Kauf Posted May 16, 2012 Author Report Share Posted May 16, 2012 Tak for det 321. Det hjælper, som altid, at føle et ansvar for loggen. Lige så vel ved jeg, at det ikke nytter, når træning ganske simpelt ikke er muligt.Jeg kan se, at jeg ikke har bænket siden d. 23.1, så det måtte jeg prøve igen...Først gode gamle shoulder saver kompleks:4 runder:15-20 shrugs15-20 facepulls20 highpulls10 pushupsBænk:15x605x80tommelfinger på rillen:5x903x1003x1055x1105x110Det er sgu ok, når det nu er 4 måneder siden, at jeg har bænket. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted May 17, 2012 Report Share Posted May 17, 2012 God bænk Kauf 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted May 17, 2012 Report Share Posted May 17, 2012 Fede simple træninger! Fedt du får tid til en smule hist og her, og solid BP styrke påtrods af ingen bænk træning...! Bliv ved med og læs og lyt til Dan John :).. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted May 22, 2012 Author Report Share Posted May 22, 2012 Tak begge to. DJ er klog. Ham kan jeg lide. Og tak for ros på bænken.I lørdags lavede jeg 6 cirkler m.Stående slædetræk m. 60 kg. 100-ish m. Sprint m. 40 kg. Sandsæk.Gå tilbage m. Sæk på modsatte skulder.15 m. Plankpull m. 40 kg. Slæde.I dag lavede jeg utroligt lette, men VIRKELIG grumme og grimme cleans og pushpress. Bare tæer i græsset var WIN.2 set @60 kg.2 set @65 kg.2 set @70 kg.1 set @75 kg3 set @80 kg.Chinups:1816 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted May 23, 2012 Report Share Posted May 23, 2012 Forsvarer du titlen på sy'fyn? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted May 23, 2012 Author Report Share Posted May 23, 2012 Forsvarer du titlen på sy'fyn?Hvis du spørger om jeg deltager, så er svaret klart ja!Jeg glæder mig helt vildt til at komme over til Farmerdrengene, da de er nogle gode drenge, skaber pissehyggelig stemning og laver nogle fede konkurrencer. Jeg ved til gengæld, at jeg på ingen måde kan komme i nærheden af samme form, som jeg var sidste år, jeg stillede op. Huset tager stadig en helvedes masse fokus og vil gøre det igennem de næste par mdr. Min grundform er ok, men jeg er laaangt fra at peake, hvilket jeg heller ikke når. Jeg stiller ikke op for at forsvare noget som helst. Det ville jeg gøre, hvis jeg vidste at min form er til det, men helt ærligt, så gider jeg ikke stresse over det. Jeg stiller op, hygger mig med en stråhat har en pissefed dag, giver den max gas i alt og glæder mig til bajere og pølser bagefter.Kalder du Shotgun på vej derover? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet_26102014 Posted May 24, 2012 Report Share Posted May 24, 2012 Jeg tror på dig til Farmer Games bro!!!Det er vist gået min næse forbi, men kan du ikke lige fortælle mig hvad projekt hus går ud på? Det ligner en større operation! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted May 24, 2012 Author Report Share Posted May 24, 2012 Gerne, Lasse, men ikke fra min tlf. Jeg bliver vanvittig af autocorrect.Torsdag:Morgen: 1 times gang + løb m. hundenMiddag:Bænk: 15x60, 5x80, 7~8x3x100 kg.18 chinsEftermiddag:Div. Lunges, bearcrawl, baglår på bold og div. Rygøvelser.3 runder: 10x65 kg. Frontsquat +200ish. M. Løb. N nemt og lækkert! Bare tæer udenfor. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted May 27, 2012 Author Report Share Posted May 27, 2012 Træning lørdag:En helvedes masse opvarmning og dynamiske stræk.Squat:10x60 3x5x1005x1102x5x120 - dårlig rytme, timing og spænd5x1105x1205x1303x140Alle føltes lette, men det var som om min krop ikke kunne samarbejde med sig selv. For lidt fyring i maven, får dårlig timing i bunden osv. Jeg ordinerer herved frontsquats og flere tunge TGU tilmig selv.Front squat:5x5x100 - arbejde på timing og flow.SSDips:6x10 kg6x20 kg.6x30 kg.3x6x40 kg.Pullups:5x24 kg... Føltes for langsomt.20xBW - PR med 2 - wohoo! Det simple system virker som altid. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheDagsform Posted May 27, 2012 Report Share Posted May 27, 2012 Du er en dejlig, stærk og flot mand. Jeg savner dig. Er ked af, at SimonHP og jeg leavede on a jet plane samme dag som du bød på funktionel flyttemandstræning. Jeg håber, at det går godt med dig og din bedre halvdel, børn, hunde, job, træning og whatnot. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted May 28, 2012 Author Report Share Posted May 28, 2012 Hey Flotte Dagsform. No harm done. De slørede danserinder lokkede med sang og dans... Det kan jeg ikke konkurrere mod.Jeg skriver mere til du og LasseBB i morgen, da jeg da har en computer til rådighed istedet for.denne lortefon med autocorrect...Til aften:Cancerlilla af solen, var jeg høj på D-vitamin og nødt til at træne lidt Core og skulderstabilitet. Det havde jeg en finfin måde at gøre på.Opvarmning:5x1/1 TGU @ 32 KG. KB.1/1 TGU @ 40 KG. KB.12 runder:1/1 TGU @ 32 kg. KB.15 m. Plankpull m. tykt reb og 40 kg. KB.I Plankpull trak jeg alle 15 m. med samme arm, så 6 fulde runder total til hver arm. Efter de 2 første runder var det for nemt, så jeg løftede det ene ben i planken, så jeg lå i diagonal støtte med en trækarm og modsatte ben løftet. Max fokus på spænding i midtersektionen, samt holde rebtrækket i midten af kroppen, for at holde diagonal planken.Se det var næsten lige så fin Core træning, som en fitnesstime med store bolde Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted May 30, 2012 Author Report Share Posted May 30, 2012 (edited) I dag kunne jeg huske, hvordan man frontsquatter.Frontsquat:10x605x802x5x1003x1103x1153x1203x130 - fint overskud, men ikke tid til mere.SSDips6x20 kg.4x6x30 kg. - Easy.Bagefter købte jeg bleer og regnede min løn ud til at være hele 3,5 bleer i minuttet, Hva'behar!Aften:2x18 chins3 skulderpres stiger af5-3-1 @ 32 kg KB. H/VPausen er den tid det tager at presse med den anden hånd. Edited May 30, 2012 by Kauf Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted May 30, 2012 Report Share Posted May 30, 2012 Strong and simple!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted May 31, 2012 Author Report Share Posted May 31, 2012 Lige præcis TRS! Jeg når ikke engang at kede mig Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted June 2, 2012 Author Report Share Posted June 2, 2012 I torsdags blev det til 2x12 chins. Mine lats bad om pause og fik det.Igår var jeg simpelthen for fugl til at træne i dag... Revanche i morgen. 321 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted June 3, 2012 Author Report Share Posted June 3, 2012 Meget opvarmning, fokus på mobilitet og lænden, som er lidt spændt af vores seng... Igen... Må snart have en feltseng og en træplade i soveværelset Frontsquat:5@605@905@1005@100- *LortSquat:5@1005@1205@1405@1405@1305@130*LortFrontsquat5x5@100Bedre, krampe i biceps.SSDips105@206x5@40Shouldersaver complex aka the BradpittinTroy recipe:5 cirkler: 15 DB shrugs @ 42 kg.14 splitstance facepulls @ 30 kg.20 BB Higpulls Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted June 3, 2012 Report Share Posted June 3, 2012 Det er ægte velvære at følge med i loggen og dine små drive-bys når du dropper ind.Du er en good guy K-bro. Glæder mig til FG (hvor jeg slår dig). Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted June 3, 2012 Author Report Share Posted June 3, 2012 Du er dænenme også en good guy, Famebro og jeg glæder m,ig til vi skal Farme den af, æde pølser og nøgenbade hele natten.Du har en stor tro på egne evner. Det er en kvalitet, jeg kan lide hos folk. I dette tilfælde, må du ikke glemme, at jeg er på hjemmebane. Jeg er vokset op som farmerknægt, slæbt 50 kg. Kornsække som 12 årig, brudt asfalt op med forhammer og flækket brænde som angermanagement, siden jeg var 10, fanget får og høns lige så længe, kastet med halmballer og brugt en møggreb længe inden jeg blev teenager. Så, som du ser, er dette ikke øvelser for mig længere, det er tillærte reflekser. Lad os se hvad drengene disker op med på dagen. Indtil da foreslår jeg, at du går igang med sandsækken, flækøksen og saven, hvis du vil vinde, Bro. Because the farm is my area, my hood, my home. 321, Dixen and Fame Boy 3 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thorhauge Posted June 4, 2012 Report Share Posted June 4, 2012 Hej KaufmaynFor et stykke tid siden sendte jeg dig en PM angående en skade (på opfordring fra Fame Boy). Kan det tænkes at du har overset den?Hvis du bare ikke har tid og/eller lyst til at besvare den er det selvfølgelig også helt ok. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted June 4, 2012 Author Report Share Posted June 4, 2012 Hej Thorhauge.Jeg tjekker kun MOL på min mobil, da jeg ikke har haft andet net i et par mdr., så jeg kan ikke se mine PM's. Jeg tjekker din besked på arbejdet og besvarer derfra. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted June 4, 2012 Report Share Posted June 4, 2012 Husk min provision. :D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted June 5, 2012 Author Report Share Posted June 5, 2012 I går dyrkede jeg lidt af det der kondi.C2Opvarmning3x 1 min. on, 30 sek. off snit 1,30 sek./500m.10x20/10Sådan! Jeg sagde lidt kondi! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted June 6, 2012 Author Report Share Posted June 6, 2012 (edited) I dag havde jeg en plan med to underpunkter:1) Knuse min krop. 2) Lave en WO, som Famebro en dag vil kopiere i Garagen og kalde den "Der Kaufmann slå idiot workout". En han vil elske at sætte andre til at lave, men aldrig selv ville turde gennemføre. Morgen: Gå 25 min. med hund, 17 chins.Formiddag:Fitnessworld quickie.Jeg kunne ikke finde min doseringsske og hældte derfor NOX i shakeren på slump.... Det har dumt. Jeg OD'ede og fik inner shakes, mens jeg kun ventede på, hvornår jeg ville begynde at skære tænder.Kort opvarmning, TGU og mobilitet.Clean * jern, 60 kg. - ren lort. Intet fokus.Frontsquat:5@603x5@1005@105 -alm. Squat, for at prøve.5@110 - tilbage til front.3@1203x3@125SSDips:10105@202x5@402x5@502@601@70 - var ikke helt sikker på dybden, men hvis ikke den var der, var den virkelig tæt på.Squat:20@100 - fokus på opspænd i hvert rep. Pissenemme.Tid: ca. 50 min. Inkl. Opvarmning. 16 Chins.Eftermiddag: 1 times vandleg med Elva... Velvære og splattethed bagefter.Aften:200 m. Prowler m. 2x15 kg. (Hjemmefra til grusbanen).Opvarmning: mobilitet, Lunges, Bearcrawl.Der Kaufmann WO aka Den pløjende farmer:20 runder:25 m. Lav prowler25 m. Høj prowler2x25 m. Farmerwalk @2x32 kf. KBKørt som I go, you go.Total: 1 km. Prowler + 1 km. Farmerwalk, tid inkl. Opvarmning, transport af udstyr ud og hjem, ævl og kævl osv. Ca 1.5 time., WO tid: under en time.Ca. 200 m. Prowler hjem.Derefter gå med hund 25 min. + 11 chins. Edited June 6, 2012 by Kauf Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted June 7, 2012 Report Share Posted June 7, 2012 Jesus. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted June 7, 2012 Report Share Posted June 7, 2012 Hvilken workout er det jeg skal lave som Kauf-tribute? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.