Thomas J - 2004

[Niske]

Jeg skal se om jeg kan låne en video et eller andet sted. Har kun en video for tiden.

Ellers må du jo slå et smut forbi mig og se den ;)

Thomas

Øh, kun hvis du giver popcornene

Jeg kunne evt. sende dig Verkhoshanskys "Fundamentals of special strengt-training in sport", og R.A.Romans "The training of the weightlifter" - til låns, altså ;) , og vedlægge porto til videoen.

Niske

[Thomas J]

Niske> vender lige tilbage til dig på et senere tidspunkt.

Min makker og jeg var idag på gæstevisit i Forever i Fredericia. Det er godt nok ikke så veludstyret et center rent frivægtsmæssigt, men dog et OK center, hvor man både kan køre fri bænk, og squat og dødløft.

Dagens træning forløb faktisk meget godt. Vi fik prøvet en røvfuld af alle de smarte rummaskiner, så volumen idag blev temmeligt stor.

Til sidst, hvor jeg var temmeligt smadret besluttede vi os for at køre lidt singles i dødløft. Det blev til en slags rekord. Det bedste jeg har lavet siden jeg startede i november er 240 kg, og idag fik jeg lavet 230 kg og 242,5 kg i træning. Så det er ganske OK, når man tager i betragtning af min lænd er smadret fra i mandags, og at jeg var temmelig træt på dette tidspunkt.

Bænkpres virkede dog lidt tungt idag.

FREDAG DEN 23/4-2004

Bænkpres

1 sæt x 8 reps med 50 kg

1 sæt x 6 reps med 80 kg

1 sæt x 4 reps med 110 kg

6 sæt x 5 reps med 120 kg

Dumbell skulderpres

1 sæt x 8 reps med 22 kg håndvægte

2 sæt x 8 reps med 32 kg håndvægte (de tungeste de havde)

Cable rows

1 sæt x 10 reps med 70 kg

2 sæt x 10 reps med 100 kg

Seated skulderpres maskine

1 sæt x 8 reps med 50 kg

1 sæt x 8 reps med 70 kg

1 sæt x 6 reps med 90 kg

Seated chest-supported rows

1 sæt x 8 reps med 70 kg

1 sæt x 8 reps med 90 kg

1 sæt x 6 reps med 110 kg

Seated bænkpres maskine

2 sæt x 8 reps med 110 kg

Dumbell hammer curls

1 sæt x 6 reps med 19 kg håndvægte

1 sæt x 6 reps med 25 kg håndvægte

1 sæt x 5 reps med 32 kg håndvægte

2 sæt x 8 reps med 19 kg håndvægte

Dødløft

1 single med 110 kg

1 single med 140 kg

1 single med 170 kg

1 single med 200 kg

1 single med 230 kg

1 single med 242,5 kg "PR i denne her omgang"

15 minutter på løbebåndet *

* havde tænkt os at vi ville chekke babes ud, mens vi stod og travede lidt, men der var næsten ingen i kardiorummet på dette tidspunkt. Nederen :(

Thomas

[SaintPauli]

havde tænkt os at vi ville chekke babes ud, mens vi stod og travede lidt, men der var næsten ingen i kardiorummet på dette tidspunkt. Nederen :(

:lol: LOL :lol: EN HULEMANDS INDRØMMELSER Af Thomas Jagd :lol: LOL :lol:

Tillykke med den nye PR!

Rock'n Roll

SaintPauli

[Thomas J]

Var til fødselsdag i København hele dagen igår, og fik slet ikke nok mad eller protein, så det kunne mærkes på energien idag. Det hele føltes relativt tungt. Sådan må det bare ikke føles på onsdag, hvor det sidste store slag på 120 kg skal stå. 6 sæt x 6 reps med 120 kg, inden intensiteten begynder at blive øget.

