Motions CrossFit

[Guest DBM]

Dagens træningsplaner blev ændret, da jeg fik mulighed for at være med til noget rigtig god sparring... Så det valgte jeg at sige ja tak til!

Dagens træning:

Mobilitetsøvelser: ca. 15-20 min @ diverse

Er alt for dårlig til at sætte tid af til det!

MMA: 1,5 times sparring.

Udover en helt nybegynder, var jeg den eneste uden MMA kampe og der var 3-4 med pro-kampe. Skulle lige vænne mig til tempoet - og de nye/anderledes modstandere. Det var hårdt, men jeg synes jeg fik en del ud af det. Fik både givet og især taget lidt!!

[Guest DBM]

Dagens træning:

Let løb: 10 min

100 meter sprint + 50 trappetrin: 10 runder

Lidt let stigning på sprinten og god stigning på trappen!

Maxpuls: 175 bpm

Max hastighed: 24,4 km/t.

Afjog: 10 min

That's it!

De sidste 4 dage har jeg i snit sovet 4 max 5 timer spredt ud over døgnet! Læg dertil en PR på stressniveau... ikke optimale betingelser, men de sidste 3 træninger har alligevel været gode.

Edited May 1, 2008 by DBM

[Guarden]

De sidste 4 dage har jeg i snit sovet 4 max 5 timer spredt ud over døgnet! Læg dertil en PR på stressniveau... ikke optimale betingelser, men de sidste 3 træninger har alligevel været gode.

Thats why we train, buddy

[ChristianMN]

Mobilitetsøvelser: ca. 15-20 min @ diverse

Er alt for dårlig til at sætte tid af til det!

Hej Dan,

hvad er det for nogle mobilitetsøvelser - statiske stræk, dynamiske stræk, ledmobilitet eller en blanding?

Personligt kan jeg ikke motivere migselv til bare at køre 5-10 forskellige statiske strækøvelser, fordi det er hjernelammede kedeligt, men hvis jeg sætter 5-10 forskellige yoga asanas sammen til et flow, bliver det næsten sjovt, og jeg får kørt det meget oftere.

Edited May 2, 2008 by ChristianMN

[Guest DBM]

Kom hjem kl. 0730 i morges og fik lige 3-4 timers søvn inden træning med "Snowball"

Dagens træning:

OH Squat:

5 x 5 x 50kg

Som opvarmning + lidt mobilitetsøvelser

Bænkpres:

1 x 6 x 80kg

4 x 6 x 85kg

Hop til VL-platform:

5 x 10 x BW

Easy! Lækkert at få lidt gang i stængerne efter sprint+trappeløb i går

Chinups:

3 x 8 x 20kg

1 x 15 x BW

Ab Circuit (m. Sprinter situps, V-ups, Hip-ups og Toe-Touches): 3 x 12 x BW

Ok lille omgang i godt selskab!

-----------------------

Guarden: Lige præcis!

ChristianMN: Hey champ! Det er mest dynamisk stræk. Der skal så lidt til at få en god effekt, så jeg skal bare tage mig sammen og huske det. Tror ikke, at jeg ville finder yoga-øvelser mere "sjovt" Og jeg skal nok ikke give mig i kast med mere pt. Men tak for imput i loggen. Altid værdsat!

Edited May 2, 2008 by DBM

[Guest DBM]

Søndagstræning feat. :

KB Snatch:

5 x 10 x 2x24kg

KB Renegade Rows:

3 x 20 x 2x24kg

Alternating Lunge and Press: 5 x 10 x 2x24kg

Power Overs:

6 x 20 x BW

Har faktisk ikke kørt 10 reps i double-snatch før, så det var ok. Ellers en lidt sløv omgang, men fik da lavet lidt. Lunges bed fra sig. Hård uge for benene med:

3 x Styrketræning.

1 x MMA.

1 x Interval cardio.

Længe siden jeg har haft en uge med mere styrketræning end "fight" træning....

Edited May 4, 2008 by DBM

[Guest DBM]

Træning mandag:

Brazilian Jiu Jitsu: 3 timer (seminar)

Kørte 1,5 time no-go og 1,5 time med gi. Godt nok længe siden, jeg har grapplet i gi. Fik et par ok tips, som jeg kan bruge i mit game!

Dagens træning:

10 min pullup-challenge: 94 reps

Udført i klatrebjælke - selvf. med overhåndsgreb. En hurtig lille føddselsdags workout!

