AndersL Posted May 7, 2004 Author Report Share Posted May 7, 2004 :lol: Bwaahahahahahaha... stive stodder :4drunk: du modtog vist lige et modtager-betaler opkald i den store telefon :puke2: Puhasan! Rør aldrig alkohol igen, med mindre det er en nobel drue selvfølgelig. :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
klausjensen Posted May 7, 2004 Report Share Posted May 7, 2004 Nobel drue, siger du.... :sneaky: ER DET DIG DER ER JS???? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted May 8, 2004 Author Report Share Posted May 8, 2004 Nobel drue, siger du.... :sneaky: ER DET DIG DER ER JS???? Hehehe, det tænkte jeg slet ikke over, men hvad, det var også på det eneste punkt hvor jeg var enig med den gamle stødder! :lol: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TLunau Posted May 8, 2004 Report Share Posted May 8, 2004 Hehehe, det tænkte jeg slet ikke over, men hvad, det var også på det eneste punkt hvor jeg var enig med den gamle stødder! :lol:Plus din kontakt-annonce på gay-people.dk Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cilius Posted May 8, 2004 Report Share Posted May 8, 2004 Ssssshhhhh Thomas, vi har lovet ikke at sige noget om Anders' dobbeltliv... GAYPRIDE Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted May 8, 2004 Author Report Share Posted May 8, 2004 Zåzå drengebørn, nu ik zå homofobe. Ps. Tossen, hvem var det nu liiiige der prøvede at stikke min røv mens jeg strakte ud, og fik en smag af prut i munden! :lol: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hippo Posted May 8, 2004 Report Share Posted May 8, 2004 set i lyset af jeres seneste udskejelser skal vi vist lige tage op til overvejelse om I stadig skal komme til odense.... svagdrikkere Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Søren W Posted May 8, 2004 Report Share Posted May 8, 2004 Så er JS jo gået væk fra the all year rippede look og over til de 115 kg halvkvapsede bulkede ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted May 9, 2004 Author Report Share Posted May 9, 2004 Så er JS jo gået væk fra the all year rippede look og over til de 115 kg halvkvapsede bulkede ;) Hvis man fjernede alt mit fedt, halvedere min muskelmasse, gav mig modenhed som en 10-årig, gjorde mig bitter og alene, så ville ligheden nok være slående! :lol: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted May 9, 2004 Author Report Share Posted May 9, 2004 (edited) DE Bænkpres | 9/5/04DE Bænkpres- opv. -70kg x 10r80kg x 5r- work -90kg x 3r x 3s100kg x 3r x 5s110kg x 1r120kg x 1rGod fart på bænken idag, bare lidt neder at jeg næste bruger samme væht til DE Squat og DE Bænkpres… :bblush:Cable Cross (s1)20kg x 10r30kg x 3r40kg x 6r30kg x 12rWide Grip Cable Row (s1)60kg x 10r85kg x 3r110kg x 6r85kg x 12rSkullz (s2)27,5kg x 10r40kg x 3r55kg x 6r40kg x 12rPerfect Curl (s2)22,5kg x 10r30kg x 3r40kg x 6r30kg x 12rFace Pull (t1)55kg x 10r x 2sUpright Cable Row (t1)45kg x 10r x 2sFront Cable Raise (t1)30kg x 10r x 2sBraaand skuldre, BRAND!!! KommentarFin og hyggelig træning med Tossen og Lasse Lille, efterfulgt af junk food og cola light (man er vel på diæt B) ). Edited May 10, 2004 by anyone Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted May 10, 2004 Author Report Share Posted May 10, 2004 Tung Squat | 3/5/04Squat60kg x 12r100kg x 5r120kg x 3r140kg x 3r150kg x 2r | wraps160kg x 2r | wraps170kg x 2r | wraps180kg x 2r | wraps190kg x 2r | wraps PR Har besluttet at ligge WSB lidt på hylden og få genopfrisket noget udstyrs kundskab. Alle løft var med massere af overskud, ville også ha' nappet 200kg, men jeg har slået mit haleben og det gjore lidt nas, så jeg tod det roligt. Håber på at kunne klemme mig i dragt i næste uge! B)Leg Press200kg x 5r240kg x 5r280kg x 5r320kg x 5r350kg x 5r PREasy peasy, lidt bøvl fra halebenet, men ikke så meget som på squatten.Machine Shrug100kg x 10r140kg x 10r180kg x 10r220kg x 10rUinspirerende og latterlig, men mit haleben gjorde for ondt til Dynamiske Shrugs! <_<Hyper Extension (t1)15kg x 10r25kg x 10r x 2sFloating