Lavede iøvrigt en lille "chicken-out" konkurrence med min makker hvalen idag :D

Vi lavede dumbell side laterals med 12 kg håndvægte, og skiftede frem og tilbage uden pause. Vi lavede 10 rep i hvert sæt. Den første som ikke kunne lave 10 reps og som var nødt til at "chicken-out", blev dagens kylling. Efter sæt 6 måtte hvalen kaste det store hvide håndklæde i ringen. Jeg lavede lige et 7. sæt som bonus ;)

God pump i skuldrene :)

MANDAG DEN 26/4-2004

Bænkpres

2 sæt x 8 reps med 60 kg

1 sæt x 4 reps med 80 kg

1 sæt x 2 reps med 100 kg

6 sæt x 2 reps med 120 kg

Dødløft

2 singles med 100 kg

10 singles med 150 kg

2 singles med 180 kg

1 single med 210 kg

2 singles med 150 kg

Front pulldowns

1 sæt x 6 reps med 85 kg

4 sæt x 6 reps med 100 kg

1 sæt x 6 reps med 85 kg

Lying cable curls til panden

5 sæt x 10 reps med 60 kg

Overhead rope extensions

5 sæt x 15 reps med 30 kg

One-arm cable preacher curls

1 dropsæt x 6, 6, 6 reps med 30, 20, 10 kg

Dumbell side laterals "chicken-out" style

7 sæt x 10 reps med 12 kg håndvægte (non-stop back-to-back med makker)

Thomas

[Hval]

Hey store stygge farmer :)

kan kun sige tak for kampen i side laterals... det var noget sinner, men gav mega godt pump ;)

Ses onsdag til noget nasty bænk..

Heeeey,

Hval

[Thomas J]

Pyha, så blev 6 sæt x 6 reps med 120 kg´s dagen overstået. Det gik såmen meget godt. Det var kun det sidste sæt som der var lidt grinder over. De første par sæt kørte rimeligt let.

Min makker og jeg har dog snakket om at peake med Hatfield versionen af den russiske cyklus, istedet for den oprindelige. Det er der 2 grunde til. Min makker har lidt problemer med den ene skuldre, og alle de reps vi laver for tiden slider mere end godt er. Den anden grund er at jeg synes jeg bliver langsommere og langsommere med de 120 kg fra gang til gang. Jeg kan mærke at styrken stiger, men eksplosiviteten er lidt på retur. Dette er et godt tegn på at jeg er ved at overreache. Så ved at anvende Hatfield måde at peake på, så sættes superkompensationsprocesserne hurtigere igen, da workloaden mindskes meget hurtigere og mere drastisk end med den oprindelige cyklus, som kun gradvist sænker workloaden i takt med at intensiteten stiger.

Jeg smider lige et udkast til hvordan den sidste del af cyklussen kommer til at se ud, når jeg har skrevet dagens træning ind :)

Iøvrigt så har min lænd det ufatteligt dårligt for tiden. Det lader til den ikke kan tåle så meget tung dødløft som tidligere, så jeg må nok hellere skærer ned på alt det +90 % træning i dødløft, hvis jeg vil undgå en decideret skade. Flere speed singles til mig tak ;)

Bænkpres

3 sæt x 6 reps med 60 kg

1 sæt x 4 reps med 80 kg

1 sæt x 2 reps med 100 kg

6 sæt x 6 reps med 120 kg

Barbell shrugs

1 sæt x 8 reps med 110 kg

5 sæt x 6 reps med 150 kg

Weighted ab machine

3 sæt x 15 reps med 50 kg

supersetted med

Goodmornings

3 sæt x 15 reps med 50 kg

Standing calf-raises

1 sæt x 12 reps med 250 kg

supersetted med

Seated calf-raises

1 sæt x 12 reps med 60 kg

Thomas

[Thomas J]

Revideret cyklus:

Fredag: 6 sæt x 2 reps med 80 % af 1RM (120 kg)

Mandag: 3 sæt x 2 reps med 90 % af 1RM (135 kg)

Onsdag: 6 sæt x 2 reps med 80 % af 1RM (120 kg)

Fredag: 3 sæt x 3 reps med 90 % af 1RM (135 kg)

Mandag: 6 sæt x 2 reps med 80 % af 1RM (120 kg)

Onsdag: 3 sæt x 2 reps med 95 % af 1RM (142,5 kg)

Fredag: 6 sæt x 2 reps med 80 % af 1RM (120 kg)

Mandag: 2 sæt x 2 reps med 100 % af 1RM (150 kg)

Onsdag: 6 sæt x 2 reps med 80 % af 1RM (120 kg)

Fredag: 3 sæt x 2 reps med 80 % af 1RM (120 kg)

Mandag: ny max med 155-160 kg

Thomas

[Guest Slettet bruger]

Thomas, det program du køre i bænkpres kunne man også køre det i andre øvelser som f.eks militærpres?

