Guest DBM Posted January 19, 2010 Report Share Posted January 19, 2010 I dag træning uden Jhax:Opvarmning: Mobilitetsøvelser + (for lidt) med foam roller og balle rehab.Dødløft (5-3-1):1 x 10 x 60kg1 x 5 x 90kg1 x 5 x 110kg1 x 3 x 120kg1 x 3 x 135kgStadigvæk smerte, men bilder mig selv ind, det er blevt bedre!Rack Pulls (3. hul):1 x 10 x 100kg1 x 8 x 150kg1 x 8 x 150kg1 x 8 x 150kg1 x 8 x 150kg1 x 8 x 150kgChinups:1 x 3 x 15kg1 x 3 x 20kg1 x 3 x 25kg1 x 3 x 30kg1 x 3 x 35kg1 x 3 x 40kg -Fik vist ik' liiiige hagen over på sidste rep, but who cares! BB. Biceps Curls:1 x 12 x 50kg1 x 12 x 50kg1 x 12 x 50kgOut of Africa .... And time! Det kommer sgu' ikke bag på mig, at du er en jævnt dårlig bulker Men hvorfor en i helvede da også bulke sig ud af din knivskarpe granitform!!! DET ville sgu' da være synd og skam!Selv synes jeg, at det er blevet sværere at holde fedtprocenten nede, efter jeg bulkede godt og grundigt for 2 år siden. Det er som om, det er blevet lettere liiiige at være lidt blødere end hvad rigtigt godt er... Eller også er jeg bare på den anden side af 30, har kone, barn og hund og slider ikke lige så fisseliderligt efter ZE DEEP CUTS, som dengang strandformen var VIRKELIG vigtig, who knows Anyways er din all year long mega lækre form sgu' ren adonis og det ville være vanvittigt at ødelægge den, især med de styrkegains, som du opnår alligevel. De ekstra kg. gør sgu' bare en sløvere på løbet!Whatdafuck - disser du mine bulk skillz!?!?! Whutsupwitdat, niggah! Men ja, granit er mit mellemnavn. Jeg er sådan set enig i dine betragtninger, men omvendt har jeg det - åbenbart - også sådan, at jeg lettere holder fedt% i snor, efter jeg har været langt nede; Og det på trods af, at jeg sgu også har udviklet mig i "livsnyder"-retning, hvor det er lækkert med meget wining 'n' dining osv. Uanset hvad, så er planen da stadigvæk, at du kan skære dig på mig, når vi til sommer skal lege udendørs i bar adoniskrop! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted January 20, 2010 Report Share Posted January 20, 2010 Hvilket program bruger du til dit foam rolling sjov (har nemlig lige selv fået mig sådan et svin) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted January 20, 2010 Report Share Posted January 20, 2010 Vilde pullups!! +50% af bw er ikke dumt for en triple!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Athlete X Posted January 20, 2010 Report Share Posted January 20, 2010 Hvilket program bruger du til dit foam rolling sjov (har nemlig lige selv fået mig sådan et svin)Program? Du ruller bare løs. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
T Posted January 20, 2010 Report Share Posted January 20, 2010 Hvilket program bruger du til dit foam rolling sjov (har nemlig lige selv fået mig sådan et svin)Der ligger en del gode videoer på Youtube, hvis du er i tvivl om udførelsen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted January 22, 2010 Report Share Posted January 22, 2010 Træning torsdag:Opvarmning: Mobilitets-lirBænkpres (5-3-1):1 x 5 x 60kg1 x 5 x 60kg1 x 5 x 75kg1 x 3 x 85kg1 x 7 x 95kgFøltes let og gik efter de 8+ på 95, men ramte en helt skæv bane/stativet. Jeg' ik go til at reppe "tunge" vægte.1 x 10 x 80kg 1 x 10 x 80kg 1 x 10 x 80kg 1 x 10 x 80kg 1 x 10 x 80kgSidste sæt var en barsk omgang!DB. Rows:1 x 10 x 52kg1 x 10 x 52kg1 x 12 x 60kg1 x 12 x 60kgStraps på sidste to sæt.Dips:1 x 10 x 25kg1 x 5 x 40kg1 x 5 x 40kg1 x 5 x 40kg1 x 15 x BWTHE GUN SHOW - Supersæt:A1) Cable Curls:1 x 12 x 501 x 12 x 501 x 12 x 501 x 12 x 501 x 12 x 50A2) Triceps Pushdown:1 x 12 x 701 x 12 x 701 x 12 x 701 x 12 x 701 x 12 x 70Sluttede af med foam roll + udstrækning!---------Blackmoore: Tjek evt. den her artikel Feel Better for 10 Bucks Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guarden Posted January 22, 2010 Report Share Posted January 22, 2010 Long time ago skipper Tænkte om du ikke snart skal skifte rehab strategi for den balle. Har du ikke forsøgt at rehabbe den de sidste 2 år.Hvis strategien ikke giver dig mærkbare ændringer indenfor de første 3 behandlinger må du forvente at det ikke er den rette approach du har gang i.Lad os træne snart, og så kan jeg se om jeg kan gøre underværker med Tze Zzzzzzzzz-Health Woodooooo Stufffff :hippy: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted January 22, 2010 Report Share Posted January 22, 2010 Long time ago skipper Tænkte om du ikke snart skal skifte rehab strategi for den balle. Har du ikke forsøgt at rehabbe den de sidste 2 år.Hvis strategien ikke giver dig mærkbare ændringer indenfor de første 3 behandlinger må du forvente at det ikke er den rette approach du har gang i.Lad os træne snart, og så kan jeg se om jeg kan gøre underværker med Tze Zzzzzzzzz-Health Woodooooo Stufffff Alt, alt, alt for "long time ago"! Med hensyns til rehab har jeg simpelthen været for sløv til at gøre det fast - hvilket jeg så prøver pt. Men jeg er helt klar på at afprøve dine wooodooo-skillz!! Træner du stadigvæk i IK eller du flyttet fast til 2900-hapiness gym?? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guarden Posted January 22, 2010 Report Share Posted January 22, 2010 (edited) Alt, alt, alt for "long time ago"! Med hensyns til rehab har jeg simpelthen været for sløv til at gøre det fast - hvilket jeg så prøver pt. Men jeg er helt klar på at afprøve dine wooodooo-skillz!! Træner du stadigvæk i IK eller du flyttet fast til 2900-hapiness gym??Med den spirituelle dybde jeg har opnået vha. teknikker fra bl.a. Paul Chek, Charles Poliquin, Pavel og andre af mine forbilleder, behøver jeg ikke at træne mere. Jeg visualiserer mig frem til hypertrofi, styrke osv. alt efter hvad jeg har mest lyst til på dagen. Nogle gange kombineret med Kamehamehahahahahaha metoden Har ikke været i IK noget tid, har trænet mest derhjemme + i happiness. Smadrede min hæl i USA da jeg valgte at hoppe ned fra 2,5 meters højde i 5-fingers Så har mest lavet chins, OAPU og snatch... Men er startet på WT igen. Yeaaaaaaaaaaah (Veeeeeerdens bedste selvforsvar!!!!!!!!!!!!!!!!!) Edited January 22, 2010 by Guarden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted January 23, 2010 Report Share Posted January 23, 2010 (edited) Træning fredag:Cardio:Jeg valgte at lave den workout, der hedder "Max antal runder før job" - bestående af Concept2 + Kettlebell Snatch 1 x 500 m C2 + 10/10 x 24kg Snatch1 x 500 m C2 + 10/10 x 24kg Snatch1 x 500 m C2 + 10/10 x 24kg Snatch1 x 500 m C2 + 10/10 x 24kg Snatch1 x 500 m C2 + 10/10 x 24kg SnatchJeg godt smadret inden - og det blev ik bedre efter ovenstående. Lænd og quads var godt ristet!Dagens træning:Min krop var helt brændt af, da jeg vågnede efter arbejde, og fredags-cardio var ik' den bedste optakt til at vælte direkte ud af senge til ben-dag Morgenvægt 77,9 Opvarmning: MobilitetsøvelserSquat (5-3-1):1 x 5 x 60kg1 x 5 x 60kg - allerede her rystede mine ben 1 x 5 x 80kg1 x 5 x 100kg - smerte i ballen i bunden!1 x 3 x 110kg1 x 8 x 125kgSkød lidt video af sidste sæt. Ballen var klart den begrænsende faktor - og cuttede desværre lidt af ROM. Men ok med 8 reps på en "dårlig" dag.Front Squat:1 x 8 x 80kg1 x 8 x 80kg1 x 8 x 80kg1 x 8 x 80kgGlute Ham Raises:1 x 8 x BW1 x 8 x BW1 x 8 x BW1 x 8 x BWAb Circuit (m. Sprinter situps, V-ups, Hip-ups og Toe-Touches):1 x 12 x BW1 x 12 x BW1 x 12 x BWOgså lidt linselus Game over!!!! HUSK! Forresten at tage ud og se Adrenaline 4, som har et ACTIONPACKED fightcard Edited January 23, 2010 by DBM MaxPower 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted January 23, 2010 Report Share Posted January 23, 2010 Sateme en god gang squat du banker af. Du skriver ofte om din "svage" bænk. Den serie du lige bankede af med bla. 7x95 kg er sgu da pæn. Din rygstyrke er vild, patten er "bare" god. Den WOD inden job er sgu noget vi kan li. C2 og snatch, stærk omgang. Hva lå dine 500 meter tider på i sådan en solidt omgang? Forestiller mig du var rimelig varm og klar til job. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted January 23, 2010 Report Share Posted January 23, 2010 Træning torsdag:Opvarmning: Mobilitets-lirBænkpres (5-3-1):....1 x 10 x 80kg 1 x 10 x 80kgSidste sæt var en barsk omgang! Den intensitet skal være kendetegnende for næste uge Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
T Posted January 23, 2010 Report Share Posted January 23, 2010 Det ser ud som om dine knæ falder lidt indad på squat videoen? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted January 23, 2010 Report Share Posted January 23, 2010 (edited) Sateme en god gang squat du banker af. Du skriver ofte om din "svage" bænk. Den serie du lige bankede af med bla. 7x95 kg er sgu da pæn. Din rygstyrke er vild, patten er "bare" god. Den WOD inden job er sgu noget vi kan li. C2 og snatch, stærk omgang. Hva lå dine 500 meter tider på i sådan en solidt omgang? Forestiller mig du var rimelig varm og klar til job.Tak!Det svingede lidt, da jeg eksperminterede lidt med indstillingerne - jf. Maxpowers råd. Men tror jeg lå på ca. 01:45-ish.. lidt mere på de sidste, så ikke noget at råbe hurra for. Meeeen var jo trods alt også supersæt m. snatch Den intensitet skal være kendetegnende for næste uge Havde ellers planlagt lidt deload-agtigt næste uge.. såååå Det ser ud som om dine knæ falder lidt indad på squat videoen?Hmmm, normalt er jeg meget OBS på mine knæ og presser dem ud - men kan godt se det lidt på de sidste reps. Tror måske det er vinklen; Uden at jeg dog skal afskrive det som dårlig squat teknik. Edited January 23, 2010 by DBM Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet_26102014 Posted January 23, 2010 Report Share Posted January 23, 2010 Ja stærk omgang med C2'eren og snatch. Det er balsam til kroppen inden job :4thumbup:. Hvor lang tid tager sådan en omgang? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
T Posted January 24, 2010 Report Share Posted January 24, 2010 Det var på ingen måde en kritik af din squatform, som jeg syntes ser fin ud. Det var mere om du var obs på at dine knæ vandrede lidt ind ad. Jeg har selv haft stor fokus på det i sin tid og det hjalp mig meget. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted January 24, 2010 Report Share Posted January 24, 2010 Morgenvægt 77,9 Hvor høj er du? (sikkert repost question) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted January 28, 2010 Report Share Posted January 28, 2010 Du gir den gas skipper.. Om jeg fatter der kan være så meget dynamit i den lille krop :p.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted February 1, 2010 Report Share Posted February 1, 2010 Den sidste uges tid har stået på lidt "deload" - hvilket har passet perfekt, da jeg har været mega presset med salg af lejlighed og arbejde!Jeg har valgt - og overtalt Jhax til - at starte på en omgang WS4SB - washed up meat-head template med 3 dage + en junkyard/Vanity day.WS4SB Washed up meat-head template:Max Effort Upper Body: Uge 1 / dag 1Opvarmning: Upper body mobility.Bænkpres:1 x 5 x 50kg1 x 5 x 70kg1 x 5 x 80kg1 x 5 x 90kg1 x 5 x 100kg - missede på sidste rep, hvor Jhax måtte spotte! Ik' noget nyt, at pressemekanismen er &¤%& svag efter en uges deload!Incline DB. bænk:1 x 20 x 26kg1 x 20 x 26kg1 x 15 x 26kg SupersætA1) BB. Rows:1 x 12 x 90kg1 x 12 x 90kg1 x 12 x 90kg1 x 12 x 90kgA2) Rear delt flyes:1 x 10 x 10kg1 x 10 x 10kg1 x 10 x 10kg1 x 10 x 10kgDB. Shrugs:1 x 15 x 45kg1 x 15 x 45kg1 x 15 x 45kg1 x 15 x 45kgBB. Curls m. Fat Gripz:1 x 12 x 40kg1 x 12 x 40kg1 x 12 x 40kg1 x 12 x 40kgI samråd med flere the gym-members blev vi enige om, at curls er en funktionel øvelse, da pigerne vil ha' store guns og curls på den måde - indirekte - er med til at sikre artens overlevelse!Evil Wheel m. reverse band:1 x 10 x BW + Yellow band1 x 10 x BW + Yellow band1 x 10 x BW + Yellow band1 x 10 x BW + Yellow bandSluttede af med mobilitetsøvelser + udstrækning Ja stærk omgang med C2'eren og snatch. Det er balsam til kroppen inden job . Hvor lang tid tager sådan en omgang?Ja, det rev godt i lungerne. Ved faktisk ikke hvor lang tid det tog - men det var "short 'n' sweet! Det var på ingen måde en kritik af din squatform, som jeg syntes ser fin ud. Det var mere om du var obs på at dine knæ vandrede lidt ind ad. Jeg har selv haft stor fokus på det i sin tid og det hjalp mig meget. Heller ikke opfattet sådan - altid fedt med konstruktivt kritik i loggen! Keep it up!Hvor høj er du? (sikkert repost question)Jeg er 177-78-ish - morgenvægten er iø. 79kg for tiden.Du gir den gas skipper.. Om jeg fatter der kan være så meget dynamit i den lille krop :p.. Du holder sgu heller ikke igen. Din kæreste praler iø med dine svulmende underarme! Vi skal snart give den gas sammen!!!!!!!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted February 3, 2010 Report Share Posted February 3, 2010 (edited) I går fik jeg den "gode" idé at løbe 40 min iført støvler + rygsæk i snestormen. Fuck, mine ben og krop var basket i dag - ikke den bedste forberedelse til ME-ben.WS4SB Washed up meat-head template:Max Effort Lower Body: Uge 1 / dag 2Opvarmning: Lower body mobility + udstrækningSquat:1 x 3 x 50kg1 x 3 x 80kg1 x 3 x 100kg1 x 3 x 110kg1 x 3 x 140kg - tunge og sidste rep var grim!Mine ben og krop var bare OFF...... BB. Step-Ups:1 x 10/10 x 80kg1 x 10/10 x 80kg1 x 10/10 x 80kg1 x 10/10 x 80kg1 x 10/10 x 80kgGlute Ham Raise:1 x 12 x BW1 x 12 x BW1 x 12 x BWHanging leg raises / w twist:1 x 10 x BW1 x 10 x BW1 x 10 x BW1 x 10 x BW1 stk. træningspas til glemmebogen!!! Edited February 3, 2010 by DBM Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted February 3, 2010 Report Share Posted February 3, 2010 1 stk. træningspas til glemmebogen!!! Nu bliver der ledt på fredag, LEDT Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted February 4, 2010 Report Share Posted February 4, 2010 Støvleløb er jo altid en sikker vinder :4thumbup: Fedt med WSB. Giver god indspiration til en tosse som mig, der bare køre efter dagsformen i øjeblikket. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted February 5, 2010 Report Share Posted February 5, 2010 (edited) WS4SB Washed up meat-head template:Rep. Max: Uge 1 / dag 3Opvarmning: Sjipning + lidt skulder-mobilitets-opvarmning-gøglBænkpres:1 x 5 x 50kg1 x 5 x 60kg1 x 18 x 80kg1 x 12 x 80kg1 x 12 x 80kgSupersæt AA1) Pullups:1 x 8 x 20kg1 x 8 x 20kg1 x 6 x 20kg1 x 6 x 20kgA2) Face Pulls:1 x 15 x 50kg1 x 15 x 50kg1 x 15 x 50kg1 x 15 x 50kgSeated db. shoulder press:1 x 12 x 26kg1 x 9 x 26kg1 x 8 x 26kgSupersæt BB1) BB. Shrugs:1 x 12 x 120kg1 x 12 x 120kg1 x 12 x 120kg1 x 12 x 120kgB2) Dips:1 x 15 x BW + Red Band1 x 15 x BW + Red Band1 x 15 x BW + Red Band1 x 15 x BW + Red BandSluttede af med 8-10 sæt med fat-bar wrist roller, som gav et epic pump i underguns!! Fin fredags-træning med Mr. low carb aka. Jhax! Der er lidt styrkenedgang over hele linjen - og i hvert fald SLET ikke den ønskede fremgang, når man tænker på, at styrkedelen pt. fylder mest i min træning. Jhax har beordret mig til at æde mere, hvilket nok ik er helt forkert - især da jeg også har uppet min transport cykling en hel del (og cykling for mig er lig med bindegal interval race fra lyskryds til lyskryds).--------------------------------------Junker: Hva' med at give WS4SB eller 5-3-1 et forsøg? Edited February 6, 2010 by DBM Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted February 5, 2010 Report Share Posted February 5, 2010 Hey kriger, jeg har set mig lidt lun på 5-3-1. Du skrev, at du kunne sende noget regneark/link med diverse forslag. Hvis det tilbud stadig er åbent, vil jeg meget gerne se på det. De træninger du bankede af under 5-3-1 var sgu i orden. Skal bare lige have helt styr på antal træningsdage, da løbet snart skal opgraderes lidt også. WSB skal naturligvis ikke udelukkes, da jeg jo netop er et skinny bastard på 77-78 kg. Vil ved lejlighed lige bladre tilbage i din log og se mere på dine wsb-træninger. Synes der ind i mellem var nogle øvelser, spring til platform og sådan, som jeg ikke lige har mulighed for at lave. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted February 6, 2010 Report Share Posted February 6, 2010 (edited) WS4SB Washed up meat-head template:Vanity/Junkyard-day: Uge 1 / dag 4Overhead Squat:1 x 10 x 50kg1 x 10 x 50kg1 x 10 x 50kg1 x 10 x 50kg1 x 10 x 50kgPlyo-Pushups til bokse:1 x 8 x BW1 x 8 x BW1 x 8 x BW1 x 8 x BWKB Snatch:1 x 10/10 x 32kg1 x 10/10 x 32kg1 x 10/10 x 32kgLong time no see!BB. Fat Gripz Curls:1 x 6 x 50kg1 x 6 x 50kg1 x 6 x 50kg1 x 6 x 50kgLidt ekstra lørdags-lir! ----------------------------------Junker: Smid mig en PM med din mail Edited February 6, 2010 by DBM Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.