RuneN Posted November 2, 2011 Author Report Share Posted November 2, 2011 Søndag 30/10StyrketræningChinups, pushups, kettlebell swings, kettlebell clean & press, band pull-aparts, pallof presses Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneN Posted November 2, 2011 Author Report Share Posted November 2, 2011 (edited) Tirsdag 1/11StyrketræningKettlebell clean & press8 @ 24 kg8 @ 24 kg7 @ 24 kg6 @ 24 kgKettlebell swings20 @ 16 kg20 @ 16 kg20 @ 16 kg20 @ 16 kg20 @ 16 kgKunne ikke finde 20'eren og vil helst ikke benytte 24'eren før teknikken er helt på plads.Chinups6 @ BW5 @ BW3 @ BW3 @ BW3 @ BWPushups2020Reverse crunches151515Back extensions151515Band pull-aparts151515Fin omgang træning, men centeret var proppet med især personlige trænere og deres kunder. Enten er der tilbud på personlig træning for tiden eller også er folk startet ekstra tidligt på deres nytårsfortsæt Edited November 2, 2011 by RuneN Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneN Posted November 5, 2011 Author Report Share Posted November 5, 2011 Fredag 4/11Spinning puls /v Brian OverkærDer var gæsteinstruktør på podiet, hvilket resulterede i en hård og god time, hvor den stod på både udholdenhedstræning og Halifax-intervaller. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneN Posted November 6, 2011 Author Report Share Posted November 6, 2011 Søndag 6/11Spinning pulsVirkelig god time med Julie, hvor jeg på et tidspunkt ramte 98% af maxpuls Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneN Posted November 14, 2011 Author Report Share Posted November 14, 2011 (edited) Søndag 13/11MountainbikeDistance: 42 km (heraf ca. 20 km på ruten)Puls: 80% gns. (95% max)Garmin ConnectFantastisk tur i skoven med holdet. Der var en helt spektakulær udsigt ud over bugten, hvor man ikke kunne skelne vandet fra luften i horisonten pga. tågen. Pulsen er lidt misvisende, da det er data fra både transportcyklingen til skoven og selve MTB-ruten. Den ville have været højere, hvis jeg havde husket at trykke på lap-knappen Rart endelig at have noget træning at logge efter alt for meget overarbejde og omkring en uges tandpine efter en rodbehandling, der gik galt. Edited November 14, 2011 by RuneN Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneN Posted December 22, 2011 Author Report Share Posted December 22, 2011 Søndag 18/12Spinning pulsHård time med Julie på podiet og god musik i højttalerne Onsdag 21/12StyrketræningPushups151515Chinups54443Kettlebell clean & press13 @ 20 kg12 @ 24 kg10 @ 24 kg10 @ 20 kgKettlebell swings20 @ 20 kg20 @ 20 kg20 @ 20 kgPallof presses15 @ 10 kg15 @ 10 kg13 @ 10 kgReverse crunches151515Back extensions151515Jeg får stadig trænet fra tid til anden, men det er ikke lige blevet logget. Jeg har haft ret travlt med både jobbet og det firma, som jeg er med til at starte op ved siden af og glæder mig til at kunne slappe helt af i julen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneN Posted January 2, 2012 Author Report Share Posted January 2, 2012 Fredag 23/12Spinning pulsFredag 30/12StyrketræningSøndag 1/1Spinning puls.. very short and sweet - og godt nytår! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneN Posted January 24, 2012 Author Report Share Posted January 24, 2012 Mandag 23/1StyrketræningPullups43332Kettlebell clean & press2 x 15 x 16 kg (opv)2 x 10 x 24 kg2 x 14 x 20 kg2 x 12 x 20 kg2 x 10 x 20 kgFacepulls20 x 17,5 kg20 x 17,5 kg18 x 17,5 kg15 x 17,5 kgPallof presses15 x 12,5 kg15 x 12,5 kg15 x 12,5 kg15 x 12,5 kg.. og så var der ellers ristede mavemuskler! Det er godt nok en effektiv øvelse Reverse crunches151515Back extensions151515Har nu trænet en smule siden 1. januar, men har bare ikke lige fået logget noget.. men loglysten er større nu, så det er planen at logge regelmæssigt igen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneN Posted January 24, 2012 Author Report Share Posted January 24, 2012 Jeg har over det sidste længere stykke tid med overarbejde og opstart af eget firma tilegnet mig liiige rigeligt flæsk. Dette skyldes ikke mindst for lidt træning og alt for meget god mad :4mewantfood:Lige nu vejer jeg 85 kg og vil gerne ned omkring de 75-78 kg, som jeg tidligere har ligget på. Det er en vægt, der før har været til at vedligeholde uden at skulle spise overdrevet sundt og med plads til fest og farver fra tid til anden.Målet er at ramme de 78 kg. pr. 1 april 2012, hvilket burde være realistisk.Metoden er forholdsvis simpel:Kost* Ingen kalorieholdige drikkevarer* Højere indtag af protein, flere grøntsager og et moderat indtag af frugt* Få hurtige kulhydrater - pasta, ris o.l. times, så det primært indtages efter træning* Ingen hurtige sandwiches på jobbet, men i stedet fisk/kød, grøntsager og rugbrød* Mellemmåltider med højt indhold af protein, når sulten melder sig (skyr, hytteost etc.)Motion* Mere regelmæssig træning (duh) - 1-2 x spinning samt 2-3 gange styrke om ugen (afhængig af arbejdsforhold)* Benyt et styrketræningsprogram med fokus på øgning af styrke (især corestyrke) og vedligeholdelse af muskelmasse under vægttabet (under udarbejdelse)* 20 km cykling til og fra arbejde hver dag (.. også selvom bilen i modsætning til cyklen har sædevarme! )Jeg regner med at hoppe på vægten hver 4-5. dag, så jeg kan følge fremskridtet og poste her i loggen - og så er det ellers bare at føre planen ud i livet Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spinderella Posted January 24, 2012 Report Share Posted January 24, 2012 Godt at se dig tilbage i logland! Held og lykke med vægttabet - og god fornøjelse med de kolde cykelture til og fra arbejde. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bjergtrold Posted January 24, 2012 Report Share Posted January 24, 2012 :4thumbup: God vind både med firma og træning mv mv :hippy: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneN Posted January 24, 2012 Author Report Share Posted January 24, 2012 (edited) Godt at se dig tilbage i logland! Mange tak, Spinderella! Held og lykke med vægttabet - og god fornøjelse med de kolde cykelture til og fra arbejde. Takker!Hehe - det bliver i sandhed en kold fornøjelse, men er dog heldigvis godt bevæbnet med skiundertøj, uldsokker og pigdæk på cyklen Jeg kan i den forbindelse i øvrigt berette, at man føler sig lidt lettere fjollet, når man kører rundt på pigdæk i vintervejr, der byder på over 10 graders varme Edited January 24, 2012 by RuneN Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneN Posted January 24, 2012 Author Report Share Posted January 24, 2012 :4thumbup: God vind både med firma og træning mv mv :hippy:Mange tak! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneN Posted January 26, 2012 Author Report Share Posted January 26, 2012 Tirsdag 24/1Spinning pulsGod time med Ann på podiet, omend den kun var på 45 min.Torsdag 26/1Spinning pulsRelativt hård time med høj snitpuls og max omkring 91% Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneN Posted January 30, 2012 Author Report Share Posted January 30, 2012 Fredag 27/1StyrketræningEhem.. det er lidt siden, så jeg har glemt cifrene Men den stod på kettlebell clean & press, pullups og anden leg.Søndag 29/1Spinning pulsJulie styrede podiet med hård hånd! Meget høj snitpuls og max på 97% Mandag 30/1StyrketræningKettlebell clean & press2 x 15 x 16 kg2 x 14 x 20 kg2 x 8 x 24 kg2 x 6 x 24 kgPallof presses15 x 10 kg14 x 10 kg10 x 10 kg10 x 10 kgPullups532Pushups151512 (noget død efter de andre øvelser..)En relativt hurtig omgang træning, der lidt skulle overstås. Jeg har været træt ind til benet hele dagen og er glad for endelig at have ramt sofaen I morgen er der status efter første uges vægttab. Har vejet mig et par gange i løbet af ugen og det ser fornuftigt ud Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneN Posted January 31, 2012 Author Report Share Posted January 31, 2012 Morgenvægt: 83,1 kg.Der er med andre ord røget præcis 2 kg efter første uge med højprotein-kost og hyppigere træning, så jeg er godt tilfreds Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneN Posted February 2, 2012 Author Report Share Posted February 2, 2012 Tirsdag 31/1Spinning pulsActivio-pulsmålen var helt hen i vejret og skiftede frejdigt mellem 40% og 90% af max, så måtte køre på gefühl.Jeg tror jeg begynder at tage mit eget pulsur med til pulstimerne igen. Jeg er godt nok meget lidt imponeret over Activio, der har stort delay, når det da viser den rigtige puls.Men ellers en god time Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jaaanie Posted February 2, 2012 Report Share Posted February 2, 2012 Jeg har over det sidste længere stykke tid med overarbejde og opstart af eget firma tilegnet mig liiige rigeligt flæsk. Dette skyldes ikke mindst for lidt træning og alt for meget god mad :4mewantfood:Lige nu vejer jeg 85 kg og vil gerne ned omkring de 75-78 kg, som jeg tidligere har ligget på. Det er en vægt, der før har været til at vedligeholde uden at skulle spise overdrevet sundt og med plads til fest og farver fra tid til anden.Målet er at ramme de 78 kg. pr. 1 april 2012, hvilket burde være realistisk.Metoden er forholdsvis simpel:Kost* Ingen kalorieholdige drikkevarer - heller ikke mælk?* Højere indtag af protein, flere grøntsager og et moderat indtag af frugt* Få hurtige kulhydrater - pasta, ris o.l. times, så det primært indtages efter træning - hvorfor ris osv. efter træning? Er det til restitution eller?* Ingen hurtige sandwiches på jobbet, men i stedet fisk/kød, grøntsager og rugbrød* Mellemmåltider med højt indhold af protein, når sulten melder sig (skyr, hytteost etc.) - eller kylling eller hamburryg right?!Motion* Mere regelmæssig træning (duh) - 1-2 x spinning samt 2-3 gange styrke om ugen (afhængig af arbejdsforhold)* Benyt et styrketræningsprogram med fokus på øgning af styrke (især corestyrke) og vedligeholdelse af muskelmasse under vægttabet (under udarbejdelse)* 20 km cykling til og fra arbejde hver dag (.. også selvom bilen i modsætning til cyklen har sædevarme! )Jeg regner med at hoppe på vægten hver 4-5. dag, så jeg kan følge fremskridtet og poste her i loggen - og så er det ellers bare at føre planen ud i livet ih jeg synes altid du aber efter Rune! :4thumbup: held og lykke med det og tillykke med dit første flotte resultat. Jeg synes dog du skal have vejedag om fredagen så vi kan lave en vejeklub! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneN Posted February 2, 2012 Author Report Share Posted February 2, 2012 (edited) ih jeg synes altid du aber efter Rune! :4thumbup: held og lykke med det og tillykke med dit første flotte resultat. Jeg synes dog du skal have vejedag om fredagen så vi kan lave en vejeklub!Mange tak, Jaaanie! Fredag, eh? Det kan vi godt sige! Første officielle vejeklubsmåling tikker ind i morgen, så * Ingen kalorieholdige drikkevarer - heller ikke mælk?Ikke som udgangspunkt, men det er dog ikke regler, der er mejslet i sten. Generelt drikker jeg kun vand/kaffe/te/coke zero/whatever, men har fx et par gange nappet et glas mælk efter træning, når jeg er kommet hjem, da der har været for lang tid til aftensmaden var bikset sammen... og så har jeg drukket en halv Dr .Pepper Generelt skal der også være plads til udskejelser fra tid til anden. Jeg er stor fan af 80/20-princippet og så længe det meste er sundt, så går det nok det hele.* Få hurtige kulhydrater - pasta, ris o.l. times, så det primært indtages efter træning - hvorfor ris osv. efter træning? Er det til restitution eller?Primært pga. restitution, men også fordi det skulle være fordelagtigt at time sine hurtige kulhydrater, så man indtager dem efter træning. Lidt tekst fra en, der ved mere end jeg gør:"When taken after a workout, carbohydrates restore muscle glycogen. And if you don't eat carbs in your post-workout recovery meal, your body may actually break down muscle for this very same purpose. After you finish exercising, your body needs carbs – and it needs them fast. Simple carbohydrates, like the ones you might usually avoid any other time in the day, are absorbed quickest by the body, and thus they're the ideal candidate" * Mellemmåltider med højt indhold af protein, når sulten melder sig (skyr, hytteost etc.) - eller kylling eller hamburryg right?!Jep - jeg prøver at variere måltiderne lidt, så det ikke bliver alt for kedeligt og kylling og hamburgerryg er gode bud Ellers har jeg proppet køleskabet på jobbet med alt muligt forskelligt: Rejer, torskerogn, tun, laks (man aner et fisketema..), æg, hytteost (smager ret godt med kanel!), roastbeef og surmælksprodukter af forskellig beskaffenhed.. Edited February 2, 2012 by RuneN Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kermit Posted February 2, 2012 Report Share Posted February 2, 2012 Fedt at der er flere der er hoppet med på den store vægttabsbølge der hærger MOL her i starten af året Glæder mig til at se hvordan det kommer til at gå Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneN Posted February 2, 2012 Author Report Share Posted February 2, 2012 Fedt at der er flere der er hoppet med på den store vægttabsbølge der hærger MOL her i starten af året Glæder mig til at se hvordan det kommer til at gå Ja, det må være konsekvenserne af de mange julefrokoster, der begynder at vise sig Og I lige måde - ser frem til at følge med fra sidelinien i din log.. og du må da med i vejeklubben Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gregers TF Posted February 2, 2012 Report Share Posted February 2, 2012 Plads til flere? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneN Posted February 2, 2012 Author Report Share Posted February 2, 2012 Plads til flere?Jada - kom glad! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneN Posted February 3, 2012 Author Report Share Posted February 3, 2012 (edited) Torsdag 2/2SpinningEn relativt hård omgang - og lidt brok fra venstre knæ, men ikke noget alvorligt.Post workout meal: Running sushi i rå mængder!1! :4mewantfood: Edited February 3, 2012 by RuneN Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneN Posted February 3, 2012 Author Report Share Posted February 3, 2012 Første officielle MOL-vejeklub-målingMorgenvægt: 82,9 kg. (- 2,2 kg so far) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.