Onkel Troels Posted January 14, 2005 Author Report Share Posted January 14, 2005 Smolov Uge 1. Dag. 3:Pull behind the neck - 2sæt x 16reps med 10klodserSquat - (10x60kg, 3x100kg, 1x120kg), 7sæt x 5reps med 135kgDødløft - 2sæt x 4reps med 130kg (Med overhåndsgreb og uden bælte. Jeg gad ikke og lave 8ere, da squatten havde tappet en del og dødløften i onsdags stadig sad lidt i lænden. Derfor battlede jeg lidt i pinch gripping med Moos, Poul og Henning. Behøver jeg at sige hvem der vandt )Mave i maskine - 3sæt x 12reps (Sad sgu godt)Bænkpres med bands - (Opvarmning), 3x90kg, 3x90kg, 3x90kg, 3x90kg, 3x90kg, 3x90kg, 3x90kg, 3x90kg, 3x110kg, 3x110kg (Fin runde)Boardpres med bands (4") - 3x145, 3x145kg, 3x160kgBackoff bænkpres med bands - 1sæt x 14reps med 90kgFrench press - 12x55kg, 12x55kg, 12x55kg, 12x50kg, 12x50kg, 12x50kg (Skulle egentligt bare have haft 3 sæt, men så kom Mass'kinen og brændte med så kunne jeg ligeså godt hive 3sæt mere af )Dumbell Laterels - 1sæt x 30reps med 15kgs håndvægt (Gad ikke mere, så fyrede alle reppene af i et worksæt. Brændte også godt )Fee' træningsdag med den sædvanlige gode stemning når flere fra posset er oppe og brænde Mit energi niveau var dog ikke helt på toppen, og gad ikke oppsykning og Vikingpower attitude idag. Jeg skulle bare programmet igennem og lidt til Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Klami Posted January 15, 2005 Report Share Posted January 15, 2005 Hva så, Troels. Er du blevet ædru? Er det vanlig opførsel at stå og free style i byen? :4thumbup: :4drunk: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rommel Posted January 15, 2005 Report Share Posted January 15, 2005 Hvordan har du sat dit max i Smolov'en? Overvejer selv at køre den første del, men er ret meget i tvivl om jeg kan klare de høje %'er....Rommel Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted January 15, 2005 Author Report Share Posted January 15, 2005 Klami<< Hva så, Troels. Er du blevet ædru? Er det vanlig opførsel at stå og free style i byen? Haha! Det kan jeg overhovedet ikke huske noget om Mødte jeg dig på Boogies eller Sir Club?? FUCK, jeg må have været stiv Rommel<< Hvordan har du sat dit max i Smolov'en? Overvejer selv at køre den første del, men er ret meget i tvivl om jeg kan klare de høje %'er....RommelJeg har sat det pænt højt! Sidste gang satte jeg det 10kg højere end mit reelle max. Denne gang har jeg sat den til 180kg som jeg har taget før, men som nok reelt ligger på 175kg i øjeblikket, men håber at blive stærkere i løbet af programmet, for jeg er ikke istand til at lave 10x3reps med 170kg som jeg skal tilsidst i programmet endnu Men sidste gang blev styrken volsomt boostet i løbet af programmet Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted January 16, 2005 Author Report Share Posted January 16, 2005 Ekstra træning på kollegiet:Bend over rows - 12x50kg, 12x50kg, 12x70kg, 8x90kg, 8x110kg, 10x135kg(PR, men også ret meget cheat ), 12x90kg, 12x90kg (God runde. Selvom 10eren med 135kg ikke var Jane fonda stile, så sad den sgu godt i ryggen alligevel )Bænkpres - (12x50kg, 12x50kg, 6x70kg), 2x110kg, 3x110kg, 4x110kg, 14x110kg (Var lidt smadret i patten efter træningen i fredags så det var ikke så meget krudt at give af. De 14reps med 110kg var dog udligning af PR)6min på kondicyklen hvoraf 1min var spurt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Klami Posted January 16, 2005 Report Share Posted January 16, 2005 (edited) Klami<< Hva så, Troels. Er du blevet ædru? Er det vanlig opførsel at stå og free style i byen? Haha! Det kan jeg overhovedet ikke huske noget om Mødte jeg dig på Boogies eller Sir Club?? FUCK, jeg må have været stiv Jeg mødte dig på Sir Club... Du fortalte en lang historie om din free style rap på Roskilde festival... Så kørte du et par Hvid Sjokolade tekster af og gik ellers på jagt efter fjams... Du kan umuligt have scoret noget i den tilstand du var i 14 reps med 110... NICE! Edited January 16, 2005 by Klami Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted January 16, 2005 Author Report Share Posted January 16, 2005 Jeg mødte dig på Sir Club... Du fortalte en lang historie om din free style rap på Roskilde festival... Så kørte du et par Hvid Sjokolade tekster af og gik ellers på jagt efter fjams... Du kan umuligt have scoret noget i den tilstand du var i 14 reps med 110... NICE!Haha Fatter ikke jeg blev så stiv! Men det der med at Rappe kan jeg også godt finde på når jeg er ædru Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lars B Posted January 16, 2005 Report Share Posted January 16, 2005 og gik ellers på jagt efter fjams... Du kan umuligt have scoret noget i den tilstand du var i <{POST_SNAPBACK}>okeiiiiii, nu er jeg SIKKER, på at vi er related!!!! hahahah! Go Peeeempstyle dér!!L@rs Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted January 16, 2005 Report Share Posted January 16, 2005 Jeg mødte dig på Sir Club... Du fortalte en lang historie om din free style rap på Roskilde festival... Så kørte du et par Hvid Sjokolade tekster af og gik ellers på jagt efter fjams... Du kan umuligt have scoret noget i den tilstand du var i 14 reps med 110... NICE!Haha Fatter ikke jeg blev så stiv! Men det der med at Rappe kan jeg også godt finde på når jeg er ædru <{POST_SNAPBACK}>JA, Gud bedre det Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted January 16, 2005 Author Report Share Posted January 16, 2005 Lars B<< okeiiiiii, nu er jeg SIKKER, på at vi er related!!!! hahahah! Go Peeeempstyle dér!!L@rsHehe Det må ligge i generne Jsc<< Ja, på de område har han ikke haft travlt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted January 18, 2005 Author Report Share Posted January 18, 2005 (edited) Træning på kolleiget:Military press - 8x50kg, 8x50kg, 8x50kg, 6x70kg, 2x80kg, 1x90kg, 10x70kg (Fin runde. 10eren med 70kg brændte godt)one arm laterels - 3sæt x 10reps med 15kgs håndvægtSupersættet medPullups - 3sæt x 8repsFront squat - (6x50kg, 3x90kg), 4x110kg, 4x110kg, 4x110kg, 4x110kg (Ubehageligt)Bænkpres - 4sæt x 2reps med 110kg (Med pause på brystet) + lidt lockout med 150kg med smalt grebChinups - 1sæt x 8repsClose grip bænkpres - 1sæt x 12reps med 90kg (Med pause på brytet)Hyperextension - 3sæt x 20repsDips - 1sæt x 12repsFin træning på Kollegiet! Kommer ikke ned i OBBC før tidligst fredag eftermiddag, da jeg skriver opgave for tiden. Jeg har ikke tid til at tage i centret, men så er det godt man kan brænde lidt på kollegiet Edited January 18, 2005 by Onkel Troels Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lars B Posted January 18, 2005 Report Share Posted January 18, 2005 Fin træning på Kollegiet! Kommer ikke ned i OBBC før tidligst fredag eftermiddag, da jeg skriver opgave for tiden. Jeg har ikke tid til at tage i centret, men så er det godt man kan brænde lidt på kollegiet <{POST_SNAPBACK}>Woooord, total nice træning!!!! Lyder til at du havde go kamikaze energi idag!!!Reeeeespæækt - LB Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
lonelyone Posted January 18, 2005 Report Share Posted January 18, 2005 Så var det derfor jeg ikke så dig igår...Nice nok træning... Skal lige høre om hvad du mener med Tung dag i TJ's dødløft cyklus?? Der er kun 1 dag i min excel version Og gør det noget jeg tilføjer mave og biceps de dage der ikke er det på programmet?? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted January 18, 2005 Author Report Share Posted January 18, 2005 (edited) LarsB<<Woooord, total nice træning!!!! Lyder til at du havde go kamikaze energi idag!!!Reeeeespæækt - LBMange tak Jo, energien var udemærket idag, selvom jeg ikke kan kører alle de øvelser som jeg normalt træner nede i den lille jernhule på kollegiet, så får den da rimeligt gas alligevel Presse styrken var dog lidt stærkere for en månedes tid siden, men det går da fremad Lonelyone<< Så var det derfor jeg ikke så dig igår...Nice nok træning... Skal lige høre om hvad du mener med Tung dag i TJ's dødløft cyklus?? Der er kun 1 dag i min excel version Og gør det noget jeg tilføjer mave og biceps de dage der ikke er det på programmet??Du skal bare smide den dynamiske væk ud og kun kører den tunge dag. Prøv at kig engang mere på dit excel ark Her er hvad du skal kører, sat ud fra et max på 130kg1 15 x 1 x 85,0 65% 0 1-2 min2 10 x 1 x 97,5 75% 0 2 min3 5 x 1 x 115,0 85% 5 3-4 min4 15 x 1 x 90,0 65% 5 1-2 min5 10 x 1 x 102,5 75% 5 2 min6 5 x 1 x 115,0 85% 5 3-4 min7 15 x 1 x 95,0 65% 10 1-2 min8 10 x 1 x 107,5 75% 10 2 min9 5 x 1 x 120,0 85% 10 3-4 min10 10 x 1 x 87,5 60% 10 3-4 min11 New max Der sker vel ikke noget ved at smide noget ekstra mave og biceps ind. Synes ellers at dit program er ret langt i forvejen, men hvis du har energien og det ikke går ud over dine store øvelser så er der ikke noget galt i det Edited January 18, 2005 by Onkel Troels Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted January 19, 2005 Author Report Share Posted January 19, 2005 Lidt nattræning midt i skriveriet:Dumbell Hammercurls - 6sæt x 20reps med 13,4kgs håndvægteCoc1 træning. Det var sgu hårdt efter de hammercurlsMågen - 4sæt x 10reps med 13,4kgs håndvægteGodt pump i guns og underguns efter den omgang Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Foodman Posted January 19, 2005 Report Share Posted January 19, 2005 Total respekt at holde en lille pause fra lektierne for at få pump i gånz & delts!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted January 19, 2005 Author Report Share Posted January 19, 2005 Total respekt at holde en lille pause fra lektierne for at få pump i gånz & delts!!! Hehe, mange tak! Det er sgu 10 gange federe at på pump på guns'ne end lave opgave Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted January 19, 2005 Author Report Share Posted January 19, 2005 Har iøvrigt lige været ude og investere i et PA-anlæg Købte skidtet brugt og skulle af med 11350kr, men så der også med ElectricVoice højttalere, Seperat forstærker med 2x400W i 8Ohm i flyecase, ektern rungklang og 8kanalers Behringer Mixer + 2 SM-58 microfoner + stativer og ledninger.Jeg tror at det er ok til prisen, men hvis der er nogen der har forstand på det som læser min log, må i da gerne give en kommentar. Er nemlig selv ret grøn på området hvad angår musik Gear Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
lonelyone Posted January 19, 2005 Report Share Posted January 19, 2005 Er du DJ Troels Troede bare du løftede tunge ting og bankede discoer Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted January 19, 2005 Author Report Share Posted January 19, 2005 Er du DJ Troels Troede bare du løftede tunge ting og bankede discoerHehe! Nope, til det første ! Jeg spiller guitar og synger sammen med en kammerat til diverse arrangementer og så havde vi brug for et PA-anlæg I centret så er det mig mod vægtstangen og så er det viking powerstemning Husk på at Vikingerne også var Farmere og familiemennesker når de ikke var på krigstogt og smadrede datiden diskopumpere og metrosexuelle Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted January 19, 2005 Author Report Share Posted January 19, 2005 Stående Tatepress - 3sæt x 20reps med 13,4kgs håndvægte Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
lonelyone Posted January 19, 2005 Report Share Posted January 19, 2005 Er du DJ Troels Troede bare du løftede tunge ting og bankede discoerHehe! Nope, til det første ! Jeg spiller guitar og synger sammen med en kammerat til diverse arrangementer og så havde vi brug for et PA-anlæg I centret så er det mig mod vægtstangen og så er det viking powerstemning Husk på at Vikingerne også var Farmere og familiemennesker når de ikke var på krigstogt og smadrede datiden diskopumpere og metrosexuelle <{POST_SNAPBACK}>hehe sejt Spiller også selv guitar.... Men vikinger skal nu give minimum EN olfert til en disopumper per dag Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted January 20, 2005 Author Report Share Posted January 20, 2005 Dagens hurtige runde på kollegiet:Bænkpres - (12x50kg, 6x90kg), 8sæt x 8reps med 115kg (Damn, det var noget der brændte max )Face pulls - 6sæt x 12repsBarbell front raise - 1sæt x 8reps med 35kg (Tungt)Mave - 2sætFin lille runde! Der var ild i pec'sne efter den bænkpresrunde Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Foodman Posted January 20, 2005 Report Share Posted January 20, 2005 Stående Tatepress - 3sæt x 20reps med 13,4kgs håndvægteLidt hjemme mellem-læsnings-pump igen? Kan lige forstille mig det:"hmmm... mumle... hmmm kvadratrod... hmm.. mumle... 2*2x=hmmm mumle" Fuck det holder pauser og får pump i trisserne :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted January 21, 2005 Report Share Posted January 21, 2005 FoodmanJeg tror at hvis man erstatter "hmm" med "uuuhmmm" og "mumle" med "HUMLE", så bliver simualtionen af Onkel Grafrakkas dag lidt mere korrekt! "uuuuhmmm... humle... uuuuhmmm kvadratrod... uuuhmm.. humle... 2*2x=uuuhmmm HUMLE" Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.