Henning Friis - 2004

[Henning Friis]

Det regnede i dag.

var det noget der havde negativ indflydelse på din træning eller hva ?

Næh, det var såmænd det eneste bemærkelsesværdige ved dagen i dag.

[TLunau]

Hvorfor har du kun skrevet noget af træningen ind?

[Crawdaddy]

Hvorfor har du kun skrevet noget af træningen ind?

Fordi hans logopdateringsworkcapacity er lige så ærwelig som hans træningsworkcapacity?? :lol:

[jsc]

Og til dem som spørger, NEJ, vi har ikke en safetybar, men man kan komme komme langt med en Manty Ray dims og nogle bands.

AHA!!! Så er min gamle "HOMO"-dims ikke så homo alligevel, eller hva??? :sneaky:

[Henning Friis]

Hvorfor har du kun skrevet noget af træningen ind?   

Fordi hans logopdateringsworkcapacity er lige så ærwelig som hans træningsworkcapacity?? :lol:

?

Al træning er skrevet ind. Vi er nogen der ikke spilder tiden med snak og så'en. ;)

jsc

Kun hvis du bruger den. :lol:

[Onkel Troels]

5/5-2004 - Bænkpres rehab + ryg

Starttid: 17.00

Sluttid: 17.45

Sted: OBBC

Jeg prøvede medt lidt decline bænkpres, gik ikke.

DB Cuban Press

3 x 10 @ 5,5 kg

Widegrip pulldowns

1 x 8 @ 9 blokke

1 x 8 @ 13 blokke

1 x 9 @ 14 blokke Ny PR!

Cybex arm extension

1 x 8 @ 90 lbs

1 x 8 @ 95 lbs Ny PR!

1 x 8 @ 100 lbs Ny PR!

Standig cable fly

3 x 8 @ 20 lbs?

Kun lidt smerter undervejs, men stadig for meget, no-go til denne øvelse.

5 min. udstræk

Det regnede i dag.

Helt vildt at du gider tage i centret for så lidt!! Tror du ikke at du skal lave bare lidt mere hvis du skal være rigtigt big and nasty ;)

Det er ikke negativt ment, men tror nu alligevel at du vil få mere ud af det i længden, hvis du fik brændt lidt mere igennem. Ikke at det skal være tungere, for du laver da nogle flotte PR's i både triceps og ryg, meeeeeeeeeen...let røven og kom igang med at lav noget når du alligevel er i centret

[jsc]

Get your ass in gear, brutha' :)

[Henning Friis]

Den er tale om rehab træning, så derfor ser det ikke ud af meget. Sålænge jeg bliver stærkere regelmæssigt, så er det fint, mere er ikke altid bedre.

[Henning Friis]

7/5-2004 - ME Squat/dødløft

Starttid: 13.05

Sluttid: 14.15

Sted: OBBC

Squat

1 x 3 @ 90 kg

1 x 3 @ 120 kg

1 x 1 @ 140 kg

1 x 1 @ 170 kg (Løse knæbind og bælte)

1 x 1 @ 200 kg (Fuldt udstyr)

2 x 3 @ 140 kg

1 x 2 @ 150 kg

Singlen på 200 kg var ok i dybde og fart, 205-210 kg ligner et godt bud på en sikker startvægt til Thy Cup

Goodmornings

1 x 3 @ 90 kg

1 x 4 @ 120 kg

1 x 3 @ 125 kg Ny PR!

Glute-Ham Raises

3 x 4 @ kropsvægt

Roman Chair Situps

1 x 5 @ kropsvægt

2 x 5 @ kropsvægt + 10 kg

1 x 5 @ kropsvægt + 15 kg

5 min. udstræk

Det gik ok.

[BrainRoid]

shit med din skulder .. Hvad sker der for jer for tiden, synes der er mange ude med dårlige skuldre!! MOL burde have en skade-o-meter på forsiden af log-bøgerne..

[Henning Friis]

Jep, det er noget lort, og det værste er sådan set at skaden ikke opstod ved træning, men derimod ved at fjolle rundt med et par stykker i cirkus militær. <_<

[Henning Friis]

Film til folket

En venlig islænding kom forbi med hans kamera til dagens træning. Det kom der følgende ud af: 200 kg squat

Edited May 7, 2004 by Henning Friis

[TLunau]

God dybde Henning og god fart... ik så meget der ;)

[Henning Friis]

Tak

Det eneste kritikpunkt er dog hele mit opsæt. Jeg vakler lidt for meget, synes jeg. :angry:

[TLunau]

Er faktisk også mit eneste kritik-punkt men valgte ikke at kommentere det da selve løftet er fint... du vakler noget rundt ja :)

[ThomasNA]

Det ser da okay ud, og det er da, syns jeg, okay mange kg.. Hvorfor ryster du på hovedet??

Rettelse:

Jeg læste lige de indlæg som kom, imens jeg skrev mit.. Nu ved jeg hvorfor du ryster på hovedet :)

Edited May 7, 2004 by ThomasNA

[Baggårdspumaen]

Nice and easy squattet der Henning, hvordan er Viking squatteren at løfte med kontra den gamle squatter??

