Runes log

[RuneN]

Så har jeg booket en konsultation ved en kiropraktor, der kan se på underarm og skulder. Kunne desværre først få en tid den 28/4, men kører bare videre med aflastning, udstrækning. mobilisering og soft tissue work indtil da.

[RuneN]

Træning 18/4

Styrketræning

Dips - 5 x 5 x BW

Bent over DB row - 5 x 5 x 32 kg

Broomstick dislocates - 30 / 30

Hanging leg raises - 12 / 10 / 8

Hammer DB curls - 6 x 18 kg / 6 x 18 kg / 8 x 16 kg

Face pulls - 16 x 20 kg / 10 x 25 kg

Reverse hyperextensions - 15 / 15

Plank - 2 x 1 min.

[RuneN]

Træning 20/4

Landevejscykling

Årets første tur på raceren! En kortere tur i roligt tempo til Studstrup-værket og tilbage for lige at vænne mig til at sidde på cyklen igen.. og så i fantastisk vejr :4thumbup:

Distance: 34,02 km

Tid: 1:47:48 (1:28:06 i bevægelse)

Hastighed: 23,2 km/t gns - 42 km/t max

Højdestigning/-fald: +485 m / -515 m

Kalorier forbrændt: 1.249 kcal

Puls: 130 gns - 177 max (96% af maxpuls)

Kort:

Google Maps

.. og så lige et par stemningsbilleder fra turen taget med kameramobilen:

Edited April 20, 2008 by RuneN

[RuneN]

Træning 21/4

Salsa

1,5 times salsa

[RuneN]

Træning 22/4

Styrketræning

Dips - 5 x 5 x BW

Bent over DB row - 5 x 5 x 34 kg

Broomstick dislocates - 30 / 30

Hanging leg raises - 13 / 11 / 7

Hammer DB curls - 6 x 18 kg / 6 x 18 kg / 7 x 16 kg

Face pulls - 15 x 25 kg / 12 x 25 kg

Reverse hyperextensions - 15 / 15

Plank - 2 x 1 min.

[RuneN]

Træning 27/4

Landevejscykling

Distance: 15 km

En meget kort tur med lav belastning og høj kadance med det formål at få bevæget mine glasknæ, der har brokket sig gevaldigt på det sidste. Ville gerne have kørt meget længere, men hvis knæene skal holde til salsa i morgen, må jeg hellere holde lidt igen. Men fik da i det mindste grundigt sat en gut i komplet Team CSC outfit op af en stejl bakke på vej hjem, så helt kedeligt var det da ikke.

I aften står den på foam rolling og udstrækning især af traktus-sene og skinkestrenge og i morgen mødes jeg med kiro'en, der skal se på problemet med højre underarm/skulder. Det er godt nok ikke særligt udpræget mere, men kan lige så godt få helt styr på det, så jeg kan begynde med pullups (og Guitar Hero! ) igen.

[RuneN]

Efter nærmere eftertanke besluttede jeg mig for at få kiropraktoren til at se på højre side af lænden og hoften, da det er noget mere belastende i dagligdagen og ved fx cykling end irritationen i underarm/albue/skulder.

Hun fik bl.a. løsnet grundigt op for stramme - og meget ømme - muskler dybt i højre balle, hofte, forlår samt ved lysken og fik manipuleret mine SI-led, der var lettere fastlåste. Der var øjeblikkelig lindring af ømheden og hun var noget forbløffet over hvor hurtigt det gik - men har også tidligere fået at vide, at jeg responderer meget hurtigt på behandling.

.. og så blev det endnu engang konstateret, at mine traktus-sener er meget stramme - men det vidste jeg jo godt i forvejen

Ellers kan jeg kun på det varmeste anbefale kiro'en - meget venlig "betjening" og uden sammenligning den mest fagligt kompetente behandler jeg har oplevet. Fik også oplyst at min sundhedsforsikring sikkert dækkede - hvilket viste sig at være tilfældet.. så de næste 8 behandlinger (skulle dog ikke have brug for mere end 1-2 stykker) er dækket af dem.

[Oksen fra Århus N]

Hej.

Synes du, at kiro-behandling virker `voldsomt´? Jeg husker det som noget, der knagede og bragede i knoglerne (MANGE år siden, at jeg har prøvet det, og dengang blev det betragtet som den rene okkultisme). Men det virkede godt.

[RuneN]

Hej.

Synes du, at kiro-behandling virker `voldsomt´? Jeg husker det som noget, der knagede og bragede i knoglerne (MANGE år siden, at jeg har prøvet det, og dengang blev det betragtet som den rene okkultisme). Men det virkede godt.

Hej Martin,

Jeg synes godt det kan lyde lidt voldsomt, når kiropraktoren manipulerer med leddene - det lyder nemlig som noget, der knækker - men har ikke oplevet nogen deciderede smerter ved det. Det gode ved den kiropraktor, jeg bruger nu, er at hun ikke kun bruger "alm. kiropraktik" - der er mindst lige så meget muskelarbejde, som en fys. ville bruge.. og må sige, at det virker yderst effektivt.

[RuneN]

Træning 28/4

Styrketræning

Dips - 5 x 5 x BW

Pushups - 20 / 15

Bent over DB row - 5 x 5 x 34 kg

Hanging leg raises - 14 / 10 / 6

Reverse hyperextensions - 15 / 15

Plank - 2 x 1 min.

Kiro-ordineret øvelse for hasemuskler - 2 x 30

Var meget øm efter kiro-behandling, så jeg droppede salsa og tog omkring centeret i stedet. Det var lidt sent, så det blev en noget kort omgang.

[RuneN]

Var omkring kiropraktoren til anden behandling i går og der var klar forbedring at mærke - efter ømheden havde lagt sig. Har aftalt at jeg kigger forbi igen på torsdag til et checkup og behandling, hvis nødvendigt. Hvis alt er ok bliver jeg "udskrevet" og checkup'et er gratis

Ellers har jeg fået Strength Training Anatomy ind af døren - virkelig interessant læsning med gennemgang af mange forskellige øvelser.

Edited May 1, 2008 by RuneN

[RuneN]

Træning 2/5

Styrketræning

Er begyndt at få lettere smerter i venstre albue også - så jeg har valgt at tage det mere seriøst og tage en periode uden belastning af de områder, der er skadet, inden det bliver værre end det er nu. Tror især det er dips, der har været lige hårde nok for albuen.

Ellers er den fitnessdk-afdeling, hvor jeg træner, ligefrem begyndt at investere mere i stænger - så man ikke behøver squatte i Smith-stativ. Mine knæ og lænd har tidligere gjort, at jeg ikke ville squatte.. men efter nærmere overvejelse har jeg besluttet mig for at prøve om ikke jeg kan holde til at front-squatte. I første omgang med fokus på teknikken og derfor lav vægt. I første omgang vil jeg nøjes med at gå til parallel, da mine knæ nemt bliver stressede.

Anyways - nu til træningen, der primært havde fokus på bagsiden af ryg og skulder.. træner stadig ikke bænkpres etc, da det ikke gør noget godt for min holdning:

Unilateral shoulder press - 10 x 16 kg / 9 x 18 kg

Bent over row - 5 x 32 kg / 5 x 34 kg / 5 x 32 kg (måtte sænke vægten pga. dårlig teknik)

High pulley lateral extensions - 13 x 15 kg / 12 x 15 kg / 10 x 20 kg (PR! )

Scapula pushups - 10 / 10

Static hip extensions into leg curl (SHELC) - 10 / 10

Face pulls - 14 x 22,5 kg / 11 x 25 kg

Hanging leg raises - 13 / 10 / 6 (det er godt nok bedste maveøvelse ever)

Broomstick dislocations - 20 / 20

Plank - 1 min. / 45 sek.

EZ-bar curls - 10 x 15kg+stang / 6 x 20kg+stang

Reverse hypers - 15 / 15

Derudover strækøvelser for især traktus-sene, skinkestrenge, ankel og triceps/skulder

[RuneN]

Træning 4/5

Landevejscykling

En hyggelig tur med en kammerat langs vandet og tilbage nord om Århus..

Distance: 41,63 km

Tid: 2:22:26 (1:42:20 i bevægelse)

Hastighed: 24,4 km/t gns - 50 km/t max

Højdestigning/-fald: +562 m / -580 m

Kalorier forbrændt: 1.531 kcal

Puls: 141 gns (76% af max) - 225 max (methinks der er en mindre fejl i max-tallet )

Kort:

Google Maps

[RuneN]

Træning 5/5

Salsa

1,5 times undervisning - sidste gang i denne sæson

[RuneN]

Wheeeeee:

Ordrenummer 57XXX:

Rune N, M, 31 år, 8240 Risskov

Tilmelding til Marselisløbet 100 km cykling, 150 kr.

[Mollerup]

Wheeeeee:

Nice, det kunne være man også skulle tilmelde sig, jeg så inde på http://www.marselislobet.dk Der skal køres efter færdselsloven, damm hvorfor dog det

Edited May 6, 2008 by Mollerup

[RuneN]

Nice, det kunne være man også skulle tilmelde sig, hvornår er det? og hvordan er tempoet?

Det er lørdag den 30. august - der er lidt mere information her. Jeg har kun kørt det en gang før og det var 50 km med et par venner.. tempoet var meget varieret, alt efter folks ambitionsniveau. Mener jeg lå omkring de 28-29 km/t i snit, men jeg kan ikke lige huske det

Løbet var i hvert fald vældigt hyggeligt sidste år og kan klart anbefales.

Edit: Nærmere undersøgelse af loggen viser, at snitfarten var 26,88 km/t. Man kører også meget langsomt i starten, da der er fyldt op med ryttere på vejen (en eller anden undskyldning skal jeg jo finde på! )

Edited May 6, 2008 by RuneN

[RuneN]

Træning 6/5

Styrketræning

Det er lykkedes mig at smide papiret med noterne væk - men det var nok i stil med sidst

[RuneN]

Træning 8/5

Styrketræning

Samme som ovenstående..

[RuneN]

Er blevet udskrevet af kiropraktoren og har ikke umiddelbart flere gener med hoften/lænden i højre side, så det var virkelig en imponerende behandling.. symptomfri på 3 behandlinger!

[RuneN]

Træning 11/5

Landevejscykling - powered by Hindbærsnitter

En hyggelig tur til Norsminde Havn med en god ven. Måtte dog skippe fiskefilet m. remoulade, da køen var absurd lang. Men hvor er det dog en lækker tur, med masser af bakker og fantastisk udsigt over vandet og rapsmarker så langt øjet rækker. Det virkede som om der var modvind både ud og hjem - hvilket forhåbenligt forklarer den lave snithastighed

Måtte zigzagge mellem fulde og voldelige Brøndby-fans i Århus midtby, der med sange som "pigerne i Århus er til salg" prøvede at skabe en god stemning. Imponerende at man kan samle >200 folk og stadig kun have en samlet IQ på lidt over en opvaskebørste.

Distance: 54,55 km

Tid: 3:05:59 (2:30:29 i bevægelse)

Hastighed: 21,7 km/t gns - 45,3 km/t max

Højdestigning/-fald: +1,233m / -1,226m

Kalorier forbrændt: 2.309 kcal (angiveligt beregnet af Garmin ved at svinge en død kylling over en lineal)

Puls: 119 gns - 158 max

Temperatur: 22.3°C gns - 23°C max

Vind: 8 m/s

Kort:

Google Maps

Edited May 11, 2008 by RuneN

[RuneN]

Træning 12/5

Landevejscykling

En mindre tur til Moesgård strand og tilbage - grunden til den lange periode uden bevægelse var den lange kø ved iskiosken

Distance: 32,26 km

Tid: 2:16:50 (1:17:55 i bevægelse)

Hastighed: 24,8 km/t gns - 42,7 km/t max

Højdestigning/-fald: +910 m / -932 m

Kalorier forbrændt: 1.608 kcal (Garmin Mystery Formula)

Puls: 114 gns (62%) - 164 max (89%)

Temperatur: 15,3°C gns - 16°C max

Vind: 8 m/s

Kort:

Google Maps

[Gregers TF]

Fiskefileter, hindbærsnitter :4mewantfood: og is. Det er da nogle hyggelige ture du er ude på. Det kunne vi andre lære lidt af.

[Mollerup]

Træning 12/5

Landevejscykling

En mindre tur til Moesgård strand og tilbage - grunden til den lange periode uden bevægelse var den lange kø ved iskiosken

Distance: 32,26 km

Tid: 2:16:50 (1:17:55 i bevægelse)

Hastighed: 24,8 km/t gns - 42,7 km/t max

Højdestigning/-fald: +910 m / -932 m

Kalorier forbrændt: 1.608 kcal (Garmin Mystery Formula™)

Puls: 114 gns (62%) - 164 max (89%)

Temperatur: 15,3°C gns - 16°C max

Vind: 8 m/s

Kort:

Google Maps

Kørte du kl 3 om morgenen? jeg syntes godt nok temp. er meget lav, har den ikke været +20 C hele dagen?

Jeg var også forbi Nordsminde i Søndags, min garmin siger gns hastighed 32 km/t, den tror jeg ikke på, den opførte sig også noget mærklig på turen, den gik død 2 gange, har du været ude for det?

[RuneN]

Fiskefileter, hindbærsnitter :4mewantfood: og is. Det er da nogle hyggelige ture du er ude på. Det kunne vi andre lære lidt af.

Ja, ikke? Det ville jo være slemt, hvis man endte med at forbrænde mere end man indtog på cykelturene

Meeeeen.. må nok hellere arbejde mig hen mod mere fart og mindre is på et eller andet tidspunkt. Starter lidt roligt ud på cykelsæsonen, så jeg ikke ender ud i noget overbelastning af knæ/ryg - kan godt mærke, at jeg lige skal vænne mig til at sidde på raceren igen. Har aftalt med ham jeg skal køre Marseliscykelløb med, at vi øger med omkring 10% om ugen og så skulle vi meget gerne være klar til 100 km-løbet (+20 km transportcykling til/fra løbet) sidst i august.