ANTO Posted September 28, 2007 Author Report Share Posted September 28, 2007 Godt at høre du kommer igang igen Jesper. Instruktørjobbet er ikke noget, som tiltaler mig, selvom det da kunne være godt at få repræsenteret lidt andre synspunkter i ledelsen. Mht. mails til AUS, så sendte jeg min til [email protected] - jeg ved ikke om det er den I andre har brugt, men hvis det ikke er, så vil jeg da opfordre til at sende en mail mere til den adresse. Træning d. 25/9WSB uge 5 dag 2 (tog den lette omgang ryg og ben her, så den tunge gang kom på dag 4 istedet)Ez-curls:12x5x57,5Fint.Stivbenet dødløft:5x10x90OkSquat:5x8x95Lidt bøvl med knæ stadigvæk Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted September 28, 2007 Author Report Share Posted September 28, 2007 Træning d. 26/9 WSB uge 5 dag 3Ballistisk bænk i smith:8x3x40okDb skulderpres:1x5x32,51x5x351x5x37,51x5x40Lækkert - der var til en del mere end de 5x40 Bred pulldown i tungt stativ:1x5x703x5x75OkBænk m stop:4x5x100OkCG bænk:1x5x801x5x902x5x100OkEz-fransk pres:3x10x47,5OkFin omgang Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted September 28, 2007 Author Report Share Posted September 28, 2007 Træning d. 28/9WSB uge 5 dag 4 (de tunge sæt blev kørt her istedet for dag 2)Dødløft:3x5x1602x5x170Fint - alle kørt uden bælte og med lidt overskud. Dog skal jeg lige vende mig til at bruge straps Db curls:2x15x17,54x15x151x10x17,5OkFrontsquat:1x5x701x5x803x5x90Ok, dog lidt bøvl med højre knæ. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted October 7, 2007 Author Report Share Posted October 7, 2007 WSB uge 6 dag 1ME incline bb:2x6x601x5x901x3x1051x1x1201x1x127,51x1x132,5Fint, jeg tror det er PR alltime i incline.Incline db med stop i bunden:4x10x27,5OkSpadegrebs pulldown:1x10x653x10x70OkKabel lats i tungts stativ:4x10x10OkKabel reb pulldown:1x8x701x8x752x8x802x8x75Ok Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted October 7, 2007 Author Report Share Posted October 7, 2007 WSB uge 6 dag 2Racks med pins i 4. hul:5x5x160OkHammer db:1x10x17,510x10x20OkLeg extensions:1x10x351x10x451x10x553x10x60Knæene var ved at være gode igen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted October 7, 2007 Author Report Share Posted October 7, 2007 WSB uge 6 dag 3Speed bænk:8x3x80OkDb skulderpres:3x5x35OkT-bar:3x5x100OkBb-crunches:5x8x60OkPec dec:3x5x60OkKabel reb pulldown:1x8x702x8x753x8x80Ok Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted October 7, 2007 Author Report Share Posted October 7, 2007 Træning d. 7/10WSB uge 6 dag 4Ez-curls:1x5x47,52x5x601x5x62,52x5x658x5x60God power i guns.Goodmornings:1x12x501x12x801x10x802x12x65OkSmal frontsquat med stop i bunden:5x10x70Tunge til sidst.Ok omgang med Per og Sport på 3eren Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted October 10, 2007 Author Report Share Posted October 10, 2007 (edited) Træning d. 8/10WSB uge 7 dag 1ME band-bænk (alle løft med små blå bands under bænken, giver omkring 50 kg i toppen):1x5x501x5x901x3x1001x3x1101x1x1201x1x1251x1x127,50x1x132,5Fed ny øvelse, der dog kræver en rutineret spotter (Per i dette tilfælde). De første sæt kørte ikke så godt, dvs. der ikke kom fart nok på stangen. Da jeg gik ned på singler gik det dog lidt bedre, og de 127,5 var ikke all-out. Målet er klart at rive 130 i næste uge.Smal bænk med stop:3x12x70OkIncline eksplosiv db med stop:1x12x22,52x12x25Ok, god fart på.Bred pulldown:1x12x602x12x70OkKabel lats i tungt stativ:1x8x101x8x154x8x20Sad lige i skabet.Fin omgang med Per - ME band-bænk er en fed øvelse.Dagens bedste oplevelse var dog, da jeg fik bemærkningen, om der ikke var kommet betydeligt mere masse på skuldre og ryg her i efteråret. Vel at mærke fra en mediciner, der også selv er ganske godt med i styrke og størrelse. Edited October 10, 2007 by ANTO Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted October 10, 2007 Author Report Share Posted October 10, 2007 Og lige da jeg havde sendt den sidste besked, ringede posten på med 15 kg pulver og 1200 gram slave-kreatin. Mums! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted October 16, 2007 Author Report Share Posted October 16, 2007 WSB uge 7 dag 2ME dødløft stående på metalskive:1x5x1601x5x1651x5x170bælte på2x5x175Super omgang.Db curls:2x15x154x12x15OkSquat:1x5x1201x5x130bælte på3x5x140Super, der var slet ikke noget bøvl med højre knæ Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted October 16, 2007 Author Report Share Posted October 16, 2007 WSB uge 7 dag 3Eksplosiv bænk med stop:8x3x80OkDips:1x8x151x8x201x8x22,53x8x25Sad lige i skabetMilitærpres:4x5x60Svagt pga. ristede tricepsLidt db rows og row maskinePec dec:1x5x701x5x801x5x901x5x100 (hele stakken)Ok Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted October 16, 2007 Author Report Share Posted October 16, 2007 Da jeg skal til Berlin med Vibeke på torsdag, har jeg valgt at skippe dag 4 i uge 7, og gå direkte på dag 1 uge 8, for at få nogle tunge løft i kroppen inden turen.WSB uge 8 dag 1Me band-bænk (små blå bands, ca. + 50 kg i toppen):2x5x501x5x801x3x1001x2x1101x1x1200x1x130 PR1x1x1304x4x90Lækkert at komme igen efter et miss. Incline db med stop:1x8x251x8x301x8x32,51x8x352x8x37,5okDb rows:2x12x50Lækkert, skal vist til at redigere min opfattelse af rowstyrke.Tate-press med stop:2x12x20OkKabel lats (tungt stativ):2x12x15Ok3 sæt horisontal rotatorLækker omgang. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted October 16, 2007 Report Share Posted October 16, 2007 0x1x130 PRSådan! Altid rart med en PR.Selv drømmer jeg om at faile med 300 kg. i dødløft en gang; det kunne være sejt Flotte løft ellers, dit halvtykke dyr! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted October 16, 2007 Author Report Share Posted October 16, 2007 Sådan! Altid rart med en PR.Selv drømmer jeg om at faile med 300 kg. i dødløft en gang; det kunne være sejt Flotte løft ellers, dit halvtykke dyr!LOL - ja det fail var en af mine mest meriterende PRs gennem tiderne Noget helt andet - efter hvad jeg kan læse i din log Morten, så er jeg snart tungere end dig Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted October 16, 2007 Author Report Share Posted October 16, 2007 Træning i dagWSB uge 8 dag 2Ez-curls:11x8x47,5Stille og roligt, langsom exentrisk fase.Racks (pins i 5. hul):1x5x1601x5x1701x5x1801x5x1901x5x200Der er masser af power her, mens pins i 4. hul er uforholdsmæssigt tungere. Det er helt sikkert i bunden der skal arbejdes, men det vidste jeg jo også. Jeg startede også for lavt. Frontsquat:1x5x801x5x901x5x1001x5x1051x5x110Fint, god styrke. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted October 17, 2007 Report Share Posted October 17, 2007 efter hvad jeg kan læse i din log Morten, så er jeg snart tungere end digowned... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted October 17, 2007 Author Report Share Posted October 17, 2007 owned... Haha - bare rolig, jeg skal nok komme ind i et cutte-helvede på et tidspunkt, der fuldstændig slår bunden ud af styrken WSB uge 8 dag 3:Bænk med stop:8x3x100Ok, udemærket fart på.Db skulderpres:1x5x32,51x5x351x5x37,51x5x401x5x42,5 PRPR! Sad lige i skabet.Bred pulldown:1x5x801x5x853x5x90OkFransk ez:1x8x47,53x8x52,52x8x47,5OkPec dec:1x5x854x5x100 (stakken)Super. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted October 28, 2007 Author Report Share Posted October 28, 2007 WSB uge 8 dag 4Coleman curls:1x5x4015x5x45FintGoodmornings:2x8x701x8x801x8x853x8x90Sad super.Frontsquat:1x8x804x8x90Fint fint.Havde været i Berlin med Vibeke i ferien og gået en masse, men dagens træning var alligevel udemærket. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted October 28, 2007 Author Report Share Posted October 28, 2007 WSB uge 9 dag 1ME bænk:1x4x1001x3x112,51x2x122,51x1x132,51x1x1400x1x147,5Pis - er slet ikke tilfreds med at bomme de 147,5, specielt idet de 140 var ganske overkommelige. Næste gang må jeg have Per til at stå med kridtlussinger og gode råd til formen, så skal det nok gå bedre.CG bænk med blå bands under bænken:3x10x601x7x50OkSpadegreb pulldown:6x12x60OkIncline db med stop:1x6x32,51x6x351x6x37,52x6x401x6x37,51x6x351x6x32,5Ok, mine triceps sejlede rundt efter CG bands bænk.Kavel lats:2x12x104x12x15Ok Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted October 28, 2007 Author Report Share Posted October 28, 2007 WSB uge 9 dag 2ME dødløft:1x3x1301x2x1601x1x1802x0x200PIS - jeg var så skuffet. Det er bare ikke godt nok. På trods af alle de mulige undskyldninger jeg kan komme op med, så er det bare ikke godt nok. Resten af træningen var ødelagt, og jeg tog hjem efter lidt curls. Snakkede med Per om at starte på TJs singlecyklus, for det hjælper sgu ikke på min langsomhed at køre 5x5x hele tiden i dødløft, sopm jeg hidtil har gjort. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted October 28, 2007 Author Report Share Posted October 28, 2007 Træning d. 27 oktoberWSB uge 9 dag 3DE bænk med små bands under bænken og benene oppe:8x3x50Super fart.Ez yates rows:1x5x107,52x5x117,5OkIncline db:3x5x50Fint.Militærpres:1x2x709x2x75Ok. Jeg havde kamera med til træning i dag, og optog nogle af løftene. Jeg blev positivt overrasket over hvor relativt lidt jeg bøjer mig bagud, og lægger stress på lænden Triceps kabel med reb greb:10x5x80OkTil slut lige lidt gejl i cardirummet: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted October 28, 2007 Author Report Share Posted October 28, 2007 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
nskou Posted October 28, 2007 Report Share Posted October 28, 2007 Hey glemte helt at kommentere på formen til træning idag. Det ser sgu massivt ud Jeg er med på at hoppe på en single cyklus, så kan vi råbe lidt af hinanden. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Luciferase Posted October 28, 2007 Report Share Posted October 28, 2007 ENDELIG!Du ser led og massiv ud Anders Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
FMJ Posted October 28, 2007 Report Share Posted October 28, 2007 Damn..! Det ser sgu godt ud Anders!! More!!!!!!!!!!! :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.