TRS Posted March 21, 2010 Report Share Posted March 21, 2010 Tak tak for tribute .. Håber ikke du bankede alle 100reps a i et sæt, for så er du modbydelig :).. Var iøvrigt forbi dit hood idag .. Din skyld der ikk er flere isbåde :D ?.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted March 22, 2010 Report Share Posted March 22, 2010 (edited) Oh, lord, min lænd er OFF... Tror det er en forstrækning eller noget. Har konstant den der smerte som når man holder et stræk liiidt for længe. ! Dagens snatch og dødløft var selvsagt ikke en valgmulighed, men Dr. Jhax udskrev en modbydelig omgang til overkrop - og især THE GUNS! Escalating Density TrainingWeek 2 - day 1:Opvarmning: la la la15 min time frame:A1) Chinups:1 x 5 x 25kg1 x 5 x 25kg1 x 5 x 25kg1 x 5 x 25kg1 x 5 x 25kg1 x 3 x 25kg1 x 3 x 25kg1 x 3 x 25kg1 x 3 x 25kg1 x 3 x 25kg1 x 1 x 25kg1 x 1 x 25kg= 42 repsA2) Dips:1 x 5 x 25kg1 x 5 x 25kg1 x 5 x 25kg1 x 5 x 25kg1 x 5 x 25kg1 x 5 x 25kg1 x 5 x 25kg1 x 5 x 25kg1 x 5 x 25kg1 x 5 x 25kg1 x 3 x 25kg1 x 2 x 25kg= 55 reps + 15 repsBehøver jeg skrive, at det her satte mine GUNS på overarbejde - og de 5-10 min pause var tiltrængt! B1) Close Grip Bænk:1 x 8 x 60kg1 x 8 x 60kg1 x 8 x 60kg1 x 8 x 60kg1 x 8 x 60kg1 x 8 x 60kg1 x 8 x 60kg= 56 repsB2) DB. Rows:1 x 10/10 x 52kg1 x 10/10 x 52kg1 x 10/10 x 52kg1 x 10/10 x 52kg1 x 8/8 x 52kg1 x 6/6 x 52kg= 54/54 repsSelvom de 60kg i bænk virkede lidt puny, var det nok et fornuftigt valg, da triceps så småt begyndte at gå i dokken!Ekstra lir:Triceps extensions:1 x 12 x whatever1 x 12 x whatever1 x 12 x whateverJane Fonda-lingo .....Hvil i fred triceps ----------------------------------Junker: Jeg har tidligere skrevet min kost ind, men kan godt snart gøre det igen, når jeg får tid. Mit problem er ikke rigtigt at få kcal nok - eller jo det ville det jo nok være hvis jeg VIRKELIG ville gaine, men da jeg (jf. Kauf) er en dårlig bulker og lider af Essensen-syndrom (hvor jeg bliver direkte neurotisk, hvis min fedt% er for høj), er min største fokus omkring kost, når jeg skal være ultramega-HAKKET. Ang. EDT-programmet, kan du prøve at søge i T-nation's artikeldatabase, hvor der er en del info.Kauf: Pt. nej, men med lidt specifikt arbejde - muligvis!TRS: Nopes, lavede dem på sæt af 10 og 5'er .... Isbåde!?!? Ku' aldrig drømme om at æde det lort! Edited March 22, 2010 by DBM Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted March 22, 2010 Report Share Posted March 22, 2010 Jeg kiggede godt lidt rundt på T-nation. Det ligner en ubehagelig omgang. Læste ikke det hele igennem, men det jeg læste, så godt ud. Ved godt du har skrevet noget kost før i loggen, var nu også mest ment til at få øjnene op for nye muligheder. De skiftende arbejdstider osv. gør det ikke altid nemt for mig at spise nok (ordentlig mad)Endnu en vild træning du bankede af. Din styrke fejler i hvert fald ingenting. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted March 22, 2010 Report Share Posted March 22, 2010 Fornuftig træning skipper.. Bad news med bagkæden, men vel ik nogen overraskelse efter den dødsomgsng ... Pas nu på du ikke får overbelastet albuer med alt det træk og Press.. 