Guest DBM Posted May 13, 2009 Report Share Posted May 13, 2009 (edited) WS4SB - WASHED-UP MEATHEAD TEMPLATE (uge 1):Day 2: Max-Effort Lower Body:Opvarmning: Diverse mobilitetsøvelser.VL Squat:1 x 3 x 60kg1 x 3 x 80kg1 x 3 x 90kg1 x 3 x 100kg1 x 3 x 120kg1 x 3 x 130kg1 x 2 x 145kgSidste rep @ 145kg var tung og ik' helt god. Var også lidt mør i stængerne efter sprints i går. Lavede 5'er på 140 i sidste runde 5 @ 145 må være målet om 3-4 uger!Barbell Step-Ups:1 x 8/8 x 90kg1 x 8/8 x 90kg1 x 8/8 x 90kgSupersæt AA1) Romanian Deadlifts:1 x 10 x 100kg1 x 10 x 100kg1 x 10 x 100kgA2) 2 Hand Swings:1 x 20 x 32kg1 x 20 x 32kg1 x 20 x 32kgSuper supersæt til bagkæden!! Ab Circuit (m. Sprinter situps, V-ups, Hip-ups og Toe-Touches):1 x 15 x BW1 x 15 x BW1 x 15 x BWSelvom jeg egentlig godt kan li' at træne alene, kunne jeg godt bruge lidt selskab/motivation til at presse mig lidt på de her formiddagstræninger! Edited May 13, 2009 by DBM Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted May 13, 2009 Report Share Posted May 13, 2009 WS4SB - WASHED-UP MEATHEAD TEMPLATE (uge 1):CardioLet løb: 5 min. (+ lidt mobilitetsøvelser og udstrækning)10 Burpees + 100 meter sprint20 mountain climbers + 100 meter sprint10 Burpees + 100 meter sprint20 mountain climbers + 100 meter sprint10 Burpees + 100 meter sprint20 mountain climbers + 100 meter sprint10 Burpees + 100 meter sprint20 mountain climbers + 100 meter sprint10 Burpees + 100 meter sprint20 mountain climbers + 100 meter sprintAfjog: 5 min (inkl. en pause, hvor jeg uden held forsøgte at kaste op)Ca. 20 min. God "bang for the buck" Hey Kriger, giftig træning at banke af.. Stærkt. At du så laver tunge squat dagen efter viser jo bare, at du til tider er Da Brutal Machine.. Galt..Den omgang kunne jeg godt finde på at abe efter en dag. Hvor lange var pauserne mellem sprint og efterfølgende burpees/mountain climbers? For nogle år tilbage lavede jeg også 100 meter sprint, hvor der var ca. 20 sekunders pause. Junker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
simondj Posted May 14, 2009 Report Share Posted May 14, 2009 Selvom jeg egentlig godt kan li' at træne alene, kunne jeg godt bruge lidt selskab/motivation til at presse mig lidt på de her formiddagstræninger!Du er velkommen til at kigge ned i den onde kælder. Jeg træner nemlig også engang imellem om formiddagen, og selvom Metallica er ok selskab til tung dødløft, så gør det aldrig noget med lidt ekstra opbakning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted May 14, 2009 Report Share Posted May 14, 2009 WS4SB - WASHED-UP MEATHEAD TEMPLATE (uge 1):Day 3: Repetition Upper BodyOpvarmning: Diverse mobilitetsøvelserDips:1 x 10 x BW1 x 10 x BW1 x 20 x 20kg1 x 10 x 30kg1 x 10 x 30kgSupersæt AA1) Pullups:1 x 12 x 10kg1 x 12 x 10kg1 x 12 x 10kg1 x 12 x 10kgA2) Face Pulls:1 x 15 x 501 x 15 x 501 x 15 x 501 x 15 x 50Barbell Military Press:1 x 10 x 50kg1 x 10 x 50kg1 x 10 x 50kg - Pushpress på de 2 sidste rep.Supersæt BB1) Behind the back Barbell Shrugs:1 x 20 x 50kg1 x 20 x 80kg1 x 20 x 90kg1 x 20 x 100kgEasy - sad godt!B2) Barbell Curls:1 x 10 x 40kg1 x 10 x 40kg1 x 10 x 40kg1 x 10 x 40kgJane Fonda was here!Min Ipod gik død, så måtte kæmpe mig igennem med P3 i radioen - det bliver man ikke stærk af! -----------------------------Junker: Jeg laver mine burpess / mountain climbers og efter sidste rep fortsætter jeg direkte i sprint. Efter sprinten sætter jeg mig på hug i nogle sekunder, spytter kropsvæsker ud af hovedet, hvoefter jeg jogger/går tilbage og begynder forfra! Jeg har ik fået PM fra dig?SimonDJ: Kunne være cool med lidt fællesformiddagstræning..... Hvor er det du træner? Hvidovre? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted May 14, 2009 Report Share Posted May 14, 2009 Det er jo ganske onde intervaller så... Føj, så forstår jeg godt dine forsøg på opkast.. Burde komme helt naturligt.. Jeg har nu igen forsøgt med en PM.. Du må lige give lyd i loggen, hvis du endnu en gang ikke modtager den.. Nu er den gået gal flere gange både fra dig til mig og omvendt..Onde træninger som altid.Junker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
blanco Posted May 15, 2009 Report Share Posted May 15, 2009 Hej DBM, du er blevet stærk Jeg håber, at du bliver ved med det, du har lavet den sidste tid. Det virker jo Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
simondj Posted May 15, 2009 Report Share Posted May 15, 2009 DBM >> Nemlig, HSF i Hvidovre. Ligger lige ved siden af Rødovre station. Jeg er dog også klar på noget DBM™ junkyard/sandsæk træning, hvis vejret tillader det Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted May 16, 2009 Report Share Posted May 16, 2009 (edited) I går var der en ekspedient, der roste min fysik.... så jeg hvilede på lauerbærbladene og foam-rollede i stedet for træning. Var også lidt kvæstet. Ved nærmere eftertanke tror jeg bare, hun ville sælge mig en skjorte! I dag var egentlig vanity/junkyard day, men jeg var pisse oplagt, så besluttede mig for en ME-dag. Teamede op med Essensen og valget faldt på upper-body.WS4SB - WASHED-UP MEATHEAD TEMPLATE (uge 1):Day 1 igen-igen Max-Effort Upper BodyBænkpres:1 x 5 x 50kg1 x 5 x 80kg1 x 5 x 90kg1 x 5 x 100kg1 x 2½ x 105kg"!#!#"#¤#"¤#"¤%%&&&&!!!xxXX Sådan noget lort.... Jeg er blevet pisseslap efter min uges deload. Fatter det ik!! Det er også kun 5 dage siden, jeg proklamerede, at jeg ik' sku' bænke igen før afslutningen på denne runde!Pullups:1 x 25 x BW1 x 15 x BW1 x 12 x BW1 x 10 x BWSupersæt AA1) DB. Rows:1 x 10/10 x 47kg1 x 10/10 x 52kg1 x 10/10 x 57kg1 x 10/10 x 62kgNo problemo!A2) Rear Delt Flyes: 1 x 10 x 2x12kg1 x 10 x 2x12kg1 x 10 x 2x12kg1 x 10 x 2x12kgLidt GUN SHOW!!Incline DB. Curls:1 x 8/8 x 22kg1 x 8/8 x 20kg1 x 8/8 x 20kgRope Pushdown:1 x 20 x 501 x 15 x 501 x 10 x 50Eller noget i den stil.........Supersæt B til sækkenB1) Swiss Ball Crunches:1 x 20 x BW1 x 20 x BW1 x 20 x BWB2) Free Motion Ab-halløj:1 x 12 x et-eller-andet1 x 12 x et-eller-andet1 x 12 x et-eller-andetSikke en omgang CRAP - Sku bare ha' holdt mig til programmet!!!!! Det var dog cool at træne med Mr. Cut aka. Essensen, der roste mine cuts og vener Og så hilste jeg på MikaelLS her fra MOL, der har fået en fin fysik ved at træne på cardiomaskiner. Jeg har besluttet mig for at jeg skal være stærk og følge min WASHED-UP MEATHEAD TEMPLATE næste uge..... Edited May 16, 2009 by DBM Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted May 17, 2009 Report Share Posted May 17, 2009 Det kan godt være du er 'slap' i bænkpres, men hold kæft hvor har du en stærk ryg. Både chins og rows er out of this world Det er også sejere og meget mindre diskopumper agtigt end at kunne bænke en masse. Får du stadig lavet lidt MMA engang imellem og kan du overfører din fornyede ekstra styrke i dit game i MMA? Jeg