Guest Slettet bruger Posted January 1, 2008 Report Share Posted January 1, 2008 Vil prøve at søge ind til politiet igen til sommer da jeg jo snart er en lille gammel tøs som fylder 29 d. 06 juli hvilket er aldersgrænsen for politiet.. , så mine forberedelser til dette starter så snart jeg kommer af med mine tømmermænd efter i Nytårsbraget.. Vil gerne gi det en chance mere, vil ikke blive 29 år og irretere mig over at jeg aldrig tog en chance mere.. Det er cool Nille. Er det 2½ km man skal løbe på 12-13 min? Hvornår er prøven? Hvad med at starte på at gå til f.eks. boksning? Det kunne jeg forestille var dig. Jeg kan jo ikke få dig til at gå til spinning, som jo ellers vil være perfekt for din kondition En ide som jeg ikke ved er dig . Du kunne overveje at skrive dit antal af indtaget kcal hver dag i loggen :4mewantfood: , det vil måske gøre det nemmere for dig at overholde en sund kost. Jeg har indtrykket at det er det sted som er sværest for dig. Det er bare et forslag .[Ps. husk billeder til din log helst et fra sidst på aften, der skal snart sættes ansigt på den cykel tøs.. hader billeder. Det sker ikke Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nille Posted January 1, 2008 Author Report Share Posted January 1, 2008 Det er cool Nille. Er det 2½ km man skal løbe på 12-13 min? Hvornår er prøven? Hvad med at starte på at gå til f.eks. boksning? Det kunne jeg forestille var dig. Jeg kan jo ikke få dig til at gå til spinning, som jo ellers vil være perfekt for din kondition Løbe testen er "kun" 1600m på 12 min (for kvinder) så det er til at overkomme, jeg skal bare igang med at løbe var begyndt lidt før jul skal bare lige igang igen.. Og så er der nogle andre styrke øvelser som jeg allerede kan så er ikke bange for den fysiske prøve.. (det er den skriflige) Jeg begynder på noget politi-forskole på mandag d. 07, hvor der er fysik, skriflige og en masse hold arbejde som gerne skulle hjælpe mig til at blive bedre.. Mener der er boksning holdtimer der.. har gået til boksning før, så håber det lidt.. En ide som jeg ikke ved er dig . Du kunne overveje at skrive dit antal af indtaget kcal hver dag i loggen :4mewantfood: , det vil måske gøre det nemmere for dig at overholde en sund kost. Jeg har indtrykket at det er det sted som er sværest for dig. Det er bare et forslag kan godt tabe mig, ved en DEL om kost og har smidt mange kg. før. Havde bare svært ved at holde en diæt de sidste 2 år mens jeg har arbejdet som fuldtidstjener, min rygrad var ikke så stærk efter 8 timers arbejde og omringet af lækkert mad.. Men nu kommer kosten til at bestå af madpakker så det skulle ikke blive et problem.. (ENDELIG) hader billeder. Det sker ikke Kylling Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KongKent Posted January 1, 2008 Report Share Posted January 1, 2008 Niller... træning på nytårsdag?! Det er jo ukristeligt. Men omvendt - det er go' stil og fåååkin hardcore! Håber du kom godt ind i '08. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nille Posted January 1, 2008 Author Report Share Posted January 1, 2008 Niller... træning på nytårsdag?! Det er jo ukristeligt. Men omvendt - det er go' stil og fåååkin hardcore! Håber du kom godt ind i '08. Åååhh du gir mig god samvitihed med den sætning... Men nu var det "bare" cardio.Det blev ikke så vildt i går havde en rigtig hyggenytårsaften med lækkert sushi nytårsmad en masse slik chokolade og en lille flaske champange blev det vist kun til.. så er rimelig frisk i forhold til så mange andre Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nille Posted January 2, 2008 Author Report Share Posted January 2, 2008 nr. 2 Workout - Onsdag d.02.01 Morgen Cardio kl. 8.45 Crozztrainer 20 min - 260 kcal Motioncykel 30 min - 240 kcal Mave Lir15 rep * (alm) 12 rep * (alm) 12 rep * (hip raise) 10 rep * (hip raise)Skulder om aften kl 19.00 Cabel one arm lat raise 10 rep * (10 kg) 10 rep * (12,5 kg) 8 rep * (12,5 kg)10 rep * (10 kg)Dumbel skulder Press10 rep * ( 12 kg) 10 rep * (14 kg) 8 rep * (14 kg) 5 rep * (16 kg) One dumbel front pull up10 rep * ( 12 kg) 10 rep * (14 kg) 10 rep * (14 kg) 10 rep * (14 kg) Bench Dip (som skulder øvelse)2 set * 12 rep * (bw) 2 set * 10 rep * (bw) Liggende cabel crozz10 rep * (12,5 kg) 10 rep * (15 kg) 8 rep * (15 kg) 8 rep * (12,5 kg) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted January 2, 2008 Report Share Posted January 2, 2008 Hej Nillepige Det bliver spændende at følge dine nye projekter i 2008. Du skal i hvert fald have held og lykke med dem.Også rigtig godt nytår til dig - Marianne. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nille Posted January 3, 2008 Author Report Share Posted January 3, 2008 Hej Nillepige Det bliver spændende at følge dine nye projekter i 2008. Du skal i hvert fald have held og lykke med dem.Også rigtig godt nytår til dig - Marianne.Hej Marianne.. he he.. tak, syntes selv det er spændene... UUhhhhh jeg får et hårdt forår... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mr. Bond Posted January 4, 2008 Report Share Posted January 4, 2008 Du har godt nok lagt hårdt ud i det nye år, alle de andre er jo allerede sat... - forsat stilen og du skal nok nå alle dine mål Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted January 4, 2008 Report Share Posted January 4, 2008 Hej Nille Bare rolig bliver på MOL . Jeg skal jo holde øje med dig , nu du har god tid til at træne . I øvrigt mangler vi ikke træningsopdatering fra igår? Politiskolen så skal du jo flytte til KBH Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nille Posted January 4, 2008 Author Report Share Posted January 4, 2008 nr. 3 Workout - Fredag d.04.01 *bom bom*.... Har ikke lige fået lavet morgencardio de sidste to dage, men gør det i morgen.. Pige-ting (så fyre i er selvom det hvis i læser det) Har vist nævt det før, men jeg under mig hver gang at min styrke stiger når jeg har "mens" der må ske en eller andet reaktion med kroppen, prodution af flere røde blodlemer? homonstigning?.. Nå men.. Det cool er at jeg som regel laver PM´s i den periode, så er det jo bare med at udnytte det.. Ryg / Biceps kl 18.00 Motioncykel 20 min - 170 kcal - opvarmningPull down front "bred" 10 rep * (45 kg) 10 rep * (50 kg) 8 rep * (60 kg)6 rep * (65 kg)Cabel Row10 rep * ( 50 kg) 10 rep * (60 kg) 8 rep * (65 kg) 6 rep * (70 kg) - halleluja for straps, btw. NY PROne arm dumbel row10 rep * ( 22 kg) 10 rep * (24 kg) 8 rep * (26 kg) 8 rep * (26 kg) Hyper extension2 set * 12 rep * (bw) 2 set * 10 rep * (bw) Dumbel biceps curl "hammer"10 rep * (12 kg) 8 rep * (12 kg) 10 rep * (10 kg) 10 rep * (10 kg)BB biceps curl8 rep * (21 kg) - brugt, der var ikke mere at gi af.. 10 rep * (16 kg) 10 rep * (16 kg) 10 rep * (16 kg) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nille Posted January 4, 2008 Author Report Share