Thomas J - 2004

[Thomas J]

Så fik jeg endelig sendt den COC 1'er. Du skulle have den onsdag-torsdag.

Enjoy,

Niske

<{POST_SNAPBACK}>

Har sendt dig en PM :)

[Niske]

Så fik jeg endelig sendt den COC 1'er. Du skulle have den onsdag-torsdag.

Enjoy,

Niske

<{POST_SNAPBACK}>

Har sendt dig en PM :)

<{POST_SNAPBACK}>

Har lige svaret

Niske

P.S. Min dvd-afspiller kan godt klare DivX....

[Thomas J]

Nå, det hjælper da heldigvis på ens squat at træne den regelmæssigt

Jeg kørte lidt op af idag, og sluttede på en overkommelig single på 170 kg uden knæbind, og en temmelig let single på 180 kg med let-bundne knæbind. Den var faktisk så overkommelig, at jeg næsten tror på de 200 kg med stramt bundne knæbind. Så nu kan jeg jo næsten ikke lade være med at køre den regelmæssigt

FREDAG DEN 8/10-04

Close grip bænkpres

3 sæt x 5 reps med 50 kg

1 sæt x 3 reps med 70 kg

1 single med 90 kg

1 single med 110 kg

1 single med 120 kg

1 single med 130 kg

1 single med 140 kg

1 single med 145 kg *OK reserve*

3 sæt x 3 reps med 100 kg

Squat

1 sæt x 3 reps med 50 kg

1 single med 80 kg

1 single med 110 kg

1 single med 130 kg

1 single med 150 kg

1 single med 170 kg

1 single med 180 kg *med let-bundne knæbind, god reserve*

Shrugs på smithmaskinen

1 sæt x 5 reps med 80 kg

1 sæt x 5 reps med 120 kg

1 sæt x 5 reps med 160 kg

1 sæt x 5 reps med 200 kg

Seated skulderpres maskine

1 sæt x 5 reps med 55 kg

1 sæt x 5 reps med 65 kg

1 sæt x 5 reps med 75 kg

Overhead rope triceps extensions

1 sæt x 20 reps med 30 kg

2 sæt x 7 reps med 70 kg

Standing calf raises

2 sæt x 15 reps med 200 kg

Thomas

[damn]

Hey Thomas...

Rigtig godt sqauttet der...

Hvad sagde jeg til dig... de 200kg er sku hjemme Og dit Cg bænk er jo også ondt..

Og de shrugs du laver...

Keep it up....

-DAMN

[Granhof]

Det hedder ikke , med god reserve

Det er med overskuuuu

[Thomas J]

Hahaha...sorry jeg ved det godt. Skal ikke ske igeeeeen.....

[Granhof]

[Thomas J]

De 50 reps med 100 kg som jeg snakkede om i cable rows virker lige pludselig meget mere realistiske, efter idag. Fik 30 reps med 100 kg, og der var stadigvæk god overskuuuuuu´

MANDAG DEN 11/10-2004

DE-bænkpres

1 sæt x 6 reps med 50 kg

3 sæt x 3 reps med 80 kg

3 sæt x 3 reps med 110 kg

1 single med 120 kg

1 single med 130 kg

Squat

1 sæt x 5 reps med 50 kg

1 sæt x 6 reps med 90 kg

1 sæt x 6 reps med 120 kg

Dødløft

1 single med 120 kg

1 single med 140 kg

1 single med 160 kg

1 single med 180 kg

1 single med 200 kg

1 single med 220 kg

Cable rows

1 sæt x 6 reps med 60 kg

1 sæt x 6 reps med 80 kg

1 sæt x 30 reps med 100 kg *ny PR, easy weight med overskuuuuu´*

Barbell curls

1 sæt x 5 reps med 30 kg

1 sæt x 5 reps med 40 kg

1 sæt x 5 reps med 50 kg

1 sæt x 5 reps med 60 kg

1 sæt x 5 reps med 70 kg

One-arm cable rows

1 sæt x 6 reps med 50 kg

1 sæt x 6 reps med 70 kg

1 sæt x 6 reps med 90 kg

1 sæt x 6 reps med 110 kg

1 sæt x 6 reps med 120 kg

Thomas

[Flexipecs]

Cable rows

1 sæt x 30 reps med 100 kg *ny PR, easy weight med overskuuuuu´*

<{POST_SNAPBACK}>

Sådan Thomas!!

[Jens A]

YEAH!!!

Nu mangler du kun 20reps til, inden Jul...

