AndersHolm Posted July 19, 2006 Author Report Share Posted July 19, 2006 Onsdag d. 19/7-2006Virkelig lækkert vejr idag..! Måske man skulle på stranden igen..? Hmm..! Nå men først skulle dagens PW lige overståes... Senere i aften står den på job.. 45 min. powerwalk...Fin tur, selvom det kun er 12 timer siden jeg var ude sidst.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted July 19, 2006 Author Report Share Posted July 19, 2006 Onsdag d. 19/7-2006Føj det er godt vejr idag.. Og så ingen strandtur..? Skal der laves om på til imorgen.. Jeg så virkelig ikke frem til at skulle træne ben i den hede.. Men lysten var nu fin nok ellers.. Kom ned til et næsten tomt center... Ben:Squat: 1x12 @ 51 kg1x10 @ 91 kg3x10 @ 131 kg1x8 @ 131 kg2x10 @ 111 kgIkke den samme lee'e omgang som sidst, men stod jo også uden råbende spotter.. Seated closestance legpress:1x10 @ 200 kg1x10 @ 220 kg1x10 @ 230 kg1x10 @ 240 kg 1x10 @ 220 kgBrændte fint i skinkerne... Seated Leg extensions:2x10 @ 65 kg2x10 @ 70 kgLying leg curls:1x10 @ 45 kg - Diæthjernen slog lige til og mente det var 45 jeg plejede at lægge ud med.. Det er det IKKE.. 2x10 @ 40 kg1x8 @ 42½ kg1x10 @ 40 kgGodt pump på bener'n.. De var da heller ikke helt sikre at færdes på.. Skuldre:Standing military press:1x10 @ 35 kg3x10 @ 40 kgOne arm lateral raise:4x10 @ 9 kgLying rear lateral raise:4x10 @ 10 kgLækkert der lige er lidt tour i tv man kan følge i pauserne..! Hjem og slappe af og spise, inden turen igen går ned i centret.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted July 20, 2006 Author Report Share Posted July 20, 2006 Torsdag d. 20/7-2006Lee'e DOMS i bentøjet idag..! Skulle liiiige igang da..! 45 min. powerwalk...Det løsnede op efter den første km, derefter var det fino..! Vejret er helt i top idag og håber jeg kan komme en tur til stranden..! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted July 20, 2006 Author Report Share Posted July 20, 2006 Torsdag d. 20/7-2006Uff.. Havde IKKE lyst idag..! Sofaen så SÅ dejlig ud.. Men hvis jeg skulle nå og på stranden i ordentlig tid, blev jeg nød til at hive mig selv i nakkeskindet...Ryg:Chins:3x12 @ BW1x10 @ BW1x8 @ BWSamlet blev det til lidt mere end jeg plejer..Front pulldowns1x10 @ 70 kg1x10 @ 75 kg2x10 @ 80 kg1x12 @ 70 kgPulldowns i cable cross (ny øvelse):2x10 @ 60 kg2x10 @ 65 kg1x10 @ 60 kgSeated One arm row:3x10 @ 40 kg1x10 @ 42½ kg+ 8 sæt mavelir... Ville lige prøve lidt kræfter med ro maskinen.. Hvis jeg vil gøre mig håb om en god tid, bli'r jeg nød til at oppe træningen på denne lidt..Concept 2:500 m. @ 1:35Uden at hive alt hvad den kunne trække.. Accepteret, men vil meget gerne ned i nærheden af 1:25... Poseringstræningen er også oppet fra og med igår aftes.. 20 min. om dagen istedet for kun 3 gange om ugen.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted July 20, 2006 Author Report Share Posted July 20, 2006 (edited) Sad lige og fedtede med lidt billeder fra sidste sommer og fra i år.. Poseringen, belysningen og fedtprocenten er ikke helt ens på de 2 billeder, men ellers er de taget på samme lokation.. Det første er taget sidst i juni 2005 det andet er taget først i juni 2006.. Edited July 21, 2006 by Anders_L_Holm Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Miss Posted July 20, 2006 Report Share Posted July 20, 2006 Sad lige og fedtede med lidt billeder fra sidste sommer og fra i år.. Poseringen er ikke helt ens på de 2 billeder, men ellers er de taget på samme lokation.. Det første er taget sidst i juni 2005 det andet er taget først i juni 2006..Det ser godt ud Anders! Ser ud som omder er pakket en del mere masse på traps og skuldre Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted July 20, 2006 Author Report Share Posted July 20, 2006 Det ser godt ud Anders! Ser ud som omder er pakket en del mere masse på traps og skuldre Taak Miss.. Ja, anstrengelserne har givet pote.