RuneN Posted February 26, 2007 Author Report Share Posted February 26, 2007 Morgenvægt: 80,0 kg (+ 0,3 kg) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneN Posted March 1, 2007 Author Report Share Posted March 1, 2007 Træning 27/2StyrketræningBrystFlyers på bold - 2 x 10 reps m. 24 / 22 kgSkulderShoulder side raises, 2-part (stående) - 2 x 10 reps m. 12 / 10 kgRygLow row (maskine) - 2 x 10 reps m. 67,5 / 65 kgVertical traction (maskine) - 2 x 10 reps m. 70 / 67,5 kgUpper back (maskine) - 2 x 10 reps m. 57,5 / 55 kg"Superman" på bold - 2 x 15+ reps.Løft m. rotation på bold - 3 x 15 reps.BicepsBicep curls (cable) - 3 x 10 reps m. 20 / 20 / 17,5 kgBicep hammer curls - 2 x 10 reps m. 16 / 14 kgTricepsTricep pushdown (cable) - 3 x 10 reps m. 30 / 25 / 25 kgTight grip tricep bench press - 2 x 10 reps. m. 35 / 30 kgUnderarmForearm curls - 3 x 10 reps m. 20 / 20 / 20 kg.MaveMave (bold) - 2 x 15+ repsStrækøvelserITBPiriformisQuadsHasemusklerLægPsoasMcKenzie-øvelser Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneN Posted March 1, 2007 Author Report Share Posted March 1, 2007 Morgenvægt: 79,3 kg (- 0,7 kg) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneN Posted March 2, 2007 Author Report Share Posted March 2, 2007 Træning 1/3StyrketræningBrystFlyers på bold - 2 x 10 reps m. 24 / 22 kgSkulderShoulder side raises, 2-part (stående) - 2 x 10 reps m. 12 / 10 kgRygLow row (maskine) - 2 x 10 reps m. 67,5 / 65 kgVertical traction (maskine) - 2 x 10 reps m. 70 / 67,5 kgUpper back (maskine) - 2 x 10 reps m. 57,5 / 55 kg"Superman" på bold - 2 x 15+ reps.Løft m. rotation på bold - 3 x 15 reps.BicepsBicep curls (cable) - 3 x 10 reps m. 20 / 20 / 17,5 kgBicep hammer curls - 2 x 10 reps m. 16 / 14 kgTricepsTricep pushdown (cable) - 3 x 10 reps m. 30 / 25 / 25 kgTight grip tricep bench press - 2 x 10 reps. m. 35 / 30 kgUnderarmForearm curls - 3 x 10 reps m. 20 / 20 / 20 kg.MaveMave (bold) - 2 x 15+ repsStrækøvelserITBPiriformisQuadsHasemusklerLægPsoasMcKenzie-øvelser Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneN Posted March 2, 2007 Author Report Share Posted March 2, 2007 Morgenvægt: 78,7 kg (- 0,5 kg) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneN Posted March 5, 2007 Author Report Share Posted March 5, 2007 (edited) Træning 4/3StyrketræningBrystFlyers på bold - 2 x 10 reps m. 24 / 22 kgSkulderShoulder side raises, 2-part (stående) - 2 x 10 reps m. 12 / 10 kgRygLow row (maskine) - 2 x 10 reps m. 67,5 / 65 kgVertical traction (maskine) - 2 x 10 reps m. 70 / 67,5 kgUpper back (maskine) - 2 x 10 reps m. 57,5 / 55 kg"Superman" på bold - 2 x 15+ reps.Løft m. rotation på bold - 3 x 15 reps.BicepsBicep curls (cable) - 3 x 10 reps m. 20 / 20 / 17,5 kgBicep hammer curls - 2 x 10 reps m. 16 / 14 kgTricepsTricep pushdown (cable) - 3 x 10 reps m. 30 / 25 / 25 kgTight grip tricep bench press - 2 x 10 reps. m. 35 / 30 kgUnderarmForearm curls - 3 x 10 reps m. 20 / 20 / 20 kg.MaveMave (bold) - 35 / 30 repsStrækøvelserITBPiriformisQuadsHasemusklerLægPsoasMcKenzie-øvelser Edited March 5, 2007 by RuneN Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneN Posted March 5, 2007 Author Report Share Posted March 5, 2007 (edited) Morgenvægt: 78,8 kg (+ 0,1 kg)Noterer min kost de nærmeste par dage, da det er rart at få på skift, så jeg også løbende kan justere på mængderne, tidspunkterne etc.Dagens kost:Morgenmad - 7:15150 g yoghurt - 6 g protein, 68 kcal60 g müsli - 5,5 g protein, 216 kcalI alt: 11,5 g protein, 284 kcalMellemmåltid #1 - 10:0060 g kamsteg - 13,8 g protein, 78 kcal50 g rugbrød - 3,8 g protein, 90 kcalI alt: 17,6 g protein, 168 