Motions CrossFit

[west]

Tak og i lige måde, du er stadig en stærk fætter! , nu har jeg ikke lige luret hele loggen igennem, men er MMA'en på køl? Lissom mig skifter du jo lognavn som andre skifter underdrenge

[TRS]

Det er laaang tid siden jeg har kastet med tunge kugler. Min skrøbelige glasryg er ik til det endnu..

[Guest DBM]

Dagens træning foregik kl. 21 efter familiemiddag og jeg var så forædt, at jeg var ved at brække mig - derfor ville det være uansvarligt at lave den sædvanlige mobilitets opvarmning

WS4SB Washed up meat-head template:

ME Upper Body: Uge 5 / dag 1

Bench Press from pins:

1 x 3 x 70kg

1 x 3 x 90kg

1 x 3 x 100kg

1 x 3 x 110kg

1 x 3 x 120kg

1 x 3 x 125kg

God runde!

Dips:

1 x 12 x BW

1 x 8 x 30kg

1 x 8 x 30kg

1 x 8 x 30kg

1 x 8 x 30kg

Supersæt A

A1) BB. Rows:

1 x 20 x 70kg

1 x 20 x 70kg

1 x 20 x 70kg

A2) Band pull-aparts:

1 x 15 x red band

1 x 15 x red band

1 x 15 x red band

High rep til rygstykkerne!

Supersæt B

B1) DB. shrugs:

1 x 15 x 52kg

1 x 15 x 52kg

1 x 15 x 52kg

B2) DB. Laterals:

1 x 12 x 16kg

1 x 12 x 16kg

1 x 12 x 16kg

Godt at få banket lidt træning af efter sådan en gang mad-orgie, så der' fuld valuta for kcal. kunne under ingen omstændigheder presse PWO shaken ned, så ryger i svælget under denne update!

------------

West: Lige pt. har MMA'en været på stand-by pga. skade, arbejde (måske manglende motivation til at træne på det niveau det kræver at kæmpe?) osv, men man ved aldrig hvad fremtide bringer

Femina: Rightback @ ya

TRS: Få fixet den ryg, så vi kan træne - det er en tjenstelig ordre!!!

Edited March 1, 2010 by DBM

[TRS]

Modtaget!! Vi ska snart bukke nails!

[Athlete X]

Dagens træning foregik kl. 21 efter familiemiddag og jeg var så forædt, at jeg var ved at brække mig - derfor ville det være uansvarligt at lave den sædvanlige mobilitets opvarmning

Weak.

Bench Press from pins:

1 x 3 x 70kg

1 x 3 x 90kg

1 x 3 x 100kg

1 x 3 x 110kg

1 x 3 x 120kg

1 x 3 x 125kg

God runde!

Weak.

Dips:

1 x 12 x BW

1 x 8 x 30kg

1 x 8 x 30kg

1 x 8 x 30kg

1 x 8 x 30kg

Supersæt A

A1) BB. Rows:

1 x 20 x 70kg

1 x 20 x 70kg

1 x 20 x 70kg

Weak.

A2) Band pull-aparts:

1 x 15 x red band

1 x 15 x red band

1 x 15 x red band

Weak.

B1) DB. shrugs:

1 x 15 x 52kg

1 x 15 x 52kg

1 x 15 x 52kg

B2) DB. Laterals:

1 x 12 x 16kg

1 x 12 x 16kg

1 x 12 x 16kg

Weak.

kunne under ingen omstændigheder presse PWO shaken ned, så ryger i svælget under denne update!

Weak.

Ellers en rigtig stærk workout, lige udover ovenævnte.

[Kauf]

Ihh, sikke stærk du er

MEN DU SKAL PUNKES, NÅR DU IKKE FOAMROLLER!!

