Thomas J - 2004

[jsc]

Søjletræning og "Den neurale pind" :)

Men jeg tænkte på, hvordan du ser på en omvendt pyramide, hvor man efter den tunge træning smider progressivt mere vægt og stiger i gentagelser? Noget a la det følgende:

BÆNKPRES

60 x 6

80 x 5

100 x 3

120 x 2

140 x 5 x 2

120 x 8

100 x 12

80 x 20

Kan selv godt lide det. Skal dog absolut holde mig fra failure i back off sættene.

[Thomas J]

jsc> Tror det fungerer glimrende for masse at køre den type backoff-sets.

Jeg burde egentlig også gøre det, men så ville jeg jo bare miste min titel som den neurale pind

[Thomas J]

En ganske god træning idag. Alle løft kørte ganske godt. Eneste negative punkt, var at singlen med de 150 kg i bænkpres var lidt tungere end den burde være, men formen har også taget et dyk nedefter efter den 9 dages pause jeg lige har haft. Så det kommer forhåbentligvis hurtigt igen.

Iøvrigt blev jeg mere eller mindre lokket til at forsøge mig på 8 reps med 170 kg i dødløft, hvor jeg istedet for ville have kørt 8 singles. Det er ikke fordi 8 reps med 170 kg er specielt tungt, men jeg hader høje reps som pesten i dødløft. Nå, men så var de 8 gentagelser da immervæk hurtigt overstået. Der var også god knald på næsten alle 8 reps.

Derudover fik jeg spottet Jens A i squat og dødløft, hvor han fik nogen onde ny PR´s. Han øgede sammenlagt sin squat/dødløft total med 45 kg, hvilket er helt godt.

FREDAG DEN 17/9-2004

Bænkpres

2 sæt x 8 reps med 50 kg

1 sæt x 3 reps med 80 kg

1 single med 110 kg

1 single med 120 kg

1 single med 130 kg

1 single med 140 kg

1 single med 150 kg *alt, alt for tung*

10 sæt x 3 reps med 110 kg *god power*

Squat

1 sæt x 5 reps med 50 kg

1 sæt x 3 reps med 80 kg

3 sæt x 3 reps med 110 kg

1 single med 130 kg

1 single med 150 kg

Dødløft

1 single med 80 kg

1 single med 110 kg

2 singles med 150 kg

1 single med 170 kg

1 sæt x 8 reps med 170 kg

Barbell holds (neutral greb, glat stangen, ingen magnesium)

1 sæt x 30 sekunder med 110 kg

1 sæt x 15 sekunder med 130 kg

1 sæt x 10 sekunder med 150 kg

1 sæt x meget få sekunder med 190 kg

Chinups

2 sæt x 6 reps med kropsvægt

Thomas

[Thomas J]

Havde ikke den store lyst til træning idag, men fik alligevel slæbt mig ned til centret i regnvejret. Det gik nu egentlig også meget godt. Der var overskud i både bænkpres og dødløft.....

MANDAG DEN 20/9-04

Close grip bænkpres

1 sæt x 5 reps med 50 kg

1 sæt x 3 reps med 80 kg

3 sæt x 3 reps med 110 kg

2 sæt x 2 reps med 120 kg

1 single med 130 kg

Dødløft fra midt-skinneben

1 single med 120 kg

1 single med 150 kg

1 single med 170 kg

1 single med 190 kg

1 single med 210 kg

1 single med 230 kg

Pullups

2 sæt x 5 reps med kropsvægt

Chinups

2 sæt x 5 reps med kropsvægt

15 minutter på kondicyklen

....og så ud i regnvejret igen :(

Thomas

[damn]

Hey thomas...

Udmærket træning du fik fyret af selv om du ikke lige var i stødet....

Jeg tænkte på hvad regner du din 1rm til at være i de 3 store for tiden....???

-DAMN

[Thomas J]

Hmmm, godt spørgsmål. Jeg vil skyde mit bænkpres til at være omkring 155 kg lige nu. Havde ellers lige taget 160 kg for en måneds tid siden, men min lille pause på 9 dage har åbenbart ædt toppen.

Squat træner jeg jo som bekendt meget sporadisk, og kan derfor ikke forvente det store. Hvis jeg er heldig, så kan jeg måske nappe 190-200 kg med bælte og stramme knæbind.

I dødløft skulle jeg meget gerne være god for 250 kg på den rette dag. Men dødløft er et løft som for mit vedkommende varierer ekstremt meget fra gang til gang. De 220 kg jeg trak fra palle i sidste uge var ekstremt nemme fra bunden af. Så mellem 240-250 kg vil jeg skyde på.

Så hvis jeg er heldig, så kan jeg måske snige mig op på en total på 600 kg :)

Thomas

[devito]

Hey TJ, lige en reminder til atletik tråden i OT, mangler kun at høre fra 4 mand før vi kan fastlå en dato...

devito :)

[Thomas J]

OK træning idag. Fik en PR i lockouts fra 15 cm over brystet. Det er 2,5 kg mere end for en måneds tid siden. Lidt fremgang er bedre end ingen fremgang :)

FREDAG DEN 23/9-04

Bænkpres lockouts (med start ca. 15 cm over brystet)

1 single med 110 kg

1 single med 120 kg

1 single med 130 kg

1 single med 140 kg

1 single med 150 kg

1 single med 160 kg

1 single med 177,5 kg *ny PR*

High incline bænkpres

1 sæt x 6 reps med 30 kg

1 sæt x 6 reps med 60 kg

1 sæt x 6 reps med 90 kg

Maskin shrugs

5 sæt x 10 reps med 135 kg

Cable rows

1 sæt x 10 reps med 60 kg

1 sæt x 10 reps med 80 kg

1 sæt x 10 reps med 100 kg

1 sæt x 100 reps med 50 kg *monster pump*

Fransk pres til panden

1 sæt x 10 reps med 20 kg

1 sæt x 6 reps med 50 kg *og så ville højre albue ikke mere idag*

Har iøvrigt også lidt bøvl med venstre pec-sene for tiden, men det går vel væk af sig selv på et tidspunkt :)

Thomas

[Onkel Troels]

Nasty lockout. Jeg ved hvor svær den er at starte kun 15cm fra brystet Den er lee' B)

[Thomas J]

Nasty lockout. Jeg ved hvor svær den er at starte kun 15cm fra brystet Den er lee' B)

Ja, den ligger godt død fra det punkt. Det er cirka der jeg går i stå i normal bænkpres. Dog skyldes det dog nok en svaghed lidt længere nede, men alligevel er den strid nok. Og så æder den desværre også pec-senerne lidt. Så den venstre lider lidt nu :(

[damn]

hey Thomas

Tillykke med pr....

1 sæt x 100 reps med 50 kg *monster pump*

Nååå Jeg kan se at du er gået i gang med kondi træningen.... ;)

-DAMN

[Thomas J]

Nå, det lader til styrken i dødløft er lidt opadgående igen. Fik trukket 230 kg fra 2x25 kg gummiskiver idag. Det er næsten samme højde som pallen i vores center, og der har jeg ikke trukket mere end 230 kg.

Bænkpres går også OK, men jeg lider stadigvæk lidt under den dårlige pec-sene. Derfor kørte jeg high-incline med closegrip idag, for at skåne den lidt. Det gik også OK. Fik en single på 130 kg, hvilket er OK fra den vinkel og med det greb.

MANDAG DEN 27/9-04

Dødløft fra 2x25 kg gummiskiver

2 sæt x 2 reps med 100 kg

2 singles med 140 kg

1 single med 170 kg

1 single med 200 kg

1 single med 230 kg

Dødløft

2 sæt x 5 reps med 170 kg

High-incline bænkpres m. smalt greb

1 sæt x 5 reps med 50 kg

1 sæt x 3 reps med 80 kg

1 single med 110 kg

1 single med 120 kg

1 single med 125 kg

1 single med 130 kg

Military presses

1 sæt x 5 reps med 60 kg

1 sæt x 5 reps med 65 kg

1 sæt x 5 reps med 70 kg

Reverse grip pulldowns

1 sæt x 6 reps med 60 kg

1 sæt x 6 reps med 80 kg

1 sæt x 6 reps med 100 kg

Overhead rope triceps extensions

1 sæt x 15 reps med 25 kg

1 sæt x 12 reps med 35 kg

1 sæt x 10 reps med 45 kg

1 sæt x 8 reps med 55 kg

1 sæt x 6 reps med 70 kg

Maskin-shrugs

2 sæt x 8 reps med 135 kg

Dumbell side laterals

1 sæt x 8 reps med 14 kg håndvægte

1 sæt x 8 reps med 16 kg håndvægte

Hammer curls

1 sæt x 5 reps med 24 kg håndvægte

1 sæt x 5 reps med 28 kg håndvægte

Thomas

[MaxPower]

Fik trukket 230 kg fra 2x25 kg gummiskiver idag. Det er næsten samme højde som pallen i vores center, og der har jeg ikke trukket mere end 230 kg.

Skal det så forstås som at det var dig det stod på skiverne og ikke vægten?

For man kan vel lave begge dele for at styrke dødløft, enten står du højere end gulvniveau eller også gør vægten.

