Henning Friis Posted May 29, 2004 Author Report Share Posted May 29, 2004 Tak Moos B) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Crawdaddy Posted May 29, 2004 Report Share Posted May 29, 2004 Cool med nogle PR'er til den gæve Panda og Panda Jr. Dog en skam at jeg ikke så kogeren nede i hullet :( Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted May 29, 2004 Author Report Share Posted May 29, 2004 Cool med nogle PR'er til den gæve Panda og Panda Jr. Dog en skam at jeg ikke så kogeren nede i hullet :( Tak. :D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Comedian Posted May 29, 2004 Report Share Posted May 29, 2004 Cool med nogle PR'er til den gæve Panda og Panda Jr. Dog en skam at jeg ikke så kogeren nede i hullet :(Hvem? Og ja, det var ærgeligt... :lol: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted May 30, 2004 Author Report Share Posted May 30, 2004 30/5-2004 - Bænkpres rehab. + rygStarttid: 13.00Sluttid: 13.45Sted: OBBCRotatormanchet1 x 12 @ 1½ blok(Udaf-rotation)Cable rows1 x 12 @ 8 blokke1 x 12 @ 10 blokke1 x 12 @ 11 blokke1 x 12 @ 12 blokkeI de to sidste sæt fik jeg en lille ubehageligt stræk over højre skulder, men der var ikke noget efterfølgende. DB Cuban Press1 x 10 @ 5 kg1 x 10 @ 6,5 kgDB Strict Onearmed triceps extension1 x 6 @ 10 kg1 x 6 @ 15 kg1 x 6 @ 17,5 kg1 x 6/4 @ 20 kg Ny PR!5 min. udstrækStille og rolig træning, en lille PR og stadig en næsten smertefri skulder. Det lover godt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted May 31, 2004 Author Report Share Posted May 31, 2004 (edited) 31/5-2004 - DE Squat/dødløftStarttid: 13.00Sluttid: 13.45Sted: OBBCBoxsquat(Med bælte)1 x 2 @ 75 kg8 x 2 @ 110 kgDødløft(Med bælte)1 x 1 @ 130 kg8 x 1 @ 140 kgGlute-Ham Raise2 x 6 @ kropsvægt DB Sidebends1 x 5 @ 45 kg3 x 5 @ 60 kg5 min. udstrækSkulderen var lidt øm i dag, dog ingen smerter. Nu var det alligevel en fridag i dag, så derfor tog vi tirsdagens træning i dag i stedet for. Edited May 31, 2004 by Henning Friis Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
typen Posted May 31, 2004 Report Share Posted May 31, 2004 Hej henning..kan du ikke lige hjælpe mig med at finde ud af hvad DB cuban press er?Jeg kan se du har den med i din rutine, men har aldrig set den udført.Hvad er der egentlig galt med dit bænkpres siden du laver så meget "rehab". (jeg har ikke fulgt så meget med på MOL de sidste 8 måneder) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted May 31, 2004 Author Report Share Posted May 31, 2004 Hej henning..kan du ikke lige hjælpe mig med at finde ud af hvad DB cuban press er?Jeg kan se du har den med i din rutine, men har aldrig set den udført.Hvad er der egentlig galt med dit bænkpres siden du laver så meget "rehab". (jeg har ikke fulgt så meget med på MOL de sidste 8 måneder) Hejsa TypenCuban press kan du finde her. Jeg laver den med håndvægte, da jeg bedre kan lide den på den måde.Mit rehab skyldes den skulderskade jeg pådrog mit sidste år, og som blussede op under en gang tung bænkpres her i foråret. <_< Men alt det rehab og alt det andet(massage, isning, piller) har hjulpet godt på det. Denne gang vil jeg dog være mere forsigtig og starte mere blødt op. Det er dyrt betalte lærepenge. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
typen Posted May 31, 2004 Report Share Posted May 31, 2004 Takker :) Jeg har selv haft en grim skulderskade så jeg kender det alt for godt. Det er bare en skam og man bliver så ærwelig da det er noget af det værste som kan ske. Er det ensbetydende med at du overhovedet ikke kan træne bryst for tiden?Men tid heler alle sår så du skal nok komme igen snart! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted May 31, 2004 Author Report Share Posted May 31, 2004 (edited) Tak :)Jeg træner slet ikke nogle presseøvelser for bryst eller skulder og er ret forsigtig med tricepsøvelser. Men det plejer at komme hurtigt igen, så jeg holder fanen højt. Edited May 31, 2004 by Henning Friis Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted June 2, 2004 Author Report Share Posted June 2, 2004 2/6-2004 - Bænkpres rehab. + rygStarttid: 17.00Sluttid: 18.45Sted: OBBCRotatormanchet1 x 12 @ 1-1½ blok (Udaf og indad-rotation)1 x 12 @ 1 blok (Udaf-rotation)DB Cuban Press1 x 10 @ 6 kgDB Triceps extension1 x 9 @ 13 kg1 x 9 @ 17,5 kg Ny PR!Closegrip pulldowns1 x 8 @ 8 blokke2 x 8 @ 13 blokke1 x 8 @ 15 blokke Ny PR!5 min. udstræk30 min. træning selv. Resten af tiden gik med at coache og hjælpe folk med deres trøjer.Hippo leverede varen i dag og Moos lavede nogle solide sikre løft. De andre gik også ok. Det var god dag som coach. Skulderen var mere øm i dag, nu fordi jeg fik den trykket igennem igår til massage, men det er en del af processen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted June 3, 2004 Author Report Share Posted June 3, 2004 3/6-2004 - ME Squat/dødløftStarttid: 17.00Sluttid: 19.00Sted: OBBCFrontsquat1 x 3 @ 65 kg1 x 3 @ 95 kg1 x 1 @ 115 kg1 x 1 @ 130 kg Ny PR! 1 x 1 @ 135 kg Ny PR!1 x 1 @ 140 kg Ny PR!1 x 1 @ 145 kg Ny PR!1 x 0 @ 152,5 kg Øv... <_< 1 x 0 @ 130 kg Når jeg først er brændt aw, så er jeg brændt helt aw.:dead:Det sidste sæt skulle have være et backoff-sæt, men jeg var brændt aw, så den manglende volumen blev i stedet for kørt ved Goodmornings.Koncentrisk squat1 x 1 @ 140 kg1 x 1 @ 152,5 kgDenne øvelse blev kørt når jeg fumlede lidt rundt i frontsquat, og enten ikke fik den racket ordentlig eller døde i bunden. Så kunne man passende squatte den op fra pins af i stedet for at pille skiver af, hvilket jeg så gjorde.Goodmornings1 x 6 @ 100 kg1 x 3 @ 137,5 kg Ny PR!1 x 3 @ 140 kg Ny PR!1 x 4 @ 145 kg Ny PR!Min stil var lidt ringe i sidste sæt. Fremover vil jeg ikke gå højere op, men derimod arbejde mere med stilen. Goodmornings er ikke ligefrem en Jane Fonda øvelse, men der er vel også grænser. Den kunne dog mærkes i baglår og lænd ret så kraftigt, så det har ikke været helt ved siden af alligevel.Glute-Ham Raise2 x 6 @ kropsvægt Vi justerede lidt på vinklen af bænken og så blev det pludseligt meget hårdere. Hyperextended crunches1 x 6 @ kropsvægt3 x 6 @ kropsvægt + 15 kg5 min. udstrækDet var en virkelig solid gang træning i dag, også for Moos, og MAA' fik også brændt powerracket godt aw. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Anton Posted June 3, 2004 Report Share Posted June 3, 2004 Tillykke med alle dine PRs idaw', ærwlige Henning :lol: :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Comedian Posted June 3, 2004 Report Share Posted June 3, 2004 Tillykke med dine PR's, Honning ;)Det var godt kæmpet... I de fleste af dem, i hvert fald :lol: Husk nu at notere at dine koncentriske squats blev supersetted med dine fronts Og glemte du forøvrigt ikke noget...? :4whistling: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Krea Posted June 3, 2004 Report Share Posted June 3, 2004 Det var dog lige godt satans som du trækker fra i front squat nu <_< men tillykke alligvel ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TLunau Posted June 3, 2004 Report Share Posted June 3, 2004 (edited) Næææh ser man det... nu lav-volumen wsb med regelmæssig failure ;) :)Nice front-squat btw Edited June 3, 2004 by Zoa Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Crawdaddy Posted June 3, 2004 Report Share Posted June 3, 2004 Nasty Panda Powaaa' Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MASS Posted June 3, 2004 Report Share Posted June 3, 2004 Feeee' omgang frontsquat der' Henning. Btw. nasty' nok at du kravlede ned under stangen og squattede skidtet op efter dine missede forsøg.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
typen Posted June 3, 2004 Report Share Posted June 3, 2004 Nice frontsquat! Tillykke med dine PR B) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted June 5, 2004 Author Report Share Posted June 5, 2004 Tak for de fine ord alle sammen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted June 6, 2004 Author Report Share Posted June 6, 2004 6/6-2004 - Bænkpres rehab. + rygStarttid: 14.50Sluttid: 15.20Sted: OBBCDB Cuban Press1 x 10 @ 5 kg1 x 10 @ 7 kgLidt øm i højre skulder af dette, men ellers ikke noget.Cable rows1 x 12 @ 7 blokke1 x 12 @ 12 blokke1 x 12 @ 13 blokke Ny PR!1 x 12 @ 14 blokke Ny PR!Rotatormanchet1 x 12 @ 1½ blok (Udaf-rotation)1 x 12 @ 2 blokke (Indaf-rotation)DB Triceps extension1 x 6 @ 12 kg1 x 6 @ 18 kg2 x 6 @ 20 kg Ny PR!Slatne triceps, havde forventet mere overskud end det jeg præsterede i dag.5 min. udstrækning.Ok dag i dag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted June 8, 2004 Author Report Share Posted June 8, 2004 8/6-2004 - DE Squat/dødløftStarttid: 20.00Sluttid: 21.15Sted: OBBCJeg er på kursus i denne uge i København, så derfor den sene træning.Boxsquat(Med bælte)1 x 2 @ 95 kg8 x 2 @ 120 kgDødløft(Med bælte)1 x 1 @ 130 kg8 x 1 @ 140 kgLidt rundrygget, ikke tilfredsstillende ved denne intensitet. <_< Glute-Ham Raise2 x 6 @ kropsvægt DB Sidebends1 x 5 @ 45 kg2 x 5 @ 60 kg1 x 5 @ 62 kg5 min. udstræk, prøvede lidt McKenzie pushups.Det var lidt smerter i skulderen, dog nok fordi jeg er hoppet af de smertestillende piller for en stund, mest for at evaluere skulderen. Indtil videre er det dog gået lidt bedre end forventet, så jeg giver den 2 uger mere og tager det derfra. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted June 9, 2004 Author Report Share Posted June 9, 2004 9/6-2004 - Bænkpres rehab. + rygStarttid: 20.00Sluttid: 20.50Sted: OBBCBænkpres1 x 6 @ 20 kg1 x 8 @ 40 kg1 x 8 @ 60 kg1 x 6 @ 60 kg 2' board1 x 3 @ 70 kgSmåsmerter... :angry: DB Cuban Press2 x 17 @ 5 kgClosegrip pulldowns1 x 16 @ 8 blokke1 x 16 @ 13 blokke Ny PR!Cybex arm extension1 x 9 @ 110 lbs1 x 9 @ 120 lbs5 min. udstrækning.Småsmerter generelt i dag... :( Det er slut, jeg gider ikke skånetræning. Jeg ordinerer hermed mig selv 30 dages fri fra alt overkropstræning og kun begrænset underkropstræning. Det er samme plan som jeg kørte omkring jul, og som virkede den gang. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hippo Posted June 9, 2004 Report Share Posted June 9, 2004 er det ik lidt drastisk Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted June 9, 2004 Author Report Share Posted June 9, 2004 Drastisk? Når nu skånetræning ikke kaster resultater af sig, så er der kun en vej. Det er ikke drastisk. Det er nødvendigt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.