Edited March 3, 2010 by Kauf

[west]

------------

West: Lige pt. har MMA'en været på stand-by pga. skade, arbejde (måske manglende motivation til at træne på det niveau det kræver at kæmpe?) osv, men man ved aldrig hvad fremtiden bringer

Du er sqda os uheldig med de skader Det kræver desværre også en enorm indsats at kæmpe MMA, men det ved du jo selv alt om. Har du det lidt sådan, at det er enten eller? altså, at du enten skal have en kamp i sigte, ellers ryger motivationen? Til tider synes jeg godt det kan virke lidt fladt kun at træne, uden at have noget decideret mål med det ,og synes ikke jeg har tid til at træne op til en kamp.

Det foam rolling ser sweet ud by the way

[Guest DBM]

Er lidt bagud med updates, men here goes - frit fra hukommelsen:

Onsdag feat. Jhax:

WS4SB Washed up meat-head template:

ME Lower Body: Uge 5 / dag 2

Opvarmning: Mobilitetsøvelser + udstrækning

Dødløft:

1 x 5 x 100kg

1 x 5 x 110kg

1 x 5 x 120kg

1 x 5 x 130kg

1 x 5 x 140kg

Ballen sætter begrænsningen - ik' noget nyt der!

Squat:

1 x 3 x 70kg

1 x 3 x 100kg

1 x 3 x 110kg

1 x 3 x 120kg

1 x 3 x 140kg

Intet groove efter DL's.

Supersæt A

A1) One Legged Squat:

1 x 10/10 x BW

1 x 10/10 x BW

1 x 10/10 x BW

Reverse Hypers:

1 x 12 x 30kg

1 x 12 x 30kg

1 x 12 x 30kg

Hanging Leg Raises w./Twist:

1 x 15 x BW

1 x 15 x BW

1 x 15 x BW

Ikke særlig god omgang - brændt af i kroppen og irriteret over den lorte skade. Sidste nye er, at Guarden skal se om han kan bikse den med bl.a. Z-health. Jeg forventer mirakler, men det kan han efter sigende levere. Set i bakspejlet er 3 reps med 140kg efter dødløft ok-ish på en dårlig dag!

Fredag:

WS4SB Washed up meat-head template:

Rep. Max: Uge 5 / dag 3

Bænkpres:

1 x 5 x 50kg

1 x 5 x 70kg

1 x 12 x 90kg

1 x 10 x 90kg

1 x 8 x 90kg

Supersæt A

A1) Pullups:

1 x 12 x 20kg

1 x 8 x 20kg

1 x 8 x 20kg

1 x 8 x 20kg

A2) Dips:

1 x 12 x BW + Red Band

1 x 12 x BW + Red Band

1 x 12 x BW + Red Band

1 x 12 x BW + Red Band

Supersæt B

B1) DB. Military:

1 x 10 x 26kg

1 x 10 x 26kg

1 x 10 x 23.5kg

B2) Incline DB. Curls:

1 x 12 x 16kg

1 x 12 x 16kg

1 x 12 x 16kg

Dagens træning - ankom 30 min før lukke tid - og så lukkede Da Gym mod forventning til alm. tid. TURBO TRÆNING.com

WS4SB Washed up meat-head template:

Junkyard/Vanity-Day: Uge 5 / dag 4

Squat:

1 x 10 x 60kg

1 x 5 x 100kg

1 x 10 x 120kg

Lidt hårdt at koldstarte på....

Kettlebell Snatch:

1 x 10/10 x 40kg

Snatch Grip Deadlift:

1 x 15 x 100kg

Turkish Get-Ups:

1 x 5/5 x 32kg

BB. Military Press:

1 x 10 x 50kg

Kettlebell-holds w. Fat Gripz:

1 x 30 sek x 2x40kg

1 x 30 sek x 2x40kg

1 x 30 sek x 2x40kg

Næste uge bliver lidt de-load agtigt. Har lidt bøvl med skulderen mm. Har ikke fået så meget ud af den her template som jeg fik med den originale WS4SB - det' der sikkert flere grunde til.

----------------------

AX: Har du ik' et rant eller 1 mio med ball-kast, der skal passes?

Kauf: Ja, det skal jeg - har slet ik været flittig nok med det. I suck!