kcalMiddag - 12:00150 g tun - 37,5 g protein, 165 kcal200 g broccoli - 6 g protein, 50 kcal20 g Udos Choice - 0,3 g protein, 180 kcalI alt: 43,8 g protein, 395 kcalMellemmåltid #2 - 15:001 æble - 0,5 g protein, 70 kcal100 g Skyr - 11 g protein, 61 kcalI alt: 11,5 g protein, 131 kcalAftensmad - 17:30250 g kyllingebryst - 60 g protein, 275 kcal200 g grønne bønner - 4 g protein, 40 kcalI alt: 64 g protein, 315 kcalMellemmåltid #3 - 21:001 æble - 78 kcal1 kakifrugt - 36 kcalI alt: 114 kcalDagens total:148 g protein1.407 kcalI dag var i underkanten af hvad jeg normalt indtager - prøver normalt at holde mig på omkring 2.000 kcal. Men ellers et nogenlunde proteinindtag. Edited March 5, 2007 by RuneN Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneN Posted March 12, 2007 Author Report Share Posted March 12, 2007 (edited) Lige nogle dage uden logindslag grundet travlhed. Skipper det med at notere kosten ned indtil videre, da jeg har gevaldigt travlt på jobbet.. det gør det lidt svært at have tid til. Har også nogenlunde styr på hvor meget jeg skal indtage og hvornår jeg har fået nok protein.Er lige kommet hjem fra min træner og nu står den (endelig!) på et nyt program, nu med Bentræning og isolationsøvelser:--Opvarming (6 min)Bent over row, bench (DB) - 2 x 15 reps (first two weeks, then 2 x 8-10 reps)Leg press (seat 5) - 2 x 15 repsIsolation bench press (DB) - 2 x 15 reps (first two weeks, then 2 x 8-10 reps)Limited range leg extensions (seat 2, feet 4, arrow 5)Isolation shoulder press (DB) - 2 x 15 reps (first two weeks, then 2 x 8-10 reps)Alternating bicep curls (DB) - 2 x 8-10 repsFrench press ("skull crusher") - 2 x 8-10 repsForearm curls (optional) - 2 x 8-10 repsAbs - "Jacknife" - 2 x 15 repsLower back (back 4, arrow 1) - 2 x 15 repsITB stretchPiriformis stretchQuads stretchHamstring stretchCalves stretchPsoas stretchNB: Træn svageste side først i isolationsøvelserne!--Vægtene må vente til første gang jeg kører programmet igennem - glæder mig! Edited March 12, 2007 by RuneN Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneN Posted March 14, 2007 Author Report Share Posted March 14, 2007 Træning 13/3StyrketræningBent over row, bench (DB) - 2 x 15 reps m. 18 / 18 kgLeg press (seat 5) - 2 x 15 reps m. 60 / 70 kgIsolation bench press (DB) - 2 x 15 reps m. 8 / 10 kgLimited range leg extensions (seat 2, feet 4, arrow 5) - 2 x 15 reps m. 10 / 12,5 kgIsolation shoulder press (DB) - 2 x 15 reps m. 10 / 9 kgAlternating bicep curls (DB) - 2 x 8-10 reps m. 14 / 14 kgFrench press ("skull crusher") - 2 x 8-10 reps m. barenForearm curls (optional) - 2 x 8-10 reps m. 20 / 20 kgAbs - "Jacknife" - 2 x 15 reps u. vægtLower back (back 4, arrow 1) - 2 x 15 reps m. 30 / 32,5 kgITB stretchPiriformis stretchQuads stretchHamstring stretchCalves stretchPsoas stretchFørste omgang træning med det nye program. Jeg må nok indrømme, at isolationsøvelserne er noget sværere end først antaget.. føler mig lidt som en newbie igen med de lave vægte og kan mærke at min "core" arbejder på overtid for at holde kroppen stabil.Rart at komme igang med bentræning igen, selvom jeg kan mærke at jeg virkelig skal passe på med at stresse mine knæ. Der var lette gener ved benpres og leg extension, selv med lav vægt, får virkelig mine quads (og især vastus medialis) til at brænde.. men sidstnævnte er nu kun positivt."Jacknife"-øvelsen er i øvrigt lidt af en dræber Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneN Posted March 25, 2007 Author Report Share Posted March 25, 2007 Træning 24/3StyrketræningBent over row, bench (DB) - 2 x 15 reps m. 20 / 18 kgLeg press (seat 5) - 2 x 15 reps m. 50 / 50 kg (måtte sætte vægten ned pga knæsmerter i venstre knæ - æv!)Isolation bench press (DB) - 2 x 15 reps m. 12 / 10 kgLimited range leg extensions (seat 2, feet 4, arrow 5) - 2 x 15 reps m. 25 / 27,5 kgIsolation shoulder press (DB) - 2 x 15 reps m. 12 / 10 kgAlternating bicep curls (DB) - 2 x 8-10 reps m. 14 / 12 kgTricep kickbacks (DB) - 2 x 8-10 reps m. 10 / 10 kg (French press skiftet ud pga problemer med albuen)Forearm curls (optional) - 2 x 8-10 reps m. 20 / 20 kgAbs - "Jacknife" - 2 x 15 reps u. vægtLower back (back 4, arrow 1) - 2 x 15 reps m. 40 / 37,5 kgITB stretchPiriformis stretchQuads stretchHamstring stretchCalves stretchPsoas stretchHar nogen problemer med leg press - det gør ondt i knæet selv ved latterligt lav vægt. Men det kan da i det mindste kun blive bedre Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneN Posted March 25, 2007 Author Report Share Posted March 25, 2007 Træning 25/3LandevejscyklingDistance: 20 kmStille og rolig tur på min alm. citybike. Skal have justeret styr-højden på min racer inden jeg begynder at benytte den. Ryggen har det ikke alt for godt, så styret skal lidt op for at afhjælpe generne. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Randi-Squash Posted April 4, 2007 Report Share Posted April 4, 2007 (edited) Hejsa Rune Spændende log du kører her :4thumbup: Jeg tænkte på noget du nævnte i min kost-tråd. Det med overtræning, burde man ikke kunne forebygge lidt mod dette igennem ordentlig kost?Jeg mener, når jeg tænker overtræning, så er det efter to ugers overdreven træning eller lign. Dette burde vel ikke kunne opstå efter bare 4-6dage? Eller overvurderer jeg kroppen her. Der er vel mange ting der spiller ind - kondition, den generelle form, nomal træningsmængde osv. Har du selv været ude i overtræning?Jeg har kun oplevet det en gang - og det var i forb. med manglende kost, eller jeg var i al fald ikke dækket ordentligt ind, så der må næsten være en forbindelse der. Hvis man går kold efter 4dage, så kan det næsten kun være kosten, for så hurtigt burde musklerne da ikke sætte ud. Jeg må igang med at google, tror jeg Men tak for svaret/Randi Edited April 4, 2007 by Randi-Squash Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneN Posted April 4, 2007 Author Report Share Posted April 4, 2007 Hej Randi,Takker.. der sker dog ikke så meget for tiden, som det ses. I loggen, that is.. træner stadig Nu er jeg jo bestemt ingen ekspert, men jeg er sikker på at kosten har en stor betydning. Det må alt andet lige være "lettere" at komme i en overtrænings-tilstand, hvis kroppen ikke får de næringsstoffer, den har brug for. Især kulhydrater er vigtige for restitutionen og bør også indtages lige efter træning.Grunden til at jeg nævnte det med overtræning var mere for at være sikker på, at du var klar over risikoen.. det er lidt et begreb, der bliver brugt i flæng, for som du nævner, så er det ikke noget der bare lige opstår. Det kommer efter lang tids overbelastning af kroppen, hvor der ikke har været nok restitutionstid, man ikke sover nok osv. Men som du nævner er det helt klart også et spørgsmål om hvor meget træning, man er vant til - cykelryttere og mange andre elite-sportsfolk træner jo ekstremt meget uden større problemer.Jeg har aldrig selv prøvet det, men har været tæt på, efter at have øget min træningsmængde alt for hurtigt, hvor jeg også trænede med langt højere intensitet end jeg var vant til (og klar på). Men det var heldigvis ikke noget nogle træningsfrie dage ikke kunne rette op på.God fornøjelse med googlingen og med at få styr på kosten og sådan.. jeg må sige, at jeg er imponeret over den mængde træning du præsterer! :4thumbup: Det kunne være man skulle føle sig inspireret og hoppe på cyklen snart Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Randi-Squash Posted April 4, 2007 Report Share Posted April 4, 2007 Hej Randi,Takker.. der sker dog ikke så meget for tiden, som det ses. I loggen, that is.. træner stadig Nu er jeg jo bestemt ingen ekspert, men jeg er sikker på at kosten har en stor betydning. Det må alt andet lige være "lettere" at komme i en overtrænings-tilstand, hvis kroppen ikke får de næringsstoffer, den har brug for. Især kulhydrater er vigtige for restitutionen og bør også indtages lige efter træning.Grunden til at jeg nævnte det med overtræning var mere for at være sikker på, at du var klar over risikoen.. det er lidt et begreb, der bliver brugt i flæng, for som du nævner, så er det ikke noget der bare lige opstår. Det kommer efter lang tids overbelastning af kroppen, hvor der ikke har været nok restitutionstid, man ikke sover nok osv. Men som du nævner er det helt klart også et spørgsmål om hvor meget træning, man er vant til - cykelryttere og mange andre elite-sportsfolk træner jo ekstremt meget uden større problemer.Jeg har aldrig selv prøvet det, men har været tæt på, efter at have øget min træningsmængde alt for hurtigt, hvor jeg også trænede med langt højere intensitet end jeg var vant til (og klar på). Men det var heldigvis ikke noget nogle træningsfrie dage ikke kunne rette op på.God fornøjelse med googlingen og med at få styr på kosten og sådan.. jeg må sige, at jeg er imponeret over den mængde træning du præsterer! :4thumbup: Det kunne være man skulle føle sig inspireret og hoppe på cyklen snart Jamen det var også det jeg tænkte i den forb. Men jeg tror også, at jeg har konkluderet af tråden, at jeg skal skære lidt ned på intensitet og mængde, indtil jeg har tabt mig. Så kan jeg tage en periode, hvor jeg bare sørger for at være dækket ind og så i den periode øger træningen igen.Men ja - det lyder underligt, om man slet ikke kan gøre det, når nogle sportsudøvere altså gør det Jo tak - i lige måde med træningen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneN Posted May 8, 2007 Author Report Share Posted May 8, 2007 Træning 4/5LandevejscyklingEn dejlig tur til Norsminde og tilbage af omveje (ikke altid planlagte af slagsen ) med en god ven.Distance: 70 km Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneN Posted May 8, 2007 Author Report Share Posted May 8, 2007 (edited) Træning 7/5StyrketræningRygBent over row, bench (DB) - 2 x 10 reps m. 26 / 24 kgBrystIsolation bench press (DB) - 2 x 10 reps m. 22 / 20 kgBenLimited range leg extensions (seat 2, feet 4, arrow 5) - 2 x 15 reps m. 25 / 27,5 kgSkulderIsolation shoulder press (DB) - 2 x 10 reps m. 18 / 16 kgArmeAlternating bicep curls (DB) - 2 x 10 reps m. 16 / 14 kgTricep kickbacks (DB) - 2 x 10 reps m. 12 / 10 kgLændLower back (back 4, arrow 1) - 1 x 15 reps m. 30 kgMave, ryg etc (bodyweight)Abs - "Jacknifes" - 2 x 15 repsGlutes/hamstrings - swiss ball - 2 x 15 repsArmstrækkere - 2 x 15 reps.Chin-ups - 3 x 1 reps. (kun "negatives" desværre)UdstrækningITB stretchPiriformis stretchQuads stretchHamstring stretchCalves stretchPsoas stretch Edited May 8, 2007 by RuneN Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneN Posted May 8, 2007 Author Report Share Posted May 8, 2007 Så fik jeg endelig postet lidt i loggen igen efter lang tid med aaaalt for meget arbejde og øvrige aktiviteter.Det "nye" træningsprogram er faktisk ret sjovt at udføre og især isolationsøvelserne er udfordrende. Skal have en opfølgning om et par uger og se om noget skal ændres. Overvejer at indarbejde chin-ups i programmet, så jeg kan få en mere funktionel styrke.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneN Posted May 29, 2007 Author Report Share Posted May 29, 2007 (edited) Træning 28/5StyrketræningRygBent over row, bench (DB) - 2 x 10 reps m. 26 / 24 kgBrystIsolation bench press (DB) - 2 x 10 reps m. 24 / 22 kgBenLimited range leg extensions (seat 2, feet 4, arrow 5) - 2 x 15 reps m. 25 / 27,5 kgSkulderIsolation shoulder press (DB) - 2 x 10 reps m. 20 / 18 kgArmeAlternating bicep curls (DB) - 2 x 10 reps m. 14 / 14 kg (vægten sænket lidt for at skåne albuer)Tricep kickbacks (DB) - 2 x 10 reps m. 10 / 10 kg (vægten sænket lidt for at skåne albuer)LændLower back (swiss ball) - 2 x 15 repsMave, ryg etc (bodyweight)Abs - "Jacknifes" - 2 x 15 repsGlutes/hamstrings - swiss ball - 2 x 15 repsChin-ups - 1 x 1 reps Chin-ups (negatives) 5 x 1 repsUdstrækningITB stretchPiriformis stretchQuads stretchHamstring stretchCalves stretchPsoas stretch Edited May 29, 2007 by RuneN Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneN Posted May 29, 2007 Author Report Share Posted May 29, 2007 Lige en sjælden update til loggen.. ehem Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneN Posted August 1, 2007 Author Report Share Posted August 1, 2007 Træning 29/7LandevejscyklingDistance: 40 kmEn ok tur, men i silende regn Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneN Posted August 1, 2007 Author Report Share Posted August 1, 2007 Træning 31/7Spinning IIIEn times Spinning i SATS - ultrahårdt.. er vist ikke i så god form som tidligere Regner med at køre Marselis-cykelløb 1. september, så må jo hellere komme lidt i form Har fået et prøvemedlemsskab af en kammerat for at kunne træne sammen den næste uges tid. Har dog ingen umiddelbart planer om at blive medlem.. det er lidt nogle usle spinning-faciliteter de har i centeret. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneN Posted August 1, 2007 Author Report Share Posted August 1, 2007 .. og så lige en lolcat for at fejre at loggen er vendt tilbage fra de døde: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneN Posted August 3, 2007 Author Report Share Posted August 3, 2007 Træning 2/8StyrketræningNegative pull-ups - 10 reps (BW)Bench press (DB) - 2 x 10 reps m. 24 / 22 kgNegative pull-ups - 9 reps (BW)Shoulder side raises - 2 x 10 reps m. 12 / 10 kgPulldowns - 3 x 10 reps m. 75 / 72,5 / 70 kgTricep close grip bench press (BB) - 2 x 10 reps. m. 30 / 30 kgConcentration bicep curls - 2 x 10 reps. m. 10 / 10 kgLower back (swiss ball) - 2 x 15 repsAbs - "Jacknifes" - 2 x 15 repsSwiss ball pushups - 1 x 15 repsBalance på swiss ball - 2 minUdstrækning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneN Posted August 5, 2007 Author Report Share Posted August 5, 2007 Træning 5/8LandevejscyklingDistance: 50 kmEn tur til Norsminde med et par venner - noget langsomt tempo, da en af mine venner er lettere utrænet Men ellers en rigtig hyggeligt tur med fantastisk vejr Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Cykeldrengen Posted August 6, 2007 Report Share Posted August 6, 2007 Træning 5/8LandevejscyklingDistance: 50 kmEn tur til Norsminde med et par venner - noget langsomt tempo, da en af mine venner er lettere utrænet Men ellers en rigtig hyggeligt tur med fantastisk vejr Hej RuneNGodt at se at du er kommet i sadlen. Så længe det ikke regner for meget er det meget bedre end at sidde indenfor og svede på en spinningcykel.God vind på landevejen! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.