Thomas J Posted August 6, 2004 Author Report Share Posted August 6, 2004 Mit dødløft er iøvrigt helt til hundene for tiden. Aner ikke hvorfor. Doublen på 190 kg var temmelig tung idag.Der er vist mange, der har det på den samme måde efter at sommeren er kommet ;) Men laver du ikke opvarmning udover 2'erne? hvis ikke, så er der ikke noget at sige til, at de er tunge :) Jeg tror nu mest af alt det er fordi jeg lavede dødløft til sidst, efter både cable rows og pullups. Så er ryggen lidt kogt. Varmen spiller også en lille rolle. Og så lavede jeg en single med 220 kg i mandags. Og hvad har vi ellers af dårlige undskyldninger :D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted August 8, 2004 Author Report Share Posted August 8, 2004 (edited) Jeg når ikke at komme til træning imorgen, så jeg har fået trænet lidt her i weekenden. Igår lørdag blev det til følgende.LØRDAG DEN 7/8-2004One-arm dumbell side presses2 sæt x 6 reps med 22 kg håndvægt1 sæt x 4 reps med 32 kg håndvægt1 sæt x 3 reps med 37 kg håndvægt1 sæt x 2 reps med 42 kg håndvægtDumbell side laterals supersetted med dumbell skulderpres3 sæt x 8, 8 reps med 17 kg håndvægteDumbell curls3 sæt x 8 reps med 17 kg håndvægteLying dumbell triceps extensions3 sæt x 8 reps med 17 kg håndvægteThomas Edited August 8, 2004 by Thomas J Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted August 8, 2004 Author Report Share Posted August 8, 2004 Idag har jeg lavet følgende.SØNDAG DEN 8/8-200410 minutter sjipningDødløft10 singles med 160 kg (30 sekunder mellem hver single)1 sæt x 5 reps med 160 kgPullups5 sæt x 5 reps med kropsvægt10 minutters sjipningThomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted August 9, 2004 Author Report Share Posted August 9, 2004 Nå, jeg fik trænet idag alligevel. Hvalen er vendt tilbage fra de døde, og spurgte mig i formiddags på messenger, om vi ikke skulle træne. Og det kunne jeg selvfølgelig ikke sige nej til. Det gik så også ganske godt må man sige. Jeg øgede mit close grip bænkpres med 2,5 kg, så det nu ligger på 152,5 kg. Jeg tror dog jeg tager et par dage fri nu, da jeg har trænet 4 dage i streg nu.Idag blev det til følgende....MANDAG DEN 9/8-2004 Close grip bænkpres 1 sæt x 6 reps med 50 kg1 sæt x 3 reps med 80 kg1 sæt x 2 reps med 110 kg1 single med 120 kg1 single med 130 kg1 single med 152,5 kgMilitary presses 1 sæt x 5 reps med 50 kg1 sæt x 4 reps med 65 kg1 sæt x 3 reps med 80 kgBarbell shrugs 1 sæt x 5 reps med 110 kg1 sæt x 5 reps med 150 kg1 sæt x 5 reps med 190 kgStanding calf-raises 3 sæt x 12 reps med 220 kgSeated calf-raises 3 sæt x 20 reps med 50 kgOne-arm cable preacher curls 2 sæt x 8 reps med 35 kgThomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Squatfather Posted August 9, 2004 Report Share Posted August 9, 2004 Det ser da fint ud med 152,5 i close-grip BP. Hvad ligger du på i bænk efterhånden? :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted August 9, 2004 Author Report Share Posted August 9, 2004 Det ser da fint ud med 152,5 i close-grip BP. Hvad ligger du på i bænk efterhånden? :) Har ikke løftet tungt i alm. bænk siden de 160 kg for nogle uger siden. Men allerede dengang var der lidt reserve. Så på den rette dag måske 165 kg. Mit close grip bænkpres er faktisk kun 7,5 kg fra min all-time PR på 160 kg, og der var lidt i reserve idag. Så det går OK i bænkpres.Thomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Squatfather Posted August 9, 2004 Report Share Posted August 9, 2004 Så skal du jo snart have investeret i en trøje og med til et bænkpresstævne. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted August 9, 2004 Author Report Share Posted August 9, 2004 Så skal du jo snart have investeret i en trøje og med til et bænkpresstævne. Haha....ja, det siger du jo. Men jo det har jeg da helt sikkert overvejet. Hvis jeg skal stille op igen, så skal det være i bænkpres. Squat gider jeg simpelthen ikke rode med :)Ærgeligt der ikke er push-pull stævner herhjemme. Så var min interesse for styrkeløft straks lidt større ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted August 9, 2004 Report Share Posted August 9, 2004 Ærgeligt der ikke er push-pull stævner herhjemme. Så var min interesse for styrkeløft straks lidt større ;) Det kan være de dukker op, man ved jo aldrig… B) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Flexipecs Posted August 9, 2004 Report Share Posted August 9, 2004 Det ser da fint ud med 152,5 i close-grip BP. Hvad ligger du på i bænk efterhånden? :)Har ikke løftet tungt i alm. bænk siden de 160 kg for nogle uger siden. Men allerede dengang var der lidt reserve. Så på den rette dag måske 165 kg. Mit close grip bænkpres er faktisk kun 7,5 kg fra min all-time PR på 160 kg, og der var lidt i reserve idag. Så det går OK i bænkpres.Thomas Hvor bredt er grebet når du/i laver cg bp? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted August 9, 2004 Author Report Share Posted August 9, 2004 Det ser da fint ud med 152,5 i close-grip BP. Hvad ligger du på i bænk efterhånden? :)Har ikke løftet tungt i alm. bænk siden de 160 kg for nogle uger siden. Men allerede dengang var der lidt reserve. Så på den rette dag måske 165 kg. Mit close grip bænkpres er faktisk kun 7,5 kg fra min all-time PR på 160 kg, og der var lidt i reserve idag. Så det går OK i bænkpres.Thomas Hvor bredt er grebet når du/i laver cg bp? Mit close grip er lidt bredere end normalt BB close grip. Jeg holder sådan at jeg er en tommelfingers-længde fra det glatte på stangen. Dette forudsætter at man har en olympisk stang, hvis man vil sammenligne. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Flexipecs Posted August 9, 2004 Report Share Posted August 9, 2004 Mit close grip er lidt bredere end normalt BB close grip. Jeg holder sådan at jeg er en tommelfingers-længde fra det glatte på stangen. Dette forudsætter at man har en olympisk stang, hvis man vil sammenligne. Ok..Grunden til jeg spørger er, at jeg faktisk aldrig er blevet klar over hvad den "normale" afstand er? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted August 9, 2004 Author Report Share Posted August 9, 2004 Mit close grip er lidt bredere end normalt BB close grip. Jeg holder sådan at jeg er en tommelfingers-længde fra det glatte på stangen. Dette forudsætter at man har en olympisk stang, hvis man vil sammenligne.Ok..Grunden til jeg spørger er, at jeg faktisk aldrig er blevet klar over hvad den "normale" afstand er? Normal afstand i alm. bænkpres ?? Det er jo meget individuelt. Jeg har lange arme, så jeg kører med den maksimalt godkendte bredde i styrkeløftsøjemed. Det er 81 cm mellem indexfingrene (pegefingrene). Det svarer til pegefingeren på ringen på en styrkeløftsstang. På en olympisk stang er det cirka ring-/skråt-up fingeren på ringen. Ringen sidder nemlig længere ude på en olympisk stang. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Flexipecs Posted August 9, 2004 Report Share Posted August 9, 2004 "Skråt-up fingeren" :lol: Nej, jeg mente nu ved CG bænk?Det er vel også lidt individuelt og efter smag og behag; men er der en norm? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted August 11, 2004 Author Report Share Posted August 11, 2004 Nå, jeg fik trænet lidt idag alligevel. Jeg kunne godt mærke at jeg havde maxet i CG-bænkpres mandag, for der var ikke meget skrald på de 130 kg. De var dog nemme nok, men eksplosiviteten var lidt fraværende.Og så fik jeg endnu engang bevist at man ikke behøver at squatte for at stige i den :DJeg fik 5 reps med 140 kg i olympisk squat, med bare bælte, og med god dybde. Og det var bestemt ikke max 5 rep. Så jeg fortsætter med at squatte 1 gang i måneden ONSDAG DEN 11/8-2004 Bænkpres 1 sæt x 5 reps med 50 kg1 sæt x 5 reps med 80 kg1 sæt x 5 reps med 110 kg1 sæt x 5 reps med 130 kgOlympisk squat 1 sæt x 5 reps med 50 kg1 sæt x 5 reps med 80 kg1 sæt x 5 reps med 110 kg1 sæt x 5 reps med 140 kgPullups 1 sæt x 5 reps med kropsvægt2 sæt x 6 reps med kropsvægtThomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rasmus G Posted August 11, 2004 Report Share Posted August 11, 2004 Hej TJ. Hvad er forskellen mellem Olympisk Squat og normal Squat? - Og træner de noget forskelligt?