West: Det er nok ik helt forkert, det du skriver. En anden ting er, at selvom jeg synes det er fedt bare at "hygge" sig med MMA, kan jeg sgu ik' helt se mig fri for, at blive irriteret, når jeg ikke gør det så godt til træning som jeg plejede - og måske ik' kunne hænge med i sparringen på samme måde osv. Ved godt man skal lade sit ego blive hjemme - men alligevel. Har dog savnet det meget de sidste par uger.. sååh! Ang skader synes jeg egentlig jeg har været rimeligt forskånet MMA/Grappling-mæssigt (lige bortset fra det sidste halve års tid)

Edited March 6, 2010 by DBM

[Guest DBM]

Har kørt 2 deload pas denne uge + en let omgang opstarts-intervalløb og en hyggeløbetur i dag. Pønser lidt på, hvad jeg skal hoppe på fra mandag. Pt. har jeg to ting i tankerne.

Nr. 1: Wendler's 5-3-1.

Fordele: Fedt basis program med mulighed for at blive brølestærk + stor frihed til at lave en masse gøgl ved siden af.

Ulempe: Har kørt det en del og man skal helst køre det kontinuerligt i en længere periode for at få de bedste resultater.

Nr. 2: Advanced GVT træning link nederst på siden

Fordele: Ser rigtig spændende ud - og kan nok rykke lidt ved BBstrandformen + styrken. Høj vol. passer mig godt.

Ulempe: Ik' de store muligheder for at gøgle/træne efter dagsform og mulighed for bestialske doms, som i passer godt med intervalløb/sprint.

Nogen bud???

[TRS]

For det første skal du være bedre til at logge ..

GVT er helt sikkert effektivt hvis tanken var at banke noget masse på skroget.. Kørte det i sommers og hvis

du får nok føde indenbors gror du som ukrudt.. Der er bare ikke meget overskud/energi til at køre

ordenlig interval cardio ved siden af hvis du spørger mig.. Offseason er det ideelt..

5/3/1 ser fornuftigt ud, har skimmet PDFen og det er helt sikkert basis der virker...

Hva med en omgang Escalated Density Training (EDT). Det kan modificeres alt efter om du vil skrælle

fedtet af skroget, være brøl stærk eller vokse som ukrudt... Guarden har bla skrevet et par ord om det på

hans blog.. Jeg selv eksperimentere lidt med det for tiden og det banker uden tvivl pulsen i vejret...

Det er simpelt og (forhåbentlig) effektivt..

... og så synes jeg du skal igang med noget mere grip ..

Edited March 13, 2010 by therealstud

[Guest DBM]

TRS har vundet en halv pattegris og en flaske snaps for sit super (og eneste) forslag! Havde iø. overvejet noget af C. staley og det passer også godt til mine træningsmål pt., så det var et rigtig godt bud

Escalating Density Training

Week 1 - day 1:

Opvarmning: Diverse mobilitetsøvelser og udstrækning.

15 min time frame:

A1) Squat:

1 x 5 x 120kg

1 x 5 x 120kg

1 x 5 x 120kg

1 x 5 x 120kg

1 x 5 x 120kg

1 x 3 x 120kg

1 x 2 x 120kg

= 30 reps

A2) Pullups:

1 x 5 x 20kg

1 x 5 x 20kg

1 x 5 x 20kg

1 x 5 x 20kg

1 x 5 x 20kg

1 x 5 x 20kg

1 x 2 x 20kg

= 32 reps

5 til max 10 min pause til sæt-up af ny øvelse.

B1) DB. Bænk:

1 x 8 x 36kg

1 x 8 x 36kg

1 x 6 x 36kg

1 x 5 x 36kg

1 x 6 x 36kg

1 x 4 x 36kg

1 x 2 x 36kg

= 39 reps

B2) EZ-Bar Curls:

1 x 6 x 47kg

1 x 6 x 47kg

1 x 6 x 47kg

1 x 6 x 47kg

1 x 6 x 47kg

1 x 6 x 47kg

1 x 6 x 47kg

= 42 reps

Ekstra lir:

Evil Wheel:

1 x 8 x BW + red band

1 x 8 x BW + red band

1 x 8 x BW + red band

Pissefuckin fed træning, men holy-fuckin-crap det var hårdt! 28 sæt på 30 min.

