Niske Posted April 21, 2004 Report Share Posted April 21, 2004 Jeg skal se om jeg kan låne en video et eller andet sted. Har kun en video for tiden.Ellers må du jo slå et smut forbi mig og se den ;)Thomas Øh, kun hvis du giver popcornene Jeg kunne evt. sende dig Verkhoshanskys "Fundamentals of special strengt-training in sport", og R.A.Romans "The training of the weightlifter" - til låns, altså ;) , og vedlægge porto til videoen.Niske Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted April 23, 2004 Author Report Share Posted April 23, 2004 Niske> vender lige tilbage til dig på et senere tidspunkt.Min makker og jeg var idag på gæstevisit i Forever i Fredericia. Det er godt nok ikke så veludstyret et center rent frivægtsmæssigt, men dog et OK center, hvor man både kan køre fri bænk, og squat og dødløft. Dagens træning forløb faktisk meget godt. Vi fik prøvet en røvfuld af alle de smarte rummaskiner, så volumen idag blev temmeligt stor. Til sidst, hvor jeg var temmeligt smadret besluttede vi os for at køre lidt singles i dødløft. Det blev til en slags rekord. Det bedste jeg har lavet siden jeg startede i november er 240 kg, og idag fik jeg lavet 230 kg og 242,5 kg i træning. Så det er ganske OK, når man tager i betragtning af min lænd er smadret fra i mandags, og at jeg var temmelig træt på dette tidspunkt.Bænkpres virkede dog lidt tungt idag.FREDAG DEN 23/4-2004Bænkpres1 sæt x 8 reps med 50 kg1 sæt x 6 reps med 80 kg1 sæt x 4 reps med 110 kg6 sæt x 5 reps med 120 kgDumbell skulderpres1 sæt x 8 reps med 22 kg håndvægte2 sæt x 8 reps med 32 kg håndvægte (de tungeste de havde)Cable rows1 sæt x 10 reps med 70 kg2 sæt x 10 reps med 100 kgSeated skulderpres maskine1 sæt x 8 reps med 50 kg1 sæt x 8 reps med 70 kg1 sæt x 6 reps med 90 kgSeated chest-supported rows1 sæt x 8 reps med 70 kg1 sæt x 8 reps med 90 kg1 sæt x 6 reps med 110 kgSeated bænkpres maskine2 sæt x 8 reps med 110 kgDumbell hammer curls1 sæt x 6 reps med 19 kg håndvægte1 sæt x 6 reps med 25 kg håndvægte1 sæt x 5 reps med 32 kg håndvægte2 sæt x 8 reps med 19 kg håndvægteDødløft1 single med 110 kg1 single med 140 kg1 single med 170 kg1 single med 200 kg1 single med 230 kg1 single med 242,5 kg "PR i denne her omgang"15 minutter på løbebåndet ** havde tænkt os at vi ville chekke babes ud, mens vi stod og travede lidt, men der var næsten ingen i kardiorummet på dette tidspunkt. Nederen :( Thomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SaintPauli Posted April 23, 2004 Report Share Posted April 23, 2004 havde tænkt os at vi ville chekke babes ud, mens vi stod og travede lidt, men der var næsten ingen i kardiorummet på dette tidspunkt. Nederen :( :lol: LOL :lol: EN HULEMANDS INDRØMMELSER Af Thomas Jagd :lol: LOL :lol:Tillykke med den nye PR! Rock'n Roll SaintPauli Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted April 26, 2004 Author Report Share Posted April 26, 2004 Var til fødselsdag i København hele dagen igår, og fik slet ikke nok mad eller protein, så det kunne mærkes på energien idag. Det hele føltes relativt tungt. Sådan må det bare ikke føles på onsdag, hvor det sidste store slag på 120 kg skal stå. 6 sæt x 6 reps med 120 kg, inden intensiteten begynder at blive øget.Lavede iøvrigt en lille "chicken-out" konkurrence med min makker hvalen idag :DVi lavede dumbell side laterals med 12 kg håndvægte, og skiftede frem og tilbage uden pause. Vi lavede 10 rep i hvert sæt. Den første som ikke kunne lave 10 reps og som var nødt til at "chicken-out", blev dagens kylling. Efter sæt 6 måtte hvalen kaste det store hvide håndklæde i ringen. Jeg lavede lige et 7. sæt som bonus ;)God pump i skuldrene :)MANDAG DEN 