[Thomas J]

Jens> yirh

[damn]

De 50 reps med 100 kg som jeg snakkede om i cable rows virker lige pludselig meget mere realistiske, efter idag. Fik 30 reps med 100 kg, og der var stadigvæk god overskuuuuuu´ 

MANDAG DEN 11/10-2004

DE-bænkpres

1 sæt x 6 reps med 50 kg

3 sæt x 3 reps med 80 kg

3 sæt x 3 reps med 110 kg

1 single med 120 kg

1 single med 130 kg

Squat

1 sæt x 5 reps med 50 kg

1 sæt x 6 reps med 90 kg

1 sæt x 6 reps med 120 kg

Dødløft

1 single med 120 kg

1 single med 140 kg

1 single med 160 kg

1 single med 180 kg

1 single med 200 kg

1 single med 220 kg

Cable rows

1 sæt x 6 reps med 60 kg

1 sæt x 6 reps med 80 kg

1 sæt x 30 reps med 100 kg *ny PR, easy weight med overskuuuuu´*

Barbell curls

1 sæt x 5 reps med 30 kg

1 sæt x 5 reps med 40 kg

1 sæt x 5 reps med 50 kg

1 sæt x 5 reps med 60 kg

1 sæt x 5 reps med 70 kg

One-arm cable rows

1 sæt x 6 reps med 50 kg

1 sæt x 6 reps med 70 kg

1 sæt x 6 reps med 90 kg

1 sæt x 6 reps med 110 kg

1 sæt x 6 reps med 120 kg

Thomas

<{POST_SNAPBACK}>

Lee træning du for fyret af der... Og tillykke med den nye pr.. Det er sku noget vildt shit... Den pr for du hurtig nakket...

-DAMN

[bjørn]

30 reps du er ikke normal mand

[Krea]

DAMN, du leee' jawd ;)

Jeg smider lige en PM med mit nye program lidt senere. Det ville være fee' hvis du lige gad kigge på det. Har tendens til at stirre mig blind på lortet Og hvis du ikke gør det, så står du til livsvarig karantæne på Børsen

[humseper]

Er der en grund til de mange reps i rows eller er det bare spas og løjer?

[Thomas J]

Krea> ja, i så fald må jeg hellere kigge på det :D

Humse> nej, meningen er hverken at opbygge styrke eller masse. Det er bare en udfordring jeg har givet mig selv. Synes det lyder cool at kunne tage 50 reps med 100 kg i cable rows

Damn> ja, de 30 reps ryger rundt inden længe du.....

Bjørn> hvis man er syg når man tager 30 reps, hvad er man så når man tager 50 :4thumbup:

[bjørn]

50 reps så er man farmer

Forresten Thomas du har jo lært Tonni lidt styrkeløft Hvor længe har Tonni trænet styrkeløft ?

[Thomas J]

Forresten Thomas du har jo lært Tonni lidt styrkeløft

Han har nok efterhånden lært mere i HSK end jeg har lært ham, men det er da rigtigt at han ikke ville være styrkeløfter idag, hvis jeg ikke lokkede ham med til JM i 2001 :D

Hvor længe har Tonni trænet styrkeløft ?

Ja, hvor længe er det efterhånden ?? 3-4 års tid vil jeg skyde på. Da vi tog til JM 2001, havde han trænet i et lille års tid. Så det må nærme sig 4 år.

[bjørn]

impornerende så stærk han er blevet i løbet af næsten ingen tid

[Thomas J]

Ja, det er jo vanvittigt. Set i et tidsmæssigt perspektiv, er han jo kun lige kommet ud over begynderstadiet. Set i forhold til det han løfter er han jo temmeligt garvet.

[Thomas J]

Har været lidt sløj siden torsdag i sidste uge, så jeg fik ikke trænet fredag. Synes stadigvæk ikke det er helt væk, men jeg fik da trænet lidt idag. Det hele virkede meget tungt og hårdt. Kan også være fordi jeg ikke er vant til så høje reps

MANDAG DEN 18/10-2004

Bænkpres

1 sæt x 5 reps med 50 kg

1 sæt x 5 reps med 80 kg

1 sæt x 5 reps med 100 kg

1 sæt x 5 reps med 120 kg

Squat

1 sæt x 5 reps med 60 kg

1 sæt x 5 reps med 80 kg

1 sæt x 5 reps med 100 kg

1 sæt x 5 reps med 130 kg

Dødløft

1 sæt x 5 reps med 100 kg

1 sæt x 5 reps med 140 kg

1 sæt x 5 reps med 180 kg

Barbell shrugs

1 sæt x 5 reps med 140 kg

1 sæt x 5 reps med 170 kg

Chinups

2 sæt x 5 reps med kropsvægt

Skulderpres på maskine

1 sæt x 5 reps med 50 kg

1 sæt x 5 reps med 70 kg

1 sæt x 5 reps med 90 kg

1 sæt x 5 reps med 110 kg

Thomas

[jsc]

Ja, jeg bliver jo nok nødt til at opkræve nogen copy-right penge for det program

[cilius]

Hvad er det den kommende Dr. Delts har sagt... vil du være den bedste til noget, så sørg for at være den eneste :4thumbup: (din rows ting..)

Hmm, vil gå i tænkeboks over en øvelse som kan have mine præferencer :)

[Thomas J]

Ja, jeg bliver jo nok nødt til at opkræve nogen copy-right penge for det program

<{POST_SNAPBACK}>

Hehe...så er det jo heldigt at penge er det jeg har....MINDST af

[Thomas J]

Hvad er det den kommende Dr. Delts har sagt... vil du være den bedste til noget, så sørg for at være den eneste  :4thumbup: (din rows ting..)

Hmm, vil gå i tænkeboks over en øvelse som kan have mine præferencer :)

<{POST_SNAPBACK}>

Når man nu ikke kan være stærk, så kan man da være styrke-udholdende ikke