2 skrid frem og 1 tilbage, vi skal jo holde skaderne for døren ..Dine chins med 25 kg er ubehagelige !! Hva er din 1Rm i chins? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted March 22, 2010 Report Share Posted March 22, 2010 Fornuftig træning skipper.. Bad news med bagkæden, men vel ik nogen overraskelse efter den dødsomgsng ... Pas nu på du ikke får overbelastet albuer med alt det træk og Press.. 2 skrid frem og 1 tilbage, vi skal jo holde skaderne for døren ..Dine chins med 25 kg er ubehagelige !! Hva er din 1Rm i chins? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted March 24, 2010 Report Share Posted March 24, 2010 (edited) Lænden var i bedring, hvilket var nok til at jeg smed alt fornuft over bord og besluttede mig at squatte! Escalating Density TrainingWeek 2 - day 2:Opvarmning: Sjipning, udstræk + mobilitetsøvelser.15 min time frameA1) Squat:1 x 5 x 120kg1 x 5 x 120kg1 x 5 x 120kg1 x 5 x 120kg1 x 5 x 120kg1 x 3 x 120kg1 x 3 x 120kg1 x 3 x 120kg= 34 reps + 2 repsA2) Pullups:1 x 8 x 20kg1 x 8 x 20kg1 x 6 x 20kg1 x 6 x 20kg1 x 6 x 20kg1 x 5 x 20kg1 x 3 x 20kg= 42 reps + 4 reps 5 min pauseB1) DB. Bænk:1 x 8 x 36kg1 x 8 x 36kg1 x 6 x 36kg1 x 6 x 36kg1 x 5 x 36kg1 x 5 x 36kg1 x 4 x 36kg= 42 reps Status QuoB2) EZ-Bar Curls:1 x 8 x 47kg1 x 8 x 47kg1 x 8 x 47kg1 x 8 x 47kg1 x 8 x 47kg1 x 8 x 47kg1 x 6 x 47kg= 54 reps Status QuoEkstra lir:Hanging Leg Raises:1 x 12 x BW1 x 12 x BW1 x 12 x BWDer var ok power i stængerne, og det var super fedt at få 2 reps mere end sidst - på trods af problemerne med lænden! Også overraskende at øge i pullups, når jeg bankede igennem i chinups mandag. Til gengæld betalte jeg prisen og måtte kæmpe for at ramme samme antal som sidst i db. bænk og curls.--------------------------------Junker: Jeg skriver noget asap.TRS: Skridt tilbage er ikke noget jeg bruger Jeg lavede arbejdede mig op til en single på 55kg i chinups for et par uger siden... ved ik om jeg kan trække mere på nuværende tidspunkt! Edited March 24, 2010 by DBM Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted March 26, 2010 Report Share Posted March 26, 2010 (edited) Escalating Density TrainingWeek 2 - day 3:Opvarmning: Foam-roll + mobilitetsøvelser/udstrækning.15 min time frame:A1) Snatch Grip Deadlift:1 x 5 x 110kg1 x 5 x 110kg1 x 5 x 110kg1 x 5 x 110kg1 x 5 x 110kg1 x 5 x 110kg1 x 5 x 110kg1 x 5 x 110kg1 x 5 x 110kg1 x 5 x 110kg= 50 reps - 5 repsA2) BB. Military Press:1 x 8 x 50kg1 x 8 x 50kg1 x 6 x 50kg1 x 6 x 50kg1 x 6 x 50kg1 x 6 x 50kg1 x 6 x 50kg1 x 5 x 50kg1 x 5 x 50kg1 x 5 x 50kg= 61 reps + 6 reps5 min pause.B1) Dips:1 x 10 x 25kg1 x 10 x 25kg1 x 8 x 25kg1 x 8 x 25kg1 x 8 x 25kg1 x 6 x 25kg1 x 5 x 25kg= 55 reps + 15 repsB2) Kettlebell Snatch:1 x 6/6 x 32kg1 x 6/6 x 32kg1 x 6/6 x 32kg1 x 6/6 x 32kg1 x 6/6 x 32kg1 x 5/5 x 32kg1 x 5/5 x 32kg= 80 reps Status QuoEkstra lirAb Circuit (m. Sprinter situps, V-ups, Hip-ups og Toe-Touches):1 x 12 x BW1 x 12 x BW1 x 12 x BWIk' en