Quantanamo Posted January 20, 2005 Author Report Share Posted January 20, 2005 Træning i TSK 19/1 - 2005ATP + Disco (ME Bænk)Tid: 1730 - 1930.Mennesker: Hoosier, Doctor Love Swing, Coachen, Breaker_TGLatrerals:1 x 25 @ 5Bænk:1 x 10 @ 201 x 5 @ 601 x 3 @ 801 x 3 @ 901 x 2 @ 951 x 1 @ 100 miss1 x 3 @ 95 Hmmm... Det kørte ikke rigtig med bænken i dag. Hopper lidt ned i kilo og får styr på teknikken efter ferien.Military: pause på bryst1 x 10 @ 205 x 4 @ 45Læg:4 x 10 @ 1702 x 10 @ 170 toes inKraw Laterals:1 x 10 @ 7,53 x 10 @ 10Dips:5 x 4 @ bw + 10Dragon flags:1 x 10 @ bw (semi)¨3 x 3 @ bwDødløft:1 x 10 @601 x 5 @ 1001 x 3 @ 1401 x 3 @ 1501 x 5 @ 1601 x 4 @ 1601 x 3 @ 160Der sad lidt OL-squat i quadsne fra mandag så det var mest ryg. Spændet røg lidt til sidst derfor færre reps.OK træning. Skulle et smut forbi min bror bagefter så jeg fulgtes med Hoos hele vejen til Søpavillonen, efter at vi havde været en tur forbi min lejlighed for at hente et par ting. Hoos sagde nej tak til prots, så vi røg hurtigt af sted igen, men det var cool at få kæwet den lidt Grunden til at jeg skulle forbi bromand var, at han skal hente mine ski, som er til rep, og jeg selv er på arbejde, når de skal hentes, og jeg skal af sted fredag morgen. Håber at han husker det... Efter besøget tog jeg turen forbi Burger King på Coachens opfordring. Tre whoppere og ½ liter cola senere røg jeg hjem på sofaen og fik en morfar Det var sidste træning inden skiferien som jeg er hjemme fra igen søndag d. 30. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted January 20, 2005 Author Report Share Posted January 20, 2005 Er du i 3450 hver weekend egentligt?Regner os med at fyrer en omgang hangovers-workout af på søndag ihvertfald..Stort set, men ingen fast dag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted January 20, 2005 Report Share Posted January 20, 2005 HAHAHA! Du må undskylde det "øgenavn" der, ved ikke hvad der skete for mig igår, men ALT var bare sjovt, jo plattere jo bedre! Btw. godt job med de 3 whoppere der, jeg opdagede at de også havde tilbud på dobbelt whoppere, så dem nappede jeg lige 2 af! :4mewantfood: Go' tur på ski! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LungBrush Posted January 20, 2005 Report Share Posted January 20, 2005 God tur Q!! Og pas nu på benene!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted January 21, 2005 Author Report Share Posted January 21, 2005 Thnx guys Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted January 31, 2005 Author Report Share Posted January 31, 2005 Mojn i loggenSå er jeg vendt tilbage fra skiferie... uden skrammer!Var nede i lvk for at træne her til aften, men træningen var så ringe at jeg ikke gider at skrive den. Der var ingen energi og ti dage uden træning havde sat sit præg på især overkroppen. Benene var faktisk ok.Fik lige hilst på Saabye og Honkey Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LungBrush Posted January 31, 2005 Report Share Posted January 31, 2005 Mojn i loggenSå er jeg vendt tilbage fra skiferie... uden skrammer!Var nede i lvk for at træne her til aften, men træningen var så ringe at jeg ikke gider at skrive den. Der var ingen energi og ti dage uden træning havde sat sit præg på især overkroppen. Benene var faktisk ok.Fik lige hilst på Saabye og Honkey<{POST_SNAPBACK}>Skidte træninger giver 3,6565 % mere på guns - husk det!! Og velkommen hjem!! Var det fee? ... Det var det vel ... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted January 31, 2005 Author Report Share Posted January 31, 2005 Guns siger du... De er væk p.g.a. for meget dekonditionering Jep det var en fed tur med rimelig meget sne og ikke så mange menensker på pisterne. Byen var lidt død, men det gjorde mig ikke så meget da jeg mest var der fo skiløbet og ikke for at gå i byen. Det kan jeg jo gøre herhjemme hvis det er. Her kniber det til gengæld med bjerge og sne sidst jeg så efter.Med henysn til vægtenm:Ved at spise et kg peanuts udover hvad der ellers blev sat til livs er det lykkes at holde vægten på stort set det samme som før ferien. Regner med at bulke to til fire uger mere så styrken kommer op igen og så ellers stryge fedtet i løbet af tre til fire måneder. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted February 2, 2005 Author Report Share Posted February 2, 2005 Træning i TSK 2/2 - 2005FreestyleTid: 1640 - 1840.Mennesker: Hoosier, Coachen, Breaker_TGDB Bænk:1 x 10 @ 151 c 10 @ 201 x 10 @ 251 x 3 @ 307 xx 3 @ 35 Læg:En masse x ca. 10BB bænk: teknik god pause5 x 3 @ 70Db rows:3 x 12 @ 35Dips:3 x 8 @ bwDb Curls:3 x 10 @ 17,5Pull-ups med reb:4 x 4Zotmann curls:3 x 10 @ 10Semi flags:2 x 10 @ bwClose grip bench:3 x 10 @ 60kick-backs:2 x 10 @ 12,5Meget bedre end mandag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted February 5, 2005 Author Report Share Posted February 5, 2005 (edited) Træning i TSK 4/2 - 2005Freestyle/wsbTid: 1630 - 1850Mennesker: Hoosier, Coachen, Breaker_TG, Zoa og Speciel Guest Star: HippoDødløft:1 x 10 @ 501 x 10 @ 1001 x 5 @ 1201 x 3 @ 1401 x 3 @ 1501 x 3 @ 1601 x 3 @ 1701 x 1 @ 180 PR tangering1 x 1 @ 190 failEllers overskud på 180, men de 190 ville ikke op. Måske også lidt optimistisk med PR-forsøg første gang jeg dødløfter efter 10 dages dekonditionering. Eksplosiv box squat m 50 kilo kæder7 x 2 @ 70 + kædersupersettet medPull-ups smalt overhåndsgreb5 x 6 @ bwYates rows:4 x 6-8 @ 70Læg:En massePerfect curls:3 x 10 @ 15 + stangDB Hammer:3 x 8 @ 17,5Fin træning. Var helt brændt af da jeg kom hjem og skulle ned at købe ind. Edited February 5, 2005 by Quantanamo Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted February 5, 2005 Author Report Share Posted February 5, 2005 (edited) Træning i TSK 5/2 - 2005Freestyle/wsbTid: 1330 - 1500Mennesker: Laterals:1 x 25 @ 5Opvarming af skulder. Forskellige vinklerEksplosiv bænk: Reverse Red Band8 x 3 @ 50God fart hele vejen igennem. Kørte med elastik om håndleddende.Læg:Normal: 5 x 10 @ 120Toes in: 5 x 10 @ 100Toes out: 2 x 10 @ 100Military:5 x 5 @ 45Dips:4 x 8 - 10 @ bwLaterals:1 x 10 @ 7,53 x 9 @ 10Semi flags:2 x 10 @ bwRotator:2 x 12 @ 4God træning mutters alene noget af tiden så den fik en omgang el-spade på anlægget. Jeg prøvede at køre skulls, men det bryder mine albuer sig absolut ikke om! Edited February 5, 2005 by Quantanamo Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted February 11, 2005 Author Report Share Posted February 11, 2005 Jeg har haft travlt den sidste uge så der er ikke blevet opdateret på loggen. Træning er det imidlertid blevet til.Mandag SATS Englandsvej: (Squat og træk)En meget mærkelig træning ikke den store energi eller styrke, men til gengæld et rigtig vildt pump i armene og gode DOMS i quads de følgende dage.Onsdag i TSK: (Bænk og press) + biceps overloadPrimært: Bænkpres 5 x 5 @ 80 + 1 x 85 + 2 x 1 @ 90 Biceps overload er et lille eksperiment jeg vil køre med fårced biceps fire gange om ugen i et stykke tid. Bare for at se hvad der sker. Jeg mener ikke at det bliver et problem at køre fårced så længe det kun er biceps!Dagens:Træning i TSK 11/2 - 2005Freestyle/wsb (Tung død, eksplosiv squat)Tid: 1730 - 1900Mennesker: Hoosier, Zoa og Breaker_TGEksplosiv squat:8 x 2 @ 75 + 33 kg kæderDødløft:1 x 5 @ 701 x 5 @ 1101 x 3 @ 1301 x 3 @ 1505 x 3 @ 160backoff: 1 x 8 @ 110Wide grip pull-ups:5 x 5 @ bwLæg:5 x 12 @ bw + 20Frit ståendeBO Rows:4 x 8 @ 70Læg:Noget et bens nogetLandau Curls:1 x 10 @ 153 x 6 @ 17,5Brænder i underarmenDB Preacher:3 x 10 @ 12,5Fårced på de sidste.Og så hjem og protte den af. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LungBrush Posted February 12, 2005 Report Share Posted February 12, 2005 Jeg mener ikke at det bliver et problem at køre fårced så længe det kun er biceps!4 gange om ugen og med fårced hver gang til the gunz!! :4thumbup: That's my boy!!!!!!! :1356: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted February 15, 2005 Author Report Share Posted February 15, 2005 gange om ugen og med fårced hver gang til the gunz!! That's my boy!!!!!!! Ja serveren har jo været nede så her kommer højdepunkterne fra lørdag og mandag:Lørdag d. 12/2 2005 i LVK:Saabye var i huset for at brænde sine lee' delts af med en gang seated military. Jeg selv havde mest pres på programmet:Bænk:5 x 5 @ 801 x 1 @ 903 x 1 @ 95Military:1 x 12@ 454 x 6 @ 45Masser af energi på første set, men så var det åbenbart det.Der blev kørt dips og mave også og noget cheat curl.Mandag d 14/2 - 2005:Squat:n x 3 @ 100 teknik, hvor Claus J var efter mig!2 x 3 @ 1102 x 3 @ 1201 x 3 @ 1251 x 2 @ 130Har gode Doms i quads og obliques(?) ovenpå den omgang.Wide grip pull-ups1 x 8 @ bw3 x 6 @ bwEksplosiv dødløft:8 x 1 @ 110DB rows:4 x 6 @ 50Ez-curls:3 x 6-8 @ 35 + stangAnyone delte ud af godteposen med masser af fårced. Mine gunz er max DOMS'ede i skrivende stund, hvad de ellers aldrig er!Derudover blev der kørt lidt Zottmann.Kører godt i øjeblikket styrkemæssigt! Har tabt mig lidt dog ligger omring 94 i morgenvægt! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted February 16, 2005 Author Report Share Posted February 16, 2005 (edited) Træning i TSK 16/2 - 2005Freestyle/wsb (Eksplosiv bænkTid: 1850 - 1950 - hurtig i dag!Mennesker: Hoosier, Anyone og Breaker_TGLaterals:1 x 25 @ 5Opvarming af skulder. Forskellige versioner blev mixet.Eksplosiv bænk Reverse Rød gummistik: (ss1)10 x 3 @ 50God fart og god pause... Fokus på at holde spændet. Standing calf press: (ss1)1 x 12 @ 1301 x 10 @ 1401 x 10 @ 1501 x 8 @ 1604 x 7-8 @ 170 Side press: (ss2)1 x 12 @ 151 x 10 @ 202 x 5 @ 22,5 Den bed lidt i skulderen så ned på 20 igen1 x 10 @ 20Dragon flags (ss2)1 x 2 @ bwAlt for onde DOMS derfor i stedet:Semi flags (ss2)2 x 10 @ bwDips: (ss3)4 x 8-10 @ bw + 5Hammer curls (ss3)1 x 10 @ 152 x 10 @ 17,53 x 8 @ 20Der blev kørt noget frit stående læg med 25 og 30 her et sted:3 x 10 eller noget (unsure)Pull-overs (ts1)2 x 5 @ 41DB Preacher curls: (ts1)2 x 10 @ 12,5Lidt fårcedSkrå DB bænk: (ts1)2 x 12 @ 25Bare for at få lidt pump! Har ret travlt i øjeblikket med et kortfilmsprojekt på uni. Vores film foregår på et toilet og jeg har derfor drønet Amager rundt for at kigge på toiletter på skoler, daginstitutioner, præstegårde, sygehuse mm. Endte med at finde noget der var lige i øjet og takket være en flink håndværker kan vi brage 60 ampere af uden at der går en sikring... Burde lige være nok Træningen var fin i dag... Lige hurtig nok måske, men blev motiveret til at give den gas til sidst Det står lidt sløjt til med maden, så det er jo godt at man leger kur! - Raid dæ bek wån - Edited February 16, 2005 by Quantanamo Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted February 20, 2005 Author Report Share Posted February 20, 2005 (edited) Har haft travlt i denne uge så der er ikke blevet trænet fredag og lørdag. Derfor fik den ekstra gas i dag.Træning i LVK 20/2 - 2005Freestyle/Hepburn bænkTid: 1600 - 1800 Mennesker: Havde håbet at finde nogle af gutterne nede for at brænde og , men nix. Tank toppen var ellers fundet frem til lejligheden Bænk:1 x 10 @ 201 x 10 @ 501 x 5 @ 804 x 4 @ 852 x 1 @ 90Ikke meget power i dag... Så jeg stoppede der. Dødløft:1 x 5 @ 701 x 5 @ 1101 x 3 @ 1301 x 3 @ 150 1 x 2 @ 1701 x 1 @ 180Military:5 x 4 @ 50´Wide grip Pull-ups:5 x 5 @ bw + 10DB rows:3 x 8 @ 45 Dips:2 x 8 @ bw + 51 x 7 @ bw + 10EZ curls:3 x 10 @ 30 + stangClose grip bænk:3 x 9 @ 6045 graders DB curls:3 x 8 @ 15Dagon Flags:3 x 4 @ bwKraw Laterals:3 x 10 @ 10Derudover blev der naturligvis kørt en masse læg og lidt rotator cuff. Og så blev der spillet bordtennis hvor jeg tabte 2-1 i sæt Fin cardio når man nu er på diæt... Edited February 20, 2005 by Quantanamo Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted February 21, 2005 Author Report Share Posted February 21, 2005 Træning i TSK 21/2 - 2005FreestyleTid: 1730-1930 Mennesker: Hoos, Anyone, Zoa og Breaker_TGVar godt brændt af i lænd og patværk efter i går.Squat:1 x 5 @ 801 x 3 @ 105 prøvede at holde ryggen igennem hele løftet, men det gik altså ikke med dagens lænd derfor ned på5 x 3 @ 95Close grip underhånds pull-ups:4 x 8-10 @ bwEt-bens benpres:4 x 10 @ 65 + slædeOverraskende god brænder. Har aldrig prøvet før med et ben, men den sidder godt i quads og baller.lying bb rows:4 x 5 @ 70Stående Læg:4 x 10 @ 41DB curls:1 x 9 @ 202 x 7 @ 22,5Stående læg et ben:2 x 10 @ bwSå var der heller ikke meget mere at komme efter... Fik dog lige høvletDB wrist curls og ext's:2 x 10 @ 10 kgaf inden jeg susede hjem... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tulle Posted February 22, 2005 Report Share Posted February 22, 2005 (edited) Fin cardio når man nu er på diæt...<{POST_SNAPBACK}>Blev det alligevel til for meget brunkagebulk i december? Hilsen Tulle som også er på "diæt".... det er man jo nødt til når ens ynglingsinstruktør møder en med et "hej tykke" (det´ gaz ) Edited February 22, 2005 by tulle Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Vetö Posted February 22, 2005 Report Share Posted February 22, 2005 Jeg ser at du dødløftede 180kg her den anden dag. Var der meget overskud? Du burde da også snart ligge på den gode side af 200kg i dødløft.Vetö Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted February 23, 2005 Author Report Share Posted February 23, 2005 Blev det alligevel til for meget brunkagebulk i december?:4mewantfood: Jeg ser at du dødløftede 180kg her den anden dag. Var der meget overskud? Du burde da også snart ligge på den gode side af 200kg i dødløft.Ja forhåbentlig er den der snart. Regner med at køre på lidt endnu før jeg gør forsøget! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted February 23, 2005 Author Report Share Posted February 23, 2005 Jeg har gjort mig lidt tanker om den kommende træning og det bliver som følger:Bænk: 10 ugers Hatfield Dødløft: 10 ugers Single cyklus Squat: Wsb stil. Tungeste triple på dagen i enten power-, ol-, kæder, elastik, OH, eller powercleans samt en eksplosiv dag til box med lette kæderTung squat på eksplosiv dødløft dag og omvendt.Derudover bliver der diskoet med rows, pul-ups og curls på dødløftsquat dag og så skal jeg lige finde ud af hvor mange presseøvelser jeg kan tillade mig at køre ved siden af Hatfield... Ellers laterals og mave og curls på bænk dage.Altså:Mandag: Tung squat, eksplosiv dødløft + diskoOnsdag: Tung bænkpres + diskoFredag: Tung dødløft, eksplosiv squat + diskoLørdag: Eksplosiv ænkpres + disko Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted February 23, 2005 Author Report Share Posted February 23, 2005 Træning i TSK 23/2 - 2005Hatfield + diskoTid: 1545-1730 Mennesker: Hoosier, Anyone og Breaker_TGLaterals:1 x 25 @ 5forskellige vinklerBænk:5 x 2 @ 80Med pause og overraskende hård... Læg:5 x 8-9 @ 160 normal4 x 9 @ 120 toes out3 x 9 @ 120 toes inSide press:4 x 8-9 @ 20Med overskud...Dips:2 x 10 @ bw + 52 x 8/6 @ bw + 10Dragon flags:3 x 4 @ bwManglede lige en smule for at være helt rettet ud.Perfect curls:3 x 8 @ 20 + stangDB Pull-overs:3 x 5 @ 45Hammer curls:3 x 8 @ 20Røg direkte ud på uni bagefter for at klippe kortfilm sammen... Gik ok, men der mangler godt nok meget endnu og vi har lavet et par kontinuitets brølere et par steder. Var først hjemme 23 så aftensmaden bliver havregryn. Der er linet op til en gang Curl Extravagunza i lvk på fredag med Saabye, Vetö, Myhlers og forhåbentlig flere, så jeg regner naturligvis med at være der. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LungBrush Posted February 23, 2005 Report Share Posted February 23, 2005 Husk billeder!!!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted February 24, 2005 Report Share Posted February 24, 2005 Hvorfor regner i med dette døds curl skal ske?Kan da godt ske jeg vil se forbi.Bliver jo nød til at holde et vågent øje med lvk`s lokaler når sådan en flok gorillaer kommer og raserer hytten.Og hvis nogen af jer tisser i magnesium beholderen igen, så bliver jeg gal Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted February 24, 2005 Author Report Share Posted February 24, 2005 Hvorfor regner i med dette døds curl skal ske?Kan da godt ske jeg vil se forbi.Bliver jo nød til at holde et vågent øje med lvk`s lokaler når sådan en flok gorillaer kommer og raserer hytten.Og hvis nogen af jer tisser i magnesium beholderen igen, så bliver jeg gal <{POST_SNAPBACK}> Fredag ved 16 tiden er planen... Og selvfølgelig skal du med! Saabye og jeg er jo nok ikke nok til at holde Myhlers og Vetö i ørene med alt det krådt de kører... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.