Crunch (t1)15kg x 10r25kg x 10r x 2sStanding Calf Raise (t1)110kg x 10r150kg x 10r180kg x 10rCalf Raise gør INTET for mig, de andre to øvelser kørte sweet.KommentarHavde helt glemt hvor HÅRDT det er at køre med udstyr på, selv bare knæbind. Jeg strainede mit yderste i sidste uge, med en tungere vægt, box og ingen knæbind, men jeg er langt mere smadret idag. Jeg er liiidt bitter over at jeg ikke lige nappede de 200kg også, men endnu værre var det at jeg kom til at bruge min "gamle" squatteknik, satte mig slet ikke nok tilbage, så skulle VIRKELIG dybt for at komme under parralel. Næste SKAL den være der! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted May 11, 2004 Author Report Share Posted May 11, 2004 Kost 10/5/20049.00 Havregryn 100g Skummetmælk 250g Nutrisport Protein 40g Sukker 15g11.00 Hytteost 200g13.00 Kylling 300g Wok Blanding 250g Perfect Balance 10g15.00 Tun 140g Perfect Balance 5g Mayonnaise 4,5% 20g16.00 Nutrisport Protein 40g Skummetmælk 250g19.30 Nutrisport Protein 60g Dextrose 60g Skummetmælk 300g21.00 Hakket Oksekød 6% 400g Philadelphia Light 20g Wraps 60gProtein: 384,6g (48,5%)Kulhydrat: 228,4g (28,8%)Fedt: 80g (22,7%)Kcal: 3172,2KommentarDe sidste par ugers "diæt" har været rodet, kaotisk ligefrem og har intet gjort i hverken den ene eller anden retning. Har fået ny arbejdsplads (samme firma, nye lokaler), på den gamle kunne man tilberede mad i køkkenet, det kan man ikke her. Tilgengæld er her et kæmpe udbud af lækker købemad i området (KBH K, lige ved Rådhuspladsen) som jeg så har benyttet fordi jeg har glemt at lave mad hjemmefra. NU SKAL DET VÆRE SLUT!!! I søndags tilberedte jeg mad til hele ugen og fremover bliver søndag fast kokkererings dag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted May 11, 2004 Report Share Posted May 11, 2004 190kg x 2r | wraps PR21.00Hakket Oksekød 6% 400gPhiladelphia Light 20gWraps 60gDet er dog nogle SYGE SYGE madvaner du har, knægt!!! :lol: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cilius Posted May 11, 2004 Report Share Posted May 11, 2004 YEAH! Søndag er en kanon god kokkedag - tror også jeg vil dedikere dagen til kokkerering :)He he, vi kan åbne en tråd med vores kulinariske tiltag... Anyones diæt madlavning og Cilius' mad til vokseværk :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted May 11, 2004 Author Report Share Posted May 11, 2004 Det er dog nogle SYGE SYGE madvaner du har, knægt!!! :lol: Hehe, man bliver hvad man spiser, og sådn noge wraps der giver en masse kilo i squat, så hvorfor ikke! :lol: CilleEller udgive en bog med den simple titel: "Forcefeed and Cut" Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cilius Posted May 11, 2004 Report Share Posted May 11, 2004 :lol: Forcefeeding er for blæret et udtryk :lol: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted May 11, 2004 Report Share Posted May 11, 2004 En kasse elefanter til den der først når de 160 ;) Jeg er på!!! Jeg er 100% på!!! You've got yourself a BET mister! Host, host. Måske skulle I lige huske, at der er en tredie, der er i nærheden af de vægte? Kunne man kanske også være med i det væddemål? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted May 11, 2004 Author Report Share Posted May 11, 2004 Host, host. Måske skulle I lige huske, at der er en tredie, der er i nærheden af de vægte? Kunne man kanske også være med i det væddemål? Njaaa, njoooo, du er jo noget tættere på end os andre… Men ok hvis det er sådn at taberne splejser til én kasse til vinderen, så er jeg game nok, så må vi høre om Krøaaaargh også er frisk på den. :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted May 11, 2004 Report Share Posted May 11, 2004 Til gengæld har jeg pt en bovlam albue, der måske, måske ikke lader mig træne igen på lørdag. Det kan potentielt tage noget længere. Hvis ikke det er væk på fredag skal det måske skæres ud. Så I kan vist roligt tage væddemålet op, tror jeg :( Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted May 12, 2004 Author Report Share Posted May 12, 2004 Kost 11/5/20048.30 