SALT's LOG part II

[salt]

Dagens træning:

Bænkpres:

10 @ 20 kg

10 @ 50 kg

10 @ 50 kg

10 @ 50 kg

Squat:

10 @ 75 kg

10 @ 75 kg

10 @ 75 kg

10 @ 75 kg

10 @ 70 kg

Mave:

3 x 20

French press:

10 @ 30 kg

8 @ 40 kg

8 @ 40 kg

8 @ 40 kg

8 @ 40 kg

Leg curl:

8 @ 6 plader

8 @ 6 plader

8 @ 6 plader

8 @ 6 plader

8 @ 6 plader

Calf raises:

16 @ 130 kg + slæde

16 @ 130 kg + slæde

16 @ 130 kg + slæde

Triceps pushdowns:

8 @ 80

8 @ 80

8 @ 80

Standing calf raises:

10 @ 160 kg

10 @ 160 kg

10 @ 160 kg

Jeg øger volumen i min træning her inden Roskilde festival så jeg med god samvittighed kan tage afsted og restituere lidt. Jeg mindsker også pauserne så tiden i kælderen er mere effektiv.

God Sommer

[salt]

Dagens træning:

Military press:

3 x 8 @ 40 kg

Yates rows:

8 @ 60 kg

3 x 8 @ 80 kg

Dødløft:

5 x 5 @ 110 kg

Seated db press:

3 x 6 @ 27,5 kg

Cable preacher curls:

4 x 6 @ 65

Lateral raises:

2 x 10 @ 10 kg

Reverse curl:

3 x 8 @ 29 kg

[salt]

Dagens træning:

Bænkpres:

10 @ 20 kg

10 @ 50 kg

10 @ 50 kg

10 @ 50 kg

Squat:

6 @ 50 kg

5 @ 95 kg

5 @ 95 kg

5 @ 95 kg

5 @ 95 kg

Mave:

3 x 20

French press:

10 @ 30 kg

8 @ 40 kg

8 @ 40 kg

8 @ 40 kg

Leg ex.:

8 @ 8 plader

8 @ 8 plader

8 @ 8 plader

Leg curl:

10 @ 6 plader

10 @ 6 plader

10 @ 6 plader

Calf raises:

16 @ 130 kg + slæde

16 @ 130 kg + slæde

16 @ 130 kg + slæde

[salt]

Dagens træning:

Military press:

3 x 8 @ 40 kg

Bent over rows:

3 x 10 @ 60 kg

Dødløft:

3 x 10 @ 95 kg

Magen til pump i erector skal man lede længe efter

Seated db press:

3 x 6 @ 27,5 kg

Chins:

3 x 6

Endelig igang igen

Lateral raises:

2 x 10 @ 10 kg

Cable preacher curls:

3 x 6 @ 32,5 kg

Guns'ne var smokin' hot efter chins. Det er ikke set nogen kæmpe så meget som jeg gjorde på den sidste i rep i sidste sæt, siden ptPoul dødløftede 220 kg ude i TSK til Juleawbrænding...

Standing wrist curls:

2 x 12 @ 35 kg

Reverse curl:

2 x 8 @ 29 kg

[salt]

Dagens træning:

Bænkpres:

10 @ 20 kg

12 @ 40 kg

10 @ 50 kg

10 @ 55 kg

Squat:

8 @ 50 kg

10 @ 70 kg

10 @ 70 kg

10 @ 70 kg

Tog det stille og roligt da jeg har pådraget mig et trælår.

Mave:

3 x 20

Inc. db press:

10 @ 20 kg

10 @ 25 kg

10 @ 25 kg

Calf raises:

blandet bolcher.

French press:

10 @ 30 kg

8 @ 40 kg

8 @ 40 kg

8 @ 40 kg

Så kom der en smule gang i patten igen. Jeg begynder dog først at give den gas efter jeg kommer hjem fra ferie.

