Henning Friis - 2004

[Henning Friis]

Tak Moos B)

[Crawdaddy]

Cool med nogle PR'er til den gæve Panda og Panda Jr. Dog en skam at jeg ikke så kogeren nede i hullet :(

[Henning Friis]

Cool med nogle PR'er til den gæve Panda og Panda Jr. Dog en skam at jeg ikke så kogeren nede i hullet :(

Tak. :D

[Comedian]

Cool med nogle PR'er til den gæve Panda og Panda Jr. Dog en skam at jeg ikke så kogeren nede i hullet :(

Hvem?

Og ja, det var ærgeligt... :lol:

[Henning Friis]

30/5-2004 - Bænkpres rehab. + ryg

Starttid: 13.00

Sluttid: 13.45

Sted: OBBC

Rotatormanchet

1 x 12 @ 1½ blok(Udaf-rotation)

Cable rows

1 x 12 @ 8 blokke

1 x 12 @ 10 blokke

1 x 12 @ 11 blokke

1 x 12 @ 12 blokke

I de to sidste sæt fik jeg en lille ubehageligt stræk over højre skulder, men der var ikke noget efterfølgende.

DB Cuban Press

1 x 10 @ 5 kg

1 x 10 @ 6,5 kg

DB Strict Onearmed triceps extension

1 x 6 @ 10 kg

1 x 6 @ 15 kg

1 x 6 @ 17,5 kg

1 x 6/4 @ 20 kg Ny PR!

5 min. udstræk

Stille og rolig træning, en lille PR og stadig en næsten smertefri skulder. Det lover godt.

[Henning Friis]

31/5-2004 - DE Squat/dødløft

Starttid: 13.00

Sluttid: 13.45

Sted: OBBC

Boxsquat(Med bælte)

1 x 2 @ 75 kg

8 x 2 @ 110 kg

Dødløft(Med bælte)

1 x 1 @ 130 kg

8 x 1 @ 140 kg

Glute-Ham Raise

2 x 6 @ kropsvægt

DB Sidebends

1 x 5 @ 45 kg

3 x 5 @ 60 kg

5 min. udstræk

Skulderen var lidt øm i dag, dog ingen smerter. Nu var det alligevel en fridag i dag, så derfor tog vi tirsdagens træning i dag i stedet for.

Edited May 31, 2004 by Henning Friis

[typen]

Hej henning..

kan du ikke lige hjælpe mig med at finde ud af hvad DB cuban press er?

Jeg kan se du har den med i din rutine, men har aldrig set den udført.

Hvad er der egentlig galt med dit bænkpres siden du laver så meget "rehab". (jeg har ikke fulgt så meget med på MOL de sidste 8 måneder)

[Henning Friis]

Hej henning..

kan du ikke lige hjælpe mig med at finde ud af hvad DB cuban press er?

Jeg kan se du har den med i din rutine, men har aldrig set den udført.

Hvad er der egentlig galt med dit bænkpres siden du laver så meget "rehab". (jeg har ikke fulgt så meget med på MOL de sidste 8 måneder)

Hejsa Typen

Cuban press kan du finde her. Jeg laver den med håndvægte, da jeg bedre kan lide den på den måde.

Mit rehab skyldes den skulderskade jeg pådrog mit sidste år, og som blussede op under en gang tung bænkpres her i foråret. <_<

Men alt det rehab og alt det andet(massage, isning, piller) har hjulpet godt på det. Denne gang vil jeg dog være mere forsigtig og starte mere blødt op. Det er dyrt betalte lærepenge.

[typen]

Takker :)

Jeg har selv haft en grim skulderskade så jeg kender det alt for godt.

Det er bare en skam og man bliver så ærwelig da det er noget af det værste som kan ske.

Er det ensbetydende med at du overhovedet ikke kan træne bryst for tiden?

Men tid heler alle sår så du skal nok komme igen snart!

[Henning Friis]

Tak :)

Jeg træner slet ikke nogle presseøvelser for bryst eller skulder og er ret forsigtig med tricepsøvelser.

Men det plejer at komme hurtigt igen, så jeg holder fanen højt.

Edited May 31, 2004 by Henning Friis

[Henning Friis]

2/6-2004 - Bænkpres rehab. + ryg

Starttid: 17.00

Sluttid: 18.45

Sted: OBBC

Rotatormanchet

1 x 12 @ 1-1½ blok (Udaf og indad-rotation)

1 x 12 @ 1 blok (Udaf-rotation)

DB Cuban Press

1 x 10 @ 6 kg

DB Triceps extension

1 x 9 @ 13 kg

1 x 9 @ 17,5 kg Ny PR!

Closegrip pulldowns

1 x 8 @ 8 blokke

2 x 8 @ 13 blokke

1 x 8 @ 15 blokke Ny PR!

5 min. udstræk

30 min. træning selv. Resten af tiden gik med at coache og hjælpe folk med deres trøjer.Hippo leverede varen i dag og Moos lavede nogle solide sikre løft. De andre gik også ok. Det var god dag som coach.

Skulderen var mere øm i dag, nu fordi jeg fik den trykket igennem igår til massage, men det er en del af processen.

[Henning Friis]

3/6-2004 - ME Squat/dødløft

Starttid: 17.00

Sluttid: 19.00

Sted: OBBC

Frontsquat

1 x 3 @ 65 kg

1 x 3 @ 95 kg

1 x 1 @ 115 kg

1 x 1 @ 130 kg Ny PR!

1 x 1 @ 135 kg Ny PR!

1 x 1 @ 140 kg Ny PR!

1 x 1 @ 145 kg Ny PR!