[teddy]

Træning mandag:

Brazilian Jiu Jitsu: 3 timer (seminar)

Kørte 1,5 time no-go og 1,5 time med gi. Godt nok længe siden, jeg har grapplet i gi. Fik et par ok tips, som jeg kan bruge i mit game!

Dagens træning:

10 min pullup-challenge: 94 reps

Udført i klatrebjælke - selvf. med overhåndsgreb. En hurtig lille føddselsdags workout!

er sgu en habil omgang for en gammel knægt som dig;-)

Tillykke med dagen

[Guarden]

Duuuuude

Tillykke med endnu et år i vikingehjelmen

Lad os træne i weekenden, med mindre du er ude og putte slyngler bag tremmer.

Godt trukket i øvrigt!!!!

/Guardo

[JUNKER]

Jamen tillykke med dagen kriger. Fantastisk vejr.

Solid omgang pull ups som altid.

Junker

[CoqRouge]

Til lykke med dagen. Gætter på, at "flere timer i døgnet" indgår blandt ønskerne.

[Waits]

hep, når det lige, tillykke med dagen :4thumbup:

[Fru Erik]

Tillykke for helvede...

[Guest DBM]

Droppede den planlagte løbetur til fordel for en tur i hulen. Trøstede mig med, at Fruen siger jeg squatter for lidt....og hvad gør man ikke for at glæde ham!?

Dagens træning:

Front Squat:

1 x 10 x 60kg

1 x 8 x 80kg

3 x 5 x 90kg

1 x 3 x 100kg

1 x 1 x 110kg

De 3 på 100 var super gode. Helt i kælderen og føltes faktisk som dem på 90!

Dips:

1 x 10 x BW

1 x 10 x 15kg

1 x 8 x 25kg

3 x 5 x 40kg

1 x 20 x BW

Tung men nem som det vist hedder!

Frivend:

5 x 5 x 60kg

Fokus på teknik = ikke hive med armene. Aner ikke om det lykkedes, men vægten blev flyttet og det er det, der betyder noget!

Hanging Reverse crunch m. twist:

4 x 10 x BW

God træning i lækkert selskab med mig selv!

-----------

Tak for lykønskningerne.... Fik desværre ikke flere timer i døgnet! Da jeg var lille fortalte min far mig, at man toppede rent atletisk, når man blev 28 år - så det glæder jeg mig til!

Guarden: Jeg er frisk i weekenden - evt. søndag. Lad os ringes ved!!

Edited May 7, 2008 by DBM

[Fru Erik]

Der er bedre måder at tilfredsstille mig på end ved at squatte

[Guest DBM]

Træning torsdag:

Boksning/Thaiboksning: 1 times sparring.

Lidt op og ned. Havde en rigtig god runde mod en thaikæmper, hvor jeg virkelig lod hænderne flyve. Er desuden begyndt at sparke lidt efter hovedet til thaisparring. Det kommer lidt bag på folk, eftersom jeg normalt aldrig sparker. Man skal vel udvide sit repertoire.

Dagens træning feat. Fruen:

Var træt og uoplagt med tunge ben. Alligevel fik Fruen mig overtalt til at squatte.

Squat:

1 x 10 x 50kg

1 x 5 x 80kg

1 x 3 x 110kg

1 x 2 x 120kg

1 x 1 x 130kg

1 x 1 x 140kg

1 x 2 x 130kg

3 x 3 x 110kg

Fin omgang. De 140 er faktisk en slags PR med VL-Squat. Det værste var at ha' stangen på nakken pga. onde doms i trapz efter frivend!

Bænkpres:

1 x 10 x 50kg

1 x 5 x 80kg

1 x 3 x 90kg

3 x 2 x 100kg

1 x 5 x 90kg

Svag.com! Selvom jeg er ligeglad med bænk, vil jeg gerne lige nuppe 120 i år jf. min målsætning om at nå de russiske bryders OL styrkekrav i 74kg klassen.

Pullups:

1 x 10 x BW

5 x 5 x 25kg

Tung i dag!

Db. Curls:

3 x 10/10 x 20kg

Jubilæum - 2 x i loggen siden '04! Skal jo træne lidt til CSA gun festival!

Senere i dag står den på 1 times no-gi grappling sparring! Morgenvægten var iø. 77,6kg granit

------------------------------

Erik: Må jeg lige minde dig om, at det her IKKE er Guardens lumre log!!

Edited May 9, 2008 by DBM

[Guarden]

Træning torsdag:

Boksning/Thaiboksning: 1 times sparring.