[Thomas J]

simoh> yeps, uden problemer :)

[Thomas J]

Øv bøv. Min lænd strejker stadigvæk, så ingen dødløft eller squat idag. Men så var der da tid til lidt military presses, hvilket jeg ikke har kørt længe. Det må være tid til at øge skulderstyrken lidt igen. Så jeg tror jeg vil øge langsomt henover ugerne, og så måske ramme end triple med 90 kg om 5-6 uger.

Iøvrigt fik jeg kørt så meget arme idag, at Henning fra porno-disko-dasko klanen ville være stolt over mig :D

FREDAG DEN 30/4-2004

Bænkpres

2 sæt x 6 reps med 60 kg

1 sæt x 4 reps med 80 kg

1 sæt x 2 reps med 100 kg

6 sæt x 2 reps med 120 kg

Military presses

1 sæt x 5 reps med 50 kg

1 sæt x 5 reps med 60 kg

1 sæt x 5 reps med 70 kg

1 sæt x 5 reps med 60 kg

1 sæt x 5 reps med 50 kg

Pullups

5 sæt x 5 reps med kropsvægt (122 kg)

One-arm cable preacher curls

1 sæt x 6 reps med 45 kg

1 sæt x 6 reps med 35 kg

1 sæt x 6 reps med 25 kg

Lying cable curls

3 sæt x 8 reps med 70 kg

Barbell curls

1 sæt x 8 reps med 35 kg

1 sæt x 8 reps med 45 kg

1 sæt x 8 reps med 55 kg

Overhead rope triceps extensions

3 sæt x 15 reps med 35 kg

supersetted med

Barbell reverse curls

3 sæt x 15 reps med 25 kg

10 minutter på kondicyklen ved 155-160 i puls

Thomas

[jsc]

Øv bøv. Min lænd strejker stadigvæk, så ingen dødløft eller squat idag. Men så var der da tid til lidt military presses, hvilket jeg ikke har kørt længe. Det må være tid til at øge skulderstyrken lidt igen. Så jeg tror jeg vil øge langsomt henover ugerne, og så måske ramme end triple med 90 kg om 5-6 uger.

Det synes jeg er et rimeligt mål. Man skal da vist have RET stærke skuldre for at tage en tripple med 90 i milipres, har jeg hørt. Så er man da vist ret stærk? (og tilsvarende selvforherligelse :biggrinhat: ;) )

[Thomas J]

:lol:

[Thomas J]

Ganske god træning idag. Vi er lige startet på peaking-delen i bænkpres, og det kørte egentlig OK. Sættene var ikke hurtige, men med god reserve.

Jeg fik også 170 kg med OK reserve i olympisk squat idag. Det er faktisk temmeligt godt i forhold til at vi næsten aldrig kører squat, og at det er det bedste jeg har taget med knæbind siden vi er startet igen (kørte idag RAW). Så jeg tror efterhånden der er til 200 kg med knæbind.

Og så var squatten iøvrigt efter bent rows, som nok have tappet ryggen lidt ;)

MANDAG DEN 3/5-2004

Bænkpres

2 sæt x 6 reps med 50 kg

1 sæt x 6 reps med 80 kg

1 sæt x 2 reps med 110 kg

2 sæt x 2 reps med 135 kg

1 sæt x 2 reps med 137,5 kg

Military presses

1 sæt x 5 reps med 50 kg

1 sæt x 5 reps med 60 kg

1 sæt x 5 reps med 72,5 kg

1 sæt x 5 reps med 60 kg

1 sæt x 5 reps med 50 kg

Bent over barbell rows

1 sæt x 5 reps med 50 kg

1 sæt x 5 reps med 80 kg

1 sæt x 5 reps med 110 kg

1 sæt x 5 reps med 140 kg

1 sæt x 5 reps med 110 kg

Olympisk squat

3 singles med 50 kg

2 singles med 80 kg

2 singles med 110 kg

1 single med 140 kg

1 single med 170 kg

One-arm cable preacher curls

1 tripledrop sæt x 6, 6, 6 reps med 40, 30, 20 kg

1 tripledrop sæt x 6, 6, 6 reps med 35, 25, 15 kg

1 tripledrop sæt x 6, 6, 6 reps med 30, 20, 10 kg

Dumbell hammer curls

3 sæt x 6 reps med 24 kg håndvægte

10 minutter på kondicyklen

Thomas

[mdk]

Øv bøv. Min lænd strejker stadigvæk, så ingen dødløft eller squat idag. Men så var der da tid til lidt military presses, hvilket jeg ikke har kørt længe. Det må være tid til at øge skulderstyrken lidt igen. Så jeg tror jeg vil øge langsomt henover ugerne, og så måske ramme end triple med 90 kg om 5-6 uger.

