Thomas J - 2004

[Squatfather]

Jeg ved ikke helt hvad der gik galt idag, men jeg var totalt smadret efter træningen.

Triple drop set i One-arm preacher cable curls er en ren killer. :lol:

[jsc]

Måske er det noget i luften? Jeg var helt komatøs i går efter min træning

[Thomas J]

Synes jeg begynder at kunne mærke en styrkeforøgelse i respons på at squatte 2 gange i ugen. Den double jeg lavede med 150 kg idag i olympisk squat var temmelig nem. Det var ikke tilfældet for 2-3 uger siden. Så det lader til at benstyrken er på vej op igen :)

MANDAG DEN 24/5-2004

Bænkpres

2 sæt x 5 reps med 50 kg

1 sæt x 5 reps med 80 kg

1 sæt x 5 reps med 110 kg

1 sæt x 5 reps med 130 kg

1 sæt x 5 reps med 110 kg

1 sæt x 5 reps med 120 kg

Olympisk squat

1 sæt x 5 reps med 50 kg

1 sæt x 3 reps med 80 kg

1 sæt x 2 reps med 110 kg

1 sæt x 2 reps med 130 kg

1 sæt x 2 reps med 150 kg

Seated front presses

1 sæt x 5 reps med 50 kg

1 sæt x 5 reps med 60 kg

1 sæt x 5 reps med 70 kg

1 sæt x 5 reps med 80 kg

Barbell shrugs

1 sæt x 5 reps med 110 kg

1 sæt x 5 reps med 130 kg

1 sæt x 5 reps med 150 kg

1 sæt x 5 reps med 150 kg

1 sæt x 5 reps med 190 kg

Standing calf-raises

2 sæt x 12 reps med 250 kg

supersetted med

Seated calf-raises

2 sæt x 12 reps med 60 kg

Lying cable curls til panden

8 sæt x 8 reps med 60 kg

Weighted ab machine

4 sæt x 20 reps med 50 kg

Thomas

[Street]

hvorfor sådan en høj reprange på mavemusklerne

[jsc]

Sku da fordi han prøver et smelte fedtet væk fra sine abs med de høje reps ;)

Han skal jo være cååt, jo :)

[Thomas J]

hvorfor sådan en høj reprange på mavemusklerne

Fordi ROM er lille. Flere reps, mere tid underspænding.

[Thomas J]

Min makker tager i sommerhus på fredag formiddag, og kommer så sent hjem mandag at vi ikke kan nå at træne. Så vi har aftalt at springe fredag og mandag over. Så kan jeg endelig få det pusterum jeg trænger til :D

(hvis jeg kan holde det) :D

Træningen idag var ganske god. Styrken holder ganske godt. Fik en overkommelig double med 220 kg i dødløft. Der var vel til 2 reps mere, hvis det skulle være all-out.

Dødløft

2 sæt x 2 reps med 110 kg

2 sæt x 2 reps med 150 kg

1 sæt x 2 reps med 190 kg

1 sæt x 2 reps med 220 kg

Medium-grip bænkpres

1 sæt x 5 reps med 50 kg

1 sæt x 3 reps med 80 kg

1 sæt x 2 reps med 110 kg

1 single med 120 kg

1 single med 130 kg

1 single med 140 kg

Stiff-arm pulldowns

4 sæt x 15 reps med 50 kg

supersetted med

Pulldowns

4 sæt x 5 reps med 100 kg

Incline cable flyes

2 sæt x 12 reps med 25 kg

supersetted med

Incline dumbell presses

2 sæt x 6 reps med 36 kg håndvægte

Dumbell side laterals

2 sæt x 15 reps med 14 kg håndvægte

10 minutter på kondicyklen

Thomas

[Thomas J]

Ganske god træning idag. Dødløft styrken var helt god. Fik en meget overkommelig single på 230 kg. Tror jeg nærmer mig de 250 kg igen.

Centret har iøvrigt fået en masse nyt crap der lige skulle prøves. En mærkelig bænkpres maskine som med garanti er god for bundstyrke, da man kommer meget dybt i bundpositionen. Og så en masse kardio-gejl, som lige skulle prøves.

ONSDAG DEN 2/6-2004

Dødløft

3 singles med 100 kg

3 singles med 140 kg

1 single med 170 kg

1 single med 200 kg

1 single med 230 kg ("let" og flydende)

Bænkpres

1 sæt x 6 reps med 50 kg

1 sæt x 3 reps med 80 kg

3 sæt x 3 reps med 110 kg

1 single med 120 kg

1 single med 130 kg

Barbell shrugs

1 sæt x 8 reps med 100 kg

1 sæt x 5 reps med 140 kg

1 sæt x 5 reps med 170 kg

1 sæt x 5 reps med 200 kg

supersetted med

Bænkpres maskine

1 sæt x 5 reps med 75 kg

1 sæt x 5 reps med 100 kg

1 sæt x 2 reps med 135 kg (tungt )

Barbell cheat curls

1 sæt x 6 reps med 50 kg

1 sæt x 6 reps med 60 kg

1 sæt x 4 reps med 70 kg

Standing calf-raises

3 sæt x 10 reps med 250 kg

15 minutter på den nye kondicykel

5 minutter på en eller anden mystisk kardio-himster-gimst

Thomas

[Guest Slettet bruger]

Vild styrke Thomas!