prøver selv at finde et niveau hvor jeg jeg både har udholdenhed til at kunne rulle længe samtidig med at man ikke bliver helt slap. Det er en svær kombi Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted May 17, 2009 Report Share Posted May 17, 2009 Det kan godt være du er 'slap' i bænkpres, men hold kæft hvor har du en stærk ryg. Både chins og rows er out of this world Det er også sejere og meget mindre diskopumper agtigt end at kunne bænke en masse. Får du stadig lavet lidt MMA engang imellem og kan du overfører din fornyede ekstra styrke i dit game i MMA? Jeg prøver selv at finde et niveau hvor jeg jeg både har udholdenhed til at kunne rulle længe samtidig med at man ikke bliver helt slap. Det er en svær kombi Hey Uncle Cracker, Tja, men det er faktisk lidt underligt - for tror mine pecs er sgu ok med ift. ryggen. Fik da også nogle ok løft i sidste omgang WS4SB.. og når man ser nogen af mine andre presseøvelser, tror jeg bare at min bænk-teknik, skal optimeres lidt. Jeg er tilfreds nok med styrke på mine pullups. Især fordi jeg ik rigtig har gjort noget for at træne dem målrettet - ift. dengang jeg gjorde det og vejede lidt mindre. Mine db. rows er blot et tegn på, at jeg nu har fundet ud af at bruge mine straps rigtigt i den øvelse.... mit greb sucks virkelig i tunge bb. og db. øvelser.Får trænet lidt MMA, men det er desværre ikke meget. Lysten er der, men jeg må være ærlig at sige, at jeg har det lidt 'stramt' med at tage til træning, når jeg ikke kan præstere på det niveau, jeg ved har i mig - pga. manglende tid til træningen. Når jeg ser UFC, TUF eller læser MMA-stuff på nettet kribler det i mig.... og vil rigtig gerne mere!!Styrken er selvfølgelig altid en fordel, men når alt kommer til alt er det ik' fordi jeg kan bruge det til såååååå meget rent MMA-mæssigt. Der er stor forskel på den styrke man får i en vægtlokale og til den styrke/udholdenhed, der kræves i MMA. (selvom folk der ikke aner, hvad de snakker om, mener noget andet). Og når det kommer til stykket, har styrke nok aldrig været mit svage punkt i MMA-sammenhæng Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted May 17, 2009 Report Share Posted May 17, 2009 Det er vel på tide vi ser et pic af formen når du sådan går og flexer foran ekspedienterne i Jack&Jones :P..Hvordan ser kosten ud på average days!? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted May 17, 2009 Report Share Posted May 17, 2009 WS4SB - WASHED-UP MEATHEAD TEMPLATE (uge 1):CARDIOLet løb: ca. 10 minSprint: 10 x 100 meter + ca. 50 trappetrin(Max puls: 180 bpm Max hastighed: 28 km/t.)Afjog: ca. 10 mintommelfingerregelen siger, at man skal ha' lyst til at stoppe halvejs: Tjek! ----------TRS: Det er jo ikke så lang tid side, at jeg postede pics - og så meget er der ik' sket siden: LinkJeg skriver lige lidt om min kost, når jeg får tid en af dagene..... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted May 18, 2009 Report Share Posted May 18, 2009 (edited) WS4SB - WASHED-UP MEATHEAD TEMPLATE (uge 2):Day 1 Max-Effort Upper Body:Opvarmning: DiversePullups:1 x 10 x BW1 x 3 x 10kg1 x 3 x 20kg1 x 3 x 30kg1 x 3 x 40kg1 x 3 x 42,5kg3 reps med 42,5kg er vist all-time PR med overhåndsgreb! Fornuftigt ift. at jeg reppede igennem med BW i forgårs.Flat DB. press:1 x 20 x 2x26kg1 x 15 x 2x26kg1 x 12 x 2x26kg1 x 10 x 2x26kgAlt hva' det kunne blive til pga. skulder-probs og mangel på håndvægte!Supersæt AA1) BB. Rows:1 x 10 x 100kg1 x 10 x 100kg1 x 10 x 90kg1 x 10 x 90kgA2) DB. Laterals:1 x 10 x 2x14kg1 x 10 x 2x14kg1 x 10 x 2x14kg1 x 10 x 2x14kgSupersæt BB1) EZ-bar Curls:1 x 10 x 50kg1 x 10 x 50kg1 x 10 x 50kg1 x 10 x 50kgB2) Dips:1 x 25 x BW1 x 25 x BW1 x 25 x BW1 x 25 x BWTror jeg laver lidt om på programmet, så jeg hopper tilbage til en WS4SB-template. Det gav fint sidst, og jeg savner plyo-øvelser - især fordi jeg stadigvæk har lidt MMA i baghovedet. Har lige set, at der er et stævne til sep... sååå. Vil dog lave det så jeg stadigvæk har en Vanity/junkyard day! Jeg har ret synlige vener på skulder og bryst - især under træning. Mr. Shredded himself aka. Essensen skød min BF% til ca. 8. Så stats pt. hedder: 177cm, 80kg (morgenvægt) og så ca. 8% flæsk!Ellers en underlig dag....I formiddags var der en yngre fyr med sydlandsk udseende og et lettere aggressivt temperament - i selskab af sin narko-tæve af en ama'r slut - der prøvede at picke en fight med mig! Hjemme igen fandt jeg så ud af, at min MTB til 8500 var stjålet fra mit aflåste kælderrum (monteret med knallert kædelås). Og forsikring dækker selvfølgelig ikke........ Geeeeez! Edited May 18, 2009 by DBM Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted May 18, 2009 Report Share Posted May 18, 2009 Kæft, en klaphat. Du skulle have sagt han kunne komme ned i klubben så kunne i ordnre det under ordenlige forhold Sikke noget pis med cyklen. Det er da toppen af uheld. Men ellers massiv form. Syge pullups Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted May 19, 2009 Report Share Posted May 19, 2009 WTF??Hvis din cykel står låst inde i dit kælderrum og derudover er låst med godkendt lås, er det sgu' da din indbo forsikring, der skal dække??? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted May 19, 2009 Report Share Posted May 19, 2009 Hey Kriger, syge pullups. 3 reps med 42,5 kg er jo insane.. Sateme solid strandform du har opbygget. Dine curls er også massive, stærkt...Skidt med cyklen. Troede indbo dækkede, når den var låst inde, selvom låsen ikke er fastmonteret. Skidt.. Junker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted May 19, 2009 Report Share Posted May 19, 2009 @ Cykel: Ja, normalt ville min indbo dække, men problemet er, at jeg ikke havde nogen godkendt lås. Det er jo ik særlig fedt, at ha' en alm. cykellås på en MTB - og de er også alt for lette et få op. Jeg havde derfor 2 stk. store "knallertlåse", men de har jo bare ikke et godkendt låsenr. Skal jeg være bagklog burde jeg ha' købt en, jeg så kunne ha smidt i havnen. Jeg ved godt, at jeg kunne købe en lås og få den tilbagedateret, men jeg er ikke interesseret i at fuske med det - selvom jeg er træt af at miste min cykel til 8500.Jeg har en ret god forsikring, så nu vil jeg lige prøve at tale med dem .... @ Pullups: Det er faktisk sjovt. I mange år gjorde jeg en masse forskellige ting for at blive god til pullups. Med en del målrettet træning lå jeg på ca. 25 reps. Min PR er 28 reps - strict udført. Nu hvor jeg ikke træner dem ret meget, kan jeg ret let banke 25 reps af + en pr med ekstra vægt - og jeg vejer mere pt. Jeg talte med Guarden om det i går, og vi blev enige om, at det er fordi jeg er begyndt at træne en masse andre ting. Fx laver jeg en del arbejde til rear delts, biceps osv. (jeg trækker meget med biceps i pullups) Så jeg har nok haft et svagt led. Så min konklusion er nok: At det der med "vil du være bedre til pullups, skal du træne pullups" ikke nødvendigvis passer....