Henning Friis - 2004

[AndersL]

Tillykke med det gode resultat Henning!

…og du kan være HELT sikker på at de andre har tænkt at i var nogen gale tosser, det tænker vi andre ihverfald!

[grinder]

Tilykke med de flotte resultater! Og ja THY øllet er faktisk rigtigt godt....særligt deres julebryg og den kulsorte limfjords porter :pint:

--

grynter

[Krea]

Du er all nasty leeeeeeeeeeee' Henning

Edited May 23, 2004 by Kreasvin

[Jay]

ja, tillykke med PR's og jeg er (med min begrænsede erfaring) enig i at du gjorde en god indsats som dommer ;)

mvh.

Jay

[Onkel Troels]

Tak, for en god dag! Du var sgu rigtig led i dødløften, hvor du brændte for vildt Skal du ikke ud og have købt dig en bænkpres trøje? Når den bliver kørt ind og udgangen med de tunge vægte i squatten kommer på plads, så bliver vi ihvertfald 3 -100kgs løftere med plus 600kg i totalen til SM

[klausjensen]

Nå ja, du gjorde det fint som dommer! :)

...Omend din smålapsede påklædning ikke burde gå upåtalt hen. Du kender jo udemærket dresscoden for styrkeløft-dommere! :teachingfinger:

Du kunne lære noget af ham det hårdtpumpede, skaldede powerhouse af en dommer, der dømte samtidig med dig. Se HAN var velklædt.

:tongue:

Edited May 23, 2004 by klausjensen

[Henning Friis]

Tak tak alle sammen, både kommentarer til løft og dommerindsatsen.

Klausjensen

Tølper. :lol: ;)

Onkel Stodder

Ja ja, Fury'en skal nok finde vej til mine svedige hænder. ;) :drool:

[Henning Friis]

23/5-2004 - Bænkpres rehab + ryg

Starttid: 13.00

Sluttid: 15.00

Sted: OBBC

Cable rows

1 x 8 @ 10 blokke

2 x 8 @ 15 blokke

Hilste lige kort på Racermusen, som gæstede OBBC i dag. :wave:

Seated DB Incline Shrugs

1 x 10 @ 30 kg

1 x 10 @ 40 kg

Der var smerter i højre skulder ved denne, så den blev droppet.

Rotatormanchet

1 x 12 @ 1 blok (Indad-rotation)

1 x 12 @ 1 blok (Udad-rotation)

Cybex arm extension

1 x 6 @ 90 lbs

1 x 6 @ 120 lbs

1 x 6 @ 130 lbs Ny PR!

1 x 6 @ 135 lbs Ny PR!

Moos formåede at presse mig godt.

DB Cuban Press

1 x 10 @ 5 kg

1 x 10 @ 6 kg

5 min. udstræk

Jeg følte mig lidt træt i ryggen, meget anspændt, men ellers kørte det fint i dag. Der var ingen grund til at hvile på laurbærene, omend søndagens program normalt aldrig byder på det helt store, så det blev bare til samme mængde træning, dog blev der snakket lidt mere i dag end normalt.

Bagefter ud at spise og så i biffen med slænget for at se Troy.

[Baggårdspumaen]

Teløk Henning og tak for en griner dag :)

[/Hulle]

Tillykke med resultatet.

Jeg fik underkendt et løft 1-2 havde overdommeren så også givet mig et hvidt lys.

Så med hensyn til din indsats som dommer, kan jeg kun sige det kan blive bedre :lol:

[Henning Friis]

Tak Puma :)

Hulle

Du glemte jo at bestikke mig. ;)

[/Hulle]

Nå ja det er også rigtigt.

Men havde kun en matilde med og blev bare så tørstig ;)

[Hippo]

du braaandte godt igennem Henning, fine PRs og god underholdning fik du os leveret :)

din hjælper er tilfreds.... B)

[Henning Friis]

Træningsnote

Selvom det var dejligt at stille til stævne igen og få bekræftet ens træning, så er der faktisk endnu mere rart at jeg nu har arbejdsro til træning igen, dvs. tid til at implementere nogle af de tiltag som jeg har på tegnebrædtet.

1. Ryg og rotatormanchetten er ikke helt så stærkt og afbalanceret som den skal være, så derfor skal der også trænes lidt mere ryg og mere rotatormanchet. Det skal ihvertfald være mere strukturet i forhold til den planlagte træning. Målet er at dette tiltag både skal medvirke til at rehabiliere min nuværerende skade hurtigere, samt sikre at jeg ikke får problemer samme sted i fremtiden.

2. Mavestyrken er ikke tilfredsstilende, dog mest i forhold til udgang med vægten og det at stå med den. Selve spændet i bunden fungerer fint faktisk. Løsningen må være at opprioritere specielt sidebends. Faktisk har jeg ikke anvendt straps til disse, da jeg en gang havde problemer med grebsstyrken, men eftersom dette ikke er aktuelt lige nu, så må jeg begynde at anvende straps til sidebends igen, og så selvfølgelig også øge volumen i disse. Næste tiltag er at bruge nogle ME-øvelser, som involverer tunge vægte, herunder div. reverse bands squatvarianter.

Der er flere ting, som kunne være interessante at arbejde med, men jeg vælger at holde det simpelt og med små skridt. Indtil videre har det fungeret meget godt, så der er ingen grund til de store ændringer lige pt.

[Onkel Troels]

2. Mavestyrken er ikke tilfredsstilende, dog mest i forhold til udgang med vægten og det at stå med den. Selve spændet i bunden fungerer fint faktisk. Løsningen må være at opprioritere specielt sidebends. Faktisk har jeg ikke anvendt straps til disse, da jeg en gang havde problemer med grebsstyrken, men eftersom dette ikke er aktuelt lige nu, så må jeg begynde at anvende straps til sidebends igen, og så selvfølgelig også øge volumen i disse. Næste tiltag er at bruge nogle ME-øvelser, som involverer tunge vægte, herunder div. reverse bands squatvarianter.

Jeg ville vælge at lave nogle tunge walkouts i stedet for alle de sidebends. Det er simpelhen mere specifikt, og koster ikke særligt mange resourcer eller behøver at tage specielt meget tid. Bare smid 2-3 walkouts ind på dine DE dage med hvad der svarer til dit max eller måske lidt over, og stå en 10-15sek med vægten. Nu vi har fået powerracket kan det gøres helt sikkert og uden hjælpere :)

[Henning Friis]

2. Mavestyrken er ikke tilfredsstilende, dog mest i forhold til udgang med vægten og det at stå med den. Selve spændet i bunden fungerer fint faktisk. Løsningen må være at opprioritere specielt sidebends. Faktisk har jeg ikke anvendt straps til disse, da jeg en gang havde problemer med grebsstyrken, men eftersom dette ikke er aktuelt lige nu, så må jeg begynde at anvende straps til sidebends igen, og så selvfølgelig også øge volumen i disse. Næste tiltag er at bruge nogle ME-øvelser, som involverer tunge vægte, herunder div. reverse bands squatvarianter.

Jeg ville vælge at lave nogle tunge walkouts i stedet for alle de sidebends. Det er simpelhen mere specifikt, og koster ikke særligt mange resourcer eller behøver at tage specielt meget tid. Bare smid 2-3 walkouts ind på dine DE dage med hvad der svarer til dit max eller måske lidt over, og stå en 10-15sek med vægten. Nu vi har fået powerracket kan det gøres helt sikkert og uden hjælpere :)

En logisk udredning Troels, men her er hvorfor jeg gør det på min måde:

1. Ved Reverse Band ME-varianter får jeg både setuppet med samt det at løfte tunge vægte. To fluer med et smæk. Det er om noget endnu mere specifkt.

2. Jeg har før haft gode erfaringer med sidebends.

3. Rent træningsmæssigt så foretrækker jeg at holde tunge rackouts og lign. væk fra DE-dagene. På ME-dagene er der lagt anden træning allerede, og det er ikke i mit scope ligenu mht. ændringer.