Køre du stadig det bænkpres program du kom med for et par uger siden? Jeg er lige begyndt på det og har lidt spørgsmål. Hvor lange skal pauserne være? Skal man arbejde sig op til selve worksettet med lidt opvarmning som du gør? Hvis jeg nu køre lidt høj rep incline bænkpres med håndvægte ved siden af, ødelægger det så noget?? F.eks kunne det være 4 X 8 - 30kg eller 4 X 6 - 33kg osv.

Det er det her program jeg snakker om:

Fredag: 6 sæt x 2 reps med 80 % af 1RM (80 kg)

Mandag: 3 sæt x 2 reps med 90 % af 1RM (90 kg)

Onsdag: 6 sæt x 2 reps med 80 % af 1RM (80 kg)

Fredag: 3 sæt x 3 reps med 90 % af 1RM (90 kg)

Mandag: 6 sæt x 2 reps med 80 % af 1RM (80 kg)

Onsdag: 3 sæt x 2 reps med 95 % af 1RM (95 kg)

Fredag: 6 sæt x 2 reps med 80 % af 1RM (80 kg)

Mandag: 2 sæt x 2 reps med 100 % af 1RM (100 kg)

Onsdag: 6 sæt x 2 reps med 80 % af 1RM (80 kg)

Fredag: 3 sæt x 2 reps med 80 % af 1RM (80 kg)

Mandag: ny max

Jeg fatter stadig ikke hvordan du kan bibeholde så stor en styrke på trods af din volume er relativ lille. Hermed ikke sagt du er doven eller noget, men i forhold til f.eks MASS ligner din workout jo noget for småbørn

Det er nok bare mig der har en forskruet holdning til hvad der er for lidt, nok og for meget :)

[Thomas J]

Simoh> er færdig med det program. Du du citerer der, er der kun slutningen af programmet. Du mangler første halvdel. Søg på Hatfield cycle, og du finder resten.

Hvad angår MASS´s volumen, så er han jo også bodybuilder. Muskelmasse stimulering kræver efter min mening meget større volumen end hvis man træner for styrke. Træner du for styrke, så vil det ofte virke modsat hvis du laver for meget. Nogen gange laver jeg faktisk MERE end jeg nok burde.

Thomas

[Thomas J]

1½ times powerwalk på volden i det dejlige vejr :)

[TLunau]

Hey Thomas så vidt jeg ved har du kørt Sheiko en gang før... kan jo læses i den artikel du har skrevet om programmet/systemet men at du måtte bakke ud undervejs pga. en skulderskade (hvis jeg husker rigtigt) ;) har du kørt en Sheiko siden og hvis ikke er det så noget du kunne finde på at gøre igen? :)

Thomas

[Thomas J]

Kørte en Sheiko-CMS forrige sommer sammen med Tonni. Den gav mig 5 kg i bænkpres, og ingenting i squat og dødløft. Oveni hatten fik jeg problemer med pec-senerne, så personligt vil jeg nok aldrig køre Sheiko igen.

Thomas

[TLunau]

hmm lyder mystisk mhs til squat og dødløft ... ret surt egentlig :( tak for svaret :)

[Guest Slettet bruger]

Hvornår prøver du 100 kg military press?

:)

[Thomas J]

Hvornår prøver du 100 kg military press?

Det er jeg slet ikke istand til endnu. Tror jeg ligger på 90 kg.

Thomas

[Thomas J]

Besluttede mig for at starte med lidt push-presses idag, for at se om jeg kunne udligne de 120 kg den store deltor aka jsc løftede fornylig. Men det er min overhead styrke ikke helt til endnu. De 110 kg var egentlig OK nemme, men de 120 kg missede jeg lige over hovedet. Nå, men de kommer næste gang :D

FREDAG DEN 4/6-2004

Push-presses

1 sæt x 5 reps med 50 kg

1 sæt x 2 reps med 70 kg

1 single med 80 kg

1 single med 90 kg

1 single med 100 kg

1 single med 110 kg

1 single med 120 kg *MISS*

Olympisk squat

1 sæt x 5 reps med 50 kg

1 sæt x 2 reps med 110 kg

1 sæt x 2 reps med 140 kg

1 sæt x 2 reps med 160 kg

Yates-rows

2 sæt x 5 reps med 50 kg

2 sæt x 5 reps med 80 kg

2 sæt x 5 reps med 110 kg

Incline bænkpres

1 sæt x 5 reps med 50 kg

1 sæt x 3 reps med 80 kg

1 single med 110 kg

1 single med 120 kg

1 single med 130 kg

Pec-deck flyes

1 sæt x 8 reps med bunken (100 kg)

supersetted med

Bænkpres-maskine

1 sæt x 8 reps med 95 kg

Cable preacher curls

1 sæt x 12 reps med 45 kg

1 sæt x 10 reps med 55 kg

1 sæt x 8 reps med 65 kg

Standing calf-raises

1 sæt x 10 reps med 250 kg

3 sæt x 8 reps med 300 kg

Seated calf-raises

3 sæt x 25 reps med 50 kg

Triceps pushdowns

1 sæt x 10 reps med 30 kg

1 sæt x 8 reps med 40 kg

1 sæt x 6 reps med 50 kg

Weighted ab machine

4 sæt x 8 reps med 70 kg

Thomas

[jsc]