[Henning Friis]

ThomasNA

Lige efter løftet havde jeg på fornemmelsen at dybden ikke var god nok, og jeg var ikke helt tilfreds med hastigheden, men efter at set det på film, så er jeg tilfreds alligevel.

Puma

Viking er mere hårdfør, den strækker ikke særligt meget, så derfor er det en underlig fornemmelse at squatte i den, som om at man(jeg ihvertfald) ikke tror at den hjælper, men det gør den altså.

Edited May 7, 2004 by Henning Friis

[Baggårdspumaen]

ok thx

[AndersL]

Super easy squat der Henning!

[Comedian]

Det ser jo pisse nemt ud... Svin <_<

[Henning Friis]

9/5-2004 - Bænkpres rehab + ryg

Starttid: 15.20

Sluttid: 16.05

Sted: OBBC

6 timers havearbejde forinden træning, så var man varmet op.

DB Bent over rows

1 x 5 @ 32,5 kg

2 x 5 @ 45 kg

1 x 5 @ 48 kg

1 x 5 @ 50 kg

Massere af overskuuu' ifølge MAAAAAAA'. :4flex:

Widegrip pulldowns

1 x 8 @ 13 blokke

1 x 5 @ 16 blokke (Grim form, ingen PR)

1 x 6 @ 15 blokke

Cybex Arm Extension

1 x 6 @ 90 lbs

1 x 6 @ 110 lbs Ny PR!

1 x 6 @ 115 lbs Ny PR!

1 x 6 @ 120 lbs Ny PR!

Rotatormanchet(Ind og udaf-rotation)

1 x 12 @ 1½-2 blokke

10 min. udstræk

Jeg mærkede lidt til skulderen og endda venstre underarm, men det gjorde jeg allerede ved havearbejdet, så det stammede derfra, heldigvis(hvis man kan sige sådan?)

[Henning Friis]

11/5-2004 - DE Squat/dødløft

Starttid: 16.50

Sluttid: 17.40

Sted: OBBC

Dødløft(Med bælte)

1 x 1 @ 120 kg

8 x 1 @ 140 kg

Farten var præcis som jeg ville have den.

Back extensions

1 x 6 @ kropsvægt + 15 kg

1 x 6 @ kropsvægt + 18 kg

DB Sidebends

1 x 5 @ 40 kg

1 x 5 @ 50 kg

1 x 5 @ 52 kg

Først nu var powerracket ledigt.

Boxsquat(Med bælte)

1 x 2 @ 85 kg

8 x 2 @ 110 kg

Den sidder godt i lænden, når den køres til sidst.

5 min. udstræk

Lidt ventetid i dag, men ellers som det skulle være.

[Henning Friis]

12/5-2004 - Bænkpres rehab. + ryg

Starttid: 16.50

Sluttid: 17.30

Sted: OBBC

DB Cuban Press

3 x 10 @ 5 kg

Mediumgrip pulldowns

1 x 5 @ 9 blokke

1 x 5 @ 14 blokke

1 x 5 @ 16 blokke Ny PR!

1 x 5 @ 17 blokke Ny PR!

Cybex arm ext.

1 x 12 @ 95 lbs

1 x 12 @ 100 lbs

Rotatormanchet(Ind- og udadrotation)

1 x 12 @ 1-2 blokke

Glemte at strække ud.

Jeg synes det går fremad med skulderen, men stadig for tidligt at konkluderer noget 100%.

[Henning Friis]

14/5-2004 - ME Squat/dødløft

Starttid: 15.55

Sluttid: 17.30

Sted: OBBC

Boxsquat

1 x 5 @ 75 kg

1 x 3 @ 105 kg

1 x 1 @ 125 kg

1 x 1 @ 145 kg Ny PR!

1 x 1 @ 155 kg Ny PR!

1 x 1 @ 160 kg Troels mente at den var touch'n'go, så om igen.

1 x 1 @ 160 kg Ny PR!

1 x 1 @ 165 kg Ny PR!

2 x 3 @ 125 kg

God fart i squatten i dag. Vægtene var godt tunge, men jeg var ikke 100% presset, da det snart er stævnetid, så derfor giver jeg ikke maksimalt gas endnu.

Goodmornings

1 x 4 @ 90 kg

1 x 3 @ 120 kg

1 x 3 @ 130 kg Ny PR!

Kanon med overskud i sidste sæt, var nok til 2-3 reps mere, dem tager jeg efter Thy Cup.

Glute-Ham Raises

3 x 4 @ kropsvægt

Jeg justerede lidt på fodplacering, med resultat at den sad meget bedre i baglårene end ellers. Jeg brændte iøvrigt Moos helt aw i den øvelse her. :evillaughter:

Roman Chair Situps

1 x 5 @ kropsvægt

1 x 5 @ kropsvægt + 20 kg

2 x 5 @ kropsvægt + 15 kg

De sidste to sæt blev kørt et andet sted grundet instruktion af Moos. Jeg tror jeg finder en anden øvelse, da den ikke rammer helt som jeg vil have den.

5 min. udstræk

Næsten ingen mennesker i centeret i dag, dejligt. En god solid omgang i dag, hvor styrke og teknik spillede, og jeg fik lov at pine... eh coache Moos. Han er godt nok leee' i Zercher squatten. ;)

Edited May 15, 2004 by Henning Friis