Det synes jeg er et rimeligt mål. Man skal da vist have RET stærke skuldre for at tage en tripple med 90 i milipres, har jeg hørt. Så er man da vist ret stærk? (og tilsvarende selvforherligelse :biggrinhat: ;) )

Tykke mennesker har altid lettere ved at blive stærke.

[Thomas J]

mdk> why you little... :sneaky:

[jsc]

Så forstår jeg ikke at du ikke flytter mere vægt, mdk :biggrinhat:

[mdk]

Så forstår jeg ikke at du ikke flytter mere vægt, mdk     :biggrinhat:

Det er ikke fedt, jeg har bare meget, meget kraftige knogler. :cheeburga: :graduate:

TJ << Det var nu kun et lille hip til jsc. Han begynder at "fylde" lidt for meget på mol, når du holder lidt ferie fra MOL. Se nu bare de to tråde i funktionel styrke om dødløft og military - tydeligvis for at han selv kan brillere. Så må nogen jo holde ham lidt nede, og det er så mig. Honny Friis prøver osse at holde ham lidt nede på jorden, men jeg synes ikke rigtigt, det virker. B)

Edited May 4, 2004 by mdk

[Thomas J]

mdk> nååååh, det var sådan det hang sammen. Jamen så er alt forladt

P.S jeg er lidt tyk ;)

Thomas

[jsc]

For at jeg selv kan brilliere? Nej, for at der sker noget intessant på MOL, så det ikke bliver udelukkende new-bees, der gider opholde sig i diverse fora. Generelt synes jeg niveauet kan være lidt lavt, dvs uintessant, for folk, der som mig selv har trænet i noget tid. Synes de to nævnte øvelser er to af de absolut bedst og flere kunne få glæde af dem, hvis vi opstillede en konkurrence, så de rent faktisk lavede dem.

Der er måske nok, der dødløfter, men der er andre aspekter af den øvelse, end at blive god til en 1RM. Og military er en groft overset øvelse. Dips er ligeledes en fantastisk øvelse, der muligvist har det beste kompromis af bryst og tricepsstimulering. Læg venligst mærke til, at jeg ikke fører alle mine konkurrencer, og at TJ ikke har gidet at dødløfte endnu (ifølge ham selv den eneste grund til, at han ikke fører ;) ).

Og hvorfor spidder du ikke TJ (ikke bogstavligt ), for han fylder da også meget til tider? Og indtil nu har du kun kaldt mig fed? Er det det du mener med at holde nede? SÆK ;)

Edited May 4, 2004 by jsc

[Lawman 2003]

:cries: :cries:

:lol: Tror ikke det skal tages SÅ bogstaveligt at mdk er efter dig... ;)

Btw synes jeg det har været interessant at læse nogle at de omtalte indlæg.

[Thomas J]

Et stille og roligt træningspas uden det store at tilføje.

Fik dog kørt en lille "chicken-out" konkurrence med min makker i seated incline dumbell curls. Vi kørte sæt af 6 reps med 18 kg håndvægte "back-to-back", indtil en af os gav op. Hvalen måtte bakke ud efter sæt 7, og jeg tog så et bonus sæt, for at komme op på 8 sæt. Easy weight ;)

ONSDAG DEN 5/5

Bænkpres

2 sæt x 6 reps med 60 kg

1 sæt x 4 reps med 80 kg

1 sæt x 2 reps med 100 kg

6 sæt x 2 reps med 120 kg

Dødløft

2 singles med 100 kg

1 single med 120 kg

1 single med 140 kg

1 single med 180 kg

1 single med 210 kg

1 single med 170 kg

1 single med 180 kg

1 single med 210 kg

Pulldowns

1 sæt x 8 reps med 80 kg

1 sæt x 8 reps med 90 kg

1 sæt x 8 reps med 100 kg

Cable rows

1 sæt x 8 reps med 80 kg

1 sæt x 8 reps med 90 kg

1 sæt x 8 reps med 100 kg

Stiff-arm pulldowns

1 sæt x 12 reps med 40 kg

1 sæt x 12 reps med 50 kg

1 sæt x 12 reps med 60 kg

Seated incline dumbell curls "chicken-out-style"

