Thomas J Posted August 21, 2004 Author Report Share Posted August 21, 2004 Lidt lørdags-hygge med håndvægtene :)Fik løftet en 45 kg håndvægt i dumbell-one-arm side presses. Det har jeg aldrig gjort før, så det noteres hermed som PR ;)LØRDAG DEN 21/8-2004 Dumbell one-arm rows 5 sæt x 8 reps med 47 kg håndvægt (1 min. mellem sæt)Dumbell one-arm side presses 1 single med 32 kg håndvægt1 single med 35 kg håndvægt1 single med 37 kg håndvægt1 single med 40 kg håndvægt1 single med 42 kg håndvægt1 single med 45 kg håndvægtBench-dips 2 sæt x 20 reps med kropsvægtThomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted August 21, 2004 Report Share Posted August 21, 2004 Lige for at genbruge min FF joke:Uh-åh! Se hvem er har været på spil. Det er...Fætter PR! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ThomasNA Posted August 21, 2004 Report Share Posted August 21, 2004 Har længe spekuleret hvad dælen Shrugs på Bænk er?? Ligger søvnløs om natten og tænker og tænker.. men kan bare ikke gennemskue det :( Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jens A Posted August 21, 2004 Report Share Posted August 21, 2004 Det er min kombi Bænkpres/ skulder maskine. hvor man kan justere højden. Dog er den lidt forvirring om hvilken vægt der endelig køres med, grundet dårlig angivelse af vægt-antal.Den er dog ganske anvendelig. ;) Jens A Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted August 21, 2004 Author Report Share Posted August 21, 2004 Ja, som Jens siger, så er det en gammeldags bænkpres maskine, hvor håndtagene kan justeres op og ned, så man i realiteten også kan bruge den som skulderpres maskine. Sænker man håndtagene helt i bunden, så kan den også bruges til shrugs. Og den er faktisk ganske god. Mest af alt fordi frigangen i maskinen er så dårlig. Det får vægten til at virke meget tungere hele vejen op, og man føler virkelig at trapezius får lov at arbejde. Altid godt med lidt variation jo :D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Squatfather Posted August 21, 2004 Report Share Posted August 21, 2004 Er det en af de gamle Universal-maskiner? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted August 21, 2004 Author Report Share Posted August 21, 2004 Er det en af de gamle Universal-maskiner? Jeg ved det faktisk ikke. Der står så vidt jeg ved ikke navn på. Men det er en gammel svend som ejeren fik med da han købte/byttede sig til noget nyt udstyr. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Squatfather Posted August 21, 2004 Report Share Posted August 21, 2004 Er det en af de gamle Universal-maskiner?Jeg ved det faktisk ikke. Der står så vidt jeg ved ikke navn på. Men det er en gammel svend som ejeren fik med da han købte/byttede sig til noget nyt udstyr. Det er sikkert en gammel Universal. De stod i alle motionscentre for år tilbage. Mike Mentzer brugte dem. :lol: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted August 23, 2004 Author Report Share Posted August 23, 2004 Fik banket hele 50 reps af i pullups idag, fordelt på 13 sæt. Tror snart jeg skal have lavet en rep-out i pullups. Har en ide om at jeg er god for mere end 10 reps p.t.Bænk føltes en smule tungt idag....MANDAG DEN 23/8-2004 Close grip bænkpres 2 sæt x 6 reps med 60 kg1 sæt x 2 reps med 80 kg1 sæt x 2 reps med 100 kg1 sæt x 2 reps med 120 kg 1 sæt x 2 reps med 140 kg1 sæt x 8 reps med 100 kgOlympisk squat 2 sæt x 3 reps med 60 kg1 sæt x 3 reps med 100 kg1 sæt x 2 reps med 140 kg1 single med 170 kgPullups 5 sæt x 5 reps med kropsvægt8 sæt x 3 reps med kropsvægt1 single med kropsvægt (for at nå de 50 reps i alt :D )Skulderpres maskine 1 sæt x 6 reps med 60 kg1 sæt x 6 reps med 70 kg1 sæt x 6 reps med 80 kgThomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted August 23, 2004 Author Report Share Posted August 23, 2004 50 minutters powerwalk her til aften + lidt CoC træning :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted August 24, 2004 Author Report Share Posted August 24, 2004 Har ikke været øm i lats i år og dage, men de 50 reps i pullups gjorde udslaget. En dejlig lille lat DOMS præger min ryg idag Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted August 24, 2004 Report Share Posted August 24, 2004 Hvor lang tid tog det at knalde dem af? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted August 25, 2004 Author Report Share Posted August 25, 2004 jsc> det tog vel i omegnen af 15 minutter, da jeg holdte cirka 1 minut mellem hvert sæt. Mere ved sættene af 5 reps og lidt mindre ved sættene af 3 reps. 50 reps på cirka 15 minutter med en kropsvægt på omkring 115 kg er da heller ikke helt skidt i pullups ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted August 25, 2004 Author Report Share Posted August 25, 2004 En ganske god omgang træning idag. Valgte for engang skyld IKKE at køre singles i dødløft, og nakkede en overkommelig triple med 210 kg. Tror jeg vil til at veksle mellem singles, doubles og triples i dødløft (selvom jeg elsker singles), om ikke så for variationens skyld.ONSDAG DEN 25/8-2004 Bænkpres 1 sæt x 6 reps med 50 kg1 sæt x 3 reps med 80 kg1 sæt x 3 reps med 110 kg3 sæt x 3 reps med 125 kg1 sæt x 2 reps med 140 kgDødløft 1 sæt x 3 reps med 100 kg1 sæt x 3 reps med 140 kg1 sæt x 3 reps med 180 kg 1 sæt x 3 reps med 210 kgShrugs på bænkpres maskine 3 sæt x 10 reps med 135 kgOne-arm cable preacher curls 1 sæt x 8 reps med 30 kg1 tripledropsæt x 8, 8, 8 reps med 30, 20, 10 kg1 sæt x 8 reps med 30 kg + 3 negativer med 50 kgDumbell hammer curls 1 sæt x 6 reps med 24 kg håndvægte1 sæt x 6 reps med 26 kg håndvægte1 sæt x 6 reps med 28 kg håndvægteTriceps pushdowns 1 sæt x 8 reps med 30 kg1 sæt x 8 reps med 40 kg1 sæt x 6 reps med 50 kg1 sæt x 6 reps med 55 kgCable rows 1 sæt x 50 reps med 50 kgWeighted ab machine 3 sæt x 15 reps med 60 kg20 minutters intervaltræning på kondicyklenThomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted August 27, 2004 Author Report Share Posted August 27, 2004 Det er egentlig utroligt hvor hurtigt man kan øge i en øvelse man ikke kører regelmæssigt. De sidste par uger har jeg kørt olympisk squat lidt hyppigere end normalt. For et par uger siden tog jeg 140 kg x 5 reps, og idag tog jeg 150 kg x 5 reps. Hvad ville der ikke ske hvis jeg kørte en sheiko :lol: Nå, men træningen idag var da OK. Jeg tror dog jeg tager en uge fri nu. Jeg synes ligesom ikke rigtigt der sker noget i hverken dødløft eller bænkpres for tiden, og jeg føler mig lidt brugt. Og jeg har heller ikke haft ferie fra træningen i sommers overhovedet. Så jeg napper lige en uges dekonditionering, i håb om at kroppen så reagerer lidt bedre på træningen.FREDAG DEN 27/8-2004 Incline bænkpres 1 sæt x 5 reps med 50 kg1 sæt x 5 reps med 80 kg1 sæt x 5 reps med 110 kg1 sæt x 5 reps med 120 kgOlympisk squat 1 sæt x 5 reps med 50 kg1 sæt x 5 reps med 80 kg1 sæt x 5 reps med 110 kg1 sæt x 5 reps med 150 kgChinups 3 sæt x 5 reps med kropsvægtSeated skulderpres maskine 1 sæt x 5 reps med 50 kg1 sæt x 5 reps med 65 kg1 sæt x 5 reps med 75 kgShrugs på bænkpres maskine 3 sæt x 5 reps med 155 kgBarbell curls 6 sæt x 6 reps med 45 kg (1 minut mellem sættene)Thomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted August 27, 2004 Report Share Posted August 27, 2004 Det er egentlig utroligt hvor hurtigt man kan øge i en øvelse man ikke kører regelmæssigt. De sidste par uger har jeg kørt olympisk squat lidt hyppigere end normalt. For et par uger siden tog jeg 140 kg x 5 reps, og idag tog jeg 150 kg x 5 reps. Hvad ville der ikke ske hvis jeg kørte en sheiko :lol: Du ville nok brænde aw, tror jeg :lol: Det med de 50 reps er altså guld. Skønt med noget solid lat-DOMS. Kunne være man skulle tage A-mandens råd og lave 50 pull-ups bag nakken og 50 foran i et pas? Kunne også være man ikke skulle.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted August 27, 2004 Author Report Share Posted August 27, 2004 Du ville nok brænde aw, tror jeg Hvad fanden, jeg har jo klaret mig igennem 2 gange, så mon ikke jeg kunne igen ;)Men der er forskel på kan og VIL :D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
damn Posted August 30, 2004 Report Share Posted August 30, 2004 Hey Thomas... Din pm er fuld..... ;) -DAMN Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ThomasNA Posted August 30, 2004 Report Share Posted August 30, 2004 Olympisk Squat/Squat.. Hvad er forskellen? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted August 30, 2004 Report Share Posted August 30, 2004 Olympisk Squat/Squat.. Hvad er forskellen? Smallere fodplacering, derved mere knævandring! Tror jeg. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted August 30, 2004 Report Share Posted August 30, 2004 olympisk squat er highbar og bevægelsen startes ikke med at skyde røven bagud. Tværtimod holdes torso så vandret som muligt. Det er røvsvært uden squat sko eller kile under hælen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Granhof Posted August 30, 2004 Report Share Posted August 30, 2004 Tag evt et kig her ;) Der er diverse former for squat forklaret :) http://www.bodybuilding.com/fun/likness23.htm Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted August 30, 2004 Report Share Posted August 30, 2004 forklaringerne på det sted du linker til er til gengæld ikke ubetinget gode.... For eksempel synes jeg ikke det er særligt smart at de viser front squat med krydsgreb istedet for VL-greb, for med krydsgreb kan man læne sig lige så langt frem som i power squat og så går meningen ligesom ud af det. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Granhof Posted August 30, 2004 Report Share Posted August 30, 2004 Det er rigtigt. Men de giver alligevel en god ide, til hvordan de forskellige former for squat udføres, især pga billederne. :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
damn Posted August 30, 2004 Report Share Posted August 30, 2004 THOMAS!!!!! læs dine pm Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.