Havregryn 80gNutrisport Protein 40gSukker 15gSkummetmælk 200g11.00 Hytteost 200g13.00 Kylling 300gWok Blanding 250gPerfect Balance 10g16.00Tun 150gHavrebrød 80gMayonnaise 4,5% 25gPerfect Balance 10g21.30Tun (bøf) 250gOlivenolie 10gSalat 200g22.30Nutrisport Protein 30gProtein: 288,4g (51,8%)Kulhydrat: 127,0g (22,8%)Fedt: 63,0g (25,4%)Kcal: 2228,0KommentarAaaaaaaaaaaaaaargh… Kan slet ikke få spist nok med Cilius' (Blades) approach. Så fra idag af starter jeg en lille hybrid. Stadig meget høj i protein og vil stadig placere mine kulhydrater på samme strategiske måde.Fordelingen bliver 50/30/20, kcal indtaget bliver 3400 på træningsdage og 2600 på ikke træningsdage. Sorry Cilius, den gik ikke helt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TLunau Posted May 12, 2004 Report Share Posted May 12, 2004 KommentarAaaaaaaaaaaaaaargh… Kan slet ikke få spist nok med Cilius' (Blades) approach. :baby: :confused3: :confused2: :dontgetit: :error1: :ugone2far: :retard: :smashtard: Afmonter :weeping: :bawling: :sad106: :teachingfinger: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted May 12, 2004 Author Report Share Posted May 12, 2004 (edited) :baby: :confused3: :confused2: :dontgetit: :error1: :ugone2far: :retard: :smashtard: Afmonter :weeping: :bawling: :sad106: :teachingfinger:Kæft tøs!!!…på den kærlige måde! Edited May 12, 2004 by anyone Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TLunau Posted May 12, 2004 Report Share Posted May 12, 2004 :lol: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cilius Posted May 12, 2004 Report Share Posted May 12, 2004 Det er skam helt ok Anders, det er også en ordentlig røvfuld kcal du hælder i kæften. Det andet virker garanteret ligeså glimrende... bare timingen af kulhydrat indtaget ligger efter træning, tror jeg ikke der er en verden til forskel.Til dem som er interesseret i setup'et, begynder jeg på det samme i Juni måned - med 200 gram kulhydrater hver dag efter træning (vægttræning 3 gange i ugen og løb 3).Og det var så dagens reklamer for Cilius' log :lol:Hvad fanden, jeg syntes da ikke vi tog billeder af mig i dag :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted May 12, 2004 Author Report Share Posted May 12, 2004 Tung Bænkpres | 12/5/04Bænkpres- opv. -70kg x 10r90kg x 6r110kg x 6r- work -120kg x 3r130kg x 3r140kg x 3r | 3 Rep PR | 2 første var lette, den sidste lidt woogly-woogly.145kg x 1r | Kørte ok, var dog mærket af sættet før.- work · lockouts ca. 10cm -160kg x 3r170kg x 3r180kg x 3r190kg x 3r200kg x 3r210kg x 3r220kg x 3rSweet bænkpres dag!!! Mine triceps var HELT smadret efter lockouts, men det er vidst ikke lige DER min svaghed i bænkpres ligger! B)Supp: Low Incline DB Press25kg x 5r32,5kg x 5r41kg x 5r45kg x 5r x 2sDe 45kg kørte langt lettere og mere flydende end sidste uge, men min koordination af håndvægtene er stadig temmelig ringe.Cable Crossover (s1)20kg x 10r35kg x 3r45kg x 6r35kg x 12r | ƒWide Grip Cable Row (s1)60kg x 10r90kg x 3r120kg x 6r90kg x 12rMine pecs var helt ristet efter Cable Crossover.Havde virkelig et godt "feel" på mine Cable Rows idag, fik skudt skulderbladene godt frem og trukket dem godt tilbage fra start til slut.Skullz (s2)30kg x 10r45kg x 3r60kg x 6r45kg x 10r ƒPerfect Curl (s2)20kg x 10r30kg x 3r40kg x 6r30kg x 12rMAAAND hvor var mine triceps ristede bagefter!!! Det var HELT galt!!! :dead:Face Pull (t1)60kg x 10r x 3sUpright Cable Row (t1)45kg x 10r x 3sFront Cable Raise (t1)30kg x 10r x 3sTotten skuldre!!! :dead: :dead: :dead:KommentarJeg har ikke brændt SÅ meget igennem i LANG tid!!! Jeg var badet i sved fra top til tå og jeg var ved at falde i søvn bag rattet på vej hjemad!!! HELT AWBRÆNDT!Det er virkelig lækkert at bænken køre så godt for tiden, teknikken idag var smuk fra start til slut og det højst sandsynligt det der ligger til grund for fremgangen.Nu vil jeg ha' noget mad, et bad, sove, mad igen og sove igen. :4mewantfood:ps. Vil fremover markere sæt hvor jeg rammer failure med "ƒ". :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.