Fast's log :)

[Fast]

Det bliver nok ikke foreløbigt  Har pga. undervisning og arbejde ikke kunne træne regelmæssigt, og har ikke mindst taget det meste af det jeg har tabt, på igen  Der går nok et stykke tid før jeg skal presse mig selv så meget. Indtil videre bliver det primært arbejde for at få gang i lidt vægttab og få vænnet kroppen til at arbejde 6-8 timer om ugen igen.

Men jeg SKAL have det prøvet engang i år - ikke mindst bare for at opleve stemningen.

Niske ==>

Øv, det lyder ikke fedt :-( Og ja, self. ska du prøve det …Glæder mig til at møde dig, det bliver hyggeligt

Playboy ==>

bortset fra at du formentlig har større lår end mig

HOLD NU KÆFT, RASMUS! … din bums, skulle du absolut komme med den bemærkning :lol:…Ej, tak Playa ;)

Flexi ==>

Tak for den udførlige beskrivelse.. Nok til jeg kan dupere min læge-far med min nu intensive viden om åreknuder   

Selv tak da ;) anytime :)

Nu hvor alle sidder og vandsmægter over din numse, vil jeg da i stedet benytte lejligheden til at komplimentere lårbasserne - de ser fine ud! Kvindelår skal ha volumen men samtidige faste, og det ser minsandten ud som om du rammer bull's eye....

:bblush: Tusind tak for det, Flexi

MaxP ==>

Meget mystisk. Jeg har lige prøvet at uploade en ny avatar med den halve bredde (95 høj, 50 bred), og efter siden havde opdateret blev den vist lige som den skulle

Hmm…så er det sikkert bare mig der fucker up …Vil prøve igen senere så :-)

Walking Lunges

Denne fantasktiske øvelse har i hvert fald givet mig røv-doms hver uge de sidste 3 uger.

:lol: Allright, baby! Så er det jo bare om at komme igang… Og 1000 tak for forklaringen :thumbwink: you're da man

/fast

[Fast]

Dagens træning:

:cheer: Spinning :cheer:

:bike: Cykling II (ca. 55 min.)…Rigtig hård time, jeg var helt skæv til sidst. Maxpuls: 190 og average: 169

:bike: Cykling III (ca. 55 min.) Kunne ikke rigtig komme igang de første 10 min., men heldigvis sagde det ”klik” oppe i hjernen og så kørte det derudaf Timen var baseret på styrke, men ikke så mange pauser denne gang. Så den var mega hård! Maxpuls: 192 og average 172

:bike:

[Guest PlayboY]

Playboy ==>

bortset fra at du formentlig har større lår end mig

HOLD NU KÆFT, RASMUS! … din bums, skulle du absolut komme med den bemærkning :lol:…Ej, tak Playa ;)

Muahahahaha - Kend din plads kvinde

Hehe, nej nu skal jeg nok være rar.. Du er jo min yndlings mol-pige ;)

Edited September 19, 2004 by PlayboY

[Fast]

Muahahahaha :evillaugh: - Kend din plads kvinde 

fuck dig ;)

Hehe, nej nu skal jeg nok være rar.. Du er jo min yndlings mol-pige 

i feel the love og du er min yndlings....diskopumper hehe, take care ;)

[Guest PlayboY]

Yir.. Hehe, spock giver ikke nogen konkurrence med de små narkoman arme :lol:

Edited September 19, 2004 by PlayboY

[tulle]

Hej Fast

Wauw nogle flotte billeder, sådan en figur må jeg også have anskaffet mig ;)

Kanon du er begyndt at Kunne være sjovt hvis vi rendte i hinanden blandt maskinerne i parken en dag, er jo kun blevet til at vinke til dig inde i spinning salen so far :wave:

Hej fra Tulle :)

[Spock]

Yir.. Hehe, spock giver ikke nogen konkurrence med de små narkoman arme :lol:

:w00t:

Hov hov, ikke fornærme mine narkoman-arme :lol:

Kan jo ikke gøre for jeg stod bagerst i køen da der skulle uddeles kroppe :angry:

PS: narkoman-arme scorer bedre, PlayBoy....

[Guest PlayboY]

Jaja, det er godt med dig kuvøse guffer.. Det er jo klart de synes dine arme ser store ud, når de er så unge - Ingen andre i 9. klasse har større arme :lol: :D

[Spock]

Kunne være sjovt hvis vi rendte i hinanden blandt maskinerne i parken en dag, er jo kun blevet til at vinke til dig inde i spinning salen so far :wave:

Get your ass back into the Squat rack!!!! :devil:

Ej sorry Fast, log-spammer-amok i dag - er vist søndag.

Har jeg fået sagt at billederne er faaaaaabulous?