[essensen]

Rart at se der er kommet lidt volumen på træningen igen ;)

[Thomas J]

Det var mig som stod på skiverne :)

[Thomas J]

Rart at se der er kommet lidt volumen på træningen igen ;)

Ja, jeg havde lige lidt ekstra tid idag....kan ikke love det bliver en vane

[damn]

Hej thomas

Godt trukket.. Det er sku en god styrke du har en dit dl....

-DAMN

Forresten.. Prøv om du kan gøre det til en vane...

Go vind thomas...

Edited September 27, 2004 by damn

[Flexipecs]

Fik trukket 230 kg fra 2x25 kg gummiskiver idag. Det er næsten samme højde som pallen i vores center, og der har jeg ikke trukket mere end 230 kg.

Skal det så forstås som at det var dig det stod på skiverne og ikke vægten?

For man kan vel lave begge dele for at styrke dødløft, enten står du højere end gulvniveau eller også gør vægten.

Det var mig som stod på skiverne :)

Lækkert! :a-okhand:

[Thomas J]

FREDAG DEN 1/10-04

Decline bænkpres

2 sæt x 5 reps med 50 kg

3 sæt x 3 reps med 80 kg

1 sæt x 2 reps med 110 kg

1 sæt x 2 reps med 120 kg

1 sæt x 2 reps med 130 kg

1 sæt x 2 reps med 140 kg

1 single med 150 kg

Squat

1 sæt x 5 reps med 50 kg

1 sæt x 5 reps med 80 kg

1 sæt x 5 reps med 110 kg

1 sæt x 5 reps med 140 kg

Barbell shrugs

1 sæt x 5 reps med 110 kg

1 sæt x 5 reps med 130 kg

1 sæt x 5 reps med 150 kg

1 sæt x 5 reps med 180 kg

Dødløft "grebstræning med dobbelt overhåndsgreb"

1 single med 110 kg

1 single med 130 kg

1 single med 150 kg

1 single med 170 kg

1 single med 180 kg *miss*

Overhead rope triceps extensions

1 sæt x 20 reps med 25 kg

5 sæt x 6 reps med 70 kg

One-arm preacher cable curls

1 sæt x 6 reps med 25 kg

1 sæt x 6 reps med 30 kg

1 sæt x 6 reps med 35 kg

1 sæt x 6 reps med 40 kg

Cable rows

1 sæt x 50 reps med 60 kg

Ufatteligt at jeg ikke kan løfte 180 kg i dødløft med dobbeltoverhåndsgreb. Men OK, vores stænger er fucking glatte, og det er selvfølgelig uden svampe, magnesium og dets lige......

Thomas

[jsc]

Ufatteligt at jeg ikke kan løfte 180 kg i dødløft med dobbeltoverhåndsgreb. Men OK, det er selvfølgelig uden svampe...

Thomas

Jamen hvordan kan du overhovedet tænke på at træne, uden at være på svampe?? Jeg troede du var en ægte viking

[damn]

Hey thomas...

Go træning der...

Godt at se du for lavet noget sqaut...

-DAMN

[MaxPower]

Din PM-box er fuld (igen)

[Thomas J]

Din PM-box er fuld (igen) 

<{POST_SNAPBACK}>

Kigger på det :)

[Thomas J]

Okay træning idag. Fik en rep PR i cable rows. Har en lille "drøm" om at nå 50 reps med 100 kg. Og det virker ikke helt urealistisk. De 50 reps med 70 kg idag var med OK reserve :)

MANDAG DEN 4/10-04

DE-dødløft

1 single med 100 kg

1 single med 140 kg

12 singles med 170 kg (30 seks. mellem hver single)

1 single med 200 kg

DE-bænkpres

1 sæt x 5 reps med 50 kg

1 sæt x 3 reps med 80 kg

3 sæt x 3 reps med 100 kg

3 sæt x 2 reps med 110 kg

3 singles med 120 kg

Chinups

3 sæt x 6 reps med kropsvægt

Cable rows

1 sæt x 6 reps med 60 kg

1 sæt x 6 reps med 80 kg

1 sæt x 6 reps med 100 kg

1 sæt x 50 reps med 70 kg *PR* monster pump

Dumbel side laterals

1 sæt x 6 reps med 16 kg håndvægte

1 sæt x 6 reps med 20 kg håndvægte

1 sæt x 6 reps med 24 kg håndvægte

Weighted ab machine

2 sæt x 12 reps med 60 kg

Thomas

[Niske]

Så fik jeg endelig sendt den COC 1'er. Du skulle have den onsdag-torsdag.

Enjoy,

Niske