Watts Posted October 25, 2002 Author Report Share Posted October 25, 2002 Fredag d. 25/10- 02Efter lidt sygdom var det tid til at klø på i TSK igen. Skulderen er næste iorden igen og jeg vil imorgen lave rotatormanchetøvelser, for jeg har en ubegrundet tro på at min svage skulder er årsag til min elendige bænk. Idag stod den på mellem hård dødløft som jeg fik Jens Jepsen til at kigge lidt på teknikken. Han var rimelig positiv overfor teknikken, men alt ser jo pænt ud når det er let. Han pointerede også at der jeg kunne få en lille smule mere ud af at udånde på vejen op i løftet, istedet for at puste ud efter exit. Da jeg maxede i squat i fredags havde jeg stor tendens til at squatte med ryggen, istedet for at bruge benene, så idag to jeg 10 sæt og fokuserede på at lade benene arbejde. Ny styrkeløfter i klubben idag, han er en gæv jyde ved navn Jens Fonseca. Fed dag YEAH! B) Dødløft:5x3x120Squat: 10x5x60 PR (Teknik workshop)Squat walkouts (10 sek.)5x140 PR Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Watts Posted October 26, 2002 Author Report Share Posted October 26, 2002 Lørdag d. 26/10 - 02Dagens mål: få venstre rotatormanchette til at køre igen, derfor kørte jeg på med øvelser fra MOL's rotator-program. Mærkede ikke noget til skaden jeg pådrog mig i mandags. Derefter skønnede jeg at skulderen var klar til en omgang let bænk. Det gik fint, udover at højre skulder brokker sig lidt nu, men alt andet vil også være urimeligt, da jeg har fuld førerlighed i resten af kroppen og som styrkeløfter skal hypokondrien have sin årsag. Rotatormanchet-øvelserBænkpres:5x5x50 (Pause på brystet) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Watts Posted October 27, 2002 Author Report Share Posted October 27, 2002 Søndag d. 27/10 - 02I kældren sammen med Sputnik og træne rotatormanchette igen. Denne gang lagde jeg let DB bænkpres ind for at stresse de stabiliserende muskler lidt. Det knaser som sædvanligt i denne øvelse, men hvis jeg istedet drejede armene parallelt med kroppen knaser skulderen ikke. Det er den samme bevægelse som jeg prøver at tilstræbe i bænkpres. Rotator-øvelserDB-Bænkpres: 5x8x10Bænkpres 5x5x45 (pause på bryst) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Watts Posted October 28, 2002 Author Report Share Posted October 28, 2002 Mandag d. 28/10 - 02Efter en weekend der stod i rotatormanchettens tegn, så var det ryggens tur i dag. Har gået i weekenden og været lidt tændt på tungt på dødløft og jeg synes at energien var der i dag. Så det blev til 3 singles på 140, som ikke føles alt for tung, så jeg håber at der bliver til 160 til MOL-træf 3-kamp. Skal stadig arbejde med at få benene til at lave et ordentligt arbejde. Derefter en tur i squatten hvor jeg fik hjælp af Claus Jørgensen til at se på teknikken. Så snart det bliver tungt har jeg tendens til at bruge ryggen. Fin træning og rart med en PR. Dødløft6x60 3x100 2xsinglesx120 3xsinglex140 PRSquat6x60 4x80 2xsinglesx100 2x2x100 2x4x60 (leg drive) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sputnik Posted October 28, 2002 Report Share Posted October 28, 2002 Cool med dødløften! :thumbwink: Det varer ikke længe, før du kan gøre et seriøst forsøg på at bøje nogle stænger i kælderen. ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tenace Posted October 30, 2002 Report Share Posted October 30, 2002 sygt nok, så fik du sgu lavet den artikel til styrke.dk .... cool ;) ... Det kunne jeg fanme ikke tage mig sammen til...hehe. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Pinocchio Posted October 30, 2002 Report Share Posted October 30, 2002 Hva så - lyder godt du får trænet. :) Den artikel du har fået skrevet skal vi da lieg læse... B) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Watts Posted October 31, 2002 Author Report Share Posted October 31, 2002 Onsdag d. 30/10 - 02Ned i kælderen og køre lidt let dødløft efter at have været i Jylland de sidste par dage til 'svine-kongres' i Herning. Alfa Romeo laver nogle dårlige bagsæder der giver stive ben og ræv' som følge deraf. Rotator-workDødløft:12x25 10 singlesx75Sputnik-> Jepper, jeg har hørt rygter om at to nye kollegianere flytter ind ved navn Leoko og Leiko... :DTenace, Pinocchio-> Ja, jeg er også selv imponeret over mine skrive evner. SM 2002 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Watts Posted November 1, 2002 Author Report Share Posted November 1, 2002 Fredag d. 1/11 - 02Bænk på klods og squatsko er dagens tema. Prøvede Tenaces squatsko idag. De giver lidt mere stabilitet, men ikke den store forskel fra bare fødder. Regner med at låne Tenaces gamle squat-sko til MOL-træf 3-kamp. Så skal i se løjer...Den anden store feature idag var bænk på klods. I første omgang vil jeg bare prøve på 80 og jeg lagde mig forkert, hvilket resulterede i at jeg bankede den ind i racket hver gang og satte min i forvejen slappe rotator-manchet i torturkammeret. Anden gang tog jeg 3x80 uden problemer. Derefter skulle jeg lige prøve en enkelt på 90 og de var også relative lette, så jeg vurderer at 100kg er mit klods-max. Dette er gode nyheder hvad angår en bænkprestrøjes potentiale, da den virkelig skulle give noget i mit tilfælde. Så Stærkjær BE aware!!Squat3x60 8 singlesx80Bænkpres på klods:3x80 (alle ramte racket) 3x80PR 1x90PR Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Watts Posted November 2, 2002 Author Report Share Posted November 2, 2002 Lørdag d. 2/11 - 02Papkasser og trapper var dagens udfordring da formanden fra klubben skulle flytte, så en 2 timers cardio body-combat-stairmaster kan skrives på loggen. Skal vist også lige en tur i dyrehaven i det næsten alt for gode vejr... B) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cilius Posted November 2, 2002 Report Share Posted November 2, 2002 He he Wats, din gamle livsnyder - dyrehaven er smuk en efterårsdag i solskin :) Mvh Pamfiliusen Cilius Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Watts Posted November 4, 2002 Author Report Share Posted November 4, 2002 (edited) Mandag d. 4/11 - 02Rundt om bordet og 3L Matilde medførte idag en øm albue og struttende energioverskud til dagens træning. På studiet spillede jeg idag 'rundt om bordet' og slog albuen, dette kunne jeg mærke da jeg kørte bænkpres, av for søren. Så det blev ikke til meget. Håber den når at komme sig inden på lørdag. Strategien for ugens træning er lav vægt og intensitet, så jeg ikke tømmer kroppen for juice inden det går løs på lørdag. Har tænkt mig at køre alle tre løft igennem på onsdag med 3x3x50%. Squatten idag var også let. Sørger for at spise en masse i denne uge op til lørdag, så kroppens depoter bliver fyldt op (3 liter Matilde på en dag er vist lige i overkanten). Bænkpres:1x3x50 2x3x60 (med pause)Squat:5x3x60Cillius-> Ja, livsnyder og vægtnyder går hånd i hånd som solopgangen i en tequila sunrise... Edited November 4, 2002 by Watts Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Watts Posted November 6, 2002 Author Report Share Posted November 6, 2002 Onsdag d. 9/11 - 02Frie Fjervægte var dagens mål, da 3-kampen til Mol-træf2 nærmer sig med hastige skridt. Har gjort mig overvejelser omkring startvægten på mine løft på lørdag. Det bliver til Squat: 120, Bænk: 65, Dødløft: 145 og så må vi se hvad dagsformen siger til løft nr. 2.Squat: 3x3x60Bænk:3x3x40Dødløft:3x3singlesx60 (Pause på 10sek. mellem singles rep) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Watts Posted November 10, 2002 Author Report Share Posted November 10, 2002 MOL-TRÆF 2Lørdag d. 9/11 - 02Toyota og 1. 