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Miss Cali Posted July 20, 2006 Report Share Posted July 20, 2006 Sad lige og fedtede med lidt billeder fra sidste sommer og fra i år.. Poseringen er ikke helt ens på de 2 billeder, men ellers er de taget på samme lokation.. Det første er taget sidst i juni 2005 det andet er taget først i juni 2006..Super flot fremgang Anders!! :4thumbup: -Godt gået! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted July 20, 2006 Author Report Share Posted July 20, 2006 Super flot fremgang Anders!! :4thumbup: -Godt gået! 1000 tak Miss Cali..! Nu skal fedt%en bare i bund...! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
S. Kamp Posted July 20, 2006 Report Share Posted July 20, 2006 :4thumbup: :4thumbup: :4thumbup: Ser godt ud, champ! (især de to stopler dér! (erector spinae))!! Det ender jo med du bliver lige så bred som mig...! Baaaaaaaaaaah!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted July 20, 2006 Author Report Share Posted July 20, 2006 :4thumbup: :4thumbup: :4thumbup: Ser godt ud, champ! (især de to stopler dér! (erector spinae))!! Det ender jo med du bliver lige så bred som mig...! Baaaaaaaaaaah!!! Thanks Buddy...! :4thumbup: Ahh.. skal vi nu ik' liii'e klappe pruhesten.. hehe..! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted July 21, 2006 Author Report Share Posted July 21, 2006 Fredag d. 20/7-2006Stadig lidt DOMS i benene, og så havde det regnet..? Havde jeg ik liiige opfattet.. så de håndklæder jeg har haft til at hænge ude i nat er vist ikke tørre..! 45 min. powerwalk...Nu må vi se om det klarer op senere så jeg kan komme på stranden igen..! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted July 21, 2006 Author Report Share Posted July 21, 2006 Fredag d. 21/7-2006Ingen energi efter dagens powerwalk og morgenmad.. Og få dælen det var lummert i hulen.. Men så fik jeg også så småt svedt trætheden ud af kroppen..! Bryst:Benchpress: 1x12 @ 51 kg1x10 @ 91 kg2x7 @ 111 kg3x8 @ 101 kg1x9 @ 90 kg Fik ik' helt de reps jeg skulle.. A.k.a. Jeg er slap.. DB incline Bench press:3x8 @ 34 kg2x10 @ 30 kgStanding cable cross flyes:1x12 @ 35 kg3x10 @ 40 kgDB Floorpress (med stop):2x10 @ 28 kg2x10 @ 30 kgVolumen is the shit.. Okay træning, selvom styrken ikke lå på det niveau jeg havde håbet.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted July 22, 2006 Author Report Share Posted July 22, 2006 Lørdag d. 22/7-2006I aftes bestemte jeg mig for at jeg ville ned og cardio træne lidt idag.. Imorges nåede mjeg så at ombestemme mig og ombestemme mig igen..! Nå, men efter poseringstræningen smuttede jeg ned i centret.10 min. step...10 min. cykel...500 m. roning @ 1:32...Jeg er rimelig fortrøstningsfuld med roningen, eftersom jeg har været for doven til at træne den ret meget, og tiden stadig er acceptabel... Men vil prøve at få den med 2-3 gange om ugen nu.. Måske mere... I aften skal jeg til noget 25 års supriseparty for en af mine barndomsvenner..! Skal nok blive godt.! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted July 24, 2006 Author Report Share Posted July 24, 2006 Vægtopdatering9 uger til konkurrence:82.7 kg ( -0.6 kg / -7.7 kg) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Keler Posted July 24, 2006 Report Share Posted July 24, 2006 Ser edderbrodedme godt ud! Sys virkeligt det spiller nu.. Kasse Anders :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted July 24, 2006 Author Report Share Posted July 24, 2006 Ser edderbrodedme godt ud! Sys virkeligt det spiller nu.. Kasse Anders :4thumbup: Thanks champ..! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted July 24, 2006 Author Report Share Posted July 24, 2006 Mandag d. 24/7-2006Hård weekend..! Eller i hvert fald hård søndag.. I lørdags var jeg til surprise party for en af mine barndomsvenner, en rigtig hyggelig fest der resulterede i en sengetid der hed kl 7... Så søndag spenderede jeg næsten udelukkende på sofaen..! Altid noget der var golf i kassen..Idag slog diæthjernen så til for alvor..! Jeg pakkede tasken som jeg plejer og cyklede ned i centret.. Da jeg var ca. halvvejs med dagens træning gik det op for mig, at jeg havde en aftale med S. Kamp om fællestræning senere idag.! Sorry champ... Ryg:Chins:4x12 @ BWFront pulldowns1x10 @ 75 kg3x10 @ 80 kg1x10 @ 70 kgCable Cross pulldowns:1x10 @ 60 kg2x10 @ 65 kg2x10 @ 70 kgOne arm row:1x10 @ 40 kg1x10 @ 42½ kg1x10 @ 45 kgDet var så her omkring jeg opdagede min brøler..! Hyperextensions:4x10 @ BW + 20 kgGaaanz:Seated incline DB curls:1x10 @ 15 kg1x10 @ 16 kg1x10 @ 17 kg1x10 @ 16 kgOne arm DB preacher curls1x10 @ 12 kg3x8 @ 13 kgStanding EZ-bar curls (Dropsets):1x8 @ 38 kg --> 1x8 @ 28 kg1x8 @ 38 kg --> 1x8 @ 28 kgNå, men jeg fik da trænet trods min fadæse..! Men blev dog rimelig træt af det, da jeg opdagede det..! Tsk tsk..! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cj8000 Posted July 24, 2006 Report Share Posted July 24, 2006 Idag slog diæthjernen så til for alvor..! Jeg pakkede tasken som jeg plejer og cyklede ned i centret.. Da jeg var ca. halvvejs med dagens træning gik det op for mig, at jeg havde en aftale med S. Kamp om fællestræning senere idag.! Sorry champ... Må du bare træne to gange Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted July 24, 2006 Author Report Share Posted July 24, 2006 Må du bare træne to gange Træne ryg 2 gange på en dag..? EVIL.. Naah.. er jeg for doven til..! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
S. Kamp Posted July 24, 2006 Report Share Posted July 24, 2006 Ja, alt hvad jeg har at sige til "din fadæse" kan læses i min log!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted July 25, 2006 Author Report Share Posted July 25, 2006 Ja, alt hvad jeg har at sige til "din fadæse" kan læses i min log!!! Ja det kunne jeg se..! Tirsdag d. 25/7-2006Var i bio igår og se Pirates of the Caribbean: Dead mans chest..! Klasse film.. :4thumbup: Johnny Depp er fantastisk i den rolle..! Nå men op da uret ringede.. 45 min. powerwalk...Fin tur, godt at se solen er fremme igen.. Nu har den bare af at være fremme så meget som muligt lørdag også..! Forresten.. Havregrød med cappucino protein, er fantastisk..! :4mewantfood: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted July 25, 2006 Author Report Share Posted July 25, 2006 Tirsdag d. 25/7-2006Så blev det pat afbrændingstid..! Bryst:Incline DB Bench Press:1x12 @ 22 kg1x10 @ 30 kg4x10 @ 34 kg1x8 @ 34 kgDer var ikke lige nogen i nærheden til at hjælpe med at 'klistre' ekstra vægt på.. DB Benchpress: 5x10 @ 34 kgStanding Cable Cross Flyes:1x12 @ 35 kg4x10 @ 40 kg1x12 @ 35 kgFin power i patværket idag..! Triceps:Dips:4x20 @ BW1x25 @ BW Shiiit mand.. De nærmest fløj op..! Niice! Pushdown:1x10 @ 75 kg2x10 @ 80 kg2x10 @ 80 kg - Close gripOne arm DB OH triceps extension:1x10 @ 13 kg2x10 @ 14 kg+ lidt Rigtig lkker træning idag...! Nu stranden..! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cj8000 Posted July 25, 2006 Report Share Posted July 25, 2006 Du laver jo ik andet end at Flexe på stranden dagen lang Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted July 25, 2006 Author Report Share Posted July 25, 2006 Du laver jo ik andet end at Flexe på stranden dagen lang Jo jeg gør..! Jeg flexer da også nede i centret..! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.