8 sæt x 6 reps med 18 kg håndvægte (back-to-back)

Weighted ab machine

1 sæt x 12 reps med 55 kg

1 sæt x 10 reps med 65 kg

1 sæt x 8 reps med 75 kg

1 sæt x 6 reps med 85 kg

1 sæt x 3 reps med 95 kg

Thomas

[Thomas J]

Har ikke lige tid til at skrive det store, så det må vente til senere.

Jeg vil dog lige bemærke at jeg nok bliver temmeligt øm i pecs imorgen, da jeg var så dum at prøve på at slå en af mine gamle træningsmakkere i "flest reps med 50" i bænkpres. Han havde taget 39 reps, så jeg måtte lige tage 40 reps :D

FREDAG DEN 7/5-2004

Bænkpres

2 sæt x 8 reps med 50 kg

1 sæt x 4 reps med 80 kg

1 sæt x 3 reps med 110 kg

3 sæt x 3 reps med 135 kg

DE- Squat

1 sæt x 5 reps med 50 kg

1 sæt x 5 reps med 80 kg

3 sæt x 3 reps med 110 kg

1 sæt x 2 reps med 120 kg

Military presses

1 sæt x 5 reps med 50 kg

1 sæt x 5 reps med 60 kg

1 sæt x 5 reps med 75 kg

1 single med 80 kg (push-press)

1 single med 90 kg (push-press)

1 single med 100 kg (push-press)

Barbell shrugs

1 sæt x 5 reps med 70 kg

1 sæt x 5 reps med 110 kg

1 sæt x 5 reps med 140 kg

1 sæt x 5 reps med 170 kg

1 sæt x 5 reps med 200 kg

Standing calf-raises

1 sæt x 12 reps med 150 kg

1 sæt x 12 reps med 200 kg

1 sæt x 12 reps med 250 kg

Seated calf-raises

3 sæt x 20 reps med 60 kg

Bænkpres "reps med 50 kg"

1 sæt x 40 reps med 50 kg (og der var til mange, mange flere :D )

Dumbell side laterals

3 sæt x 6 reps med 22 kg håndvægte

Thomas

[Guest PlayboY]

Push press er med afsæt i benene ikke?

[TLunau]

Vandt du egentlig vores sidste squat-dyst??? du har i så fald aldrig fået kokao... kan vi ikke lave et nyt squat-væddemål ;) må det være med elastik-dragt? knæbind? osv... du bestemmer :)

Edited May 7, 2004 by Zoa

[Thomas J]

Røg ud i noget armlægning i fredags, hvilket jeg fortryder bittert idag (også selvom jeg vandt overlegent). Begge mine albuer brokker sig, hvilket betød at jeg måtte køre med nedsat vægt i de første par sæt i bænkpres idag. De gjorde også ondt i squat. Nu håber jeg bare de har det bedre på den tunge dag i bænkpres onsdag, hvor jeg skal have 3 doubles med 142,5 kg i bænkpres.

Efter pulldowns blev resten af tiden brugt på at få lidt blod igenenm albuerne og skulderleddet, i håb om at det speeder reperationsprocesserne lidt op.

MANDAG DEN 10/5-2004

Bænkpres

2 sæt x 8 reps med 60 kg

1 sæt x 6 reps med 80 kg

4 sæt x 2 reps med 100 kg

2 sæt x 2 reps med 120 kg

Olympisk squat

1 sæt x 3 reps med 50 kg

1 sæt x 3 reps med 80 kg

1 sæt x 2 reps med 110 kg

2 sæt x 2 reps med 140 kg

1 sæt x 5 reps med 110 kg

Pulldowns

1 sæt x 8 reps med 70 kg

1 sæt x 8 reps med 90 kg

1 sæt x 6 reps med 110 kg

Lying cable curls til panden

3 sæt x 20 reps med 40 kg

supersetted med

Cable overhead rope triceps extensions

3 sæt x 20 reps med 40 kg

Rotator manchet "external rotation"

3 sæt x 20 reps med 10 kg

10 minutter på kondicyklen

Thomas