/Rasmus :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted August 11, 2004 Author Report Share Posted August 11, 2004 Hej TJ. Hvad er forskellen mellem Olympisk Squat og normal Squat? - Og træner de noget forskelligt? Olympisk squat er med smallere fodstilling, mere oprejst ryg (hvilket dog er svært for en høj kanalje som mig), og man går som regel helt i bund. Man har også større knævandring. Alt i alt betyder det at man rammer låret bedre end ved powerlifting squat. Det du kalder "normal" squat er som regel noget der ligger tættere på olympisk squat end powerlifting squat. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jens A Posted August 11, 2004 Report Share Posted August 11, 2004 Hey Thomas...Damn ,I var hurtige færdig idag, jeg nåede kun lige at klædde om, og så var I sgu færdige.Det kan man da vidst kalde power træning- hurtig og effektivt.Jeg synes da at Hvalens form så okay ud, eftersom han ikke har trænet i nogen tid. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted August 11, 2004 Author Report Share Posted August 11, 2004 Jens> yeps, det gik lynende stærkt. Men han skulle også på arbejde, og det var med nød og næppe jeg fik lokket ham derned idag. Det gik kun hvis vi kunne gøre det hurtigt. Og hurtigt det var det.Og ja, hans form er OK, taget i betragtning at han ikke har trænet i næsten 2 måneder. Han tog 120 kg i bænkpres i mandags, og det er faktisk ikke mere end 10 kg fra det han lå på inden han stoppede i juni.Thomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jens A Posted August 11, 2004 Report Share Posted August 11, 2004 Okay, det var da flot så! Det gik da også godt med dit squat, en fem'er med 140. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted August 13, 2004 Author Report Share Posted August 13, 2004 En ganske god omgang træning inden weekenden :)Fik lidt oprejsning i dødløft, efter et par dårlige pas. En overkommelig double med 220 kg :)FREDAG DEN 13/8-2004 Decline bænkpres 1 sæt x 5 reps med 50 kg1 sæt x 3 reps med 80 kg1 single med 100 kg1 single med 110 kg1 single med 120 kg1 single med 130 kg1 single med 140 kg1 single med 150 kgDødløft 1 single med 100 kg1 single med 130 kg1 single med 160 kg1 single med 190 kg1 sæt x 2 reps med 220 kgPullups 1 sæt x 8 reps med kropsvægt1 sæt x 7 reps med kropsvægt1 sæt x 6 reps med kropsvægtShrugs på bænkpres maskine 1 sæt x 8 reps med 100 kg1 sæt x 7 reps med 115 kg 1 sæt x 6 reps med 130 kgMilitary presses 1 sæt x 6 reps med 50 kg1 sæt x 4 reps med 70 kg1 sæt x 2 reps med 90 kg (en lille smule push på rep 1, nummer 2 helt clean)Thomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Baardi bilder Posted August 13, 2004 Report Share Posted August 13, 2004 Jeg troede vi havde mistet dig for altid..... at du ville forsumpe ved din *host*super*host*talknuser*, da jeg sendte linket til KingPin..... ku' du bruge det til noget!? :) Skal du ikke snart maxe i dødløft? 275 easy light weight Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted August 13, 2004 Author Report Share Posted August 13, 2004 Hehe...275 kg er jeg slet, slet ikke god for lige nu. Jeg skal være glad hvis 250 kg smutter op. Jeg er jo en letvægter på 115 kg.Og hvad angår det at forsumpe foran computeren, så bliver det langt mere sansyneligt nu da jeg har fået købt Doom3 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted August 13, 2004 Report Share Posted August 13, 2004 Hehe...275 kg er jeg slet, slet ikke god for lige nu. Jeg skal være glad hvis 250 kg smutter op. Jeg er jo en letvægter på 115 kg.Og hvad angår det at forsumpe foran computeren, så bliver det langt mere sansyneligt nu da jeg har fået købt Doom3 Der er IKKE megen Viking Power over at nørde computer" Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Baardi bilder Posted August 13, 2004 Report Share Posted August 13, 2004 Hehe...275 kg er jeg slet, slet ikke god for lige nu. Jeg skal være glad hvis 250 kg smutter op. Jeg er jo en letvægter på 115 kg.Og hvad angår det at forsumpe foran computeren, så bliver det langt mere sansyneligt nu da jeg har fået købt Doom3 Hvad skal jeg så sige? Jeg er en sørwlig pind på 100 kg :) Doom 3 siger du..... den får min Nordskov til at koge og mit FX5900 Ultra til at syde.... 1024x768 med medium indstillinger er hvad jeg kan klare :) Jeg er ret spændt på hvad mdk's talknuser; celleri, intel exxtreme og onboard lyd kan præstere? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.