specielt god dag. Var virkelig OFF i SnG deads og bagkæden - bl.a. pga. den gamle glute-skade. Selvom SnG deads og Snatch er fede øvelser, virker det pt. ik' optimalt i kombination, da det gav ømhed (på den dårlige) måde i lænden. Når jeg i forvejen er nødsaget til at trække puny kg i deads, er der ingen grund til at lave den....Håber at få banket cardio'en i vejret igen - selvom EDT træningen blaster mig godt igennem skal der snart skrues lidt op på den front! Edited March 26, 2010 by DBM Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted March 27, 2010 Report Share Posted March 27, 2010 Vild træning minister! Brutalt a du lave to øvelser for presse mekanismen. Jeg synes netop at EDT er genialt til a gi cardio formen endnu et løft. Prøv evt a skifte kødløft ud med swings og supersæt den med en anden øvelse hvor du ka gi den gas.. Burpees :)?... Så ska du se hvordan lungerne ber om nåde.. Det giver ikke vanvittig meget må muscle kontoen men diskoen klarer du så i den anden EDT block.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted March 27, 2010 Report Share Posted March 27, 2010 Lidt ekstra lørdags-lir:Opvarmning: Hurtig omgang mobilitetsøvelserPullups:1 x 20 x BWSlet ingen juice efter ugens chin-/pullup udskejelser, så valgte at droppe det. Turkish Get-Ups:1 x 3/3 x 32kg1 x 3/3 x 32kg1 x 3/3 x 32kgBB. Shrugs:1 x 20 x 120kg1 x 20 x 120kg1 x 20 x 120kg1 x 20 x 120kgCG. Decline Bænk:1 x 10 x 70kg1 x 10 x 70kg1 x 10 x 70kg1 x 10 x 70kgSå blev triceps for alvor lagt i graven efter gårsdagens dips+military!BB. Curls m. fat gripz:1 x 8 x 50kg1 x 8 x 50kg1 x 8 x 50kgPushups:100 stk. @ 02:12Billede af dagsformen:------------------------TRS: Burpees og swings... gotit! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jimbo Posted March 27, 2010 Report Share Posted March 27, 2010 Mega nice form dude!Hvad er din højde og vægt? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted March 27, 2010 Report Share Posted March 27, 2010 Mega nice form dude!Hvad er din højde og vægt?Tak. Er 177-78 cm og vejer pt. 78-79kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted April 1, 2010 Report Share Posted April 1, 2010 Træning i morgen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted April 1, 2010 Report Share Posted April 1, 2010 Træning mandag morgenZZzzzzzzZ:Escalating Density TrainingWeek 3 - day 1:Opvarmning: Sjipning, udstræk + mobilitetsøvelser.15 min time frameA1) Squat:1 x 5 x 120kg1 x 5 x 120kg1 x 5 x 120kg1 x 5 x 120kg1 x 5 x 120kg1 x 3 x 120kg1 x 3 x 120kg1 x 3 x 120kg1 x 2 x 120kg= 36 reps + 2 repsA2) Pullups:1 x 10 x 20kg1 x 8 x 20kg1 x 6 x 20kg1 x 5 x 20kg1 x 5 x 20kg1 x 5 x 20kg1 x 3 x 20kg1 x 3 x 20kg= 45 reps + 3 reps 5 min pauseB1) DB. Bænk:1 x 10 x 36kg1 x 6 x 36kg1 x 6 x 36kg1 x 6 x 36kg1 x 6 x 36kg1 x 5 x 36kg1 x 5 x 36kg1 x 3 x 36kg= 47 reps + 5 repsB2) EZ-Bar Curls:1 x 10 x 47kg1 x 10 x 47kg1 x 10 x 47kg1 x 8 x 47kg1 x 8 x 47kg1 x 8 x 47kg1 x 6 x 47kg1 x 5 x 47kg= 65 reps + 11 reps Ekstra lir:Band Pull-aparts:1 x 15 x Red band1 x 15 x Red band1 x 15 x Red bandSolid omgang morgen-PR-træning! De sidste 3 dage har jeg været på ferie, hvor den har stået på minus træning - og plus på kcal kontoen. Der skal ikke mange ændringer i den alm. kost, før dagsformen er på retur.... Påsken bliver nok også lidt ude fra de alm. kost-vaner, men der bliver trænet og mon ik jeg er back on track og in peak fitness condition midt i næste uge! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted April 1, 2010 Report Share Posted April 1, 2010 Modbydelig form.. Dine delts og gunz er zinzyge.. Pullups er det med under eller overhånd i din verden? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted April 2, 2010 Report Share Posted April 2, 2010 (edited) Escalating Density TrainingWeek 3 - day 2:Opvarmning: mobilitetsøvelser.15 min time frameA1) Chinups:1 x 6 x 25kg1 x 6 x 25kg1 x 5 x 25kg1 x 5 x 25kg1 x 5 x 25kg1 x 3 x 25kg1 x 3 x 25kg1 x 3 x 25kg1 x 3 x 25kg1 x 2 x 25kg= 41 reps - 1 repA2) Dips:1 x 10 x 25kg1 x 10 x 25kg1 x 6 x 25kg1 x 6 x 25kg1 x 6 x 25kg1 x 6 x 25kg1 x 6 x 25kg1 x 3 x 25kg1 x 3 x 25kg1 x 3 x 25kg= 59 reps + 4 reps5 min. pauseA2) BB. Military Press:1 x 10 x 50kg1 x 10 x 50kg1 x 8 x 50kg1 x 8 x 50kg1 x 5 x 50kg1 x 5 x 50kg1 x 8 x 50kg= 54 reps - 6 reps*B2) Kettlebell Snatch:1 x 8/8 x 32kg1 x 8/8 x 32kg1 x 8/8 x 32kg1 x 6/6 x 32kg1 x 6/6 x 32kg1 x 6/6 x 32kg1 x 6/6 x 32kg= 96 reps + 16 reps repsEkstra lir:Evil wheel:1 x 6 x BW + yellow band 1 x 6 x BW + yellow band 1 x 6 x BW + yellow band 1 x 6 x BW + yellow bandOH Triceps extensions:1 x 12 x 13,5kg1 x 12 x 13,5kg1 x 12 x 13,5kg1 x 12 x 13,5kgBB. Rows:1 x 20 x 60kg1 x 20 x 60kg1 x 20 x 60kg*nedgang i MP, men skyldes nok, at jeg lavede dem efter dips og at snatch m. håndskift er lidt mere tidskrævende. Chins var bare weak i dag.Mange i the gym inkl. fint besøg fra IK99. Jhax sluttede lige af med at sprinte til løbebåndet slukkede. Respekt. T - du må stå tidligt op ... han er in teh zone! ---------------------------------TRS: Ta' dig nu lige sammen. Pullups er med bredt oh- greb og chins er med smalt uh-greb. BASTA! Jeg er sjovt nok stærkere i pullups! FUCK hvor er MOL's word-editor bare noget f***** lort...... Edited April 2, 2010 by DBM Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
T Posted April 2, 2010 Report Share Posted April 2, 2010 Mange i the gym inkl. fint besøg fra IK99. Jhax sluttede lige af med at sprinte til løbebåndet slukkede. Respekt. T - du må stå tidligt op ... han er in teh zone! Fedt! Det er lækkert med lidt konkurrence. PS. jeg sover længe hver dag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted April 2, 2010 Report Share Posted April 2, 2010 (edited) [FLÅÅÅHÅÅÅHÅÅÅÅÅTTEEEEE FYR!!!! :wub: :wub: For satan, nu er det snart sommer! Hvor kan man se sådan en fræk fyr i en Speedo? Edited April 2, 2010 by Kauf Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted April 3, 2010 Report Share Posted April 3, 2010 (edited) Dejligt gensyn med en gammel flamme... og Jhax! HILL SPRINTS Opvarmning: 10 min let løbHill Sprints: 10 x ca. 120 meterJhax startede foran mig og rykkede så ca. 10 meter frem eller tilbage alt efter hvem, der kom først. Efter 5 stk. var han færdig, men jeg gik i "motivational speaker-mode" og fortalte, at T lå hjemme i sin seng og bla bla bla - hvilket resulterede i han gik de sidste ture indtil jeg var færdig!Om et par timer står den på påskefrokost og tung druk...... ----------------------------Kauf: Jeg ejer faktisk et par speedos, så du siger bare til, søde *ss* Edited April 3, 2010 by DBM Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
T Posted April 3, 2010 Report Share Posted April 3, 2010 Dejligt gensyn med en gammel flamme... og Jhax! HILL SPRINTS Opvarmning: 10 min let løbHill Sprints: 10 x ca. 120 meterJhax startede foran mig og rykkede så ca. 10 meter frem eller tilbage alt efter hvem, der kom først. Efter 5 stk. var han færdig, men jeg gik i "motivational speaker-mode" og fortalte, at T lå hjemme i sin seng og bla bla bla - hvilket resulterede i han gik de sidste ture indtil jeg var færdig!Om et par timer står den på påskefrokost og tung druk...... ----------------------------Kauf: Jeg ejer faktisk et par speedos, så du siger bare til, søde *ss* Sådan! Så kan han lære det. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet_26102014 Posted April 3, 2010 Report Share Posted April 3, 2010 Godt at se hill sprints i loggen igen . Der er bang for the buck hver gang .Hvordan er stigningen? Lodret som en væg? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted April 3, 2010 Report Share Posted April 3, 2010 Enig enig!! Er det i frb. Have du læber dem? overvjede selv grus bakken derinde v HO.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Athlete X Posted April 4, 2010 Report Share Posted April 4, 2010 Om et par timer står den på påskefrokost og tung druk...... og led os ikke ind i fristelse,men fri os fra det onde. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted April 5, 2010 Report Share Posted April 5, 2010 Dagens træning:Let opvarmningsløb: 10 min1/1 Interval:1 x ca 400 meter @ 01:171 x ca 400 meter @ 01:151 x ca 400 meter @ 01:191 x ca 400 meter @ 01:221 x ca 400 meter @ 01:20Maxpuls: 178 bpm.Gsnpuls: 147 bpmAfjog:5 minIkke specielt imponerende løbeform pt., men det rev nu ok i lungerne. Alt løbetræning bliver short 'n' sweet - bl.a. for at skåne akillessenerne. Nye løbesko har dog hjulpet en del. Dagens soundtrack var Bro6Bachs træningsmix vol. 3 Pt. overvejer jeg om, jeg skal hoppe på en ny runde EDT eller finde på noget nyt!-----------------------------------TRS: Det er lige præcis den jer bruger!LasseB: Den er vel 45 grader? Jeg kan lige tjekke det præcist op på min garmin ved lejlighedDavid: Amen, bror Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted April 5, 2010 Report Share Posted April 5, 2010 Intervalløb sparker røv..! Goe 400 m. Tider!! Tror jeg v prøve frb. Bakken i morgen.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted April 6, 2010 Report Share Posted April 6, 2010 Din form er da vist ikke helt skidt med de tider kriger. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.