Lidt op og ned. Havde en rigtig god runde mod en thaikæmper, hvor jeg virkelig lod hænderne flyve. Er desuden begyndt at sparke lidt efter hovedet til thaisparring. Det kommer lidt bag på folk, eftersom jeg normalt aldrig sparker. Man skal vel udvide sit repertoire.

Dagens træning feat. Fruen:

Var træt og uoplagt med tunge ben. Alligevel fik Fruen mig overtalt til at squatte.

Squat:

1 x 10 x 50kg

1 x 5 x 80kg

1 x 3 x 110kg

1 x 2 x 120kg

1 x 1 x 130kg

1 x 1 x 140kg

1 x 2 x 130kg

3 x 3 x 110kg

Fin omgang. De 140 er faktisk en slags PR med VL-Squat. Det værste var at ha' stangen på nakken pga. onde doms i trapz efter frivend!

Bænkpres:

1 x 10 x 50kg

1 x 5 x 80kg

1 x 3 x 90kg

3 x 2 x 100kg

1 x 5 x 90kg

Svag.com! Selvom jeg er ligeglad med bænk, vil jeg gerne lige nuppe 120 i år jf. min målsætning om at nå de russiske bryders OL styrkekrav i 74kg klassen.

Pullups:

1 x 10 x BW

5 x 5 x 25kg

Tung i dag!

Db. Curls:

3 x 10/10 x 20kg

Jubilæum - 2 x i loggen siden '04! Skal jo træne lidt til CSA gun festival!

Senere i dag står den på 1 times no-gi grappling sparring! Morgenvægten var iø. 77,6kg granit

------------------------------

Erik: Må jeg lige minde dig om, at det her IKKE er Guardens lumre log!!

Ledt nok med din squat minister

.... hvad er der nu lummert ved min log -udover Erik selvfølgelig

[simondj]

Godt at se nogle tunge squats!

Og det samme må du bare gøre i bænken, så du også kan få den derop af - styrken er der jo, den skal bare vækkes

[Guest DBM]

Ledt nok med din squat minister

.... hvad er der nu lummert ved min log -udover Erik selvfølgelig

Tja, du har måske ret.... det lumre billede du postede var jo i Kauf's log! Jeg er klar på noget træning - fx mandag morgen?

[Guest Slettet bruger]

Tak for lykønskningerne.... Fik desværre ikke flere timer i døgnet! Da jeg var lille fortalte min far mig, at man toppede rent atletisk, når man blev 28 år - så det glæder jeg mig til!

Også et forsinket tillykke fra Århus super Warrior :hippy:

[Guest DBM]

Fredag var en rigtig god træningsdag! Gode squats og fed sparring senere på dagen...."desværre" gik der lidt (alt) for meget :4drunk: om natten. Det skal der selvfølgelig være plads til, meeeen alligevel! Nå, det sker jo sjældent - og desuden giver det min log undertitel en helt ny betydning

Op på hesten igen!

Dagens træning:

Løb: 24:30 min.

Super varmt... var allerede tørstig efter 2 min. Min GPS var løbet tør for bat. så ingen data. Vil skyde på ca. 6 km. Stille og roligt.

Herefter 200 rep challenge

Klatrebjælke pullups: 10 x 10 x BW

Ring Dips: 10 x 10 x BW

Tid: 19:33 min. (PR! - ca. 1,5 min hurtigere end sidst!)

Ab Circuit (m. Sprinter situps, V-ups, Hip-ups og Toe-Touches): 3 x 15 x BW

---------------------------------

Simondj: Ja, styrken skal jo lige vækkes med mellemrum.... Men skal sgu ha' et bigass vækkeur, hvis jeg skal hente dit squat og dødløft!!

Spinningsild: Thanx miss Århus super kriger!

[teddy]

Løb: 24:30 min.

Vil skyde på ca. 6 km. Stille og roligt.

jeg ved ikke engang om jeg kunne cykle 6km på den tid

[Guest Slettet_26102014]

God træning kriger

Fed 200rep chal...

Hvilken klatre bjælke, er det du har skruet i væggen?

[Guest DBM]

Dagens træning:

MMA: 1 time

Ground 'n' Pound

Så en masse af de her Peyton Manning reklamer, da jeg var i NY!

--------------------------

Teddy: Så må du sgu komme mere ud af hulen!!

Colaze: Det er jo besvaret maaaange gange i loggen Men som servicemeddelse kan jeg oplyse, at det er den, der hedder Hangtime på abekatten.dk

[Guest Slettet_26102014]

Den tager jeg på min kappe...