SALT's LOG part II

[salt]

Champens træning for mere volumen:

Bænkpres:

3 x 8 @ 87,5 kg

Mave:

3 x 16 @ 5 kg

Inc. db press:

3 x 6 @ 37,5 kg

Calf raises:

3 x 14 @ 170 kg + slæde

French press:

3 x 8 @ 47,5 kg

Leg curl:

2 x 10 @ 8 plader

8 @ 8 plader

Calf raises:

3 x 10 @ 170 kg

Dips

3 x 10 @ 15 kg

[salt]

Fik kørt lidt disko i dag. Fandt ud af at jeg godt kan curle 40 kg for reps. Jeg fik også kørt hammercurls med 22,5 kg. Derudover legede jeg vægtløfter og fik smidt rundt med en 50 kg barbell.

Vi har en låsesmed ude på skolen som efter sigende skulle være enorm. Jeg har desværre ikke set ham. Han skulle i følge en af de andre stille op til stævner i udlandet. Han er 2 meter høj. Kunne det ikke være Kim Kold?

c0y0te har du set ham?

[salt]

Champens træning for mere volumen:

Military press:

3 x 6 @ 50 kg

Bent over rows:

4 x 7 @ 80 kg

Dødløft:

4 x 5 @ 125 kg

Jeg kunne godt tage et sæt til, men jeg ville ikke have noget at byde på resten af træningen hvis jeg gjorde det. Dvs. at mit årsmål i dødløft er nået. Jeg bliver dog ved og håber på et max på 175 kg.

Chins:

2 x 7 @ 15 kg

6 @ 15 kg

Seated db press:

9 @ 27,5 kg

2 x 8 @ 27,5 kg

Biceps curl (ez):

4 x 5 @ 40 kg

Lateral raises (Rear):

3 x 8 @ 15 kg

Reverse curl:

3 x 9 @ 35 kg

[Tunen]

Er det stadig dit mål at stille op i BF 2006?

-gode løft ellers

[salt]

Er det stadig dit mål at stille op i BF 2006?

-gode løft ellers 

<{POST_SNAPBACK}>

Nu er min logbogs titel måske lidt misvisende. Min logbog blev startet før de byttede om på navnene. Så hvis det bliver noget, så bliver det Athletic fitness i 2006....

[Linde]

Dødløft:

4 x 5 @ 125 kg

Nice

[salt]

Dødløft:

4 x 5 @ 125 kg

Nice

<{POST_SNAPBACK}>

Ja det var sgu også ganske fedt. Jeg tror nu godt at der er til mere, men min hænder dør totalt og jeg render og piver resten af træningen desuden dræner den mig totalt for energi. Så jeg overvejer at ligge den senere i programmet.

HAAAAAAARGHHHH, mig hulk, mig vil være dødløftsmonster, HAAAAARGHHH

Nåh, jeg sad og kiggede lidt på det... Jeg studerede lidt på dbff.dk og besluttede mig for at jeg egentligt ikke gider stille op til Atheletic Fitness. Jeg synes at jeg har rigeligt med udgifter for tiden og jeg har ikke lyst til at melde mig ind, betale 150 i gebyr og 400 kr. årligt.

Så det er droppet. Jeg tror heller ikke at det ville passe ind i mine planer om en tur på Roskilde2006 og en uge til Bulgarien et par måneder inden konkurrencen. Måske om et par år... Det ændrer dog ikke noget på min træning. Jeg er ung, jeg lever og på peeehken som de siger ude i byen.

Hey skub mig ikke. Skub hellere en pushpop!!!!

[salt]

Champens træning for mere volumen:

Bænkpres:

3 x 8 @ 87,5 kg

Squat:

Forsøgte, men det er for tidligt endnu.

Mave:

3 x 16 @ 5 kg

Inc. db press:

3 x 7 @ 37,5 kg

Calf raises:

3 x 16 @ 170 kg + slæde

French press:

3 x 8 @ 47,5 kg

Leg curl:

3 x 10 @ 8 plader

Standing calf raises:

3 x 10 @ 180 kg

Dips:

3 x 12 @ 15 kg

Jeg håber på at mit knæ er iorden om en uges tid plus minus det løse...