[salt]

Dagens træning:

Military press:

3 x 8 @ 40 kg

Bent over rows:

3 x 12 @ 60 kg

Dødløft:

5 @ 60 kg

5 @ 80 kg

5 @ 110 kg

5 @ 110 kg

5 @ 110 kg

5 @ 110 kg

Seated shoulder db press:

3 x 6 @ 27,5 kg

Chins:

3 x 6

Lateral raises:

10 @ 10 kg

6 @ 12,5 kg

Cable preacher curl:

6 @ 32,5 kg

6 @ 32,5 kg

6 @ 30 kg

DB. shrugs:

2 x 10 @ 37,5 kg

Reverse curl:

3 x 10 @ 25 kg

[salt]

Dagens træning:

Bænkpres:

12 @ 20 kg

10 @ 50 kg

10 @ 55 kg

10 @ 60 kg

Squat:

6 @ 50 kg

7 @ 90 kg

7 @ 90 kg

7 @ 90 kg

Mave:

3 x 20

Inc. db press:

10 @ 27,5 kg

10 @ 27,5 kg

10 @ 27,5 kg

Calf raises:

16 @ 120 kg + slæde

16 @ 120 kg + slæde

16 @ 120 kg + slæde

Triceps pushdowns:

10 @ 40 kg

10 @ 40 kg

10 @ 40 kg

Standing calf raises:

12 @ 160 kg

12 @ 160 kg

12 @ 160 kg

Leg curl:

2 x 10 @ 6 plader

Det bliver nok til en gang biceps-lir i morgen hvilket også er det sidste inden jeg tager på ferie. Først er det Roskilde der skal overståes og derefter skal jeg i sommerhus med alle røvhullerne. Om 2 uger vender jeg hårdt tilbage og giver den gas resten af sommerferien.

God sommer til alle og kan i så have det ad helvedes til

[Guest Slettet bruger]

God sommer til alle og kan i så have det ad helvedes til

Har der været problemer med patværket?

[salt]

God sommer til alle og kan i så have det ad helvedes til

Har der været problemer med patværket?

<{POST_SNAPBACK}>

Ja, patværket har ikke spillet optimalt og det har også gået udover mine chins. Jeg har ikke haft en god pat-dag siden d. 17/5, men så vidt jeg kan mærke oven på dagens træning så er jeg klar igen til noget pat-pump efter ferien.

[salt]

Dagens træning:

Det kom sgu helt bag på mig at jeg var klar til en gang træning dagen efter jeg var kommet hjem fra Roskilde. Det blev nu heller ikke så vildt igen. Jeg vil heller komme med et let oprids af dagens træning da jeg ikke holdte styr på sæt og reps. Det var bare vigtigt lige at markere og vise mine Roskilde-cuts frem.

Jeg har ca. tabt 1 kg imens jeg har været afsted, grundet for lidt mad og for meget af det der vanddrivende møg, der købes nede hos tysken.

Bænkpres

Squat

Chins

Mave

Triceps pushdowns

Rows

Biceps curl

Det var hvad det blev til...

[salt]

Så er jeg hjemme igen. Det har været et par hektiske uger med druk stort set hver dag. Det er så slut nu og resten af min sommerferie vil jeg didikere til træning og kost. Træningen består et 2-split program med en lidt større volumen end før og med progression. Jeg har selv lavet programmet og jeg håber på at få nogle gode resultater. Det står på i 1½ måned, men er ikke helt færdigt endnu, hvilket det bliver i morgen.

Kosten bliver mere planlagt og mit kalorieindtag kommer til at ligge på omkring 3500 - 4000 kcal. Målet er at ramme 80 kg og ikke så meget andet. Jeg tror det kan lykkedes, for jeg ved at det bliver sjovt og hårdt.

Første træning er i morgen og det bliver sikkert lige som at se Frank Høj op ad Mont Ventoux. Onsdagen bliver sikker i sengen hele dagen med koldsved, rystelser og diaré fremkaldt af DOMS

God træning røvhuller.

Ølbowling - Et spil for guder

Edited July 11, 2005 by salt

[salt]

Champens træning for mere volumen:

Military press:

3 x 12 @ 30 kg

Bent over rows:

3 x 12 @ 50 kg

Dødløft:

3 x 12 @ 80 kg

Chins:

3 x 5

Seated db press:

3 x 12 @ 17,5 kg

Cable preacher curl:

3 x 12 @ 40

Lateral raises:

3 x 12 @ 8 kg

Reverse curl:

3 x 12 @ 20 kg

Barbell shrugs:

3 x 12 @ 70 kg

Første dag med det nye program, hvilket "bare" var en opstarts dag. Hviledag i morgen så starten ikke bliver alt for hård. Jeg kan mærke at der kommer nogle gode pr's i hus sidst på sommeren

[salt]

Champens træning for mere volumen:

Bænkpres:

3 x 12 @ 60 kg

Squat:

3 x 12 @ 65 kg

Mave:

3 x 20

Inc. db press:

3 x 12 @ 22,5 kg

Leg ex.:

3 x 12 @ 6 plader

French press:

3 x 12 @ 30 kg

Leg curl:

3 x 12 @ 5 plader

Calf raises:

3 x 12 @ 120 kg + slæde

Dips:

3 x 12

Standing calf raises:

3 x 14 @ 120 kg

[salt]

Champens træning for mere volumen:

Military press:

4 x 10 @ 35 kg

Bent over rows:

4 x 10 @ 55 kg

Dødløft:

4 x 12 @ 80 kg

Chins:

3 x 6

Seated press:

3 x 10 @ 20 kg

Cable preacher curl:

3 x 10 @ 50

Lateral raises:

3 x 12 @ 8 kg

Reverse curls:

3 x 12 @ 22,5 kg

Db. shrugs:

3 x 10 @ 37,5 kg

[salt]

Champens træning for mere volumen:

Bænkpres:

3 x 12 @ 70 kg

Den var godt nok lidt tung, men det er sgu okay når man tænker på hvor lang tid siden der er jeg har bænket seriøst.

Squat:

5 @ 50 kg

4 x 10 @ 70 kg

Sad lige i quads...

Mave:

3 x 20

Inc. db press:

3 x 10 @ 25 kg

Leg ex.:

3 x 10 @ 7 plader

French press:

3 x 10 @ 35 kg

Leg curl:

3 x 10 @ 6 plader

Seated calf raises:

3 x 16 @ 130 kg + slæde

Dips:

3 x 12

Standing calf raises:

3 x 12 @ 130 kg

En ganske fin træning, dog glæder jeg mig til at komme lidt ned i reps'ne. Jeg brokker mig ikke, jeg er bare ikke helt tilfreds Ham der har lavet det program burde tæskes.

Noget helt tredie - Hannibal Hildorf er noget af det mest forfærdelige jeg nogensinde har set. Han burde brænde op i helvedet, så FORFÆRDELIG er han. Se videoen med ham ---> Hannibal Hildorf

Edited July 18, 2005 by salt

[salt]

Champens træning for mere volumen:

Military press:

4 x 10 @ 35 kg

Bent over rows:

4 x 8 @ 60 kg

Dødløft:

4 x 10 @ 90 kg

Chins:

3 x 7

Seated db press:

3 x 10 @ 22,5 kg

Cable preacher curls:

4 x 10 @ 50

Lateral raises:

3 x 10 @ 10 kg

Reverse curls:

3 x 10 @ 25 kg

BB shrugs:

3 x 12 @ 85 kg

[salt]

Champens træning for mere volumen:

Bænkpres:

3 x 10 @ 75 kg

Squat:

5 x 10 @ 70 kg

Mave:

3 x 20

Inc. db press:

3 x 10 @ 27,5 kg

Leg ex.:

3 x 10 @ 7 plader

French press:

2 x 10 @ 42,5 kg

9 @ 40 kg

Havde forkert vægt og da jeg fandt ud af det gad jeg ikke pille den af. Der skulle egentlig kun have været 37,5 kg.

Leg curl:

3 x 10 @ 6 plader

Dødløften i går havde sat sine spor i mine baglår.

Seated calf raises:

3 x 16 @ 140 kg + slæde

Dips:

3 x 12

Standing calf raises:

2 x 12 @ 140 kg

Gad ikke sidste sæt, da jeg kunne mærke det i knæet.

[salt]

Champens træning for mere volumen:

Military press:

4 x 8 @ 40 kg

Bent over rows:

4 x 8 @ 65 kg

Dødløft:

6 @ 60 kg

4 x 8 @ 100 kg

Chins:

3 x 8

Næste gang kommer der ekstra vægt på.

Seated db press:

3 x 8 @ 22,5 kg

Cable preacher curl:

4 x 8 @ 55

Lateral raises:

3 x 10 @ 10 kg

Reverse curl:

3 x 10 @ 25 kg

Så glemte jeg mit magnesium

[salt]

Dagens træning for mere volumen:

Bænkpres:

3 x 10 @ 75 kg

Squat:

6 @ 60 kg

5 x 5 @ 85 kg

Mave:

3 x 20

Inc. db press:

3 x 8 @ 30 kg

Leg ex.:

3 x 8 @ 8 plader

French press:

3 x 8 @ 40 kg

Leg curl:

3 x 8 @ 7 plader

Seated calf raises:

3 x 16 @ 140 kg + slæde

Dips:

3 x 8 @ 10 kg

Standing calf raises:

3 x 12 @ 140 kg

[salt]

Champens træning for mere volumen:

Military press:

4 x 7 @ 42,5 kg

Bent over rows:

4 x 8 @ 70 kg

Dødløft (let):

3 x 10 @ 90 kg

Chins:

3 x 6 @ 5 kg

Seated db press:

3 x 7 @ 25 kg

Cable preacher curl:

4 x 8 @ 55

Lateral raises:

3 x 8 @ 12,5 kg

Reverse curl:

3 x 8 @ 27,5 kg

Barbell shrugs:

3 x 10 @ 90 kg

Top fem over "jeg træner for meget og går for meget op i body building":

5. Jeg overvejer at tage bussen istedet for cyklen, da det går udover min off-season bulkning.

4. Jeg vejer min mad.

3. Når jeg er ude spekulerer jeg meget over hvornår jeg får mit næste måltid.

2. Spejle.................

1. Istedet for at parallelparkere, hvorfor så ikke køre snuden af bilen ind først og så dødløfte bagenden ind. Det ville være så meget nemmere

[salt]

Dagens indtag.

150 gram havregryn

1 liter mælk

1 liter kaukau

2 bananer

4 skiver rugbrød (230 gram) + pålæg

1 glas juice

50 gram peanuts

50 gram rosiner

1 dåse tun

Aftensmaden blev indtaget på arbejde og bestod af:

Roastbeef

Kalkun

1 bagt kartofel med hvidløgssmør

Bernaise sovs.

Salat

og en masse faxe kondi.

Indtaget er således beregnet til 2840 kcal inden aftensmad.

[salt]

Dagens træning:

Bænkpres:

3 x 8 @ 80 kg

Squat:

4 x 8 @ 75 kg

Mave:

3 x 20 @ 5 kg

Inc. db press:

3 x 8 @ 30 kg

Leg ex.

intet i dag. Jeg havde/har lidt knas med knæet.

Leg curl:

3 x 8 @ 7 plader

French press:

3 x 8 @ 40 kg

Calf raises:

3 x 16 @ 150 kg

Dips:

3 x 10 @ 10 kg

Standing calf raises:

3 x 10 @ 150 kg

Squat er godt, squat er sundt, vi skal squatte året rundt.

Og med squat følger der jo ting med, som fx. en fyldig squat-booty. Så her er en lille liste over "for og imod"

1. jeg er ikke bange for at jeg taber dips-bæltet til træning. Det har noget at hænge på.

2. Pigerne kan godt lide en god numse, hvilket man må sige at squat giver.

3. Bukser Jeg smadrede en lomme i et par pæne nye bukser. Jeg havde min pung i baglommen og satte mig ned og vupti, en ødelagt lomme.

4. På arbejde render jeg rundt med en bæltetaske som hænger helt perfekt.

Tynde disko-ål kom igang med noget squat.

[salt]

Champens træning for mere volumen:

Military press:

4 x 6 @ 45 kg

Bent over rows:

4 x 6 @ 75 kg

Dødløft:

5 x 6 @ 110 kg

Chins:

3 x 6 @ 10 kg

Seated db press:

3 x 6 @ 27,5 kg

Cable preacher curl:

3 x 7 @ 60

Jeg manglede nogle øvelse, men grundet awbrændthed og tidsmangel blev det ikke til noget.

[salt]

Champens træning for mere volumen:

Bænkpres:

6 @ 50 kg

3 x 8 @ 80 kg

Squat:

5 x 5 @ 90 kg

Mave:

3 x 20 @ 5 kg

Inc. db press:

3 x 6 @ 35 kg

Leg ex.:

3 x 8 @ 8 plader

French press:

3 x 8 @ 40 kg

Leg curl:

3 x 8 @ 7 plader

Calf raises:

3 x 16 @ 150 kg + slæde

Dips:

3 x 12 @ 10 kg

Et resultat jeg er ret godt tilfreds med, men jeg er ikke sikker på om det er en pr ( det kunne det godt tyde på).

Nu skal jeg igang med at lave resten af mit program på computeren. Så må vi se hvor meget progression og hvor meget styrke/masse der kommer ud af det i sidste ende.

[salt]

Champens træning for mere volumen:

Military press:

4 x 6 @ 45 kg

Bent over rows:

4 x 7 @ 75 kg

Dødløft:

3 x 10 @ 95 kg

Chins:

3 x 6 @ 10 kg

Seated db press:

3 x 7 @ 27,5 kg

Cable preacher curls:

4 x 7 @ 60

Lateral raises:

3 x 8 @ 12,5 kg

Reverse curls:

3 x 8 @ 30 kg