[Yod Manut]

Yiiiir

Så er der dømt INTENSIV BB med clockradio og tøze-straps

Jeg må dog lige påpege at mht Porno/Fiz-BB så er....

Gironda 8x8 > EDT

[Kauf]

Hej bassemand!

Der er 17, der har tilmeldt sig, siden jeg blev tilmeldt.. der er kun 6 pladser tilbage. EDIT: 3-4 pladser tilbage... Maxpower har meldt sig på banen også!

Kom nu ud af røret, det bliver skidesjovt! - Jeg lover at invitere på træning i muscleups m.m. på Høvelte Kaserne. Der er ALT hvad vi skal bruge og mere til - så kan vi grine af alt det, vi er pissedårlige til og pace hinanden til at blive bedre

Crossfit challenge - 25. september, Køge.

Edited March 16, 2010 by Kauf

[TRS]

OMG en sprød omgang EDT du fik høvlet igennem! Er ikke et sekund i tvivl om at du bliver stor som hulken

af det der! Hvis blot jeg kunne squatte var jeg hoppet på nøjagtig samme setup som dig.. Tror den skal prøves med

swings istedet for skvat..

KEEP UP!

Edited March 16, 2010 by therealstud

[Guest DBM]

Jeg har haft bestialske-dødsdoms i quads/hams siden sidste WO!

Escalating Density Training

Week 1 - day 2:

Opvarmning: Sjipning + mobilitetsøvelser/udstrækning.

15 min time frame:

A1) Snatch Grip Deadlift:

1 x 5 x 110kg

1 x 5 x 110kg

1 x 5 x 110kg

1 x 5 x 110kg

1 x 5 x 110kg

1 x 5 x 110kg

1 x 5 x 110kg

1 x 5 x 110kg

1 x 5 x 110kg

1 x 5 x 110kg

1 x 5 x 110kg

= 55 reps. 110 var en fin start vægt. Forsøgte at køre dem eksplosivt og var godt presset!

A2) BB. Military Press:

1 x 5 x 50kg

1 x 5 x 50kg

1 x 5 x 50kg

1 x 5 x 50kg

1 x 5 x 50kg

1 x 5 x 50kg

1 x 5 x 50kg

1 x 5 x 50kg

1 x 5 x 50kg

1 x 5 x 50kg

1 x 5 x 50kg

= 55 reps

5 min pause.

B1) Dips:

1 x 5 x 25kg

1 x 5 x 25kg

1 x 5 x 25kg

1 x 5 x 25kg

1 x 5 x 25kg

1 x 5 x 25kg

1 x 5 x 25kg

1 x 5 x 25kg

= 40 reps

B2) Kettlebell Snatch:

1 x 5/5 x 32kg

1 x 5/5 x 32kg

1 x 5/5 x 32kg

1 x 5/5 x 32kg

1 x 5/5 x 32kg

1 x 5/5 x 32kg

1 x 5/5 x 32kg

1 x 5/5 x 32kg

= 80 reps

38 sæt på 30 min. Havde lidt knas med lænden inden træning, og det var ik just en skåne-omgang for bagkæden i dag! Ikke overskud til noget ekstra-lir i dag....

----------------------------------------

Jens: Du ER også mere porno-BB end mig. Jeg er bare skabs-BB!

Kauf: Jeg har overvejet det - og det bliver no-go. Det er ik noget jeg vil træne målrettet til, da jeg har andre ting, jeg hellere vil... bl.a. kunne jeg godt tænke mig at få gang i MMA osv. igen.... Desuden er jeg bare ik typen, der stiller op til noget "for sjov". Guarden's rant mod Crossfit på facebook afskrækkede mig også Men jeg vil MEGET, meget gerne træne sammen med dig og pace dig til en form, der får dig til at rive den konkurrence midt over!

