Thomas J - 2004

[Onkel Troels]

Jeg havde så set i Onkel Troels´s log, at han havde nakket 135 kg i frontsquat idag, og jeg tænkte at det kunne være sjovt og se om man kunne gøre ham kunsten efter. Det viste sig så endnu engang at min form overhovedet ikke er god nok til den slags ting

Ja, man skal sgu passe på med at lege med de store drenge

Nej, det var sgu en seriøs ond omgang træning du leverede Nasty dødløft

[Thomas J]

Fik ikke lavet så meget idag. Men det jeg fik lavet var så tilgengæld hårdt nok. Kørte traditionelle WSB speed sæt i squat idag. Og med kun 45-60 sekunder imellem hver double, så var det sgu egentlig temmeligt hårdt, selvom der kun var 110 kg på stangen.

Så fik jeg iøvrigt også en ny rep rekord i cable rows. Håber det har lidt overførlighed til de 100 kg. Fik 150 reps med 50 kg. Det var satme noget som syrede godt

MANDAG DEN 25/10-2004

Incline bænkpres på shit-maskinen

1 sæt x 5 reps med 60 kg

1 sæt x 5 reps med 80 kg

1 sæt x 5 reps med 100 kg

1 sæt x 5 reps med 110 kg

1 sæt x 5 reps med 120 kg

DE-squat

1 sæt x 3 reps med 50 kg

1 sæt x 2 reps med 80 kg

8 sæt x 2 reps med 110 kg (45-60 seks. mellem hver double)

Stiff-legged dødløft

1 sæt x 5 reps med 50 kg

1 sæt x 5 reps med 80 kg

1 sæt x 5 reps med 110 kg

1 sæt x 5 reps med 150 kg

Cable rows - high rep hell

1 sæt x 150 reps med 50 kg *burn baby, burn*

Thomas

[Thomas J]

Jeg har den ondeste DOMS i hele min ryg idag

Nu vokser man nok ikke synderligt af at lave 150 reps i cable rows, men for H da, hvor kan man mærke man bruger nogen fibre man ikke er vant til at bruge på samme måde.....

Thomas

[essensen]

Det var da helt igennem nasty at trække 150 reps med 50 kg i cable rows - kræver god koncentration imens.... kan lige se det for mig:

133 - 134 - 138 - 100øhhh... arghhh....forfra

[Casper T]

Tror du skal ta en slapper med det der TOTAL VIKING POWER. 150 rep. Hvad har du dog gjort for at fortjene sådan en straf

Edited October 26, 2004 by Casper T

[Thomas J]

Det var da helt igennem nasty at trække 150 reps med 50 kg i cable rows    - kræver god koncentration imens.... kan lige se det for mig:

133 - 134 - 138 - 100øhhh... arghhh....forfra 

<{POST_SNAPBACK}>

Ja, det er hårdt på en helt anden måde. Når man laver et maxforsøg, så skal man være tændt og koncentreret. Her er det bare et spørgsmål om at udholde smerte. For det begyndte faktisk allerede at syre lidt omkring rep 35-40 stykker

Men jeg havde sat mig for at jeg ville have en PR, så det var bare om at bide tænderne sammen

[Thomas J]

Tror du skal ta en slapper med det der TOTAL VIKING POWER. 150 rep. Hvad har du dog gjort for at fortjene sådan en straf

<{POST_SNAPBACK}>

Hehe...det kommer sig egentlig af at jeg har observeret at jeg er god til at køre mange reps med tunge vægte i cable rows. Så jeg satte mig det mål at jeg ville nappe 50 reps med 100 kg (PR lyder på 35 reps lige nu). Jeg har så ladet mig inspirere af Jouko Ahola´s måde at træne farmer walk´s på. Han går længere strækninger med lette vægte, og kortere strækninger med tungere vægte. Jeg prøver det samme i cable rows. Nogen gange tunge sæt af 5-8 reps. Andre gange lette vægte, med 100 reps og derover. Denne kombi skulle i sidste ende hjælpe mig til at nå de 50 reps med 100 kg. Bagefter må målet være 100 reps med 100 kg

Men det er stadigvæk sjovere at løfte tunge vægte for singles. Men der skal jo variation til nogen gange, for at holde gejsten oppe

[Flexipecs]

Det er jo heeeelt vildt det der, Thomas! :4thumbup:

Kan du mærke det rykker ved din styrke, nu du er blevet så stærk at du kan nuppe 150 med 50?