[Fast]

Hej Fast 

Wauw nogle flotte billeder, sådan en figur må jeg også have anskaffet mig 

Kanon du er begyndt at  Kunne være sjovt hvis vi rendte i hinanden blandt maskinerne i parken en dag, er jo kun blevet til at vinke til dig inde i spinning salen so far 

Hej fra Tulle

Heysa Tulle

Thanx :bblush: og yeahhhh, det ku være enormt hyggeligt at støde på dig i Parken Så kan vi få lidt sammen jo …og trænet :angel: hehe :-)

Jeg glæder mig ;)

**************************

Spock og Playboy ==> haha :lol: :lol: I er godt nok sjove…Men ikke et ondt ord om Spocks arme Og playa, ikke alle tøser render rundt med stenalder-mentalitet og jagter store, stærke, muskuløse mænd ;)…der blev du klogere

Ej sorry Fast, log-spammer-amok i dag - er vist søndag.

Har jeg fået sagt at billederne er faaaaaabulous?

Ja, det har du nu …og tak …og i lige måde da ;)

/fast

[Guest PlayboY]

playa, ikke alle tøser render rundt med stenalder-mentalitet og jagter store, stærke, muskuløse mænd ;)…der blev du klogere

Du gør da :lol:

Hehe, men du har fat i noget der.. Jeg er jo heller ikke stor og kæmpe, så jeg hører bare inden under kategorien "Top nice" istedet :D B) ;)

[Fast]

Playboy ==>

Hehe, men du har fat i noget der.. Jeg er jo heller ikke stor og kæmpe, så jeg hører bare inden under kategorien "Top nice" istedet

Ja, så siger vi det :lol: (ej, nu ska jeg oz nok være sød ved dig ;-) )

************************

Dagens træning:

Formiddag

:cheer: Styrketræning :cheer:

Opvarmning: 3 km transportcykling

Arm Curl:

12 reps x 5 kg

10 reps x 7,5 kg

8 reps x 10 kg

8 reps x 10 kg

4 reps x 12,5 kg :4flex:

Chest Press:

15 reps x 7,5 kg

12 reps 10 kg

10 reps x 12,5 kg

8 reps x 15 kg

Shoulder Press:

8 reps x 7,5 kg

5 reps x 7,5 kg

Lower Back:

15 reps x 25 kg

12 reps x 30 kg

12 reps x 30 kg

10 reps x 32,5 kg

Mave: (maskinen der har et digital thingie):

10 reps x 35 kg

10 reps x 40 kg

8 reps x 42,5 kg

8 reps x 42,5 kg

Siddende dips:

12 reps x 25 kg

8 reps x 35 kg

8 reps x 35 kg

8 reps x 35 kg

8 reps x 35 kg

Leg extension:

10 reps x 40 kg

8 reps x 50 kg

8 reps x 50 kg

8 reps x 50 kg

(droppede den ekstra vægt jeg havde tænkt mig at tage, de (mullerne) var ret ømme idag syntes jeg)

Og som anbefalet af the”Butt-blaster Master”:

Walking Lunges: :bootyshake:

3 sæt af 20 skridt med 5 kg i hver hånd.

Den sad! Og ramte lige hvor den skulle…May all the gods bless you, MaxP!

Eftermiddag/aften

:cheer: Spinning :cheer:

:bike: Cykling III (58 min.) Kan ikke helt huske hvor’n den var sammensat, men de sidste 4 spurt var najs! Kørte dog ik så hårdt som alle andre… Maxpuls: 185 og average: 170

:bike: Udholdenhed (70 min.) Simpel time, men hårdere end sidste mandag. Maxpuls: 186 og average: 172

Til sidst vil jeg oz lige sige thanx kære Mol'ere fordi I kom med alle de søde kommentarer ang. billederne. I er bare for dejlige :kiss:

[EverLast]

Fast:

Til sidst vil jeg oz lige sige thanx kære Mol'ere fordi I kom med alle de søde kommentarer ang. billederne. I er bare for dejlige 

Det er da os der takker ;)

[MaxPower]

Og som anbefalet af the”Butt-blaster Master”:

Walking Lunges: :bootyshake:

3 sæt af 20 skridt med 5 kg i hver hånd.

Den sad! Og ramte lige hvor den skulle…May all the gods bless you, MaxP!

Forvent øm booty de næste par dage :lol:

/The Butt-blaster Master :bootyshake:

PS: Hvorfor laver du så mange reps i de første sæt? ;)

[Flexipecs]

Med den i forvejen meget fine numse tilsat lunges, vil man i meget nær fremtid kunne sætte et stykke kul mellem frk. Fast's baller og efter et squat eller to vil en diamant poppe ud - nice device! ;) :bootyshake:

[Fast]

Everlast ==> årrh, really?