@ Kost - som den så ud i går:Morgenmad: Havregrød med 100-200g blåbærCheasy vanilje 0,1 yoghurt + 30 gram vanilje whey.1 x Omni X multivitaminMellemmåltid:Shake med frisk ananas, banan, blåbær, hindbær, A38, appelsinjuice og whey+ en røvfuld mandler Frokost:Spiste rester fra aftensmad. En ret bestående af grovpasta, tomat, tun, oliven, philadelphia light, økologisk revet ost5-600 gram dampede grønsager (brocoli, blomkål og grønne bønner)Pre WO-Shake:Pt. bestående af Superpump, kreatin og Beta Alanine.Post WO-shake:Whey, Maltodextrin, Leucine, kreatin og Beta Alanine.Aftensmad: Ørrede filet og et stort fad med champignon, abugine og løg og en røvfuld ekstra jomfru olivenolie/kryderier + en bakke økologiske tomater.1 x Omni X multivitaminAftensnack:4 riskiks med rejeost og kyllingepålægNatmad (ca. ved 4-5 tiden):1 proteinbar, økologisk æble og mandler.NB! Spiste blåbær FØR de blev hypede på MOL! Generelt spiser jeg også en del hjemmebagt rugbrød og måske mere frugt! Forsøger at spise nogenlunde fornuftigt - det er en vane. Har tidl. spist mere strict, men der skal være plads til at gå ud og spise... som fx i aften, hvor den står på sushi. Så må jeg bare G-Fluxe den fra de 8 til 5 %... hehe Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nille Posted May 19, 2009 Report Share Posted May 19, 2009 NB! Spiste blåbær FØR de blev hypede på MOL! ja ja, Ole Henriksen Men der skal være plads til at gå ud og spise... som fx i aften, hvor den står på sushi. Så må jeg bare G-Fluxe den fra de 8 til 5 %... hehe Sushi Er der altid plads til.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet_19012014 Posted May 20, 2009 Report Share Posted May 20, 2009 (edited) @ Kost - som den så ud i går:Morgenmad: Havregrød med 100-200g blåbærCheasy vanilje 0,1 yoghurt + 30 gram vanilje whey.1 x Omni X multivitaminMellemmåltid:Shake med frisk ananas, banan, blåbær, hindbær, A38, appelsinjuice og whey+ en røvfuld mandler Frokost:Spiste rester fra aftensmad. En ret bestående af grovpasta, tomat, tun, oliven, philadelphia light, økologisk revet ost5-600 gram dampede grønsager (brocoli, blomkål og grønne bønner)Pre WO-Shake:Pt. bestående af Superpump, kreatin og Beta Alanine.Post WO-shake:Whey, Maltodextrin, Leucine, kreatin og Beta Alanine.Aftensmad: Ørrede filet og et stort fad med champignon, abugine og løg og en røvfuld ekstra jomfru olivenolie/kryderier + en bakke økologiske tomater.1 x Omni X multivitaminAftensnack:4 riskiks med rejeost og kyllingepålægNatmad (ca. ved 4-5 tiden):1 proteinbar, økologisk æble og mandler.NB! Spiste blåbær FØR de blev hypede på MOL! Generelt spiser jeg også en del hjemmebagt rugbrød og måske mere frugt! Forsøger at spise nogenlunde fornuftigt - det er en vane. Har tidl. spist mere strict, men der skal være plads til at gå ud og spise... som fx i aften, hvor den står på sushi. Så må jeg bare G-Fluxe den fra de 8 til 5 %... hehe Fedt at se hvad en kriger som dig spiser Spiser du fast en proteinbar lige inden sengetid, og er der nogen bestemt grund til det? De fleste proteinbar består jo af en del sukker Edited May 20, 2009 by Søholm Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