TRS: Yir, nu må vi se, hva' det giver.... Hvornår kan du squatte igen??

Edited March 17, 2010 by DBM

[Kauf]

Jeg har haft bestialske-dødsdoms i quads/hams siden sidste WO!

Sweet stuff! kan sgu' da være, at det skal prøves om nogle uger!

Kauf: Jeg har overvejet det - og det bliver no-go. Det er ik noget jeg vil træne målrettet til, da jeg har andre ting, jeg hellere vil... bl.a. kunne jeg godt tænke mig at få gang i MMA osv. igen.... Desuden er jeg bare ik typen, der stiller op til noget "for sjov". Guarden's rant mod Crossfit på facebook afskrækkede mig også Men jeg vil MEGET, meget gerne træne sammen med dig og pace dig til en form, der får dig til at rive den konkurrence midt over!

Når jeg kender din træningsmentalitet og konkurrenceånd, kan jeg sgu' godt forstå dig Jeg glæder mig til at se dig som den mest buffe MMA fighter på dansk jord

Jeg har ikke læst Guardens indslag om Crossfit, men jeg kunne forestille mig, at jeg har både hørt det før og selv tænkt det før.

Som jeg ser det, er det sgu' et spørgsmål om at have hovedet med i sin træningsplanlægning, sin teknik og generelt bare tænke sig om, hvad fanden man laver og hvorfor, når man bevæger sig ind i et gym, ud i sin baghave eller hvor det nu kunne være. Ingen tvivl om, at jeg stadig synes, at der er nogle direkte idiotiske ting i crossfit regi... især hvis man står overfor folk uden træningserfaring, eller nogen forstand på teknik og programopbygning, men det har jeg diskuteret for og imod i mange andre tråde.

På det personlige plan har jeg længe ledt efter noget, jeg kunne konkurrere i, ikke mindst for at skabe noget motivation til træning. Det har du og du har MMA - så GO GET 'EM MACHINE! Jeg håber på, at se dig i ringen igen!

- Og du er stadig velkommen på Høvelte eller på Svanemøllen, der er også muligheder for BB

- Så er det bare, om vi når at tage et pas, inden jeg drøner sydpå igen, det lød umiddelbart lidt bøvlet, sidst vi skrev sammen

[MaxPower]

Kauf: Jeg har overvejet det - og det bliver no-go. Det er ik noget jeg vil træne målrettet til, da jeg har andre ting, jeg hellere vil... bl.a. kunne jeg godt tænke mig at få gang i MMA osv. igen.... Desuden er jeg bare ik typen, der stiller op til noget "for sjov". Guarden's rant mod Crossfit på facebook afskrækkede mig også Men jeg vil MEGET, meget gerne træne sammen med dig og pace dig til en form, der får dig til at rive den konkurrence midt over!

Er det hans snak med Sarah m.fl.? Jeg måtte lige grave den frem mellem bunkerne af lykønskninger og det er bestemt sjov og interessant læsning, hehe.

Ift målgrupper vil jeg også sige at hardcore og crossfit overlapper på visse punkter, så Jacob skal også have argumenterne i orden for hvorfor HC er bedre end CF.

Jeg håber dog ikke du seriøst mener Jacob's skriverier skulle afskrække dig fra en crossfit konkurrence.

Greg Everett siger det meget godt med: Being prepared for any random task is not the same thing as preparing randomly for any task.

Forstår også udmærket hvis du ikke vil stille op, når det nu trods alt ligger rimelig perifært ift din træningstilgang mm. Jeg kunne dog stadig godt tænke mig at se dig give los med nogle af crossfit-klassikerne.

[MaxPower]

Bemærk deltager nr 50:

http://fitasfuck.wordpress.com/what-were-up-to-next/fit-as-fuk-crossfit-challenge-25-sept-2010/

Jeg kan citere så du ikke behøver klikke på linket

50. Jacob Søndergaard, unaffiliated

[Kauf]

Er det hans snak med Sarah m.fl.? Jeg måtte lige grave den frem mellem bunkerne af lykønskninger og det er bestemt sjov og interessant læsning, hehe.

Ift målgrupper vil jeg også sige at hardcore og crossfit overlapper på visse punkter, så Jacob skal også have argumenterne i orden for hvorfor HC er bedre end CF.

Jeg håber dog ikke du seriøst mener Jacob's skriverier skulle afskrække dig fra en crossfit konkurrence.

Greg Everett siger det meget godt med: Being prepared for any random task is not the same thing as preparing randomly for any task.

Forstår også udmærket hvis du ikke vil stille op, når det nu trods alt ligger rimelig perifært ift din træningstilgang mm. Jeg kunne dog stadig godt tænke mig at se dig give los med nogle af crossfit-klassikerne.

Haha Jeg opgav sgu' at grave det frem med alle de fødselsdagshilsener :laugh:

Bemærk deltager nr 50:

http://fitasfuck.wordpress.com/what-were-up-to-next/fit-as-fuk-crossfit-challenge-25-sept-2010/

Jeg kan citere så du ikke behøver klikke på linket

SÅDAN! Det bliver fedt!

Nu er der sgu' da lagt op til en rigtig fed konkurrence!! :woot: :woot: Kun endnu mere motivation til at blive en 5000% Krigsmaskine! :devil:

[TRS]

Hmmm.... Nu hvor alle pludselig ska vise hvor fitte de er burde man næsten se hvor langt frem man ka komme i feltet:bigsmile: ..

[Guest DBM]

De sidste dage har de bestialske dødsdoms i stængerne været aftagende, men er blevet afløst af bestialske dødsdoms i lænd og bicepsvedhæftningerne..... yiks!

Escalating Density Training

Week 1 - day 3:

Opvarmning: Udstrækning + mobilitetsøvelser.

15 min time frame

A1) Squat:

1 x 5 x 120kg

1 x 5 x 120kg

1 x 5 x 120kg

1 x 5 x 120kg

1 x 3 x 120kg

1 x 3 x 120kg

1 x 3 x 120kg

1 x 3 x 120kg

= 32 reps + 2 reps

A2) Pullups:

1 x 5 x 20kg

1 x 5 x 20kg

1 x 5 x 20kg

1 x 5 x 20kg

1 x 5 x 20kg

1 x 5 x 20kg

1 x 5 x 20kg

1 x 3 x 20kg

= 38 reps + 6 reps

5-10 min pause! Var helt færdig og fik at vide, at jeg var kridhvid i ansigtet, så jeg åd en banan og fandt mine nosser!

B1) DB. Bænk:

1 x 8 x 36kg

1 x 6 x 36kg

1 x 6 x 36kg

1 x 6 x 36kg

1 x 6 x 36kg

1 x 6 x 36kg

1 x 4 x 36kg

= 42 reps + 3 reps

B2) EZ-Bar Curls:

1 x 8 x 47kg

1 x 8 x 47kg

1 x 8 x 47kg

1 x 8 x 47kg

1 x 8 x 47kg

1 x 8 x 47kg

1 x 6 x 47kg

= 54 reps + 12 reps

Beach work

OH Triceps-extensions:

1 x 8/8 x 16kg

1 x 8/8 x 16kg

1 x 8/8 x 16kg

Dragon Flags:

1 x 8 x BW

1 x 8 x BW

1 x 8 x BW

Band Pull-aparts:

1 x 12 x Red band

1 x 12 x Red band

1 x 12 x Red band

Mind muscle!!!!

Under træningen, synes jeg det var møghårdt, og var max presset. Begyndte at gå og finde på dårlige undskyldninger: Hård uge, træt, lagt for tungt ud i squat, tabt mig ca. 2 kg på kort tid, ømhed, for mange basisøvelser... og bla bla bla. Var helt sikker på, at jeg ikke ville slå forrige gangs WO, så jeg var mega happy face, da jeg til sidst talte sammen. God grund til at logge!