Posted January 4, 2008 (edited) Hej Nille Bare rolig bliver på MOL . Jeg skal jo holde øje med dig , nu du har god tid til at træne . I øvrigt mangler vi ikke træningsopdatering fra igår? Politiskolen, så skal du jo flytte til KBH Hi hi Signe Øøhhmm.. jeg tog en healling dag i går... :hippy: Kroppen skal jo have pause i ny og næ for at blive stor og stærk.. He he.. kan godt lide du regner med at jeg kommer ind, for ja så står den på 9 måneders skole ved Roskilde et sted.. :4police: Noget jeg ikke ville have noget imod hvis jeg kommer så langt.. Knus Nillepige Edited January 4, 2008 by Nillepige25 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nille Posted January 4, 2008 Author Report Share Posted January 4, 2008 Du har godt nok lagt hårdt ud i det nye år, alle de andre er jo allerede sat... - forsat stilen og du skal nok nå alle dine mål WEEEEE.... BONDI..!!! Lang tid siden jeg har set dig herinde..... Og tak, det varmer altid... Og held og lykke med dit maratonløb, ked af det men du får mig ikke med.. Knus og kramTrunten-Nille Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nille Posted January 5, 2008 Author Report Share Posted January 5, 2008 nr. 4 Workout - Lørdag d.05.01 Har kun en ting at sige.... *LORTEVEJR* Men fik mig kæmpet ind til fitnessdk i snevejr og en vind der mindede om storm... for at finde ud af, at der var åbenhus og et overfyldt fitnsess center.. *ØV*Men træningen var ellers okay, og der var en del hyggesnak Bryst / triceps kl 15.00 Skrå DB bryst press 12 rep * (12 kg) 10 rep * (16 kg) 8 rep * (18 kg)6 rep * (20 kg)8 rep * (18 kg)Cabel fly10 rep * ( 20 kg) 10 rep * (25 kg) 8 rep * (25 kg) 8 rep * (25 kg) Siddende Chest press "maskine"10 rep * ( 35 kg) 8 rep * (35 kg) 8 rep * (32,5 kg) 8 rep * (30 kg) Pull over / Chest pump 2 in 1..12 * 12 rep * ( 15 kg)12 * 12 rep * ( 15 kg) 10 * 10 rep * (15 kg) 10 * 10 rep * ( 15 kg) Triceps one arm cabel12 rep * (15 kg) 10 rep * (15 kg) 10 rep * (15 kg) 8 rep * (15 kg)AB Dominal "mave maskine"2 set * 12 rep * (25 kg) 2 set * 10 rep * (25 kg) Liiiiiiiiiiiiige som jeg skulle i bobbelbad og sauna som jeg havde glædet mig til hele dagen, ringede min mobil...... "øøhhh Pernille, hvor bliver du af???" Have FULDSTÆDIG GLEMT..! og overset, at jeg skulle på arbejde i dag... Så var der vist en Nille som fik travlt, med et kæmpe *SUK* ..... havde faktisk glædet mig til alle de planer jeg havde lagt for denne lørdag, men nu er jeg kommet hjem så må den hygge aften foregå i morgen (Søndag) Sådan er det når man har en hjerne som en si... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nille Posted January 5, 2008 Author Report Share Posted January 5, 2008 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nille Posted January 8, 2008 Author Report Share Posted January 8, 2008 nr. 5 Workout - Mandag d.06.01 Startede i skole i dag (mandag) altid mega underligt første dag, men syntes folk virkede okay.. vi er kun en lille klasse på 14 og halvdelen er tøser (GIRL POWER) SUPERSÆT LOVE... Ben / Skulder kl 17.00 Squat "smith" 12 rep * (36,5 kg) 10 rep * (56 kg) 8 rep * (66,5 kg)6 rep * (71,5 kg)Dumbel lat raise10 rep * ( 8 kg) 8 rep * (10 kg) 8 rep * (10 kg) 10 rep * (8 kg) Ben Press "tecnogym"10 rep * ( 90 kg) 10 rep * (100 kg) 10 rep * (100 kg) 10 rep * (90 kg) Liggende cabel crozz10 rep * ( 12,5 kg)10 rep * ( 15 kg) 10 rep * (15 kg) 8 rep * ( 15 kg) Glute extension2 set * 12 rep * (50 kg) 2 set * 10 rep * (55 kg) Dumbel front pull Up10 rep * ( 14 kg)10 rep * ( 16 kg) 10 rep * (16 kg) 8 rep * ( 16 kg) Leg Curl12 rep * ( 35 kg)12 rep * ( 40 kg) 10 rep * (45 kg) 10 rep * ( 50 kg) 10 rep * ( 50 kg) Dumbel skulder press6 rep * ( 16 kg)8 rep * ( 14 kg) 8 rep * (14 kg) 6 rep * ( 14 kg) I morgen (onsdag) starter vi alle på boksetimer (2,5 timer 3 gange om ugen) i en OLD SCHOOL boksning center i viby, har gået derude før (se starten af min log) Så glæder mig lidt til at prøve det igen.. ved at det bliver SINDSYGT HÅRDT, tror aldrig jeg har presset mig selv så meget nogen side som jeg har derude, og min kondi er ikke den bedste PT.. Vores to træner er Mock Lolenga og hans træner Ivor de Lima, så det er bestemt to som ved hvad de laver.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nille Posted January 9, 2008 Author Report Share Posted January 9, 2008 nr. 6 Workout - Onsdag d.09.01 BOKSING at 09.00 am - 11.00 am Vi startede med 35 min´s opvarmning: lidt forskelligt blandet løb, lunten, spurt mod hinanden og koordinationsøvelser osv. i løb. Må indrømme at vi var nogle stykker som måtte ned og gå Meen FUCCK det var hårdt.. Teknink træning / udholdenhedsøvelser for skulder20 min. det brændte godt Sandsæk øvelser med makker (skiftevis) :4boxing:4 omgange @ 6 * 15 sek ( lige stød ) og 1 min´s pause imellem.. Maveøvelser:50 hipraise50 jack-knife sit up2 * 30 skrå mavemuskler 60 sek. udholdenhed.. (tror ikke jeg skal have mavetræning ind i min alm. stryketræning mere hvis vi skal lave så meget mave øvelser hver gang til boksetræning) Og så ellers en TONS af udstrækninger.... vi sluttede af med 30 min stryketræning, valgte dog ikke at bruge så meget tid på det da jeg var den eneste pige som kunne tage de 30 kg i bench press og kropshævningerne.. Og vil forsætte med min vægttræning i fitnessdk ved siden af.. Min svaghed er nok løbet så de kommende gange vil jeg øve hurtighedstesten i stedet hvis jeg kan komme til det.. EN TOTAL BURN OUT NILLE Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted January 9, 2008 Report Share Posted January 9, 2008 Hej NilleDet er da sejt gået med boksning :4thumbup: Det kommer til at betyde meget for din kondition . Jeg vil bare sige godt gået egentlig Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Candygirl Posted January 9, 2008 Report Share Posted January 9, 2008 Pige-ting (så fyre i er selvom det hvis i læser det) Har vist nævt det før, men jeg under mig hver gang at min styrke stiger når jeg har "mens" der må ske en eller andet reaktion med kroppen, prodution af flere røde blodlemer? homonstigning?.. Nå men.. Det cool er at jeg som regel laver PM´s i den periode, så er det jo bare med at udnytte det.. 6 rep * (70 kg) - halleluja for straps, btw. NY PRVille bare lige sige; mon der ikke har sneget sig en lille tastefejl ind Ellers havde det været en god lille finurlig en, når man er PMS kan man lave PMs Ser ellers ud til du har fået træningsåret skudt godt igang Nå ja - og så pænt god dag, har vist ikke får fået skrevet i din log Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nille Posted January 9, 2008 Author Report Share Posted January 9, 2008 Ville bare lige sige; mon der ikke har sneget sig en lille tastefejl ind Ellers havde det været en god lille finurlig en, når man er PMS kan man lave PMs Ser ellers ud til du har fået træningsåret skudt godt igang Nå ja - og så pænt