3-kamp B_skaal, Tenace, Ramius og Arne kørte i B_skaals bil til MOL-træf i Horsens. Hyggelige mennesker, specielt Tenace på hjemturen var en seværdighed. Mit første 3-kamp stævne. Var ret nervøs op til, men det gik som jeg havde håbet bedst. Fik en PR hjem i squat 130 (+10kg), lavede 70 i bænk og Dødløft 155PR (+12.5) (mellemtung). Så det blev til en total på 355kg. Aftenens højdepunkt var da jeg skulle låne Lucis TiTAN bænktrøje. Fik moslet den på ved hjælp af Stærkjær og så var det på bænken. Endte med at jeg lavede 100kg PR (+25)bænk (lidt tung)). YEAH!!!!! Fedt at løfte over 100 kg i alle 3 discipliner. Jeg bliver NASTY til DM-C Februar boys. 3-kamp:Squat: 120, 130MISS, 130 PRBænk: 65, 70MISS, 70Dødløft: 140, 150 PR, 155 PRTITAN NXG FURY Bænkprestrøje1x100kg PR TAK FOR ALLES DELTAGELSE, DET VAR DEJLIGT AT SE JER ALLE. SUPER!! :wave: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arne Posted November 10, 2002 Report Share Posted November 10, 2002 Tillykke med resultaterne på træffet! Det var en flot fight i 3 kampen. Styrkeløftere er skøre - at se jeg vralte rundt i de bænktrøjer var...... lad os nøjes med at sige; morsomt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sputnik Posted November 11, 2002 Report Share Posted November 11, 2002 Hey Watts.Tillykke med de flotte løft! Var der mere i dl?:wave: Sputnik. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Crawdaddy Posted November 11, 2002 Report Share Posted November 11, 2002 Arne> Mon ikke. Knæbind og bænktrøjer...Stive ben og hænder der hænger foran kroppen, så mangler der bare popkorn....pas på styrkezombierne LOL :wave: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Watts Posted November 11, 2002 Author Report Share Posted November 11, 2002 Mandag d. 11/11 - 02Doms og regenerering Havde fået mig nogle ordentlige doms efter MOL-træf specielt i erector spinae, så jeg tog mig en omgang ultra let squat og nogle øvelser for rotatoren, som måske alligevel var lidt belastet efter de 100kg bænkpres også. Squat:2x10x0kg 2x10x10kgRotatorcuff-øvelserSputnik-> Ja, der var mere i dødløft. Måske til 165. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Watts Posted November 12, 2002 Author Report Share Posted November 12, 2002 Jeg har idag bestilt en Titan NXG fury bænkprestrøje str. 40. I'm so excited.... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
klausjensen Posted November 12, 2002 Report Share Posted November 12, 2002 ..And you just can't hide it! :DHvilken størrelse er Luciferase's, som du prøvede til MOL Træf? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Herkules Posted November 12, 2002 Report Share Posted November 12, 2002 Er den ikke for lille?? Vi er jo i samme klasse. Min er en 48 og den er satme stram... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jfk Posted November 12, 2002 Report Share Posted November 12, 2002 Man kan ikke sammen ligne numrene fra en inzer trøje som hercules løfter i, til en titan som watt har bestilt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jarvig13 Posted November 12, 2002 Report Share Posted November 12, 2002 Hej Watts - det var hyggeligt at møde dig i lørdags. :)Og tillykke med de flotte resultater og PR'ere i tre-kampen. :wave: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted November 12, 2002 Report Share Posted November 12, 2002 WHAT .Du fik 30kg mere på dit bænkpres pga den skjorte. Det er da for sygt.Uden at ha prøvet det før endda.Sikke noget fusk.det gælder ikke. Hehe Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Luciferase Posted November 12, 2002 Report Share Posted November 12, 2002 Tillykke med bestillingen....du har mange kg at hente endnu. Hvis man tænker på at du ikke kom i nærheden af at ramme rigtigt med stangen da du havde trøjen på, synes jeg at det er ret sindsygt at tænke på at du fik så mange kg ekstra...... bare det var mig.... :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.