26/4-2004Bænkpres2 sæt x 8 reps med 60 kg1 sæt x 4 reps med 80 kg1 sæt x 2 reps med 100 kg6 sæt x 2 reps med 120 kgDødløft2 singles med 100 kg10 singles med 150 kg2 singles med 180 kg1 single med 210 kg2 singles med 150 kgFront pulldowns1 sæt x 6 reps med 85 kg4 sæt x 6 reps med 100 kg1 sæt x 6 reps med 85 kgLying cable curls til panden5 sæt x 10 reps med 60 kgOverhead rope extensions5 sæt x 15 reps med 30 kgOne-arm cable preacher curls1 dropsæt x 6, 6, 6 reps med 30, 20, 10 kgDumbell side laterals "chicken-out" style7 sæt x 10 reps med 12 kg håndvægte (non-stop back-to-back med makker)Thomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hval Posted April 26, 2004 Report Share Posted April 26, 2004 Hey store stygge farmer :)kan kun sige tak for kampen i side laterals... det var noget sinner, men gav mega godt pump ;)Ses onsdag til noget nasty bænk..Heeeey,Hval Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted April 28, 2004 Author Report Share Posted April 28, 2004 Pyha, så blev 6 sæt x 6 reps med 120 kg´s dagen overstået. Det gik såmen meget godt. Det var kun det sidste sæt som der var lidt grinder over. De første par sæt kørte rimeligt let. Min makker og jeg har dog snakket om at peake med Hatfield versionen af den russiske cyklus, istedet for den oprindelige. Det er der 2 grunde til. Min makker har lidt problemer med den ene skuldre, og alle de reps vi laver for tiden slider mere end godt er. Den anden grund er at jeg synes jeg bliver langsommere og langsommere med de 120 kg fra gang til gang. Jeg kan mærke at styrken stiger, men eksplosiviteten er lidt på retur. Dette er et godt tegn på at jeg er ved at overreache. Så ved at anvende Hatfield måde at peake på, så sættes superkompensationsprocesserne hurtigere igen, da workloaden mindskes meget hurtigere og mere drastisk end med den oprindelige cyklus, som kun gradvist sænker workloaden i takt med at intensiteten stiger.Jeg smider lige et udkast til hvordan den sidste del af cyklussen kommer til at se ud, når jeg har skrevet dagens træning ind :)Iøvrigt så har min lænd det ufatteligt dårligt for tiden. Det lader til den ikke kan tåle så meget tung dødløft som tidligere, så jeg må nok hellere skærer ned på alt det +90 % træning i dødløft, hvis jeg vil undgå en decideret skade. Flere speed singles til mig tak ;)Bænkpres 3 sæt x 6 reps med 60 kg1 sæt x 4 reps med 80 kg1 sæt x 2 reps med 100 kg6 sæt x 6 reps med 120 kgBarbell shrugs1 sæt x 8 reps med 110 kg5 sæt x 6 reps med 150 kgWeighted ab machine3 sæt x 15 reps med 50 kgsupersetted medGoodmornings3 sæt x 15 reps med 50 kgStanding calf-raises1 sæt x 12 reps med 250 kgsupersetted medSeated calf-raises1 sæt x 12 reps med 60 kgThomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted April 28, 2004 Author Report Share Posted April 28, 2004 Revideret cyklus:Fredag: 6 sæt x 2 reps med 80 % af 1RM (120 kg)Mandag: 3 sæt x 2 reps med 90 % af 1RM (135 kg)Onsdag: 6 sæt x 2 reps med 80 % af 1RM (120 kg)Fredag: 3 sæt x 3 reps med 90 % af 1RM (135 kg)Mandag: 6 sæt x 2 reps med 80 % af 1RM (120 kg)Onsdag: 3 sæt x 2 reps med 95 % af 1RM (142,5 kg)Fredag: 6 sæt x 2 reps med 80 % af 1RM (120 kg)Mandag: 2 sæt x 2 reps med 100 % af 1RM (150 kg)Onsdag: 6 sæt x 2 reps med 80 % af 1RM (120 kg)Fredag: 3 sæt x 2 reps med 80 % af 1RM (120 kg)Mandag: ny max med 155-160 kgThomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted April 28, 2004 Report Share Posted April 28, 2004 Thomas, det program du køre i bænkpres kunne man også køre det i andre øvelser som f.eks militærpres? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted April 28, 2004 Author Report Share Posted April 28, 2004 simoh> yeps, uden problemer :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted April 30, 2004 Author Report Share Posted April 30, 2004 Øv bøv. Min lænd strejker stadigvæk, så ingen dødløft eller squat idag. Men så var der da tid til lidt military presses, hvilket jeg ikke har kørt længe. Det må være tid til at øge skulderstyrken lidt igen. Så jeg tror jeg vil øge langsomt henover ugerne, og så måske ramme end triple med 90 kg om 5-6 uger.Iøvrigt fik jeg kørt så meget arme idag, at Henning fra porno-disko-dasko klanen ville være stolt over mig :DFREDAG DEN 30/4-2004Bænkpres2 sæt x 6 reps med 60 kg1 sæt x 4 reps med 80 kg1 sæt x 2 reps med 100 kg6 sæt x 2 reps med 120 kgMilitary presses1 sæt x 5 reps med 50 kg1 sæt x 5 reps med 60 kg1 sæt x 5 reps med 70 kg1 sæt x 5 reps med 60 kg1 sæt x 5 reps med 50 kgPullups5 sæt x 5 reps med kropsvægt (122 kg)One-arm cable preacher curls1 sæt x 6 reps med 45 kg1 sæt x 6 reps med 35 kg1 sæt x 6 reps med 25 kgLying cable curls3 sæt x 8 reps med 70 kgBarbell curls1 sæt x 8 reps med 35 kg1 sæt x 8 reps med 45 kg1 sæt x 8 reps med 55 kgOverhead rope triceps extensions3 sæt x 15 reps med 35 kgsupersetted medBarbell reverse curls3 sæt x 15 reps med 25 kg10 minutter på kondicyklen ved 155-160 i pulsThomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted April 30, 2004 Report Share Posted April 30, 2004 Øv bøv. Min lænd strejker stadigvæk, så ingen dødløft eller squat idag. Men så var der da tid til lidt military presses, hvilket jeg ikke har kørt længe. Det må være tid til at øge skulderstyrken lidt igen. Så jeg tror jeg vil øge langsomt henover ugerne, og så måske ramme end triple med 90 kg om 5-6 uger. Det synes jeg er et rimeligt mål. Man skal da vist have RET stærke skuldre for at tage en tripple med 90 i milipres, har jeg hørt. Så er man da vist ret stærk? (og tilsvarende selvforherligelse :biggrinhat: ;) ) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted April 30, 2004 Author Report Share Posted April 30, 2004 :lol: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted May 3, 2004 Author Report Share Posted May 3, 2004 Ganske god træning idag. Vi er lige startet på peaking-delen i bænkpres, og det kørte egentlig OK. Sættene var ikke hurtige, men med god reserve.Jeg fik også 170 kg med OK reserve i olympisk squat idag. Det er faktisk temmeligt godt i forhold til at vi næsten aldrig kører squat, og at det er det bedste jeg har taget med knæbind siden vi er startet igen (kørte idag RAW). Så jeg tror efterhånden der er til 200 kg med knæbind.Og så var squatten iøvrigt efter bent rows, som nok have tappet ryggen lidt ;)MANDAG DEN 3/5-2004Bænkpres2 sæt x 6 reps med 50 kg1 sæt x 6 reps med 80 kg1 sæt x 2 reps med 110 kg2 sæt x 2 reps med 135 kg1 sæt x 2 reps med 137,5 kgMilitary presses1 sæt x 5 reps med 50 kg1 sæt x 5 reps med 60 kg1 sæt x 5 reps med 72,5 kg1 sæt x 5 reps med 60 kg1 sæt x 5 reps med 50 kgBent over barbell rows1 sæt x 5 reps med 50 kg1 sæt x 5 reps med 80 kg1 sæt x 5 reps med 110 kg1 sæt x 5 reps med 140 kg1 sæt x 5 reps med 110 kgOlympisk squat3 singles med 50 kg2 singles med 80 kg2 singles med 110 kg1 single med 140 kg1 single med 170 kgOne-arm cable preacher curls1 tripledrop sæt x 6, 6, 6 reps med 40, 30, 20 kg1 tripledrop sæt x 6, 6, 6 reps med 35, 25, 15 kg1 tripledrop sæt x 6, 6, 6 reps med 30, 20, 10 kgDumbell hammer curls3 sæt x 6 reps med 24 kg håndvægte10 minutter på kondicyklenThomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mdk Posted May 3, 2004 Report Share Posted May 3, 2004 Øv bøv. Min lænd strejker stadigvæk, så ingen dødløft eller squat idag. Men så var der da tid til lidt military presses, hvilket jeg ikke har kørt længe. Det må være tid til at øge skulderstyrken lidt igen. Så jeg tror jeg vil øge langsomt henover ugerne, og så måske ramme end triple med 90 kg om 5-6 uger.Det synes jeg er et rimeligt mål. Man skal da vist have RET stærke skuldre for at tage en tripple med 90 i milipres, har jeg hørt. Så er man da vist ret stærk? (og tilsvarende selvforherligelse :biggrinhat: ;) ) Tykke mennesker har altid lettere ved at blive stærke. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted May 3, 2004 Author Report Share Posted May 3, 2004 mdk> why you little... :sneaky: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted May 3, 2004 Report Share Posted May 3, 2004 Så forstår jeg ikke at du ikke flytter mere vægt, mdk :biggrinhat: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mdk Posted May 4, 2004 Report Share Posted May 4, 2004 (edited) Så forstår jeg ikke at du ikke flytter mere vægt, mdk :biggrinhat:Det er ikke fedt, jeg har bare meget, meget kraftige knogler. :cheeburga: :graduate:TJ << Det var nu kun et lille hip til jsc. Han begynder at "fylde" lidt for meget på mol, når du holder lidt ferie fra MOL. Se nu bare de to tråde i funktionel styrke om dødløft og military - tydeligvis for at han selv kan brillere. Så må nogen jo holde ham lidt nede, og det er så mig. Honny Friis prøver osse at holde ham lidt nede på jorden, men jeg synes ikke rigtigt, det virker. B) Edited May 4, 2004 by mdk Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted May 4, 2004 Author Report Share Posted May 4, 2004 mdk> nååååh, det var sådan det hang sammen. Jamen så er alt forladt P.S jeg er lidt tyk ;)Thomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted May 4, 2004 Report Share Posted May 4, 2004 (edited) For at jeg selv kan brilliere? Nej, for at der sker noget intessant på MOL, så det ikke bliver udelukkende new-bees, der gider opholde sig i diverse fora. Generelt synes jeg niveauet kan være lidt lavt, dvs uintessant, for folk, der som mig selv har trænet i noget tid. Synes de to nævnte øvelser er to af de absolut bedst og flere kunne få glæde af dem, hvis vi opstillede en konkurrence, så de rent faktisk lavede dem. Der er måske nok, der dødløfter, men der er andre aspekter af den øvelse, end at blive god til en 1RM. Og military er en groft overset øvelse. Dips er ligeledes en fantastisk øvelse, der muligvist har det beste kompromis af bryst og tricepsstimulering. Læg venligst mærke til, at jeg ikke fører alle mine konkurrencer, og at TJ ikke har gidet at dødløfte endnu (ifølge ham selv den eneste grund til, at han ikke fører ;) ).Og hvorfor spidder du ikke TJ (ikke bogstavligt ), for han fylder da også meget til tider? Og indtil nu har du kun kaldt mig fed? Er det det du mener med at holde nede? SÆK ;) Edited May 4, 2004 by jsc Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lawman 2003 Posted May 5, 2004 Report Share Posted May 5, 2004 :cries: :cries: :lol: Tror ikke det skal tages SÅ bogstaveligt at mdk er efter dig... ;)Btw synes jeg det har været interessant at læse nogle at de omtalte indlæg. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted May 5, 2004 Author Report Share Posted May 5, 2004 Et stille og roligt træningspas uden det store at tilføje.Fik dog kørt en lille "chicken-out" konkurrence med min makker i seated incline dumbell curls. Vi kørte sæt af 6 reps med 18 kg håndvægte "back-to-back", indtil en af os gav op. Hvalen måtte bakke ud efter sæt 7, og jeg tog så et bonus sæt, for at komme op på 8 sæt. Easy weight ;)ONSDAG DEN 5/5Bænkpres2 sæt x 6 reps med 60 kg1 sæt x 4 reps med 80 kg1 sæt x 2 reps med 100 kg6 sæt x 2 reps med 120 kgDødløft2 singles