god dag, har vist ikke får fået skrevet i din log Hey Candygirl He he.. det var for den vågen log læser, jeg lige lavede en lille stavefejl.. Og du fandt den TILLYKKE... ha ha.. Men ellers hej til dig, og jeg er selv dårlig til at få skrevet i andres logge selvom jeg følger med i mange af dem.. Knus Nillepigen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nille Posted January 9, 2008 Author Report Share Posted January 9, 2008 Hej NilleDet er da sejt gået med boksning :4thumbup: Det kommer til at betyde meget for din kondition . Jeg vil bare sige godt gået egentlig Taaakk Signe. . Betyder da meget for mig med et klap på skulderen, fra en som er en lille spinningsdjævle Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneN Posted January 10, 2008 Report Share Posted January 10, 2008 Cool boksetræning! Jacknifes er en totalt lækker øvelse.. hård på den gode måde Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nille Posted January 11, 2008 Author Report Share Posted January 11, 2008 nr. 7 Workout - Fredag d.11.01 BOKSING at 09.00 am - 11.00 am 40 min´s opvarmning: lidt forskelligt blandet løb, spurt mod hinanden og koordinationsøvelser, gadedreng løb hvor vi lavde boksepunch osv... Under opvarmelsen eller lad mig bare kalde den konditions træning skulle vi også BÆRE PÅ HINANDEN. i alt 4 omgange hver, havde det lidt dårligt med at kravle op på ryggen af en pige der vejede mindre end mig.. men hun klarede det ret godt.. *LOL* Og så ellers løb igen.. (de opvarminger TAGER LIVET AF MIG) Udholdenhedsøvelser for skulder + push up6 forskellige øvelser for skulder/udenholdenhed, imellem hver sæt skulle vi ned og køre armstrækker 10 stk. (ca. 20 min) Sandsæk øvelser med makker (skiftevis) :4boxing:4 omgange @ 1 omgang - 6 * 15 sek ( lige stød/hug ) og 1 min´s pause imellem hver omgang(syntes vi har lidt for lidt teknik træning og boksning, håber det kommer undervejs)Maveøvelser level UP 50 hipraise50 jack-knife sit up50 stk. roterende ben (alla´hipraise)2 * 30 skrå mavemuskler 60 sek. udholdenhed.. Ialt = 210 stk Vi sluttede af med styrketræning og udstrækninger.... Bench Press15 rep * ( 31,5 kg)10 rep * ( 36,5 kg) 6 rep * (45 kg) 8 rep * ( 36,5 kg)Dukkeløft 80 kg/dødløft m. 10m slæbKropshævninger (tøse chins)og så WEEEEKENDT... :4thumbup: jeg skal bare pleje mig selv, jeg er godt gammeldags-ødelangt, i mine ben, skulder/arme og mave.. Kan godt mærke at det er nogle helt nye øvelser kroppen ikke er vant til.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted January 11, 2008 Report Share Posted January 11, 2008 Lara Croft Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nille Posted January 11, 2008 Author Report Share Posted January 11, 2008 Lara Croft YEAR THATS ME..... (har da hårfarven + længden) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bambi1981 Posted January 11, 2008 Report Share Posted January 11, 2008 Hej NilleDet ser rigtig godt ud med boksetræningen. :4thumbup: Jeg trak lidt på smilebåndet, da du skrev at du var den eneste af pigerne der kunne bænke de 30 kg - Sådan :4flex: Egentlig lidt svært at sætte sig ind i, nu hvor man selv er blevet lettere stærk de senere år. 50 hipraise50 jack-knife sit up50 stk. roterende ben (alla´hipraise)Lavede I 50 reps uden pause imellem?? Hvis det er tilfældet, siger jeg bare: Godt det ikke er mig. Knusser fra Pia (Bambi) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.