Motions CrossFit

[Guest DBM]

I aftes var jeg ude og æde mig under bordet efterfulgt af dejlig dejlig rom-smagning. Så dagens træning var med lette tømmermænd og stadigvæk godt carbet op på marcipan-æblekage!

WS4SB Washed up meat-head template:

Junkyard-/Vanity day: Uge 3 / dag 4

Opvarmning: Mobilitetsøvelser

Log Clean 'n' Press:

1 x 1 x 70kg

1 x 1 x 70kg

1 x 1 x 70kg

1 x 1 x 70kg

1 x 1 x 70kg

1 x 1 x 70kg

1 x 1 x 70kg

1 x 1 x 70kg

1 x 1 x 70kg

1 x 1 x 70kg

Ny uhandy og fed øvelse. Skal lige køres ind før den kan reppes! Skød lidt video

Double Kettlebell Snatch:

1 x 8 x 2x24kg

1 x 8 x 2x24kg

1 x 8 x 2x24kg

1 x 8 x 2x24kg

Dips:

1 x 15 x BW + Red Band

1 x 15 x BW + Red Band

1 x 15 x BW + Red Band

BB. Curls:

1 x 10 x 50kg

1 x 10 x 50kg

1 x 10 x 50kg

1 x 10 x 50kg

Inc. DB. curls:

1 x 10 x 16kg

1 x 10 x 16kg

1 x 10 x 16kg

Jane fonda Style!

Dragon flags:

1 x 8 x BW

1 x 8 x BW

1 x 8 x BW

Sluttede af 5 sæt med fat bar wrist roller........

Edit: Og så var logtitlen vist falsk markedsføring, så den er pt. ændret!

Edited February 20, 2010 by DBM

[MaxPower]

Log Clean 'n' Press:

...

Ny uhandy og fed øvelse. Skal lige køres ind før den kan reppes! Skød lidt video

Vejer den 70kg uden skiver? Tungt.

Ser cool ud.

Double Kettlebell Snatch:

1 x 8 x 2x24kg

1 x 8 x 2x24kg

1 x 8 x 2x24kg

1 x 8 x 2x24kg

Giftigt!

[Yod Manut]

Smid da nogle af de vids op på siden

LogPress debut - Go' ide

[Guest DBM]

Vejer den 70kg uden skiver? Tungt.

Ser cool ud.

Giftigt!

Yup, 70kg uden skiver - så venter lige lidt med at læsse 25'ere på den! Jeg har også video af mine snatch, men Jhax vendte min mob forkert, så den skal lige redigeres lidt...

Smid da nogle af de vids op på siden

LogPress debut - Go' ide

Jeg HAR smidt den ene op... kan bare ik lige finde ud af at poste dem direkte!

http://www.youtube.c...h?v=ZbsUJqg2tnw

Edit: Så virkede det....

Edited February 20, 2010 by DBM

[salt]

[jewtube]hele url'en[/jewtube]

[Guest DBM]

[jewtube]hele url'en[/jewtube]

Ja, det fandt jeg ud af efter et par forsøg; Det er ik sådan med det der moderne interwebz

[Guest Slettet_26102014]

Nu bliver du lige nød til, at forklare dine dragon flags. 3x8 reps er voldsomt

[Guest DBM]

Nu bliver du lige nød til, at forklare dine dragon flags. 3x8 reps er voldsomt

Øh, forklare dem? Jeg ligger på bænken, så kun øverste del af ryggen rammer bænken. herefter kører langsom ned og op igen...

[Guest Slettet_26102014]

+. Det er harcore shitness at klaske 8 reps af

[Guest DBM]

WS4SB Washed up meat-head template:

ME Upper-Body: Uge 4 / dag 1

Opvarmning: Hurtig omgang upper body mobility

Chinups:

1 x 10 x BW

1 x 3 x 20kg

1 x 3 x 30kg

1 x 3 x 40kg

1 x 2 x 50kg Må være PR, men der var til en rep mere!

1 x 1 x 55kg Ik så pæn som de 2 @ 50, men god PR!

Flat DB. Benchpress

1 x 10 x 23,5kg

1 x 6 x 42kg

1 x 6 x 42kg

1 x 6 x 42kg

1 x 6 x 42kg

Supersæt A

A1) DB. Rows:

1 x 10/10 x 42kg

1 x 10/10 x 52kg

1 x 10/10 x 58kg

1 x 10/10 x 62kg

A2) DB. Laterals:

1 x 12 x 16kg

1 x 12 x 16kg

1 x 12 x 16kg

1 x 12 x 16kg

Supersæt B

B1) Shrugs:

1 x 15 x 120kg

1 x 15 x 120kg

1 x 15 x 120kg

B2) High Pulley triceps-ex.:

1 x 12 x et-eller-andet

1 x 12 x et-eller-andet

1 x 12 x et-eller-andet

OH. Triceps-ex.:

1 x 12/12 x 16kg

1 x 10/10 x 16kg

1 x 5/5 x 16kg

God omgang med Jhaxosaurus. Skal ik' udelukke, at jeg tidligere har kunne trække det samme i chins, men tror aldrig jeg har prøvet det før..... så' det PR!

