MarianneB Posted October 9, 2008 Author Report Share Posted October 9, 2008 Torsdag d. 9. september 2008I dag var jeg til min første spinningtime i 1½ måned Inden timen fik jeg lige lavet lidt udstræk. Bl.a. det stræk RuneN anbefalede... tror jeg nok. Jeg prøvede i hvert fald Timen var en basis time med Kim Greisen på Royal. Jeg har vist kun kørt hos Kim en enkelt gang før, men har kører nogle gode timer. Der er ikke så mange udmeldinger om hastighed og belastning, så det er meget op til deltageren selv at lægge belastningen på. Det er jo sådan set fint, når der er nogle der gerne vil køre en basistime hårdt.Jeg kørte ret behersket. Forsøgte at køre en del tungt tråd for at få kørt nogle watt uden at få pulsen for højt op. Det blev til:Pulsdata Max 89% (af pulsreserven)Gns 76%Vi fik lov til at slutte af til et remix af porrepigen Det er første gang jeg har spinnet til den... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneN Posted October 10, 2008 Report Share Posted October 10, 2008 Inden timen fik jeg lige lavet lidt udstræk. Bl.a. det stræk RuneN anbefalede... tror jeg nok. Jeg prøvede i hvert fald Jeg har googlet på livet løs, men jeg kan simpelthen ikke finde en video eller bedre beskrivelse af strækket. Men man skulle helst kunne mærke et ret tydeligt stræk i r*ven, når man læner sig fremover I min Google-frenzy fandt jeg dog en video af et ganske nifty siddende stræk, jeg også har brugt, da man kan lave det på kontorstolen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted October 10, 2008 Report Share Posted October 10, 2008 Jeg har googlet på livet løs, men jeg kan simpelthen ikke finde en video eller bedre beskrivelse af strækket. Men man skulle helst kunne mærke et ret tydeligt stræk i r*ven, når man læner sig fremover I min Google-frenzy fandt jeg dog en video af et ganske nifty siddende stræk, jeg også har brugt, da man kan lave det på kontorstolen http://www.fitsugar.com/121200 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arne Posted October 10, 2008 Report Share Posted October 10, 2008 Godt at se dig i salen igen! Du skulle ha taget timen efter også - den var så sindsyg hård at jeg fik lyst til at start min log igen for at fortælle om den Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneN Posted October 10, 2008 Report Share Posted October 10, 2008 (edited) http://www.fitsugar.com/121200 Yes - lige præcis den! I bowz down to ur superior Googling skillz Edit: Hende der lærte mig strækket er faktisk Yoga-instruktør - så det giver pludselig god mening Edited October 10, 2008 by RuneN Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted October 10, 2008 Author Report Share Posted October 10, 2008 http://www.fitsugar.com/121200 Lige præcis - det er som at se mig udføre den Jeg var faktisk inde i det link du altid poster - billeder af astanga-serien - for at finde et billede, men synes da egentlig ikke der er så mange billeder der Godt at se dig i salen igen! Du skulle ha taget timen efter også - den var så sindsyg hård at jeg fik lyst til at start min log igen for at fortælle om den Heh... Det passede nu mig fint med bare éen time i går, men det skal vist fast på programmet med noget mere spinning, for jeg synes ikke jeg havde 100% overskud hele timen Yes - lige præcis den! I bowz down to ur superior Googling skillz Edit: Hende der lærte mig strækket er faktisk Yoga-instruktør - så det giver pludselig god mening Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted October 11, 2008 Author Report Share Posted October 11, 2008 Fredag d. 10. oktober 2008En ven af mig foreslog, at jeg skulle prøve yoga for at få løsnet noget op i kroppen Jeg sagde okay, hvis han ville med. Jeg var egentlig ret sikker på, at han ville sige nej, men det gjorde han ikke Så i aftes var det afsted til Astanga-intro Inden timen startede måtte jeg dog lige lave lidt andet.OpvarmningConcept 21000 m, 4:02 minPull Down8 * 50 kg8 * 50 kg8 * 50 kgChin up (UH)5 * BW5 * BW4 * BWBlev vist lidt tung af, at det var efter aftensmad Nåede ikke mere, for så var det tid for Yoga Timen startede med vi fik forklaret hvad det gik ud på og hvad yoga er. Vi fik gennemgået de forskellige "låse". Jeg har været til noget yoga-agtigt i sats for længe siden, så det var ikke helt nyt for mig, men jeg tror nok min ven blev lidt overrasket over at høre om anal-låsen Jeg må indrømme, at jeg også synes at det med at låsene gør at varmen ophobes inde i kroppen, lyder lidt hokus-pokus for mig, men jeg var besluttet på at holden en open mind og bare opleve.Vi gennemgik solhilsen A og -B nogle gange og havde selvfølgelig fokus på vejrtrækning. Vi nåede også et par af de stående stillinger til sidst og blev erklæret klar til et yoga-hold på basis-niveau bagefter.Det var ikke nogen åbenbaring for mig, men heller ikke så kedeligt og fjollet som jeg havde frygtet, så jeg tror da jeg prøver det igen snart.Timen sluttede kl 20.45 og jeg havde ikke lige set at centeret lukker kl 21 om fredagen, så jeg havde først lige fået tøj på, da der kom en og gerne ville lukke. Så kan det godt være jeg fik lagt en hurtig make-up og ud i natten med vådt hår God lørdag MOL'ere :hippy: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted October 11, 2008 Report Share Posted October 11, 2008 Spændende Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted October 12, 2008 Author Report Share Posted October 12, 2008 Spændende Jep Søndag d. 12. oktober 2008Både i går og i dag har jeg været i haven nogle timer for at gøre klar til vinteren. Det skrider fremad, men der er godt nok en del gravearbejde endnu... Pyha - det er tungt og kan næsten gøre det ud for træning, men jeg valgte alligevel at tage afsted i eftermiddag. Heldigvis var dødløft ikke på programmet, for det har jeg lavet nok af når jeg graver Næsten alle øvelser blev supersættet to og to.Push up10 + 10 + 10DB lateral raise8 * 8 kg8 * 8 kg8 * 8 kgDB incline Press8 * 16 kg7 * 16 kg7 * 16 kgPush down10 * 27.5 kg10 * 27.5 kg10 * 27.5 kgStanding cable one arm twisting push10 * 10 kg10 * 10 kg10 * 10 kgDips5 * BWHmmm... lidt for sent i WO'en og så er havearbejdet også lidt hårdt ved skulderen, så jeg droppede at lave flere DB rear lateral raise8 * 5 kg8 * 5 kg8 * 5 kgDen føltes for en gang skyld let Jeg synes da ellers ikke jeg har været så flittig med at træne bagskulderen, men måske der er en anden øvelse, der rammer den Lying triceps Extensions (EZ)8 * 17.5 kg + stang8 * 17.5 kg + stang8 * 17.5 kg + stangDB Pull over8 * 18 kg8 * 18 kg8 * 18 kgUdstrækning Det endte igen med overvejende 3 * 8 træning, selv om jeg proklamerede noget med 4 * 6 for et par indlæg siden Mon næste uge vil være et godt tidspunkt til at lave noget tungere træning? stay tuned to see Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kermit Posted October 13, 2008 Report Share Posted October 13, 2008 Haha, "anallåsen" :4thumbup: Kunne være man skulle begynde til yoga Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneN Posted October 13, 2008 Report Share Posted October 13, 2008 Haha, "anallåsen" :4thumbup: Kunne være man skulle begynde til yoga Jeg fortryder nok at have spurgt - menøøhm, hvad er det? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted October 13, 2008 Report Share Posted October 13, 2008 Jeg fortryder nok at have spurgt - menøøhm, hvad er det? Nu er jeg lidt usikker på hvor M har været til yoga henne, men i de lidt pænere kredse hedder den normalt rodlåsen eller Mulabandha på sanskrit.Men det ændrer naturligvis ikke ved at det godt kan kaldes anallåsen, for det er basalt set en sammentrækning af mellemkødet/anushttp://ashtangayoga.info/ujjayi-bandha-dristi/bandha.html- Enjoy Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kermit Posted October 13, 2008 Report Share Posted October 13, 2008 Nu er jeg lidt usikker på hvor M har været til yoga henne, men i de lidt pænere kredse hedder den normalt rodlåsenHAHAHA :4thumbup: Det er bare dagens kommentar det der!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted October 13, 2008 Author Report Share Posted October 13, 2008 Haha, "anallåsen" :4thumbup: Kunne være man skulle begynde til yoga Jeg fortryder nok at have spurgt - menøøhm, hvad er det? Nu er jeg lidt usikker på hvor M har været til yoga henne, men i de lidt pænere kredse hedder den normalt rodlåsen eller Mulabandha på sanskrit.Men det ændrer naturligvis ikke ved at det godt kan kaldes anallåsen, for det er basalt set en sammentrækning af mellemkødet/anushttp://ashtangayoga.info/ujjayi-bandha-dristi/bandha.html- Enjoy Godt at man kan regne med MOL's egen Yoga-guru Jeg mener godt nok, det var et ganske sobert sted jeg var til yoga, men der var en engelsk-talende pige med på holdet, så Anal-lås er sådan set min egen oversættelse af 'The anal lock' Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted October 13, 2008 Author Report Share Posted October 13, 2008 HAHAHA :4thumbup: Det er bare dagens kommentar det der!! Nu ikke så frisk en mandag formiddag .... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted October 13, 2008 Author Report Share Posted October 13, 2008 Mandag d. 13. oktober 2008Træningen i dag trak lidt ud, men det var i hyggeligt selskab Der skulle jo løftes lidt tungere og jeg var egentlig lidt spændt på, hvordan det ville gå Det gik vist nogenlunde... Programmet var ben og mave.Squat10 * stang10 * 50 kg6 * 70 kg6 * 80 kg6 * 80 kg5 * 85 kg Iiihh altså - jeg var tæt på ikke at få 5. rep op i sidste sæt, så turde ikke forsøge mig med 6. rep uden safety bars eller spotter. Dybden var heller ikke heeeelt god på sidste sæt.Stiff legged dead lift8 * 50 kg6 * 80 kg6 * 80 kg6 * 90 kg2 * 100 kg 2 * 90 kg joh... jah... det blev nok lidt tungt til sidst :4whistling:BB Walking Lunges20 skridt * 35 kg20 skridt * 35 kg20 skridt * 35 kg20 skridt * 35 kgWeighted hyper extensions10 * 10 kg8 * 20 kg8 * 20 kg8 * 20 kgPhew - det blev jeg da godt varm af Weighted crunches10 * 10 kg10 * 10 kg10 * 10 kgsupersættet med Weighted twisted crunches10 * 10 kg (H+V)10 * 10 kg (H+V)10 * 10 kg (H+V)Jeg kom vist til at overvurdere min styrke lidt i de første par øvelser. Sådan bagefter kan jeg jo også godt se, at det var hvad jeg løftede i foråret, da jeg løftede tungest, så det er nok forståeligt, at jeg ikke er der endnu. Det skal nok snart komme :4flex:Hjem og lave laks med spinat, revne rødbeder og gulerødder, mixet med hytteost og i ovnen ca ½ time :4mewantfood: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kermit Posted October 14, 2008 Report Share Posted October 14, 2008 Nu aner jeg absolut intet om styrketræning, men er det ikke rimlig meget at løfte 50-100 kg? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneN Posted October 14, 2008 Report Share Posted October 14, 2008 Synes da bestemt også det er nogen imponerende kg! :4thumbup: Den der lakseret lyder ret så lækker - er det bare ved 180 grader? :4mewantfood: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted October 14, 2008 Author Report Share Posted October 14, 2008 Nu aner jeg absolut intet om styrketræning, men er det ikke rimlig meget at løfte 50-100 kg?Synes da bestemt også det er nogen imponerende kg! :4thumbup:Thanks, guys Joh... Jeg synes da også det blev ret tungt, men det gør mig jo ikke til et styrke-unikum.Jeg fik dog et godt råd, da jeg startede med styrketræning og det var, at det skulle være f**king hårdt hver gang Jeg kan også næsten altid mærke i kroppen dagen efter, hvilke muskler der er blevet trænet i det seneste styrketræningspas. I dag stor ømhed i Gluteus maximus efter Walking Lunges. Og du googler bare, Rune, hvis du er i tvivl om hvor Gluteus sidder Den der lakseret lyder ret så lækker - er det bare ved 180 grader? :4mewantfood:Jeg tror, jeg satte ovnen på 200 grader, men den nåede vist ikke at blive varm på de få minutter det tog at foreberede retten, så det var sådan set ved stigende varme Jeg havde forresten også frisk revet peberrod i retten Bon appetit Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneN Posted October 14, 2008 Report Share Posted October 14, 2008 Jeg fik dog et godt råd, da jeg startede med styrketræning og det var, at det skulle være f**king hårdt hver gang Jeg kan også næsten altid mærke i kroppen dagen efter, hvilke muskler der er blevet trænet i det seneste styrketræningspas. I dag stor ømhed i Gluteus maximus efter Walking Lunges. Og du googler bare, Rune, hvis du er i tvivl om hvor Gluteus sidder Lyder som et fornuftigt råd Nu har jeg jo allerede bevist mine Google-evner - eller mangel på samme, så jeg ved snart ikke Men det er jo heller ikke nødvendigt - ved nemlig godt, at det er nede i nærheden af anallåsen(i finere og fornemme kredse kendt som rodlåsen)'s funktionsområde Jeg tror, jeg satte ovnen på 200 grader, men den nåede vist ikke at blive varm på de få minutter det tog at foreberede retten, så det var sådan set ved stigende varme Jeg havde forresten også frisk revet peberrod i retten Bon appetitTakker - det må helt klart prøves. Laks er totalt favoritfisk. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gregers TF Posted October 15, 2008 Report Share Posted October 15, 2008 (edited) HØHØ!! ganske underholdende at stå op til (efter et par dage ude af huset), anallåse og alting...Og jeg sidder i øvrigt også altid og er temmelig imponeret over de vægte der ryger rundt herind. Der var jo også en poking på at stille op i et eller andet fitnæs-noget så det er vi flere der er.Det er i øvrigt ret støjende at faile i squat. For maaange år siden jeg jeg trænede inde i firmamotionsrummet en sen nattetime og var ganske alene måtte jeg lade stangen falde på gulvet da jeg ikke kom op igen. Stort brag - det ville ganske givet vække en del opsigt i FDK. Edited October 15, 2008 by Gregers TF Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted October 15, 2008 Author Report Share Posted October 15, 2008 HØHØ!! ganske underholdende at stå op til (efter et par dage ude af huset), anallåse og alting...Og jeg sidder i øvrigt også altid og er temmelig imponeret over de vægte der ryger rundt herind. Der var jo også en poking på at stille op i et eller andet fitnæs-noget så det er vi flere der er.Det er i øvrigt ret støjende at faile i squat. For maaange år siden jeg jeg trænede inde i firmamotionsrummet en sen nattetime og var ganske alene måtte jeg lade stangen falde på gulvet da jeg ikke kom op igen. Stort brag - det ville ganske givet vække en del opsigt i FDK.Dejligt at kunne levere lidt underholdning Jeg har stadig ikke planer om at stille op i konkurrencer Nu var det godt nok i IK99 jeg trænede i mandags, så det er ikke helt unormalt, at der bliver larmet. Det er dog ikke lige min stil at tiltrække mig den opmærksomhed Jeg lægger endda stangen stille ned når jeg dødløfter, selv om jeg