MaxPower som Girevik - træningsmand med kettlebells

[MaxPower]

Hvem var ude og lære Jer teknik i kirken? Kender ham jo nok

Her er resultatet fra DM i januar Åben herre 200 m sprint - 2009. Jeg ved ikke hvem vinderen er, men nr. 2 kan jeg huske fra forrige år2008 - herre 40+, 2000 meter, hvor han blev nr. 2, efter at have ført de første 1500 meter.

I min erindring er han nok 210 cm og 130 kg. Kæmpestor.

Det er en relativt ny disciplin ved DM, og der er aldrig nogle af kaproerne, der stiller op, så det er lidt svært at gætte på hvad deres niveau er. Meeeeen, jeg skal se om ikke jeg kan lokke nogle af dem til at deltage til januar, så i får noget konkurrence

Bortset fra det, så ville jeg måske foreslog at I i øjeblikket kører nogle lidt længere pas end 200 metre - der er jo ret lang tid til januar og så lang tid har i nok ikke behov for ifht. opbygning af det anaerobe. Til gengæld ville teknikken sikkert have glæde af lavere tempo.

Men det er måske der hvor roning så bliver kedeligt og I mister motivationen?

Jeg fik ham kun præsenteret som Nikolaj, og den tid han nævnte på sin 2000m passer med at det var ham der blev nr 7 i herre åben. Ret høj fyr, meget "atletisk" bygget - læste medicin.

Han foreslog netop også længere pas til teknik-træning, så det skal jeg nok få puttet ind, men lige nu var vi jo nødt til at få etableret en baseline. Skal kunne måle fremgangen jo.

[MaxPower]

De sidste par dage har jeg haft det lidt skidt så træningen har mere eller mindre været lagt i bero.

Her til aften blev jeg dog inspireret til en lille smule kuglesvingeri.

Det blev til lidt af følgende med både 24 og 32kg:

- Clean & pushpress

- 2H swings

- Windmills

- Snatch (16kg)

Meget stille og rolig omgang.

[Onkel Troels]

Vil lige rose din træning. Virkelig flot allround form du efterhånden har opbygget.

Den der 200meter sprint på Roergometret ser godt nok interessant ud. Må jeg vidst også hellere prøve engang

[MaxPower]

Hej Troels

Sikke en venlig hilsen og mange tak. Jeg er skam også ganske tilfreds med mine resultater det sidste halve års tid.

Crossfit og gymnastik er noget der rykker.

Og tænk hvis jeg endda kan få fikset mine største skavanker (hvilket jeg gør endnu et forsøg på for tiden), så skal du bare se løjer.

200m C2 er nemlig en fantastisk distance for sådan nogle som os - man skal bare få lortet midt over og ha' hovedet under armen, og så kan man bekymre sig om iltgæld når man er færdig.

Har i øvrigt lige haft keddelkuglerne ude og svinge en bette smule.

Eller svinge er måske så meget sagt for det blev kun til lidt skulderfleksibilitet/styrke:

Windmill

3+3 @ 16kg

3+3 @ 24kg

3+3 @ 32kg

1 @ 24+16kg

- 32kg var easy peasy. De 40 var vægtmæssigt heller ikke noget problem, men to kugler ovenpå hinanden er en kende usikkert, så det må jeg vist hellere vente med til jeg rykker udendørs.

2 Hands Anyhow (med pushpress)

24+16

32+16

32+24

- Damn, den nemmeste 32+24kg 2-H-A jeg nogensinde har lavet. Jeg brugte en lidt anden teknik til den nederste kugle end jeg tidligere har gjort. Før jeg har gået helt i kælderen så jeg har kunne sætte den nederste arms albue på indersiden af benet og curlet kuglen op. Denne gang trak jeg nærmere kuglen op til maven fra en væsentlig mere oprejst position, og det var som sagt meget nemt at få 24kg op derfra. Jeg forsøgte med 32'eren nederst på tilsvarende måde, men den ville satme ikke op.

Sidepress

Relativt let op til 32kg med højre.

Venstre har til gengæld seriøse udfordringer allerede ved 16kg. Et eller andet er helt sikkert ikke som det skal være, for der var intet at presse med uden at det gjorde avs. I et normalt pres (eller windmill) er der ikke nogen problemer med venstre, selvom den bestemt er nogle kg svagere. Meget mystisk...

[MaxPower]

CrossFit Open Gym

Ahhh - dejlig at være tilbage igen. Nøjedes dog med O.G. i dag - skal lige være helt ovenpå inden den skal have gas med metcons mv.

Opvarmning

Ledopvarmning

Diverse OHS og skuldermobilisering med pind

Ringdips

Pullups

Rope Climbs

5 ture fra stående

Muscleups

Godt og blandet både stict og med kip.

I alt blev det til sådan cirka:

10+ med kip, et par doubles og en enkelt triple

1 strict ikke fuld ROM

Ca 5 strict med fuld ROM

- Fedest

Ringe

Lidt skin the cat

Tuck back lever 5x6-8 sek

Tuck front lever 5x8-10 sek

Sjip

Jeg har fået mig et cookie-cutter reb i form af dette ultra speed.

Det er meget meget hurtigt og frem for alt ubesværet at lave DU's med, så tanken er at jeg skal øve lidt endurance og se om jeg kan nå the 2 minute gold standard.

I denne omgang blev det blot til 2-3 sæt af 10-20 DU's.

Snatch

Burgener warmup

Mange sæt af 3 reps på:

20kg

40kg

50kg

55kg

- På de fleste af dem 1 fra gulv + 2 fra hæng. Cirka halvt powersnatch og halvt full snatch.

På de lette sæt kørte jeg også snatch balance - dip-drive fra nakken og griber den i bunden af squatten.

Clean & jerk

2 x 1+3 @ 55kg

- 1 clean, 3 jerk. Tiden var ved at være gået, så nåede ikke det store, men rart lige at mærke den igen.

Kettlebell 2 hands anyhow

16+24kg

16+32kg

32+24kg

- Første gang jeg har lavet den med 32 nederst. Den er dælme brutal at få curlet op.

32+24 med de 24 nederst er let. Forsøgte også modsat og var meget meget tæt på, men den 32'er ville ikke med op.

[Guarden]

Enig med Troels.

Ser sku godt ud med det hele kaptajn

[MaxPower]

Enig med Troels.

Ser sku godt ud med det hele kaptajn

Gr8

[Guest Slettet_19012014]

Må lige hyle med i koret om den flotte allround form :4thumbup:

Hvor mange dage i ugen træner du egentlig CrossFit? Kører du 3 dags træning og 1 dags pause, som de anbefaler på CrossFit.com?

De WOD's der bliver postet på crossfit.com siges at være de bedste de kan finde på, så var det ikke en ide at I lavede et crossfit.com hold i kirken?

Nu når du har været igennem en langrække forskellige "sportsgrene", som i høj grad har hjulpet på din allroundform kan jeg ikke lade være med at tænke på, hvorfor du fx aldrig har trænet svømning? For svømningen er vel i funktionelt til en allroundform?

[Candygirl]

Schh, nu bliver han jo slet ikke til at holde ud at være sammen med Men ja, han er ved at være en lækker fyr med en smækker krop

Det med svømningen kan måske skyldes at jeg har 10 års konkurrencesvømning i bagagen, og han er bange for at jeg vil give ham baghjul *Mwuhahahaha*

/Candygirl *måske lidt overtræt*

Edited May 10, 2009 by Candygirl

[MaxPower]

CrossFit WOD + Open Gym søndag 10-05-2009

Gang i den på en fantastisk søndag under ledelse af Klaus.

Opvarmning

Hindu pushups med lidt variation

En masse airsquat-teknik

Endnu mere overhead squat varieret med både smalt greb og smal stand

Makker OHS 10-1 reps med "hvile" i bunden når den anden kørte.

Rent syrebad for lårbasserne.

Derefter pushpress teknik

Pushpress

--- opvarmning ---

5 @ 20kg

5 @ 50kg

--- workset ---

5 @ 60kg

5 @ 70kg

5 @ 80kg

5 @ 85kg PR +5kg

5 @ 75kg

- Hep hey hvor det kørte

Clean-o-rama

--- Hang Power Clean ---

1 x 3 @ 60kg

1 x 3 @ 70kg

1 x 3 @ 80kg

2 x 1 @ 90kg

--- Hang Squat Clean ---

1 x 2 @ 60kg

1 x 2 @ 70kg

1 x 2 @ 80kg

1 x 2 @ 90kg

--- Hang Power Clean ---

2 x 1 @ 100kg

2 x 1 @ 105kg

--- Power Clean ---

1 x 1 @ 110kg PR

Spas runde. Jeg har tidligere lavet 100kg både som power clean og hang power clean og 105 en enkelt gang i full squat clean med et jerk på også.

Det hjalp absolut ikke noget på overskudet at skulle hente den i kælderen, så jeg gik bare tilbage til powerclean da der skulle maxes.

Der var til gengæld godt knald på hoften og med Thors venlige kommentarer og at jeg skulle gå lidt mere på de 105 anden gang så blev de sidste løft rigtig gode.

Nice!

Sjip

ca 5x50 Double Unders med det nye supertov

Det skal jeg så bare kunne lave i træk.

GymnasticBodies supersæt

5x Rope climbs med ekstra fokus på turen ned

5x5 Tucked tick tocks (basalt set frem og tilbage mellem front lever og back lever)

- Der skulle egentlig også have været front lever pulls på, men de var ikke i nærheden af at kunne laves lige i dag.

Gøgl på plænen

Håndstand

Vejrmøller

Araber

Concept 2 roning

2000m @ 7:49.1

- En lille hyggetur i roligt tempo, som dog naturligvis endte med at være noget hård

[MaxPower]

Må lige hyle med i koret om den flotte allround form :4thumbup:

Hvor mange dage i ugen træner du egentlig CrossFit? Kører du 3 dags træning og 1 dags pause, som de anbefaler på CrossFit.com?

De WOD's der bliver postet på crossfit.com siges at være de bedste de kan finde på, så var det ikke en ide at I lavede et crossfit.com hold i kirken?

Nu når du har været igennem en langrække forskellige "sportsgrene", som i høj grad har hjulpet på din allroundform kan jeg ikke lade være med at tænke på, hvorfor du fx aldrig har trænet svømning? For svømningen er vel i funktionelt til en allroundform?

Hyl du bare med. I modsætning til hvad andre i huset mener kan jeg sagtens ta' det.

Jeg takker for rosen.

For tiden er en god træningsuge noget i retning af:

Mandag - som regel fri

Tirsdag - Crossfit

Onsdag - Heino-cykling eller Crossfit

Torsdag - gymnastik

Fredag - fri

Lørdag - crossfit evt weekendcykling

Søndag - crossfit evt weekendcykling

Gymnastikken vil jeg ikke gå glip af og cyklingen er bestemt også sjov (plus der jo skal trænes lidt til ferie). Så det sætter lidt grænser for hvor meget CF der er muligt for mig at nå på en uge.

Jeg er rent faktisk så ubeslutsom rent træningsmæssigt at ikke engang Crossfit er varieret nok til mig, så at køre 3 on 1 off er ikke rigtigt realistisk.

Jeg kan sagtens følge din idé med et .com-hold men rent praktisk tror jeg det er svært at få klemt ind i deres nuværende holdplan. Der er ikke rigtigt plads til at andre kører "deres egen" WOD på de almindelige hold og ét specifikt hold om dagen med .com tror jeg ikke vil få nok tilslutning, fordi folk kan på så forskellige tidspunkter.

For nylig snakkede jeg lidt med Klaus og Andreas om deres programlægning og princippet er groft sagt at de tager .com-WOD'en og tilpasser til udstyr/udfoldelsesmuligheder og evt nedjustere kompleksiteten så den passer bedre til klientellet i vores lille kirke.

Så indtil videre "nøjes" jeg med deres programlægning og det går egentlig også ganske udmærket, hvis jeg selv skal sige det (og det skal jeg).

Jeg har ikke svømmet meget andet end det obligatoriske tilbage i folkeskolen og så en sjælden gang med venner, men det har aldrig rigtigt sagt mig noget selvom det bestemt er solid træning.

I forhold til Crossfit's idé om allround form hører det naturligvis med (det gør al fysisk aktivitet groft sagt), omend det er ude i periferien, men sådan set ikke mere end cykling er det.

Det er af rent praktiske årsager det ikke er med i det typiske program. Sjovt nok var der for nylig en artikel på The Crossfit Journal om en svømmetræner der var begyndt at bruge CF-principper i sine junior-svømmeres program og de havde alle crazy fremgang på nationalt niveau. Meget cool.

Schh, nu bliver han jo slet ikke til at holde ud at være sammen med Men ja, han er ved at være en lækker fyr med en smækker krop

Det med svømningen kan måske skyldes at jeg har 10 års konkurrencesvømning i bagagen, og han er bange for at jeg vil give ham baghjul *Mwuhahahaha*

/Candygirl *måske lidt overtræt*

Mon ikke det går, og ja LGN-faktoren er godt deroppe af efterhånden - korrigeret for bleghed og pletter naturligvis.

Vi har faktisk ikke været i svømmeren på noget tidspunkt sammen, hehe.

[MaxPower]

Det skal måske lige pointeres at ovenstående er den "optimistiske" ugeplan, og at "weekendcykling" naturligvis ikke forekommer begge dage.

Glemte forøvrigt at notere lidt gøgl fra træningen:

Sternum to bar (kipping) pullups

5 reps med en håndfuld alm pullups og chest to bar pullups forinden.

- Meget spas at flå godt igennem og se hvor højt man kan komme.

Klaus tog guldet med et sæt "navle to bar pullups"

[MaxPower]

MOL Dogme cykling

Cirka 8 friske? cykeltosser mødtes på Hans Knudsens Plads og trillede i yderst adstadigt tempo mod Nærum.

Jeg fik lov at ændre lidt på ruten, så vi gjorde rundstrækningen lidt længere og tog både Geels og Slotsbakken med på ruten. Viel spass

For at få det til at gå op var vi nødt til at have to venstresving, men jeg synes nu det fungere helt acceptabelt.

Stats

Rute:

3x rundstrækning i Nærum inkl Geels og Slotsbakken

Dertil ca 42km transportcykling

Dato: 11-05-2009

Tid: 42:31

Distance: 22,1km (23,2km ifølge bikelog)

Snit: 31,2km/t (32,7km/t ved de 23,2km)

Højdemeter: 300meter

Gns. puls: 172 (81,5%)

Max puls: 187 (88,5%)

Pulszoner:

70-80%: 23%

80-90%: 76%

90-100%: 0%

I øvrigt sjovt så forskelligt bakkerne føles. Med Geels er det små 500m snorlige og samme stigningsprocent hele vejen. Man ved hvad man får.

Den anden bakke på højdekortet føles ikke som en bakke, men bare et laaangt stykke der går en smule opaf. Jeg har også lidt svært ved at tro den virkelig er lige så høj som de to andre.

Og så er der slotsbakken... gennemsnitligt lige så stejl som Geel (måske en tand mere), men den starter blødt, så kommer S-svinget hvor den virkelig bider og så bliver den bare ved med at gå opaf helt op til T-krydset. Evil I tell you!

Kim overhalede mig umiddelbart inden Geels på sidste runde og fik lige presset et par km/t ekstra ud af mig opaf, men damn, hvor det bed. Den sidste kamp op af Slotsbakken var bestemt ikke bedre...

[MaxPower]

CrossFit WOD onsdag 13-05-2009

Opvarmning

en masse

WOD: "J.T."

21-15-9 reps af:

- Handstand Pushups

- Ringdips

- Pushups

Tid: 13:15 Rx (PR med lidt over 3 min )

Og masser mulighed for forbedring. HSPU'ere degraderede alt for hurtigt - kippet fungerede sådan set hele vejen, men de blev bare tunge at trykke ud alt for hurtigt.

Og så er det bare hårdt for psyken at nå til pushups i den tro at det er den lette, og så er der bare intet at presse med.

Ringdips og pushups blev kørt som 3'ere det meste af vejen - puhaa.

[CasperETP]

CrossFit WOD onsdag 13-05-2009

Opvarmning

en masse

WOD: "J.T."

21-15-9 reps af:

- Handstand Pushups

- Ringdips

- Pushups

Tid: 13:15 Rx (PR med lidt over 3 min )

Og masser mulighed for forbedring. HSPU'ere degraderede alt for hurtigt - kippet fungerede sådan set hele vejen, men de blev bare tunge at trykke ud alt for hurtigt.

Og så er det bare hårdt for psyken at nå til pushups i den tro at det er den lette, og så er der bare intet at presse med.

Ringdips og pushups blev kørt som 3'ere det meste af vejen - puhaa.

Udmærket PR!! og jeg vil gerne slutte mig til den voksende hob af fans. Du har en fantastisk form.

[MaxPower]

Udmærket PR!! og jeg vil gerne slutte mig til den voksende hob af fans. Du har en fantastisk form.

Nu bliver jeg nærmest mistænksom over den hastigt voksende fanklub og de mange tilkendegivelser af min åbenbart fantastiske form.

Men fair nok - bare kom med det - jeg kan ta' det.

Og så var jeg også 2½ minut fra center-rekorden der var blevet sat tidligere på dagen af én der bestemt ikke plejer at lave snydereps.

[Guest Slettet_19012014]

Nu bliver jeg nærmest mistænksom over den hastigt voksende fanklub og de mange tilkendegivelser af min åbenbart fantastiske form.

Men fair nok - bare kom med det - jeg kan ta' det.

Og så var jeg også 2½ minut fra center-rekorden der var blevet sat tidligere på dagen af én der bestemt ikke plejer at lave snydereps.

I skal da have lavet en regel med, at hvis man skal slå en centerrekord, så skal det filmes

[Onkel Troels]

Nu bliver jeg nærmest mistænksom over den hastigt voksende fanklub og de mange tilkendegivelser af min åbenbart fantastiske form.

Men fair nok - bare kom med det - jeg kan ta' det.

Og så var jeg også 2½ minut fra center-rekorden der var blevet sat tidligere på dagen af én der bestemt ikke plejer at lave snydereps.

Det er fordi folk gerne vil synes det samme som mig

[MaxPower]

I skal da have lavet en regel med, at hvis man skal slå en centerrekord, så skal det filmes

Det er der visse praktiske udfordringer ved, og indtil videre forbedre folk sig også så meget at der meget tit er nye rekorder.

Det er lidt omstændig at skulle filme alle dem der mener de har en chance på rekorden.

Når vi begynder at nærme os rigtig gode tider, så tror jeg dog gerne Andreas og Klaus vil have optaget lidt.

Jeg håber nu også at folk ikke kunne finde på at kalde det en rekord, hvis de ikke kunne stå inde for måden den er udført på.

Det er fordi folk gerne vil synes det samme som mig

Ja, det må være derfor.

[Molleally]

Nu bliver jeg nærmest mistænksom over den hastigt voksende fanklub og de mange tilkendegivelser af min åbenbart fantastiske form.

Men fair nok - bare kom med det - jeg kan ta' det.

Og så var jeg også 2½ minut fra center-rekorden der var blevet sat tidligere på dagen af én der bestemt ikke plejer at lave snydereps.

Nu bliver jeg nysgerrig, hvem var det??

[MaxPower]

Nu bliver jeg nysgerrig, hvem var det??

Asger F - han har godt styr på de HSPU'er

[Molleally]

Asger F - han har godt styr på de HSPU'er

Jah, det kommer jo ikke som noget chok, tak

[Kauf]

Jeg synes også at du har en flot form!!!

Især dine baller

[MaxPower]

Jeg synes også at du har en flot form!!!

Især dine baller

Ja, hvis ikke min bedst udviklede muskelgruppe kunne få ros, hvor ville vi så være?

PS: Er det ikke længe siden jeg har postet form-billeder? Eller måske poster Christina billeder af mig i en hemmelig facebook gruppe?

[MamboMads]

Ja, hvis ikke min bedst udviklede muskelgruppe kunne få ros, hvor ville vi så være?

PS: Er det ikke længe siden jeg har postet form-billeder? Eller måske poster Christina billeder af mig i en hemmelig facebook gruppe?

Det er mig der poster billeder af dig i en hemmelig facebookgruppe.