Bare lige for at sætte lidt lir på (om end usandsyneligt) skulle du ifølge Epley's equasion ha en 1RM på 288 kg!

[Thomas J]

Kan du mærke det rykker ved din styrke, nu du er blevet så stærk at du kan nuppe 150 med 50?

Ja, min styrkeudholdenhed er blevet meget bedre i ryggen generelt. Man overførligheden til reps mellem 1-5, er ikke voldsomt god. Her kan jeg ikke mærke en forskel.

Bare lige for at sætte lidt lir på (om end usandsyneligt) skulle du ifølge Epley's equasion ha en 1RM på 288 kg!

Og påstår du dermed at jeg ikke kan tage 288 kg i cable rows...hva´....HVA´ ??? OK, det er måske også lige i overkanten. 188 kg er måske mere sansyneligt. Har en 6RM PR på 150 kg.

[Niske]

Hej TJ,

Fik lige pakken med COC'en tilbage fra posten idag De kunne ikke læse adressen

Sender den igen i morgen,

Niske

[Flexipecs]

Man overførligheden til reps mellem 1-5, er ikke voldsomt god. Her kan jeg ikke mærke en forskel.

Nej, det var også det jeg tænkte..

Men heftig udholdenhed du efterhånden har opbygget!!

Og påstår du dermed at jeg ikke kan tage 288 kg i cable rows...hva´....HVA´ ??? OK, det er måske også lige i overkanten. 188 kg er måske mere sansyneligt. Har en 6RM PR på 150 kg.

Jeg er ikke sikker på kæden holder til 288 kg. Men 188 er så sandelig også en fornuftig vægt!

[Thomas J]

MANDAG DEN 1/11-2004

Dødløft - Philipi-Coan cycle week 1

1 sæt x 2 reps med 110 kg

1 sæt x 2 reps med 150 kg

1 sæt x 2 reps med 190 kg *easy weight*

8 sæt x 3 reps med 150 kg *super eksplosive*

Bænkpres

1 sæt x 5 reps med 50 kg

1 sæt x 3 reps med 80 kg

1 sæt x 3 reps med 110 kg

3 sæt x 3 reps med 120 kg

High-incline medium grip smith-presses

1 sæt x 6 reps med 60 kg

1 sæt x 6 reps med 80 kg

1 sæt x 6 reps med 100 kg

Power cleans

1 single med 50 kg

1 single med 70 kg

1 single med 90 kg

1 single med 100 kg

1 single med 110 kg *overraskende let, men albuerne kunne ikke lide det*

One-arm cable preacher curls

1 sæt x 12 reps med 15 kg

2 tripledrop sæt x 6, 6, 6 reps med 35, 25, 15 kg

Hammer rope curls

2 sæt x 8 reps med 70 kg

Fransk pres

1 sæt x 12 reps med 25 kg

1 sæt x 10 reps med 45 kg

1 sæt x 8 reps med 55 kg

Triceps pushdowns

1 sæt x 8 reps med 35 kg

1 sæt x 8 reps med 45 kg

1 sæt x 6 reps med 55 kg

Thomas

[Lawman 2003]

Bruger du stropper i cable row high reps?

[Thomas J]

Bruger du stropper i cable row high reps?

<{POST_SNAPBACK}>

Nogen gange, andre gange ikke. Det kommer sig ikke så nøje med de lette vægte.

