det ser godt nok grundigt ud. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted April 20, 2004 Author Report Share Posted April 20, 2004 Anders, er det OK at kalde dig kostfanatiker når du regner kcal med decimaler?Det ser godt nok grundigt ud. Hihihi, det er jeg ikke normalt, men jeg har selv lavet mit eget kostberegner program (XLS regneark), og når muligheden for decimaler nu ER der, så kan jeg jo ligeså godt bruge det! :DDevitoDet bliver først virkelig svært at indtage protein når det kommer over 400g :dead: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted April 20, 2004 Author Report Share Posted April 20, 2004 Diæt updatePå den først uge har jeg tabt mig 3,1kg og efter fedtprocent målinger skulle der fordele sig på 1,6kg fedt og 1,5kg LBM (vædske, muskler, maveindhold etc). Så egentlig en ganske god uge, livvidden er også faldt 2cm. :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Crawdaddy Posted April 20, 2004 Report Share Posted April 20, 2004 Er du sikker på at kcal-underskud ikke er lige stort nok? 3,1kg er en del, selv hvis man indberegner væsketab osv. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hippo Posted April 20, 2004 Report Share Posted April 20, 2004 du ender jo med at bli en ærwelig neural pind nede i 90kgs klassen hvis det fortsætter på den måde :o :D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted April 20, 2004 Author Report Share Posted April 20, 2004 Er du sikker på at kcal-underskud ikke er lige stort nok? 3,1kg er en del, selv hvis man indberegner væsketab osv. Jeg indtager ca. 3000kcal hver dag og det er uden ekstra cardio, det er det højest jeg til dato har haft. Plejer at ligge mig på 2500-2700kcal i gennemsnit og så udføre en god del cardio oveni. En anden grund til vægttab af denne her kaliber er muligvis at den sidste uge her, nok er den værste uge rent privat jeg nogensinde har haft. Jeg vil ikke komme mere ind på det, da jeg er på MOL for træning og des lignende skyld og ikke for at beklage mig over hvad der ellers sker i mit liv. Men et gæt vil være at der kan hentes lidt forklaring der.Med det sagt, vil jeg i næste uge - hvis der er faldet mere ro på tingene - indføre ca. en halv times powerwalk hver morgen og samtidig uppe min kcal til 3200-3500 stykker, med hovedvægten af ekstra kcal lagt lagt iform af kulhydrater på træningsdage.Hippo-90kg + styrkeløft + mig = NEVER GOING TO HAPPEN! EVER! :lol: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cilius Posted April 20, 2004 Report Share Posted April 20, 2004 Elsker når jeg har ret mht. kcal indtaget :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted April 20, 2004 Author Report Share Posted April 20, 2004 Elsker når jeg har ret mht. kcal indtaget :) Mener du så at jeg gør det rigtig eller forkert?Nu må du hjælpe mig lidt her, du sku jo forestille at være min "diet supervisor" B) Du sagde ca. 3000kcal uden cardio og 3500kcal med cardio. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cilius Posted April 20, 2004 Report Share Posted April 20, 2004 Du sagde ca. 3000kcal uden cardio og 3500kcal med cardio. Enig :)Stress gør forresten noget underligt noget ved forbrænding og negativ partitionering. Lad os se hvad der sker i denne uge - bliver jo helt spændende :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted April 20, 2004 Author Report Share Posted April 20, 2004 Stress gør forresten noget underligt noget ved forbrænding og negativ partitionering. Lad os se hvad der sker i denne uge - bliver jo helt spændende :) LOLDet sidste jeg ville hæfte på den kommende uges situaion er "spændende", men ok da! :lol: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
therealhurra Posted April 21, 2004 Report Share Posted April 21, 2004 Hvordan regnede du ud, du skulle have 3000 kcal om dagen? Prøvede du over en periode at finde det? altså startede med 3500 feks, det var for meget, så skære 500 af og så begyndte du at tabe dig? Eller var det bare et kvalificeret gæt med hensyn til vægt og muskelmasse? Hvis ja til det sidste, så uddyb gerne Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted April 21, 2004 Author Report Share Posted April 21, 2004 Hvordan regnede du ud, du skulle have 3000 kcal om dagen? Prøvede du over en periode at finde det? altså startede med 3500 feks, det var for meget, så skære 500 af og så begyndte du at tabe dig? Eller var det bare et kvalificeret gæt med hensyn til vægt og muskelmasse? Hvis ja til det sidste, så uddyb gerne Jeg har overladt det til Cilius denne gang. Jeg er hans bitch, han styre mine kcal og makroer, jeg gør bare som der bliver sagt. B) …men hvis ikke der var mening med galskabben, var jeg ikke gået med til det. De 3000 kcal er et kvalificeret gæt. Jeg har en aktiv masse lige omkring 95kg pt. og det giver en vedligeholdelse omrking 3500-4000 kcal, min forbrænding har aldrig været i den høje ende, så derfor satser jeg på den laveste værdi. Ergo har Ciliusen ramt rigtigt udelukkende med et kvalificeret gæt. Næste uge bliver kcal øget og let cardio indført, det skulle gerne hive lidt mere subkontant fedt, frem for det intra-abdominale. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted April 21, 2004 Author Report Share Posted April 21, 2004 ME Bænkpres | 21/04/04ME (1RM) : Green Reverse Band Benchpress- opv. · no band -60kg x 6r80kg x 6r100kg x 3r- work -120kg x 3r 130kg x 3r 140kg x 3r 150kg x 1r160kg x 1r170kg x 1r PR 175kg x 0r Havde regnet med en del mere, men det skulle ikke være idag. Kan komme med cirka 1000 undskyldninger, men jeg kan også lade være og suck it up! Sålænge jeg gør det bedre i næste uge! :DSupp. : Seated Shoulder DB Press20kg x 5r25kg x 5r30kg x 5r37,5kg x 5r41kg x 5rGik fint, havde faktisk ikke regnet med at være så stærk her idag.Incline Flyes (s1)15kg x 12r22,5kg x 3r30kg x 6r22,5kg x 12rWide Grip Pulldown (s1)60kg x 12r90kg x 3r110kg x 6r90kg x 12rGode flyes idag, Cilius gjorde mig opmærksom på at mine arme var meget langt tilbage, så fik en bedre stil ud af det. :)Incline Tate Press (s2)10kg x 12r17,5kg x 3r22,5kg x 6r17,5kg x 12rSeated DB Curl (s2)10kg x 12r15kg x 3r20kg x 6r15kg x 12rBent Over Laterals (t1)15kg x 8r x 2sAlternating Side Laterals (t1)15kg x 8r x 2sFront Laterals (t1)15kg x 8r x 2sKommentarME øvelsen var skuffende, men resten gik virkelig godt. Kan mærke at min work capacity er ved at være i gear, så nu skal der hældes ekstra øvelser på! …jokes… Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MASS Posted April 21, 2004 Report Share Posted April 21, 2004 Daaaamn du ser godt nok uhyggelig, stor og nasty ud på dit avatar! :4flex: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted April 22, 2004 Author Report Share Posted April 22, 2004 Daaaamn du ser godt nok uhyggelig, stor og nasty ud på dit avatar! :4flex: Tak, tak!Ja jeg fik lige at vide igår at bløde muskler skulle være rare, og jeg har ikke andet end bløde muskler! :lol: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
klausjensen Posted April 22, 2004 Report Share Posted April 22, 2004 NASTY avatar!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cilius Posted April 22, 2004 Report Share Posted April 22, 2004 Han er stor og nasty... mit store ønske er at rippe knægtens fedtprocent ned til strandform. Han ville med garanti blive den mest nasty styrkeløfter ever... Hurra:Kcal indtaget er ikke nogen rocket science IMO, så jeg har sagt noget der minder om Anders' ligevægtsindtag (hvilket formentlig ligger omkring 3400-3700 kcal om dagen), minus en portion kcal. Mit første take til Anders, var kun at cutte kcal med 200 gennem diæt, og 200 gennem lidt ekstra cardio. Alt det samtidig med at holde kulhydratindtaget på 100 gram på ikke træningsdage og 200 gram på træningsdage. Fedt indtaget konstant på 50-60 gram om dagen - resten proteiner.. det er mange proteiner btw.Den er så efterfølgende blevet tillempet lidt, så den passer med Anders' tidshorisont, mål og temperament :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted April 22, 2004 Author Report Share Posted April 22, 2004 Det er jo en sand fornøjelse at være på diæt, med så høje kcal!!! Jeg sprudler af energi! Ville faktisk ikke være starte på cardio, men jeg kan slet ikke sidde stille!POWERWALK HERE I COME! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted April 22, 2004 Report Share Posted April 22, 2004 Det er jo en sand fornøjelse at være på diæt, med så høje kcal!!! Jeg sprudler af energi! Ville faktisk ikke være starte på cardio, men jeg kan slet ikke sidde stille!POWERWALK HERE I COME!Er det dig, anders, eller har nogen lavet fis med din profil? :lol: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted April 22, 2004 Author Report Share Posted April 22, 2004 Powerwalk30 minutter i det herlige vejr!!! MaxPDet ER skam mig selv!!! B) …men jeg forstår din tvivl! ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Krea Posted April 22, 2004 Report Share Posted April 22, 2004 For satan da du er leeeee' på det avatar og jeg om troede at de 110kg var fedt. Scary shiit :freaked: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted April 22, 2004 Author Report Share Posted April 22, 2004 For satan da du er leeeee' på det avatar og jeg om troede at de 110kg var fedt. Scary shiit :freaked: Næh nej, det er de 110kg der er muskler og de resterende 7kg op til min vægt på 117kg, der fedt! B) …ja ok, måske ikke helt, men hvad! :lol: Der er også nogen billeder i mit galleri i større størrelse, som højst sandsyndligt afsløre mere fedt! ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.