Min skulder var lidt øm efter log-press, men tilskriver det, at jeg ik' reppede nok med den, hvilket jeg har tænkt mig næste junkyard-day!!

[Yod Manut]

God omgang med Jhaxosaurus.

Møgtunge Chins, Møgtunge DB Presses og et godt superset bagefter

Fed træning bro - rætti go' start på en træningsuge!! Så rykker det lidt igen

[Guest Femina]

Chinups:

1 x 10 x BW

1 x 3 x 20kg

1 x 3 x 30kg

1 x 3 x 40kg

1 x 2 x 50kg Må være PR, men der var til en rep mere!

1 x 1 x 55kg Ik så pæn som de 2 @ 50, men god PR!

Tillykke med (jeres?) PR! Sygt flotte weighted chins!

[Kauf]

For SAAAATAAAAAN!!!! DIT STORE MODBYDELIGE BESKIDTE BÆST!!!

Tiden hvor Tina tog tungere chins end dig er ihvertfald forbi

Tillykke med pisselækker PR! :respect:

Er der ikke chin-konkurrencer i The Gym en gang om året? Det kunne være fedt, hvis du rev det hele midtover :king:

Edited February 22, 2010 by Kauf

[No6bach]

Strong! Pure, raw strength..

[Guest DBM]

Møgtunge Chins, Møgtunge DB Presses og et godt superset bagefter

Fed træning bro - rætti go' start på en træningsuge!! Så rykker det lidt igen

Dats how a niggah eat!! Det var lækkert med tag-team igen i dag... Glæder mig til HEAVY squat med kæder onsdag!

Tillykke med (jeres?) PR! Sygt flotte weighted chins!

Hey Femina, velkommen i den opvaskede-kødhoved-log og tak for! Jhax rev også nogle tunge chins af, men hans ekstra kropsvægt - pga. de store guns selvfølgelig - gorde, at han ikke nåede helt så højt op!

For SAAAATAAAAAN!!!! DIT STORE MODBYDELIGE BESKIDTE BÆST!!!

Tiden hvor Tina tog tungere chins end dig er ihvertfald forbi

Tillykke med pisselækker PR! :respect:

Er der ikke chin-konkurrencer i The Gym en gang om året? Det kunne være fedt, hvis du rev det hele midtover

Tak, GRRRRRRauf!!! Ved sgu ik om der er konkurrencer for trækkemekanismen i teh gym... ingen tvivl om, at jeg ville lige godt i svinget, men fx 'Brormand' fra bb.dk river vist også nogle gode chins af!! Men du ved, at jeg har svært ved at lade en udfordring ligge såååå...

P.s. Det med Tina er fandme et low blow - det var feje hold, at jeg sku' maxe ud efter at ha' lavet en absurd mængde bodyweight pullups først.

Strong! Pure, raw strength..

Jeg ved, at du ved, at det var alt det rom jeg kastede i nakken i lørdags, der gav det siiiidste ekstra til trækkemekanismen!!!

Edited February 22, 2010 by DBM

[Guest DBM]

Var oppe kl. lort i morges, havde overarbejde, spist for lidt og var generelt uoplagt, men en gang Superpump, cykelturen til The Gym og en protbar fik mig heldigvis i omdrejninger!

WS4SB Washed up meat-head template:

ME lower-Body: Uge 4 / dag 2

Opvarmning: Mobilitetsøvelser + udstrækning

Squat m. kæder:

1 x 3 x 50kg + 55kg kæder

1 x 3 x 80kg + 55kg kæder

1 x 3 x 100kg + 55kg kæder

1 x 3 x 110kg + 55kg kæder

1 x 1 x 120kg + 55kg kæder

Har ik' kørt med kæder før, og det krævede lidt tilvænning. Svært at vurdere, hvor meget ekstra de gav i kg, men ingen tvivl om de var motherf***** tunge i toppen og ret ustabile.

Front Squat:

1 x 12 x 80kg

1 x 12 x 80kg

1 x 12 x 80kg

Romanian Deadlift:

1 x 10 x 80kg

1 x 10 x 90kg

1 x 10 x 100kg

1 x 10 x 110kg

Evil Wheel:

1 x 8 x BW + yellow band

1 x 8 x BW + yellow band

1 x 8 x BW + yellow band

Så stod den på shake og gains i form af chokolade som Femina i dagens anledning havde hjemmebagt! Gad vide om badevægten havde sladret om, jeg havde smidt et kg, da jeg vejede mig i morges?!?