nogle gange har lyst til at bare droppe den :4whistling: Jeg kunne sikkert også have fået spot i IK, hvis jeg havde bedt om det, men det var lidt for sent da jeg opdagede hvor tungt det var Og du har helt ret i, at der bliver kigget i Fdk, hvis man laver for stort rabalder Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mollerup Posted October 15, 2008 Report Share Posted October 15, 2008 Dejligt at kunne levere lidt underholdning Jeg har stadig ikke planer om at stille op i konkurrencer Nu var det godt nok i IK99 jeg trænede i mandags, så det er ikke helt unormalt, at der bliver larmet. Det er dog ikke lige min stil at tiltrække mig den opmærksomhed Jeg lægger endda stangen stille ned når jeg dødløfter, selv om jeg nogle gange har lyst til at bare droppe den :4whistling: Jeg kunne sikkert også have fået spot i IK, hvis jeg havde bedt om det, men det var lidt for sent da jeg opdagede hvor tungt det var Og du har helt ret i, at der bliver kigget i Fdk, hvis man laver for stort rabalder Jo da du skal da stille op Jeg kom også til at slippe 110 kg ved dødlyft i Equinox og der har de ikke nogle gummimåtter, uha det larmet, man kigger lige omkring bagefter, men der kom ikke nogle og brokket sig, betyder det mon det er ok Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted October 15, 2008 Author Report Share Posted October 15, 2008 Onsdag d. 15. oktober 2008Jeg har arbejdet hjemme i dag, så det var begrænset, hvor meget jeg havde fået rørt mig i løbet af dagen. Desuden er DOMS i gluteus ikke blevet mindre og lårene er faktisk også temmelig ramte, så jeg besluttede at gå ind til træning i dag, 3 km. Det fik løsnet lidt op i de stive stænger Jeg havde godt nok overvejet at tage til yoga i dag, men da min ven ikke kunne i dag, vendte jeg mig også til det kendte og trygge - styrketræning Chin up6 * BW6 * BW6 * BW4 * BWskuldermobilisering mellem sætFace Pulls10 * 17.5 kg10 * 17.5 kg10 * 17.5 kg10 * 17.5 kgDødløft6 * 70 kg måske lidt tungt til opvarmningssæt, men gad ikke lige til at tage skiver af6 * 80 kg6 * 80 kg6 * 90 kg6 * 90 kgDB biceps Curls8 * 14 kg8 * 14 kg8 * 14 kgPull Down6 * 55 kg6 * 60 kg6 * 60 kg6 * 60 kgDB row6 * 24 kg6 * 24 kg6 * 24 kg6 * 24 kgDer kunne jeg nok godt have taget lidt tungere db's, men kunne ikke finde noget mellem 24 og 28 kg, så jeg var en chickenAb Coaster10 * 15 kg (lige og skrå)10 * 15 kg (lige og skrå)10 * 15 kg (lige og skrå)Udstræk... big time... Virkelig god træning i dag og hyggelig stemning i centeret. Jeg er desværre ret dårlig til at huske ansigter, hvis det er nogen jeg ikke har talt med. Så da en fyr kom hen og spurgte om ikke det var længe siden jeg havde været der, anede jeg ikke hvem han var. Jeg går dog ud fra, at vi har trænet samtidig nogle gange tidligere. Nu skal jeg bare huske hvordan han ser ud, så jeg kan hilse næste gang vi er der samtidig - ellers virker jeg jo arrogant og det er jeg overhovedet ikke Gik hjem igen, 3 km, så kl 22 var aftensmaden klar. Det er nok lige lidt for sent. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gregers TF Posted October 15, 2008 Report Share Posted October 15, 2008 Jo da du skal da stille opHar du fulgt med i de logs hvor folk deltager i den slags?Det er helt uhyrligt afsavn der skal ofres så man næsten ikke fatter at der er nogen der vil ofre det. At man har et potentiale er ikke ensbetydende med at det skal udnyttes og slet ikke når det laver så meget ravage i tilværelsen.Og hvis man generelt ikke ønsker at tiltrække sig opmærksomhed er en scene-sport måske heller ikke lige sagen. Jeg ville i hvert fald meget nødigt.(eller..... det skal jeg jo ikke blande mig i ) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.