[Krumborg]

Dødløft:

4 x 5 @ 125 kg

Nice

<{POST_SNAPBACK}>

Ja det var sgu også ganske fedt. Jeg tror nu godt at der er til mere, men min hænder dør totalt og jeg render og piver resten af træningen desuden dræner den mig totalt for energi. Så jeg overvejer at ligge den senere i programmet.

HAAAAAAARGHHHH, mig hulk, mig vil være dødløftsmonster, HAAAAARGHHH

Nåh, jeg sad og kiggede lidt på det... Jeg studerede lidt på dbff.dk og besluttede mig for at jeg egentligt ikke gider stille op til Atheletic Fitness. Jeg synes at jeg har rigeligt med udgifter for tiden og jeg har ikke lyst til at melde mig ind, betale 150 i gebyr og 400 kr. årligt.

Så det er droppet. Jeg tror heller ikke at det ville passe ind i mine planer om en tur på Roskilde2006 og en uge til Bulgarien et par måneder inden konkurrencen. Måske om et par år... Det ændrer dog ikke noget på min træning. Jeg er ung, jeg lever og på peeehken som de siger ude i byen.

Hey skub mig ikke. Skub hellere en pushpop!!!!

<{POST_SNAPBACK}>

Hvad er målet med træning så fremover? DM i BB 2012?

Synes ellers det var så spændende at følge din træning for at se det kulminere til næste år

[salt]

Den må jeg tygge lidt på... Jeg har ikke noget svar lige pt. Det kan jo godt være at jeg skifter mening, jeg er lidt skizo på det punkt.

Jeg synes bare pt. at jeg har rigeligt i processen. Træningen er nok i sig selv.

Jeg tænker videre og håber på at jeg kan finde et passende mål der opnåligt indenfor et par år.

[Linde]

Dødløft:

4 x 5 @ 125 kg

Nice

<{POST_SNAPBACK}>

Ja det var sgu også ganske fedt. Jeg tror nu godt at der er til mere, men min hænder dør totalt og jeg render og piver resten af træningen desuden dræner den mig totalt for energi. Så jeg overvejer at ligge den senere i programmet.

HAAAAAAARGHHHH, mig hulk, mig vil være dødløftsmonster, HAAAAARGHHH

Nåh, jeg sad og kiggede lidt på det... Jeg studerede lidt på dbff.dk og besluttede mig for at jeg egentligt ikke gider stille op til Atheletic Fitness. Jeg synes at jeg har rigeligt med udgifter for tiden og jeg har ikke lyst til at melde mig ind, betale 150 i gebyr og 400 kr. årligt.

Så det er droppet. Jeg tror heller ikke at det ville passe ind i mine planer om en tur på Roskilde2006 og en uge til Bulgarien et par måneder inden konkurrencen. Måske om et par år... Det ændrer dog ikke noget på min træning. Jeg er ung, jeg lever og på peeehken som de siger ude i byen.

Hey skub mig ikke. Skub hellere en pushpop!!!!

<{POST_SNAPBACK}>

Så længe man ligner Tom Cruise, er det da også ligemeget med Athletic Fitness

[salt]

Jeg ligner ikke Tom Cruise jeg ER Tom Cruise

Champens træning for mere volumen:

Military press:

3 x 6 @ 50 kg

Bent over rows:

4 x 7 @ 80 kg

Dødløft:

2 @ 130 kg

5 @ 130 kg

2 @ 150 kg (2 rep med min tidligere PR)

1 @ 155 kg PR

4 @ 130 kg

Chins:

2 x 7 @ 15 kg

6 @ 15 kg

Seated DB press:

9 @ 27,5 kg

8 @ 27,5 kg

10 @ 20 kg

EZ biceps curl:

5 x 5 @ 40 kg

Rear lateral raises:

3 x 10 @ 10 kg

[salt]

Champens træning for mere volumen:

Bænkpres:

3 x 8 @ 87,5 kg

Squat:

3 x 6 @ 60 kg

Nice and easy til at begynde med.

Mave:

3 x 14 @ 10 kg

Inc. db press:

3 x 7 @ 37,5 kg

Leg ex.:

3 x 10 @ 3 plader

Sådan lige for ikke at belaste knæet for meget...

Calf raises:

3 x 16 @ 170 kg + slæde

French press:

3 x 7 @ 50 kg

Leg curl:

3 x 10 @ 8 plader

Dips:

3 x 10 @ 20 kg

Calf raises:

3 x 10 @ 180 kg

[salt]

Champens træning for mere volumen:

Military press:

3 x 6 @ 50 kg

Bent over rows:

4 x 8 @ 80 kg

Dødløft:

5 x 5 @ 125 kg

Chins:

10

9

8

Seated db press:

6 @ 30 kg

2 x 8 @ 27,5 kg

EZ curls:

5 x 5 @ 40 kg

Rear lateral raises:

3 x 8 @ 15 kg

Reverse curls:

3 x 10 @ 35 kg

Shrugs (super setted med BB-curls):

2 x 10 @ 100 kg + 2 x 15 @ 25 kg

Dette billede slår alt hvad jeg tidligere har set -

Fuck sådan vil jeg også se ud en dag!!!

[salt]

Champens træning for mere volumen:

Bænkpres:

3 x 8 @ 90 kg

Squat:

3 x 6 @ 70 kg

Let og godt at være i gang igen.

Mave:

3 x 14 @ 10 kg

Inc. db press:

3 x 7 @ 37,5 kg

Leg ex.

3 x 8 @ 6 plader

Let let.

French press:

3 x 8 @ 47,5 kg

Calf raises:

3 x 16 @ 170 kg + slæde

Leg curl:

3 x 7 @ 9 plader

Dips:

3 x 10 @ 15 kg

Der var ikke til 3 x 12 som det skulle have været.

Calf raises:

3 x 10 @ 180 kg

78 kg siger vægten.

[salt]

Dagens kalorieindtag:

160 g. havregryn

1 liter mælk

1 liter Kaukau

225 gram rugbrød

3 Bananer

4 müsli barer

60 g. smør til sovs og på brødet.

150 g. ris

180 g. kylling

1 stk. chokomouse

Det bliver ialt 3950 kcal.

[salt]

Champens træning for mere volumen:

Military press

3 x 6 @ 50 kg

Bent over rows

4 x 8 @ 80 kg

Dødløft:

4 x 6 @ 112,5 kg

Chins:

7 @ 15 kg

7 @ 15 kg

6 @ 15 kg

Seated db press:

3 x 9 @ 27,5 kg

EZ curls:

5 x 5 @ 40 kg

De er blevet lettere og jeg næsten køre dem ordentligt.

Rear lateral raises:

3 x 9 @ 15 kg

Reverse curls:

3 x 10 @ 35 kg

BB shrugs:

2 x 10 @ 110 kg

Jeg er lige begyndt på et modificeret smolov junior program i dødløft. Modificeringen består i at jeg har fjernet 2 sæt fra alle dagene. Jeg håber at det kommer til at fungere ordentligt. Hvis det fungere ordentligt kunne det jo være at jeg havde overskud til at gennemføre et reelt smolov junior program. Jeg har forresten sat mit max til 160 kg.

Edited September 23, 2005 by salt

[salt]

Champens træning for mere volumen:

Bænkpres:

3 x 8 @ 90 kg

Squat:

3 x 10 @ 70 kg

Mave:

3 x 14 @ 10 kg

Inc. db press:

7 @ 37,5 kg

7 @ 37,5 kg

8 @ 37,5 kg

Calf raises:

3 x 16 @ 170 kg

Triceps pushdowns (tov):

8 @ 80

8 @ 70

8 @ 70

Standing calf raises:

3 x 10 @ 180 kg

[salt]

Champens træning for mere volumen:

Military press:

3 x 6 @ 50 kg

Bent over rows:

4 x 8 @ 80 kg

Dødløft (Smolov Jr light):

5 x 5 @ 120 kg

Chins

3 x 10

Seated db press:

2 x 8 @ 27,5 kg

6 @ 27,5 kg

Der var ikke meget at byde på i den øvelse.

EZ curls:

5 x 5 @ 40 kg

Rear lateral raises:

3 x 9 @ 15 kg

Reverse curls:

3 x 10 @ 35 kg

BB shrugs supersetted med bb curls:

2 x 10 @ 110 kg + 2 x 14 @ 25 kg

Jeg har taget på og vægten sagde i dag 79 kg. Mine Guns er også vokset. Min venstre er nu 39 cm og den højre 38 cm.

[salt]

Champens træning for mere volumen:

Bænkpres:

3 x 8 @ 90 kg

Squat:

Lidt opvarmning med 50 kg

10 @ 70 kg

8 @ 75 kg

6 @ 90 kg

Mave:

3 x 14 @ 10 kg

Inc. db press:

7 @ 37,5 kg

7 @ 37,5 kg

6 @ 40 kg

Leg curl:

3 x 7 @ 9 plader

Leg ex.:

3 x 7 @ 9 plader

French press:

3 x 8 @ 47,5 kg

Calf raises:

3 x 14 @ 180 kg + slæde

Dips:

10 @ 20 kg

20 @ ingen ekstra vægt

10 @ 20 kg

Jeg fik lige sneget en enkelt rep med 110 kg i bænkpres ind imellem dipsne. Det er en tangering af min tidligere pr. Den var ikke så tung som jeg havde regnet med og jeg kunne sikkert godt have fyret et par reps af med den. Jeg regner med at der til ca. 120 kg i max.

Calf raises:

3 x 10 @ 180 kg

Jeg troede jeg havde en aftale med c0y0te, men han legede mr. no show. Nu må vi se hvad hans undskyldning er.

[c0y0te]

Jeg beklager at jeg glemte det.

Du er velkommen til at komme forbi Hvidovre anytime.

Eller må vi finde en anden dag.

[salt]

Champens træning for mere volumen:

Military press:

3 x 6 @ 50 kg

Bent over rows:

4 x 8 @ 80 kg

Dødløft:

6 x 4 @ 127,5 kg

Chins:

3 x 8

Seated db press:

3 x 9 @ 27,5 kg

EZ curls:

5 x 5 @ 40 kg

Rear lateral raises:

3 x 9 @ 15 kg

Reverse curls:

3 x 10 @ 35 kg

[salt]

Champens træning for mere volumen:

Bænkpres:

8 @ 90 kg

2 x 10 @ 90

Besluttede at stige og næste gang vil blive 3 x 10 istedet for.

Squat:

3 x 8 @ 90 kg

Hell yeah, ikke mere pis. Nu skal det være kamikaze i squatten fremover.

Mave:

3 x 14 @ 10 kg

Inc. db press:

3 x 5 @ 40 kg

Leg press:

10 @ 180 kg + slæde

2 x 10 @ 170 kg + slæde

Sprit ny øvelse som jeg ikke har kørt i flere år.

Calf raises:

3 x 14 @ 180 kg + slæde

French press:

3 x 7 @ 50 kg

Leg curl:

3 x 7 @ 9 plader

Standing calf raises:

3 x 12 @ 180 kg

Dips:

3 x 7 @ 30 kg

[Svedbaronen]

Hey there! Ser ud til at der er struktur i træningen! Det er sgu det bedste våben til at progressiv stigning - både styrke som masse!

Har du stadig det mål at stille op til body fitness 2006??? eller...

[salt]

Hey there! Ser ud til at der er struktur i træningen! Det er sgu det bedste våben til at progressiv stigning - både styrke som masse!

Har du stadig det mål at stille op til body fitness 2006??? eller...

Planerne var egentlig Athletic-fitness (det hed body fitness da jeg oprettede log'en), men de er lige pt. sat på standby. Måske kommer der gang i dem igen... Man ved jo aldrig.