Edited February 24, 2010 by DBM

[Yod Manut]

Squat med kæder - fedt - det skal vi prøve igen

Hvis ikke jeg bliver stærkere af det her Defranco inkl kamikaze som i dag, så fatter jeg intet. Næste gang napper jeg den!

[JUNKER]

Dette har jeg sagt et par gange, men din trækstyrke er sgu for vild. ONDE ONDE PULL UPS..

[Guest DBM]

WS4SB Washed up meat-head template:

Rep. Max: Uge 4 / dag 3

Opvarmning: Mobilitetsøvelser + udstrækning

Bænkpres:

1 x 5 x 50kg

1 x 5 x 70kg

1 x 20 x 80kg

1 x 12 x 80kg - Sku' ha' haft 15 reps, men min spotter (Jhax) stod og ævlede!

1 x 12 x 80kg

1 x 12 x 80kg

Supersæt A

A1) Pullups:

1 x 15 x 15kg

1 x 12 x 15kg

1 x 10 x 15kg

15 reps med 15kg er vist en PR?

A2) Rear Delt Flyes:

1 x 12 x 10kg

1 x 12 x 10kg

1 x 12 x 10kg

DB. Military press:

1 x 12 x 26kg

1 x 8 x 26kg - her failede jeg fordi min spotter (Jhax) ik var klar!

1 x 8 x 26kg - her failede jeg (igen) fordi min spotter (Jhax) ik var klar - selvom han sagde "nu jeg klar"

Epic svagt presset - og fik også ondt i venstre skulder!

Supersæt B aka. The Gun Show:

B1) EZ-bar curls:

1 x 15 x 37,5kg

1 x 15 x 37,5kg

1 x 15 x 37,5kg

B2) BB. Triceps extensions:

1 x 12 x 37,5kg

1 x 10 x 37,5kg - Jhax bailede mig til fordel for "Gym tøserne", som han chamerede sig ind på i det andet lokale. Not cool BBro!

1 x 10 x 37,5kg

Hammer curls:

1 x 10 x 26kg

1 x 10 x 26kg

1 x 10 x 26kg

En omgang lort og MOL's word editor er noget "!#!#!"¤¤¤!"#!" F***

Edited February 26, 2010 by DBM

[TRS]

Go omgang BB!! Du blir big ass mofo!!..

[Yod Manut]

Haha... hvor emsigt

Jeg synes nu jeg fik en ganske god omgang BB

[Guest DBM]

WS4SB Washed up meat-head template:

Junkyard/Vanity-day: Uge 4 / dag 4

Opvarmning: Same old, same old

Kettlebell Snatch:

1 x 15/15 x 16kg

1 x 12/12 x 24kg

1 x 10/10 x 32kg

1 x 5/5 x 40kg

Har vist aldrig kørt snatch med 40kg før - ganske let!

Snatch Grip Deadlift + Shrug:

1 x 10 x 100kg

1 x 10 x 100kg

1 x 10 x 100kg

Kettlebell Renegade Rows:

1 x 12 x 32kg

1 x 12 x 32kg

1 x 12 x 32kg

1 x 12 x 32kg

BB curls m. Fat Gripz:

1 x 10 x 40kg

1 x 10 x 40kg

1 x 10 x 40kg

1 x 10 x 40kg

1 x 10 x 40kg

Get-Up Situps:

1 x 12 x 25kg

1 x 12 x 25kg

1 x 12 x 25kg

Så var jeg egentlig på vej hjem, men fik dårlig samvittighed, da Jhax og Femina trænede videre - OG det skal jo også være lidt vanity day; Så derfor:

DB. Triceps Extensions:

1 x 10/10 x 16kg

1 x 10/10 x 16kg

1 x 10/10 x 16kg

Tog direkte fra job og var ramt af træthed og hovedpine, men efter indtagelse af SuperPump + supps blev det faktisk en ok-ish omgang lørdagstræning i godt selskab med Jhax og Femina.

--------------------

TRS: Ved sgu ik' hvor bigass jeg blir - dagsformen svinger lidt for tiden! Er nok for vain til helt at opgive min hakkethed, selvom den nok ik helt er, hva' den har været!

Edited February 27, 2010 by DBM

[TRS]

Ellers nogle fede pass du fyrer af.. Godt snasket med bulldog!! Prøvet 48eren?..

[Guest DBM]

Ellers nogle fede pass du fyrer af.. Godt snasket med bulldog!! Prøvet 48eren?..

Negativ! Men må da lige prøve ved lejlighed. Ku' forestille mig, at den river godt i skroget på vej ned? Hvor mange reps kan du banke af med den?

[Guest Femina]

Thx for godt selskab & hygsom diskussion! :4thumbup: