Runes log

[RuneN]

Ahem tusinde tak for de meget pæne ord... Og Rune...du har ret i, at Cph er cool....men Århus er VAAARMMMMMMM og dejlig....og man er ude i naturen i løbet af nul komma fem, og kassedamerne hilser på een og og og og og.....Jeg glæder mig bare så maje..... (ved godt det er stavet forkert, men det er altså frasavnsk).

Det er også noget af det jeg bedst kan lide ved Århus - har en skov til nabo og kun 5 min. på cykel til nærmeste strand (Den Permanente) og så er der fyldt med gode cykelruter i oplandet :bike:

.. du glemte forresten: Og man siger farvel til buschaufførerne, når man står af bussen

Takker Rune for lån af log... hæhæ og ja den med himmelbjerget...den er faktisk ret morsom. Du godeste ...er det kun 147 meter højt

Anytime

Ja, 147 m. er ikke alverden - Møllehøj topper listen med 170,86 m. som Danmarks højeste punkt. Så kan man jo sammenligne lidt med Col de la Lombarde på 2.350 m, som jeg så Tour de France nær toppen af sidste tirsdag

Edited July 30, 2008 by RuneN

[RuneN]

Onsdag 30/7

Misc

Kettlebell clean & jerk - 2 x 15 reps m. 16 kg

Pushups - 20 reps / 15 reps

Plank - 2 x 1 min.

Foam rolling af thorax, ITB, TFL og adduktorer

Triggerpunkt-massage af infraspinatus

Z-Health - 20 min

Edited July 31, 2008 by RuneN

[RuneN]

Søndag 3/8

Misc

Z-Health - 20 min

Foam rolling af TFL og ITB

Bearbejdning af piriformis med SOBS

Triggerpunkt-massage af infraspinatur

[RuneN]

Så er jeg hjemkommet fra endnu en god Skanderborg Festival

Inden festivallen var jeg omkring kiropraktoren til et checkup af lænden/hoften og status er, at alt er godt igen Jeg er stadig lidt øm i højre TFL fra tid til anden, men det er ifølge kiro'en fordi musklen ikke er vant til at blive belastet, nu hvor der ikke længere er andre muskler der kompenserer.. så det skulle gå over med tiden. Derudover fik jeg en enkelt behandling for skulderproblemerne - men det er heldigvis også ved at være OK igen og skulle kunne tage resten med triggerpunkt-massage af primært infraspinatus.

Nævnte baglårs-/lægskaden for hende og blev anbefalet at få en tid hos en af klinikkens massører. Det er højst sandsynligt sene-irritation, der er skyld i problemerne.

Edited August 11, 2008 by RuneN

[RuneN]

Mandag 11/8

Styrketræning

.. detaljer senere

[RuneN]

Tirsdag 12/8

Kost

Tager et par dage, hvor jeg noterer min kost ned for at se hvor det vil være fordelagtigt at lave ændringer - vil nemlig gerne lige smide et par kg

Total

Energi: 1.812 kcal

Fordeling: 37% protein / 37% kulhydrater / 26% fedt

Detaljer

Alt i alt en ok dag med godt proteinindtag og en nogenlunde fornuftig mængde frugt og grønt, men energiindtaget kunne godt have været lidt højere uden det havde skadet..

Edited August 12, 2008 by RuneN

[Gregers TF]

Hov!!! det kunne umiddelbart se ud som et ret brugbart link, det må lige nærstuderes når jeg har fået sovet nogle nætter og fået gang i de øvre vindinger (lige nu lever jeg på reflekserne i krybdyrhjernen).

[RuneN]

Hov!!! det kunne umiddelbart se ud som et ret brugbart link, det må lige nærstuderes når jeg har fået sovet nogle nætter og fået gang i de øvre vindinger (lige nu lever jeg på reflekserne i krybdyrhjernen).

Hehe - det virker faktisk ganske godt, faldt lige over det. Startede egentlig med selv at tælle sammen i morges, men det var ærligt talt lettere trættende Bruger Mac, så kan ikke bruge Krop&Kost og desuden virker Fit Day faktisk bedre.. der er adgang til det hele tiden fra nettet og har også mulighed for en masse ekstra features og kan tracke vitaminer, mineraler etc.

Edited August 12, 2008 by RuneN

[RuneN]

Onsdag 13/8

Kost

Total

Energi: 2.301 kcal

Fordeling: 30% protein / 31% kulhydrater / 39% fedt

Detaljer

Kosten kunne godt have været lidt bedre i dag - lidt for magert på grøntsagssiden, da jeg måtte skippe at købe ind til frokost pga et voldsomt regnvejr og i stedet få en sandwich med fra en kollega, der alligevel skulle i byen. Derudover var kalorieindtaget nok en smule i overkanten. Men fik 3 x tortilla til aftensmad, da min lillebror var på besøg :4mewantfood:

Styrketræning

.. udfylder jeg lige senere - er lidt træt nu

Edited August 13, 2008 by RuneN

[RuneN]

Torsdag 14/8

Kost

Total

Energi: X kcal

Fordeling: Y% protein / Z% kulhydrater / Q% fedt

Detaljer

[RuneN]

By the way - OMGWTFBBQ!1 Moment of the Day fra i går, da jeg var i centeret:

To kvinder dukker op - den ene sandsynligvis en form for personlig træner. Hun har i hvert fald travlt med at instruere den anden i, hvordan det er yderst vigtigt at have "positive energier i kroppen", mens man træner.

De træner lidt konventionelle øvelser og får i processen lagt beslag på en imponerende bunke udstyr. Derefter udfolder følgende sig: Den personlige træner kigger sig lidt omkring, opdager Smith-stativet og nikker anerkendende. Herefter hiver hun så det stakkels offer igennem at skulle squatte på en swissball midt i Smith-stativet mens hun holder fast i stangen - alt imens den personlige træner råber: "Mere sumo-agtigt! Kan du ikke mærke, at det bare brænder helt vildt!?"

Nogen gange er det altså yderst svært at holde masken i fitnessdk..

[Mollerup]

Har du fået dig meldt til Marselis løbet? Jeg har lige tilmeldt mig.

Har du købt CK Aarhus vintersæt LINK og ved du om det er noget værd?

Jeg syntes at der er så meget cykling i denne log...

Jeg er punkteret 10 gange på 7 dage, så jeg har købt et nyt sæt røde dæk

[RuneN]

Har du fået dig meldt til Marselis løbet? Jeg har lige tilmeldt mig.

Yups - tilmeldte mig 100 km-ruten for et par måneder siden - så håber jeg bare at være klar med den irriterende baglårsskade, jeg har reddet mig. Men har en tid til en behandling i morgen, som jeg håber kan hjælpe på det. Af en eller anden grund er det kun når jeg cykler jeg mærker noget til det.. kunne sagtens vade > 12 km i bjergområder på ferien uden problemer

Har du købt CK Aarhus vintersæt LINK og ved du om det er noget værd?

Nopes, kan desværre ikke sige noget om det.. men det er godt nok ganske fornuftige priser på klubtøj, må man sige.

Jeg syntes at der er så meget cykling i denne log...

Ahem.. ja, det bliver desværre ikke til så meget andet end cykling til/fra job for tiden Så snart jeg rammer 15-20 km mærket på raceren begynder skaden at forhindre, at jeg kører meget længere. Har kørt en del af de ture - men det er jo for kort til at logge Men så kan jeg jo altid køre efterår/vinter.. har en Scott Roadster S2 stående, jeg skal have konverteret til vinterracer :bike:

Jeg er punkteret 10 gange på 7 dage, så jeg har købt et nyt sæt røde dæk

Hehe - er det GP 3000'erne?

Ja, så godt i din log at du var noget punkteringsramt Sidst jeg punkterede meget (nok pga dårlige dæk) smed jeg dækindlæg i samme dæk og kunne køre > 1700 km uden en eneste punktering :4thumbup:

Lige nu bruger jeg Michelin Krylion Carbon, der virker nærmest umulige at punktere på.

Edited August 14, 2008 by RuneN

[RuneN]

Søndag 17/8

Styrketræning

Z-Health + cykling som opvarmning

Goblet squats - 2 x 10 x 10 kg vægtplade (ikke meget vægt før jeg har fat i teknikken - er også lidt nervøs for mine knæ )

Bent over row (DB) - 6 x 30 kg / 6 x 32 kg

Tricep pushups - 2 x 15 reps

Reverse pushups - 2 x 15 reps

Hammer curls - 10 x 16 kg / 10 x 14 kg

DB wrist curls - 2 x 15 x 18 kg

Jacknifes - 2 x 25 reps

Floor wipers m. 15 kg stang - 2 x 10 reps

Diverse stræk

En hurtig, men god omgang. Planen var egentlig at begynde at front squatte, men kan pga min skulder åbenbart ikke holde ordenligt på stangen uden smerter - så det blev i stedet til goblet squats, som jeg regner med at fortsætte med. Skal dog lige have teknikken helt på plads inden jeg begynder at øge vægten.

Vægttabet går i øvrigt ganske fornuftigt - har kun spist lettere uheldigt fredag, hvor den stod på ægte italiensk pizza og lakridskonfekt, da jeg gamede Rock Band med et par venner :4mewantfood: Men det var nu planlagt spisedag alligevel

Kan i den forbindelse meget varmt anbefale Il Mercantino i Mejlgade i Århus - fantastiske pizzaer, der slår de kedelige og fedtede pizzaer, man ellers kan få i byen med mange længder!

Edited August 17, 2008 by RuneN

[RuneN]

Tirsdag 19/8

Styrketræning

Z-Health - opvarmning

.. hmmm, og så en masse øvelser jeg ikke kan huske det fjerneste af

[RuneN]

Torsdag 21/8

Styrketræning

Z-Health og cykling som opvarmning

Broomstick dislocates - 2 x 15 reps

Goblet squats - 2 x 10 x 16 kg

Bent over row (DB) - 10 x 28 kg / 8 x 30 kg

Unilateral DB bench press - 10 x 22 kg / 8 x 22 kg

Floor wipers m. 30 kg stang - 2 x 10 reps

Face pulls - 15 x 20 kg / 15 x 22,5 kg

Jacknifes - 25 reps

Diverse stræk

.. kort men intens omgang uden ret lang pause mellem sæt og øvelser.

Edited August 21, 2008 by RuneN

[RuneN]

Søndag 24/8

Styrketræning

Z-Health og cykling som opvarmning

Broomstick dislocates - 2 x 15 reps

Goblet squats - 3 x 10 x 16 kg

Bent over row (DB) - 8 x 30 kg / 8 x 32 kg / 5 x 34 kg

Tricep pushups - 2 x 15 reps

Floor wipers m. 30 kg stang - 2 x 10 reps

Jacknifes - 2 x 25 reps

Diverse stræk

[RuneN]

Der er alt for få katte i den her log:

[RuneN]

Tirsdag 26/8

Landevejscykling

Distance: 20 km

En kort men hård tur - og uden alt for store gener fra baglåret

[RuneN]

Torsdag 28/8

Styrketræning

Z-Health og cykling som opvarmning

Broomstick dislocates

2 x 15 reps

Goblet/front squats

3 x 10 x 18 kg

Knæene brokkede sig lidt under sidste sæt.. må lige se på om teknikken kan forbedres

Bent over row (DB)

8 x 24 kg (opv.)

8 x 32 kg

7 x 34 kg

6 x 34 kg

Floor wipers (30 kg stang)

10 reps

10 reps

6 reps

Dejligt hårdt for de skrå mavemuskler, men for nemt at holde stangen..

Jacknifes

2 x 25 reps

Hip extension into leg curl

2 x 15 reps

Plank

2 x 1 min.

Easy-peasy-lemon-squeezy.. næste gang prøver jeg med et ben og en arm løftet

Diverse stræk

En god omgang - men skal lige se, om jeg kan skære lidt af tiden vha supersæt el. lign.. ovenstående tog omkring 75 min, hvilket er lige i overkanten.

[RuneN]

Søndag 31/8

Styrketræning

Z-Health og cykling som opvarmning

Broomstick dislocates

2 x 15 reps

Goblet squats

3 x 10 x 10 kg vægtplade

Prøvede uden sko denne gang og der var ingen brok fra knæene - så jeg tror jeg skal have fundet mig et par mere velegnede sko uden så meget hæl at træne i.. bliver nok et par Converse All-Stars.

Pushups

2 x 20 reps

Floor wipers (30 kg stang)

2 x 10 reps

Jacknifes

2 x 25 reps

Hyperextensions

2 x 20 reps

Plank

2 x 30 sek.

Udført først med venstre arm og højre ben på gulvet og derefter omvendt

Vippebræt

Diverse øvelser på et ben af gangen

Diverse stræk

Min højre underarm driller mere end normalt for tiden, så droppede øvelser, der stresser den.. ellers en OK omgang, selvom temperaturen i centeret var omkring kogepunktet

Træningen blev efterfulgt af et spisepas med gode venner ved åen hos Piccolo Grappa, hvor den stod på en omgang linguini med grillet laks - elsker italiensk mad :4mewantfood:

[RuneN]

På kiroens opfordring var jeg omkring en af klinikkens massører, der fik taget sig af de irriterede sener i begge ben - med lidt held skulle det kunne tage det sidste af skaden

[Team Kanulle]

Hej RuneN

Var du ikke tilmeldt til Marselisløbet også, eller måtte du melde fra pga din skade.

Syntes ikke at have læst eller hørt noget om deltagelsen-

[RuneN]

Hej RuneN

Var du ikke tilmeldt til Marselisløbet også, eller måtte du melde fra pga din skade.

Syntes ikke at have læst eller hørt noget om deltagelsen-

Hejsa - jo, jeg var tilmeldt 100 km-ruten, men måtte desværre melde fra pga skaden Noget irriterende.. skulle ellers have kørt ruten med en god kammerat og vejret var jo helt perfekt. Mødtes med min kammerat ved åen i går og han var godt nok blevet noget grillet af 3,5 time i solen

Ellers godt kørt af både dig og Mollerup.. har hørt at der var godt med landbrugsmaskiner på ruten?

Edited September 1, 2008 by RuneN

[RuneN]

Så er der købt nye træningssko - fandt et par Adidas Handball Spezial på tilbud til 399,:

Prøvede også et par Converse All-Star, der blev solgt til samme pris, men Adidas passede noget bedre. Kan i øvrigt ikke forstå at folk frivilligt vil udsætte deres fødder (og knæ) for sko som Converse All-Stars til dagligt brug. De er da meget pæne, men det kan umuligt være sundt at gå ret langt i den slags sko.

Edited September 1, 2008 by RuneN