-------------------------------------------------

Kauf: Det var nu ikke ment som om, jeg havde truffet en fast beslutning om at skulle kæmpe igen - har bare haft lyst til at genoptage det, og så tage det derfra. Uden at sætte min super ambitiøse mål fra day 1. Meeeeeeeeeeeeeeeeeeen for fuck sake; med både GRaaaaauf, MaxPowha, Hulken, TRS? og Lasse(BB) begynder det snart at ligne en udfordring jeg ikke kan lade ligge......

Edited March 19, 2010 by DBM

[T]

De sidste dage har de bestialske dødsdoms i stængerne været aftagende, men er blevet afløst af bestialske dødsdoms i lænd og bicepsvedhæftningerne..... yiks!

Mind muscle!!!!

Under træningen, synes jeg det var møghårdt, og var max presset. Begyndte at gå og finde på dårlige undskyldninger: Hård uge, træt, lagt for tungt ud i squat, tabt mig ca. 2 kg på kort tid, ømhed, for mange basisøvelser... og bla bla bla. Var helt sikker på, at jeg ikke ville slå forrige gangs WO, så jeg var mega happy face, da jeg til sidst talte sammen. God grund til at logge!

Kan du ikke få Jhax med på den ide?

Ellers god træning du får fyret af. Hvad skete der forresten med dit basketball comeback? Var det bare en enkelt kamp, eller vil du gøre noget ved det?

[Guest DBM]

Lørdags-lir:

Opvarmningsjog:

5 min

Sprint:

1 x 100 meter

1 x 100 meter

1 x 100 meter

1 x 100 meter

1 x 100 meter

1 x 100 meter

1 x 100 meter

1 x 100 meter

1 x 100 meter

1 x 100 meter

Ca. 10 min bang for the buck for at G-Fluxe lidt. Første sprinttræning i år, så rykkede ikke 110% igennem.

Afjog:

5 min

Foam Roll:

Bagkæde + quads

Kauf tribute

Coc#1:

100/100 reps

TRS tribute

(Har iø. også lavet en Guaraden tribute i form af en røvfuld grønsagsjuice fra 42RAW).

----------------------------------

T: Skulle du nævne det - endnu en valgmulighed. Jeg har faktisk fået en meget interessant henvendelse/tilbud vedr. næste sæson. Og så er jeg faktisk lige blevet headhuntet til en kamp i morgen.

[JUNKER]

Hold da helt op der er sket noget i denne log den sidste tid.

Det program er jo simpelthen for vildt. SKAL jeg læse lidt mere om. Virker som en sindsyg omgang.

Skal jeg bare google eller har du nogle gode sider liggende? Var helt sikker på jeg skulle starte på 5-3-1 om to ugers tid, men det der er jo galt.

Tænkte forresten på, om du ikke igen en dag kunne logge din kost. Evt. bare hvad du spiser på en "normal" arbejdsdag, da jeg har virkelig svært ved at få nok mad indenbords. Og når nu jeg skal til at løbe lidt mere igen, vil jeg jo helst ikke tabe mig alt for meget, mens man jo også gerne vil være strandklar. :4thumbup:

Ser frem til at se dig i MMA igen eller hvad du nu beslutter dig for. Kender det selv med at skulle vælge. For mit vedkommende er det bare fodbold, klatring og noget kampsport (MMA eller kickboxing), som er i tankerne.

[Kauf]

Foam Roll:

Bagkæde + quads

Kauf tribute

----------------------------------

T: Skulle du nævne det - endnu en valgmulighed. Jeg har faktisk fået en meget interessant henvendelse/tilbud vedr. næste sæson. Og så er jeg faktisk lige blevet headhuntet til en kamp i morgen.

Mange tak for tribute :laugh:

Kan du dunke? Det tror jeg, med de lårbasser :wub: