Onkel Troels Posted February 8, 2005 Author Report Share Posted February 8, 2005 Lonely<< Jo, Smolov er rigtigt hårdt, men det kørte rigtigt fint med de 6x6 igår. Om jeg kommer igennem den sidste uge med de angivne kg og sæt kan jeg godt tvivle lidt på, da den sidste uge er VILDT hård. 10 150 7x511 159 8x412 168 10x3Jeg mangler disse 3 squat dage på programmet, og gør alt for at komme igennem. Men nu må vi se Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted February 9, 2005 Author Report Share Posted February 9, 2005 (edited) Smolov uge 5. dag.2. Dødløft dag:Dødløft med overhåndsgreb - 6x60kg, 6x100kg, 6x100kg, 1x140kg, 1x160kg, 1x175kg(Miss)Dødløft med Reverse bands (-130kg) - 1x180kg, 1x220kg, 1x250kg, 1x270kg, 1x290kg, 1x310kg, 1x320kg(Miss, på grebet i lockouten), 1x250kg, 1x250kg, 1x250kg, 1x250kg, 1x250kg, 1x250kg, 1x250kg, 1x250kg, 1x250kg, 1x250kg (De sidste 10 singler kørt uden bælte. Det var en led opsætning, hvor vi havde lagt de blå bands dobbelt og gjort sådan at stangen gik helt fri i toppen. Lidt irriterende med mit greb for jeg følte mig reelt ikke særligt presset i min ryg ved de 320kg. Jeg kan simpelhen bare ikke holde så mange kg. Men god øvelse som jeg tror jeg vil have rigtig meget gavn af)Gluteham Raise - 10xmig, 6xmig+8kg (Brændte godt)Bænkpres - (Opvarmning), 5x110kg, 5x130kg, 5x135kg, 5x140kg, 1x150kg, 1x160kg (Rigtig god bænkpres runde )Dimetry bænkpres uden opspænd - 3sæt x 3reps med 100kgT - bar Rows - 12x50kg, 12x75kg, 12x75kg, 12x75kgPlate Raise - 3sæt x 10reps med 30kg(2x15kgs skiver)Biceps i maskine - 4sæt x 8-12repsRigtig god omgang træning med masser af energi og styrke Der var masser af Moller i bulen som sædvanligt så rigtigt hyggelig omgang træning Edited February 9, 2005 by Onkel Troels Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
overarmen2000 Posted February 9, 2005 Report Share Posted February 9, 2005 Tillykke med bænken, det var sgu godt presset. :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted February 9, 2005 Author Report Share Posted February 9, 2005 Tillykke med bænken, det var sgu godt presset.Thanks Det kørte helt godt idag. Det var dog ikke PR, men det kan ikke varer længe inden styrken er helt i top igen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SimonW Posted February 9, 2005 Report Share Posted February 9, 2005 Kan kun være enig med übergun. LEEE'D bænket!!! :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Foodman Posted February 9, 2005 Report Share Posted February 9, 2005 Nice bænket!!!10 150 7x511 159 8x412 168 10x3ligger dit raw max ikk omkring de 190-200kg? for i så fald er det sku noget af en uge der venter..... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted February 9, 2005 Author Report Share Posted February 9, 2005 SimonW<< Thanks Food<<< Tak Nej, mit Raw max i squat ligger kun på sølle 180kg som var et HÅRDT løft. Så kan du selv regne ud hvor hårdt Smolov bliver Her er cyklussen sat ud fra et max på 180kg, som tager 6 uger at komme igennem.Max 180 Workout Weight Sets x Reps1 126 6x62 135 7x53 144 8x44 153 10x35 136 6x66 145 7x57 154 8x48 163 10x39 141 6x610 150 7x511 159 8x412 168 10x3 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Comedian Posted February 9, 2005 Report Share Posted February 9, 2005 Du mangler en single med 140 i dødløft Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted February 9, 2005 Author Report Share Posted February 9, 2005 Du mangler en single med 140 i dødløftHehe! Endda med overhåndsgreb :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Foodman Posted February 10, 2005 Report Share Posted February 10, 2005 Ham smolov er ikke helt rask - god godt have set hans vodka promille da han lavede det program Min total respekt for at gå igang med skidtet!!! :4thumbup: Ville ikke engang kunne tage 1 sæt på den sidste dag ud fra mit eget max.... Du må være rimeligt sejtrækkende i squat for at kunne fyre så mange trippler af så tæt på din max? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted February 10, 2005 Author Report Share Posted February 10, 2005 Ham smolov er ikke helt rask - god godt have set hans vodka promille da han lavede det program Hehe! Ja, de Russere er ikke helt raske! Det er et sindsygt program, men åbenbart det der skal til for at få lidt styrke i mine tynde stænger Min total respekt for at gå igang med skidtet!!! Thanks! Ville ikke engang kunne tage 1 sæt på den sidste dag ud fra mit eget max.... Jeg har lavet en 3er med 170kg før med Minus overskud, så jeg håber da at komme igennem det første sæt, hehe.Du må være rimeligt sejtrækkende i squat for at kunne fyre så mange trippler af så tæt på din max?Ja, det er MEGET hårdt specielt mentalt når man står og kæmper med vægten i de første par sæt og ved man mangler 8sæt mere. Der er ikke andet at gøre end at tage 1sæt af gangen og så bare klø på Jeg har dog overvejet at tage nogle knæbind med som jeg kan smide på de sidste par sæt hvis sættene bliver for hårde. Et par stramme knæbind giver mig ca. 10kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Foodman Posted February 10, 2005 Report Share Posted February 10, 2005 Ja, det er MEGET hårdt specielt mentalt når man står og kæmper med vægten i de første par sæt og ved man mangler 8sæt mere. Der er ikke andet at gøre end at tage 1sæt af gangen og så bare klø på Jeg har dog overvejet at tage nogle knæbind med som jeg kan smide på de sidste par sæt hvis sættene bliver for hårde. Et par stramme knæbind giver mig ca. 10kgDet må nærmest kræve lussinger og perfekt søvn osv?Lyder som en god plan med knæbind - så har du da den psykiske fordel at du, dog med knæbind, gennemførte alligevel! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted February 10, 2005 Author Report Share Posted February 10, 2005 Har en led omgang DOMS i øvre ryg og nakke, som helt klart stammer fra Reverse Band dødløften igår. Super øvelse Det må nærmest kræve lussinger og perfekt søvn osv?Lyder som en god plan med knæbind - så har du da den psykiske fordel at du, dog med knæbind, gennemførte alligevel!Lussinger er en fast del af træningen i OBBC, så her skulle der ikke blive nogen problemer Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted February 11, 2005 Author Report Share Posted February 11, 2005 Smolov uge.5. dag.3:Pulldowns - 3sæt x 12reps med 10klodser (Stille og roligt)Squat(Smolov) - (Opvarmning), 7sæt x 5reps med 150kg (Var ret hårdt men kørte nu udemærket )Reverse bands Bænkpres - (Opvarmning) 3x150kg, 3x170kg, 3x190kg, 3x210kg, 1x220kg, 1x230kg, 5x195kg, 5x195kg, 6x195kg, 7x190kg (Dobbelt lagte blå bands der hjalp ca. 110kg i bunden. Men fuck den brændte i triceps. Jeg plejer ellers aldrig at kunne mærke nogen presse øvelser i triceps. Men den her var LEE )3 øvelser var hvad det kunne blive til i dag. Men det var tilgengæld rimeligt effektive øvelser. Igen en rigtig god træning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted February 14, 2005 Author Report Share Posted February 14, 2005 Godt jeg havde gemt min lørdags træning i et worddokument efter at MOL har været nede i weekenden. Utroligt så afhængig man bliver af denne side Men nu er det heldigvis oppe og kører igen Ekstra træning på kollegiet:Militær pres – 10x50kg, 10x50kg, 10x70kg(Tror det var PR), 6x80kg(YEAH. En Pr med 1reps. Var også TUNG), 12x60kg (Brændte godt. God omgang militær pres)Bænkpres – (10x50kg, 6x90kg), 3x110kg, 3x110kg, 3x130kg, 1x150kg (Alle med god pause i bunden)Kanin Bænkpres – 3sæt x 3reps med 110kg (Jeg mener at øvelsen hedder Kanin Bænkpres. Det er noget jeg har set i Jfk og Sweetpippis log som har hjulpet Jarmo med et bedre bænkpres. Man sænker stangen og kører 3 små partielle reps lige over brystet hvorefter man presser stangen op på den 4. Dette gentages 3 gange ved 3 reps hvis nogle skulle være i tvivl.)Pullups – 12xmig, 10xmig, 8xmig, 6xmigMave – 2sætGod styrke og energi! Jeg begynder så småt at kunne være mit militær press bekendt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted February 14, 2005 Author Report Share Posted February 14, 2005 Dagens træning i OBBCSmolov uge. 6. dag.1:Cabel Rows - 3sæt x 8-12repsSquat(Smolov) - (Opvarmning), 8sæt x 4reps med 160kg (Halvvejs gik det faktisk ganske udemærket, men de sidste sæt var utroligt hårde. Var ligeved at misse i mit andet sidste sæt, men kom op ved hjælp af en smuk goodmorning )Vægtløfter Goodmornings - 3sæt x 3reps med 100kg (Smal stand, til parrel og lægkontraktion i toppen. Så eksplosiv som muligt)Supersættet med Pinch gripping - 3sæt med 20kgs skiverBænkpres med bands - 3x85kg, 3x105kg, 3x105kg, 3x105kg, 3x105kg, 3x105kg, 3x115kg, 2x135kg, 3x105kgMågen - 3sæt x 10reps med 15kgs håndvægteTate press - 3sæt x 15reps med 17,5kgs håndvægteMave - 2sæt x 12repsBiceps - 3sætIgen en god træningsrunde. Squatten var som forventet hård, men nu mangler jeg også kun en enkelt squatdag på programmet Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
lonelyone Posted February 16, 2005 Report Share Posted February 16, 2005 Syge millitary press' Går det godt med smolov?? Du ser ikke ud til at være død endnu Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted February 16, 2005 Author Report Share Posted February 16, 2005 Lonelyone<< Thanks Ja, det kører fint med smolov. Jeg har sidste træningsrunde på fredag på programmet. Det bliver dog umenneskeligt ledt og tungt på fredag.Smolov uge.6. dag.2. Dødløft dag:Keystone dødløft - 5x100kg, 5x130kg, 5x160kg, 5x180kg, 4x200kg(PR), 8x100kg, 8x100kg, 8x100kgGluteham raise - 8xmig, 8xmig+9kg(PR)Ham raise på gulvet - 3sæt (Sindsyg led øvelse. Mine haser og læg krampede helt vildt. Kom kun højeste halvt ned)Closegrip bænkpres - (10x60kg, 10x60kg, 10x100kg), 5sæt x 5reps med 120kgIncline dumbell press - 3sæt x 15reps med 30kgs håndvægteDumbell frontraise - 6x20kgs, 6x25kgs(PR), 6x22,5kgsCabel Rows - 4sæt x 12repsHammer curls - 6x25kgs, 6x27,5kgs, 6x30kgsBænkpres "teknik" - 3singels med 120kg med pause på brystetEn mærkelig øvelse som jeg ikke kan huske hvad hedder. liggende på ryggen med en olympisk vægtstang i den ene hånd (Hele tiden strakt), skulle man komme fra liggende til stående og ned igen. Fuck den var hård. Må prøve den igen når jeg er mere frisk. Missede fælt på 30kg.Igen, igen en god træningsdag med masser af energi. Drak en kop kaffe inden træning og det ser ud til at det kan holde mig i gang i flere timer. Men efter ca. 3timers træning måtte jeg tage mig selv i nakken for at komme i bad. God runde Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Foodman Posted February 16, 2005 Report Share Posted February 16, 2005 Igen, igen en god træningsdag med masser af energi. Drak en kop kaffe inden træning og det ser ud til at det kan holde mig i gang i flere timer. Men efter ca. 3timers træning måtte jeg tage mig selv i nakken for at komme i bad. God rundeGod stil! :4thumbup: Hvorfor virker kaffe ikk sådan på mig? Iøvrigt - hvad kører du ned af føde efter sådan en gang monster træning? (eller - egentligt alle træninger...?) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted February 16, 2005 Author Report Share Posted February 16, 2005 God stil! Hvorfor virker kaffe ikk sådan på mig? Iøvrigt - hvad kører du ned af føde efter sådan en gang monster træning? (eller - egentligt alle træninger...?)Hehe! Sjovt du spørger. Jeg har nemlig ingen plan overhovedet når det gælder om ernæring. Jeg spiser det jeg har og hvis jeg ikke har noget bestiller jeg ofte en pizza. Idag stod maden på: Inden træning:En pose Chips2 IsvaflerEt rugbrødEn colaEn kop kaffeEfter træning:En protein shake3 stykker rugbrød med leverpostej2 isvafler2 små portioner yougurtDet er hvad min kost har bestået af idag indtil videre. Imorgen ser det nok helt anderledes ud. Nogle gange sundere og andre gange mere usundt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Comedian Posted February 16, 2005 Report Share Posted February 16, 2005 Sundt og nærende Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted February 16, 2005 Author Report Share Posted February 16, 2005 Sundt og nærende Ja, det er ikke dårligt. Smager godt Nå, jeg må hellere ud og sluge en dåse tun for at få Protsne lidt op! Så kan man få den ned med en Isvaffel mere Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MASS Posted February 16, 2005 Report Share Posted February 16, 2005 :4thumbup: kæft en leee' kostplan Troels...... i weekenden ser den så således ud:Inden træning:4 king size toblerone1 opvarmnings grafrakka'2 marmelaaa' madderej, 2 opvarmnings grafrakka'2 isvafler1 pose flæskesværEfter træning:protein shake 4 ålekvabber med tandsmør 200 grafrakka's til failure+ det jeg finder på vejen hjem fra byen (evt. en halv spist kold pizza slice)og sådan bli'r man en rætti' leee' styrkeløfter.... squatten ser sq godt ud Troels.....ja du får sq rykket nogle store vægte rundt.... :4flex: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted February 16, 2005 Author Report Share Posted February 16, 2005 Maaaaa'<< i weekenden ser den så således ud:Inden træning:4 king size toblerone1 opvarmnings grafrakka'2 marmelaaa' madderej, 2 opvarmnings grafrakka'2 isvafler1 pose flæskesværEfter træning:protein shake 4 ålekvabber med tandsmør 200 grafrakka's til failure+ det jeg finder på vejen hjem fra byen (evt. en halv spist kold pizza slice)og sådan bli'r man en rætti' leee' styrkeløfter.... LOL :4thumbup: Og så er det faktisk ikke engang helt ved siden af squatten ser sq godt ud Troels.....ja du får sq rykket nogle store vægte rundt....Mange tak Det skal bare Bræææænnddaarrrrgghhhhh Tror sgu jeg bliver bodybuilder ....Eller hov..er det ikke noget med at bodybuildere skal have lav fedt procent? Så går min kostplan hvis ikke helt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ptpoul Posted February 16, 2005 Report Share Posted February 16, 2005 (edited) En mærkelig øvelse som jeg ikke kan huske hvad hedder. liggende på ryggen med en olympisk vægtstang i den ene hånd (Hele tiden strakt), skulle man komme fra liggende til stående og ned igen. Fuck den var hård. Må prøve den igen når jeg er mere frisk. Missede fælt på 30kg.Tyrkish get ups.. Old school :4thumbup: God Romanian deadlift dér Edited February 16, 2005 by ptpoul Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.