med 100 kg1 single med 120 kg1 single med 140 kg1 single med 180 kg1 single med 210 kg1 single med 170 kg1 single med 180 kg1 single med 210 kgPulldowns1 sæt x 8 reps med 80 kg1 sæt x 8 reps med 90 kg1 sæt x 8 reps med 100 kgCable rows1 sæt x 8 reps med 80 kg1 sæt x 8 reps med 90 kg1 sæt x 8 reps med 100 kgStiff-arm pulldowns1 sæt x 12 reps med 40 kg1 sæt x 12 reps med 50 kg1 sæt x 12 reps med 60 kgSeated incline dumbell curls "chicken-out-style"8 sæt x 6 reps med 18 kg håndvægte (back-to-back)Weighted ab machine1 sæt x 12 reps med 55 kg1 sæt x 10 reps med 65 kg1 sæt x 8 reps med 75 kg1 sæt x 6 reps med 85 kg1 sæt x 3 reps med 95 kgThomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted May 7, 2004 Author Report Share Posted May 7, 2004 Har ikke lige tid til at skrive det store, så det må vente til senere. Jeg vil dog lige bemærke at jeg nok bliver temmeligt øm i pecs imorgen, da jeg var så dum at prøve på at slå en af mine gamle træningsmakkere i "flest reps med 50" i bænkpres. Han havde taget 39 reps, så jeg måtte lige tage 40 reps :DFREDAG DEN 7/5-2004Bænkpres2 sæt x 8 reps med 50 kg1 sæt x 4 reps med 80 kg1 sæt x 3 reps med 110 kg3 sæt x 3 reps med 135 kgDE- Squat1 sæt x 5 reps med 50 kg1 sæt x 5 reps med 80 kg3 sæt x 3 reps med 110 kg1 sæt x 2 reps med 120 kgMilitary presses1 sæt x 5 reps med 50 kg1 sæt x 5 reps med 60 kg1 sæt x 5 reps med 75 kg1 single med 80 kg (push-press)1 single med 90 kg (push-press)1 single med 100 kg (push-press)Barbell shrugs1 sæt x 5 reps med 70 kg1 sæt x 5 reps med 110 kg1 sæt x 5 reps med 140 kg1 sæt x 5 reps med 170 kg1 sæt x 5 reps med 200 kgStanding calf-raises1 sæt x 12 reps med 150 kg1 sæt x 12 reps med 200 kg1 sæt x 12 reps med 250 kgSeated calf-raises3 sæt x 20 reps med 60 kgBænkpres "reps med 50 kg"1 sæt x 40 reps med 50 kg (og der var til mange, mange flere :D )Dumbell side laterals3 sæt x 6 reps med 22 kg håndvægteThomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest PlayboY Posted May 7, 2004 Report Share Posted May 7, 2004 Push press er med afsæt i benene ikke? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TLunau Posted May 7, 2004 Report Share Posted May 7, 2004 (edited) Vandt du egentlig vores sidste squat-dyst??? du har i så fald aldrig fået kokao... kan vi ikke lave et nyt squat-væddemål ;) må det være med elastik-dragt? knæbind? osv... du bestemmer :) Edited May 7, 2004 by Zoa Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted May 10, 2004 Author Report Share Posted May 10, 2004 Røg ud i noget armlægning i fredags, hvilket jeg fortryder bittert idag (også selvom jeg vandt overlegent). Begge mine albuer brokker sig, hvilket betød at jeg måtte køre med nedsat vægt i de første par sæt i bænkpres idag. De gjorde også ondt i squat. Nu håber jeg bare de har det bedre på den tunge dag i bænkpres onsdag, hvor jeg skal have 3 doubles med 142,5 kg i bænkpres.Efter pulldowns blev resten af tiden brugt på at få lidt blod igenenm albuerne og skulderleddet, i håb om at det speeder reperationsprocesserne lidt op. MANDAG DEN 10/5-2004Bænkpres2 sæt x 8 reps med 60 kg1 sæt x 6 reps med 80 kg4 sæt x 2 reps med 100 kg2 sæt x 2 reps med 120 kgOlympisk squat1 sæt x 3 reps med 50 kg1 sæt x 3 reps med 80 kg1 sæt x 2 reps med 110 kg2 sæt x 2 reps med 140 kg1 sæt x 5 reps med 110 kgPulldowns1 sæt x 8 reps med 70 kg1 sæt x 8 reps med 90 kg1 sæt x 6 reps med 110 kgLying cable curls til panden3 sæt x 20 reps med 40 kgsupersetted medCable overhead rope triceps extensions3 sæt x 20 reps med 40 kgRotator manchet "external rotation"3 sæt x 20 reps med 10 kg10 minutter på kondicyklenThomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.