blanco Posted May 20, 2009 Report Share Posted May 20, 2009 Din kost er strikket en del mere fantasifuldt sammen end min, der primært består af havregryn med mælk. Måske man burde tage sig sammen til at lave noget ordentlig mad on a regular basis Og jeg er i øvrigt glad for, at du gør opmærksom på, at tomaterne og æblet er økologisk, så vi, de trofaste læsere, kan tage højde for dette Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted May 20, 2009 Report Share Posted May 20, 2009 Fornuftig gang foder du hælder i kloaken. Hvilket whey produkt spiser du!? Synes de alle sammen er steget en del på det sidste.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted May 20, 2009 Report Share Posted May 20, 2009 (edited) I går foam rollede jeg..... WS4SB - WASHED-UP MEATHEAD TEMPLATE (uge 2):Day 1 Max-Effort Lower Body feat. Jhax:Opvarmning: Diverse mobilitets øvelserBox Squat:1 x 3 x 60kg1 x 3 x 80kg1 x 3 x 100kg1 x 3 x 130kg1 x 3 x 140kg1 x 3 x 150kgRet lortet, at jeg også begynder at få ondt i ballen ved ME-Squat Rack Pulls:1 x 10 x 110kg1 x 10 x 150kg1 x 10 x 170kg1 x 10 x 180kg1 x 10 x 190kgKørte ret godt!Supersæt AA1) Barbell Reverse Lunge (front foot elevated):1 x 8/8 x 60kg1 x 8/8 x 60kg1 x 8/8 x 60kgKiller øvelse! A2) Ab-Wheel:1 x 8 x BW1 x 8 x BW1 x 8 x BWKørte det sidste supersæt på fuld knald, da Jens og jeg skulle hjem og se Bubby+BB "piger", hvilket viste sig at være spild af tid. Jens filmede forresten noget af mit squat.... han havde bare svært ved at lade være med at fokusere på min røv, da jeg var iført tights!--------------------------------Nille: Jeg håber en dag, at få en body som Ole Henriksen... I Looooveeeee it!! Søholm: Proteinbaren er ikke før sengetid. Den spiste jeg om natten... vågner næsten altid om natten pga sult - uanset hvor meget jeg æder inden sengetid. Det er en low carb bar, så det er nogenlunde ædelse, men ik' noget jeg gør fast. Kan også være noget andet jeg spiser: en shake, riskiks med hytteost, frugt mm. Og jeg ved godt - som Essensen har påpeget - at fruktose ikke er godt på det tidspunkt. Men jeg er træt, sult og ret ligeglad kl. lort om natten. Iøvrigt har jeg glemt at skrive, at jeg også har leucine i min pre-wo shake!Blanco: haha, ved ikke lige hvorfor jeg gjorde opmærksom på det.... nogle af de andre ting er også økologiske. Tomater og æbler er dog i den gruppe (sammen med bl.a. jordbær), der har ret højt indehold af sprøjterester mm så det giver god mening at vælge det økologiske. Nogle gange står den altså også på frostgrønt og kyllingefilet, men hvis jeg har tiden, prøver jeg at lave lidt ekstra lir!TRS: Jeg spiser Dymatize - bestiller fra UK. Det er ret billigt. Edited May 20, 2009 by DBM Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted May 21, 2009 Report Share Posted May 21, 2009 Hej Dan. Hvis jeg skal kigge ud til MMA en dag, hvornår passer det så bedst? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nille Posted May 21, 2009 Report Share Posted May 21, 2009 Jens filmede forresten noget af mit squat.... han havde bare svært ved at lade være med at fokusere på min røv, da jeg var iført tights!Hvor længe er det lige du har været på mol? Du kan da ikke fyre sådan en sætning af uden at vi andre os vil se hvad Jens han fokuserede på (squat teknikken selvfølgelig) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
T Posted May 21, 2009 Report Share Posted May 21, 2009 I går foam rollede jeg..... Du er ved at lære det hva? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.