[Henning Friis]

25/5-2004 - DE Squat/dødløft

Starttid: 17.00

Sluttid: 18.15

Sted: OBBC

Boxsquat(Med bælte)

1 x 2 @ 60 kg

8 x 2 @ 100 kg

Dødløft(Med bælte)

1 x 1 @ 120 kg

8 x 1 @ 140 kg

Jeg havde lidt smerter i højre skulder ved Thy Cup, men der var absolut intet i dag, og der plejer næsten altid at være lidt på denne dag.

Glute-Ham Raise

2 x 6 @ kropsvægt

Tid til en anden øvelse i stedet for backextensions, og så skulle jeg også lige vise Moos hvordan det skulle gøres, når nu han ikke kan selv.

DB Sidebends

1 x 5 @ 45 kg

1 x 5 @ 54 kg

1 x 5 @ 58 kg

1 x 5 @ 64 kg Ny PR!

Jeg fandt mine gamle straps frem, så der blev smidt nogle kg på i dag.

5 min. udstræk

Lidt for lange pauser i dag, men sådan er det når man skal holde Moos i ørene.

[Herkules]

Det med pauserne kender jeg kun alt for godt, når jeg træner med SFX og skal holde ham ved ilden. De satans lømler forsøger konstant at smutte uden om :lol:

[Comedian]

Tid til en anden øvelse i stedet for backextensions, og så skulle jeg også lige vise Moos hvordan det skulle gøres, når nu han ikke kan selv

:(

[Henning Friis]

Det med pauserne kender jeg kun alt for godt, når jeg træner med SFX og skal holde ham ved ilden. De satans lømler forsøger konstant at smutte uden om  :lol:

Ved Moos er det fordi man hele tiden skal holde øje med ham, eller lister han hen til de lyserøde håndvægte og træner biceps.

Edited May 25, 2004 by Henning Friis

[Comedian]

Det med pauserne kender jeg kun alt for godt, når jeg træner med SFX og skal holde ham ved ilden. De satans lømler forsøger konstant at smutte uden om  :lol:

Ved Moos er det fordi man hele tiden skal holde øje med ham, eller lister han hen til de lyserøde håndvægte og træner biceps.

Kæft, du er stor i munden, hva Henning?? :angry:

Vi skal se, hvor stor du er i munden, når jeg begynder at varme op til GHraises med dit rep-max

[Henning Friis]

Det med pauserne kender jeg kun alt for godt, når jeg træner med SFX og skal holde ham ved ilden. De satans lømler forsøger konstant at smutte uden om  :lol:

Ved Moos er det fordi man hele tiden skal holde øje med ham, eller lister han hen til de lyserøde håndvægte og træner biceps.

Kæft, du er stor i munden, hva Henning?? :angry:

Vi skal se, hvor stor du er i munden, når jeg begynder at varme op til GHraises med dit rep-max

Ja ja, bare vent til du skal i trøjen i morgen. ;) :evillaughter:

[Comedian]

Det med pauserne kender jeg kun alt for godt, når jeg træner med SFX og skal holde ham ved ilden. De satans lømler forsøger konstant at smutte uden om  :lol:

Ved Moos er det fordi man hele tiden skal holde øje med ham, eller lister han hen til de lyserøde håndvægte og træner biceps.

Kæft, du er stor i munden, hva Henning?? :angry:

Vi skal se, hvor stor du er i munden, når jeg begynder at varme op til GHraises med dit rep-max

Ja ja, bare vent til du skal i trøjen i morgen. ;) :evillaughter:

Ja, jeg laver jo allerede reps med dit bænkmax :angel2:

Pas du bare på, jeg mindes stadig noget med, at du skulle bruges som boksebold en gang

Desuden husker jeg stadig en vis Honningfras, der stod klistret op af kabeltårnet og køre flyes

Muhahahahahahaha!!!! :evillaughter:

Aj, bliver sq spændende at prøve det ad, i morgen :) Hvis det går godt, kunne det jo være at jeg kan lave et bare nogenlunde acceptabelt bænkpres til dm :confused:

[Henning Friis]

Enough talk, tommorow we lift. B)

[TLunau]

Du går ned Honning... NED SIR' MIG :evillaughter: :lol2: :D