[Thomas J]

Ganske god træning idag. Det lønner sig at gøre squat på regelmæssig basis. For 2-3 uger siden var min RAW max 170 kg i squat. Idag tog jeg 2 reps med 170 kg, og med lidt i overskuuuu´

FREDAG DEN 5/11-2004

Close grip bænkpres

1 sæt x 5 reps med 50 kg

1 sæt x 2 reps med 80 kg

1 single med 110 kg

1 single med 120 kg

1 single med 130 kg

1 single med 140 kg

Squat

1 sæt x 5 reps med stangen

1 sæt x 2 reps med 50 kg

1 sæt x 2 reps med 80 kg

1 sæt x 2 reps med 110 kg

1 sæt x 2 reps med 130 kg

1 sæt x 2 reps med 150 kg

1 sæt x 2 reps med 170 kg

Barbell power shrugs

1 sæt x 5 reps med 110 kg

1 sæt x 5 reps med 150 kg

1 sæt x 5 reps med 190 kg

Seated dumbell skulderpres

1 sæt x 5 reps med 28 kg håndvægte

1 sæt x 5 reps med 36 kg håndvægte

1 sæt x 5 reps med 40 kg håndvægte

Cable rows

1 sæt x 45 reps med 80 kg

1 sæt x 15 reps med 100 kg

1 sæt x 6 reps med 120 kg

Thomas

[Thomas J]

MANDAG DEN 8/11-04

Dødløft - Philipi-Coan dødløft cycle week 2

2 sæt x 2 reps med 110 kg

1 sæt x 2 reps med 150 kg

1 sæt x 2 reps med 200 kg

8 sæt x 3 reps med 160 kg

Bænkpres

2 sæt x 2 reps med 60 kg

2 sæt x 2 reps med 90 kg

2 sæt x 2 reps med 120 kg

1 sæt x 2 reps med 140 kg

2 sæt x 2 reps med 120 kg

2 sæt x 2 reps med 90 kg

Yates rows

3 sæt x 5 reps med 80 kg

3 sæt x 5 reps med 110 kg

Skulderpres på maskine

2 sæt x 15 reps med 45 kg

1 sæt x 10 reps med 50 kg

Thomas

[Thomas J]

Er blevet snotforkølet, så jeg havde egentlig overvejet om jeg skulle blive hjemme idag, men når jeg kun træner 2 gange i ugen, så går det vist ikke. Så jeg tog ned og bankede lidt "let" træning af.

TORSDAG DEN 11/11-04

Bænkpres

1 sæt x 5 reps med 50 kg

2 sæt x 2 reps med 80 kg

2 sæt x 2 reps med 110 kg

2 sæt x 2 reps med 120 kg

Squat

2 sæt x 2 reps med 60 kg

2 sæt x 2 reps med 100 kg

2 sæt x 2 reps med 130 kg

Military presses

1 sæt x 5 reps med 50 kg

1 sæt x 5 reps med 60 kg

1 sæt x 5 reps med 70 kg

Semi-push presses

4 singles med 80 kg

Yates rows

2 sæt x 6 reps med 80 kg

2 sæt x 6 reps med 110 kg

Snatch-grip dødløft

3 sæt x 3 reps med 110 kg

Lying dumbell triceps extensions

1 sæt x 20 reps med 12 kg håndvægte

1 sæt x 20 reps med 14 kg håndvægte

1 sæt x 20 reps med 16 kg håndvægte

Thomas

[Jens A]

Tillykke med dagen, Thomas!

Jens

[klausjensen]

Tillykke, gamle kriger! :4thumbup:

Husk at en rigtig viking ikke bliver meget over 35-40 år gammel, så nyd livet!

[Flexipecs]

Tillykke TJ :4band: :4drunk: :4thumbup:

[Guest Slettet bruger]

Tillykke, Hr. Jagd.

[Niske]

Tillykke TJ,

Håber du har fået COC'en?

Niske

[Henning Friis]

Tillykke med dagen.

[Rasmus G]

Tillykke hr huleboer :4thumbup:

[Baardi bilder]

"I dag er det Jaaagdens fødselsdag, hurra hurra huraa,

han ønsker sig noget mere volume og gerne langt ind i det nye år, og kager til"