Jeg synes du burde smide et back off sæt med fx 110 ind efter at køre sådan en maks med 130 i incline bænk, og måske 120-130 i squatten. Jeg bliver mere og mere verliebt i sådanne sæt efter det tunge arbejde. Og eet sæt er til at overse, samtidigt med at jeg virkeligt tror på deres massebygningspotentiale :)

Dine Yatesrows var vel SUPERstrict? Blev selv ret vild med en lidt mere løs stil i onsdags, men turde ikke bruge den på Yatesrows. Gider ikke have en Yatesskade. Sånes også man ser den hos stærkmænd, vel mest efter tireflipping og lignende.

I push-pressen tror jeg der er noget at hente hvis man virkeligt presser igennem med armene fra starten af, så man har momentum, når den kraft man genererer fra benene slipper op

[jsc]

Ingen opdateringer. Nu går du ikke og fifler med militær(e) hemmeligheder, vel? ;)

[Squatfather]

Ingen opdateringer. Nu går du ikke og fifler med militær(e) hemmeligheder, vel? ;)

TeeJay er taget til Colorado med Arthur Jones. Forventet hjemkomst sidst i juli. :lol:

[Thomas J]

Jeg er gået hen og blevet snothamrende forkølet. Jeg overvejer dog at tage ned og træne lidt let idag. Men nu må vi se hvordan jeg har det når jeg har fået spist lidt.

jsc> jeg overvejede faktisk lidt back-off set efter singlen med 130 kg (som iøvrigt var ganske nem). Men det blev ikke til noget. Og du har ganske ret mht. push-press. Det betyder meget at man får presset igennem fra start. Ellers bliver den tung når momentet fra pushet forsvinder.

Squattie> fun fun

[Thomas J]

Nå, som nævnt har jeg været snot-forkølet siden søndag, og det er da også kun blevet lidt bedre. Men jeg kunne ikke holde mig væk fra centret idag, selvom jeg var lidt skidt. Jeg ender jo med at blive lille og puny, så jeg tænkte jeg hellere måtte komme ned og lave bare en lille smule. Det blev da også til en accetabel omgang træning, med OK power alt taget i betragtning.

ONSDAG DEN 9/6-2004

Bænkpres

1 sæt x 6 reps med 60 kg

1 sæt x 3 reps med 80 kg

3 sæt x 3 reps med 100 kg

1 single med 110 kg

1 single med 120 kg

1 single med 130 kg

1 single med 140 kg

Dødløft fra midt-skinneben

1 single med 90 kg

1 single med 130 kg

1 single med 170 kg

1 single med 200 kg

1 single med 230 kg OK nem

Dødløft stående på 25 kg skive

5 singles med 150 kg

1 single med 170 kg

+ lidt blandet grebstræning

Thomas

[jsc]

Nå, som nævnt har jeg været snot-forkølet siden søndag, og det er da også kun blevet lidt bedre. Men jeg kunne ikke holde mig væk fra centret idag, selvom jeg var lidt skidt. Jeg ender jo med at blive lille og puny, så jeg tænkte jeg hellere måtte komme ned og lave bare en lille smule. Det blev da også til en accetabel omgang træning, med OK power alt taget i betragtning.

ONSDAG DEN 9/6-2004

Bænkpres

1 sæt x 6 reps med 60 kg

1 sæt x 3 reps med 80 kg

3 sæt x 3 reps med 100 kg

1 single med 110 kg

1 single med 120 kg

1 single med 130 kg

1 single med 140 kg

Dødløft fra midt-skinneben

1 single med 90 kg

1 single med 130 kg

1 single med 170 kg

1 single med 200 kg

1 single med 230 kg OK nem

Dødløft stående på 25 kg skive

5 singles med 150 kg

1 single med 170 kg

+ lidt blandet grebstræning

Thomas

Nogen har adopteret KlausJensen-style træning (eller givet deres instinktive/dagsformstræning det navn) og du har øjensynligt adopteret Pandaen aka XAX aka Honning Fiis' træning kan jeg se ;)

Er det også med KORTE(!) pauser melem dine singler?? :lol: Han laver heller ikke backoff sæt, da det ødelægger hans force-output. Han skal heller ikke have så mange muskler på overkroppen. Det ødelægger nok noget andet..

[Crawdaddy]

Det er da meget godt gået, når man tager i betragtning at han er halvsnottet ;)

God bedring med det :wave:

[Thomas J]

Jeg holder mig som regel fra mange reps når jeg er forkølet, da jeg har svært ved at få vejret. Derudover er back-off sæt vildt overvurderet ;)