1 x 0 @ 152,5 kg Øv... <_<

1 x 0 @ 130 kg Når jeg først er brændt aw, så er jeg brændt helt aw.:dead:

Det sidste sæt skulle have være et backoff-sæt, men jeg var brændt aw, så den manglende volumen blev i stedet for kørt ved Goodmornings.

Koncentrisk squat

1 x 1 @ 140 kg

1 x 1 @ 152,5 kg

Denne øvelse blev kørt når jeg fumlede lidt rundt i frontsquat, og enten ikke fik den racket ordentlig eller døde i bunden. Så kunne man passende squatte den op fra pins af i stedet for at pille skiver af, hvilket jeg så gjorde.

Goodmornings

1 x 6 @ 100 kg

1 x 3 @ 137,5 kg Ny PR!

1 x 3 @ 140 kg Ny PR!

1 x 4 @ 145 kg Ny PR!

Min stil var lidt ringe i sidste sæt. Fremover vil jeg ikke gå højere op, men derimod arbejde mere med stilen. Goodmornings er ikke ligefrem en Jane Fonda øvelse, men der er vel også grænser. Den kunne dog mærkes i baglår og lænd ret så kraftigt, så det har ikke været helt ved siden af alligevel.

Glute-Ham Raise

2 x 6 @ kropsvægt

Vi justerede lidt på vinklen af bænken og så blev det pludseligt meget hårdere.

Hyperextended crunches

1 x 6 @ kropsvægt

3 x 6 @ kropsvægt + 15 kg

5 min. udstræk

Det var en virkelig solid gang træning i dag, også for Moos, og MAA' fik også brændt powerracket godt aw.

[Anton]

Tillykke med alle dine PRs idaw', ærwlige Henning :lol: :)

[Comedian]

Tillykke med dine PR's, Honning ;)

Det var godt kæmpet... I de fleste af dem, i hvert fald :lol:

Husk nu at notere at dine koncentriske squats blev supersetted med dine fronts

Og glemte du forøvrigt ikke noget...? :4whistling:

[Krea]

Det var dog lige godt satans som du trækker fra i front squat nu <_< men tillykke alligvel ;)

[TLunau]

Næææh ser man det... nu lav-volumen wsb med regelmæssig failure ;) :)

Nice front-squat btw

Edited June 3, 2004 by Zoa

[Crawdaddy]

Nasty Panda Powaaa'

[MASS]

Feeee' omgang frontsquat der' Henning.

Btw. nasty' nok at du kravlede ned under stangen og squattede skidtet op efter dine missede forsøg..

[typen]

Nice frontsquat! Tillykke med dine PR B)

[Henning Friis]

Tak for de fine ord alle sammen.

[Henning Friis]

6/6-2004 - Bænkpres rehab. + ryg

Starttid: 14.50

Sluttid: 15.20

Sted: OBBC

DB Cuban Press

1 x 10 @ 5 kg

1 x 10 @ 7 kg

Lidt øm i højre skulder af dette, men ellers ikke noget.

Cable rows

1 x 12 @ 7 blokke

1 x 12 @ 12 blokke

1 x 12 @ 13 blokke Ny PR!

1 x 12 @ 14 blokke Ny PR!

Rotatormanchet

1 x 12 @ 1½ blok (Udaf-rotation)

1 x 12 @ 2 blokke (Indaf-rotation)

DB Triceps extension

1 x 6 @ 12 kg

1 x 6 @ 18 kg

2 x 6 @ 20 kg Ny PR!

Slatne triceps, havde forventet mere overskud end det jeg præsterede i dag.

5 min. udstrækning.

Ok dag i dag.

[Henning Friis]

8/6-2004 - DE Squat/dødløft

Starttid: 20.00

Sluttid: 21.15

Sted: OBBC

Jeg er på kursus i denne uge i København, så derfor den sene træning.

Boxsquat(Med bælte)

1 x 2 @ 95 kg

8 x 2 @ 120 kg

Dødløft(Med bælte)

1 x 1 @ 130 kg

8 x 1 @ 140 kg

Lidt rundrygget, ikke tilfredsstillende ved denne intensitet. <_<

Glute-Ham Raise

2 x 6 @ kropsvægt

DB Sidebends

1 x 5 @ 45 kg

2 x 5 @ 60 kg

1 x 5 @ 62 kg

5 min. udstræk, prøvede lidt McKenzie pushups.

Det var lidt smerter i skulderen, dog nok fordi jeg er hoppet af de smertestillende piller for en stund, mest for at evaluere skulderen. Indtil videre er det dog gået lidt bedre end forventet, så jeg giver den 2 uger mere og tager det derfra.

[Henning Friis]

9/6-2004 - Bænkpres rehab. + ryg

Starttid: 20.00

Sluttid: 20.50

Sted: OBBC

Bænkpres

1 x 6 @ 20 kg

1 x 8 @ 40 kg

1 x 8 @ 60 kg

1 x 6 @ 60 kg 2' board

1 x 3 @ 70 kg

Småsmerter... :angry:

DB Cuban Press

2 x 17 @ 5 kg

Closegrip pulldowns

1 x 16 @ 8 blokke

1 x 16 @ 13 blokke Ny PR!

Cybex arm extension

1 x 9 @ 110 lbs

1 x 9 @ 120 lbs

5 min. udstrækning.

Småsmerter generelt i dag... :(

Det er slut, jeg gider ikke skånetræning. Jeg ordinerer hermed mig selv 30 dages fri fra alt overkropstræning og kun begrænset underkropstræning. Det er samme plan som jeg kørte omkring jul, og som virkede den gang.

[Hippo]

er det ik lidt drastisk

[Henning Friis]

Drastisk? Når nu skånetræning ikke kaster resultater af sig, så er der kun en vej. Det er ikke drastisk. Det er nødvendigt.