Forvent øm booty de næste par dage  :lol:

/The Butt-blaster Master :bootyshake:

PS: Hvorfor laver du så mange reps i de første sæt?  ;)

:lol: damn, men det er en kanon fed form for ømhed

Ang. de mange reps; en form for opvarmning Det sku jeg måske droppe, eller hvad?

[Fast]

Med den i forvejen meget fine numse tilsat lunges, vil man i meget nær fremtid kunne sætte et stykke kul mellem frk. Fast's baller og efter et squat eller to vil en diamant poppe ud - nice device! ;)  :bootyshake:

:lol: Go fantasi, Flexi :thumbwink: Jeg håber at jeg om ca. 3 måneder kan leve op til den ;)

[MaxPower]

Ang. de mange reps; en form for opvarmning Det sku jeg måske droppe, eller hvad?

Når du laver 8-10 reps på toppen i det meste (og måske med lidt til gode ;) ), så mener jeg et enkelt opvarmningssæt er nok (efter generel opvarmning), f.eks. med 2/3 af den vægt du vil bruge i dine "worksæt". Og naturligvis langt fra failure på opvarmningen - 12-15 reps opvarmning er overkill.

[Fast]

Ang. de mange reps; en form for opvarmning  Det sku jeg måske droppe, eller hvad? 

Når du laver 8-10 reps på toppen i det meste (og måske med lidt til gode ;) ), så mener jeg et enkelt opvarmningssæt er nok (efter generel opvarmning), f.eks. med 2/3 af den vægt du vil bruge i dine "worksæt". Og naturligvis langt fra failure på opvarmningen - 12-15 reps opvarmning er overkill.

Ja, ok ;) Det føltes også sådan under de fleste øvelser faktisk..især den der "arm curl" <_< :sneaky:

Begynder-fejl Men tak fordi du påpegede, Falkeøje :thumbwink:

[Fast]

Dagens træning:

:cheer: Spinning :cheer:

:bike: Cykling III med Spock

:bike: Cykling II med Spock

Jeg er lidt forkølet :sneaky:, så jeg regnede ik med at skulle køre igennem idag. Det gjorde jeg sådan set heller ik i III'eren :lol: men II'eren blev kørt perfekt Og som altid var det hele ekstra sjovt fordi Spock også var der :a-okhand:

Imorgen er det "store styrketræningsdag"

Forsat go' aften Mol'ere ;)

[Guest PlayboY]

Aaaargh, kæft mand, at i kan holde alt det Cardio ud..

Hvis jeg engang kom for retten, ville det sgu værre en større straf at give mig spinningtimer, end at sætte mig i fængsel :lol:

[Fast]

ups

Edited September 23, 2004 by Fast

[Fast]

PlayBOY ==> din smølf

**********************

Dagens træning:

Formiddag

:cheer: Styrketræning :cheer:

Opvarmning: :bike: Transportcykling kun

Arm Curl:

8 reps x 10 kg

8 reps x 10 kg

8 reps x 12,5 kg

8 reps x 12,5 kg :4flex:

Chest Press:

8 reps x 15 kg

8 reps x 15 kg

8 reps x 15 kg

8 reps x 20 kg (feeedt )

Shoulder Press:

8 reps x 7,5 kg

7 reps x 7,5 kg

Lower Back:

10 reps x 30 kg

10 reps x 32,5 kg

8 reps x 35 kg

8 reps x 35 kg

Machine crunches: (maskinen uden digital thingie):

8 reps x 27,5 kg

8 reps x 27,5 kg

8 reps x 27,5 kg

8 reps x 27,5 kg

Siddende dips:

8 reps x 35 kg

8 reps x 35 kg

8 reps x 35 kg

8 reps x 40 kg (yes! )

Leg extension:

8 reps x 50 kg

8 reps x 55 kg

8 reps x 55 kg

8 reps x 60 kg (sidste rep var slem )

”Butt-blaster Master” øvelsen:

Walking Lunges: :bootyshake:

3 sæt af 20 skridt med 5 kg i hver hånd.

***********************

Fed træning , selvom jeg glemte at bruge armcyklen i nogle min. til slut :sneaky:

Om aftenen står den på Udholdenhed i Parken med Anette Berg som instruktør. Har savnet hendes nedladende kommentarer til folk der ik kører ordentligt :lol: og mon ikke Spock også dukker op

:-)

[Guest PlayboY]

Hehe, du har sgu en kanon styrke :o B)

[Fast]

Dagens træning:

Aften

:cheer: Spinning :cheer:

:bike: Udholdenhed (70 min.) med Spock Der var vikar på, så helt hardcore blev timen sgu ikke...Men hey, vi sad da ik bagerst idag

go' aften MOL'ere :)