Onkel Troels Posted March 16, 2007 Author Report Share Posted March 16, 2007 Jeg synes det er meget lettere at løbe hurtigt på løbebånd... men også meget mere kedeligt. Men godt løbet! Er glad for at jeg ikke er en af dine patienter, der skal følge med -CamillaOkay, tak Ja, man kunne jo sagtens forestille sig at vindmodstanden har noget at sige. Og tak for komplimentet. Men den løbetur var nu alene. Når jeg løber med patienterne så følges vi ad Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted March 16, 2007 Author Report Share Posted March 16, 2007 Fredagstræning i OSK:Zercher Squat - (6x60kg, 6x60kg), 3x100kg, 3x110kg, 3x120kg, 3x130kg, 3x140kg, 3x150kg, 1x160kg, 1x175kg(PR )Hang Cleans (Råtræk fra hæng) - 5x60kg, 5x70kg, 5x75kg, 5x75kg, 5x75kgBænkpres m. Blå Band - 8sæt x 3reps med 80kgBænkpres m. Grøn Band - 8sæt x 3reps med 80kgDumbell Hammercurls - 8x20kgs, 8x22,5kgs, 8x25kgs, 8x27,5kgs, 8x30kgs, 8x40kgs(PR Oki, der var lidt cheat på 40erne må jeg indrømme, men de sad godt i Gaarnzz De første 5sæt kørte jeg håndvægtene på samme tid, men på det sidste sæt kørte jeg en hånd ad gangen)Towel Chins, Band PullapartTabata (Hill climbers) - 4min (20sek arbejde - 10sek hvile - osv osv..)Tabata (Trusters) - 4min med 10kgs håndvægte (20sek. arbejde - 10sek hvile - osv osv...)Puha, jeg fik pulsen på på det Tabata skidt. Men egentligt sjovt at man gør så stort nummer ud af hvor hårdt det er, når det faktisk er det man laver i alt muligt sport hele tiden. Fodbold, håndbold, basket osv. Intervaller, intervaller, hvor pulsen aldrig rigtigt når at komme ned.Det er klart at det er hårdt. Meget endda. Men synes alligevel det er hårdere at kører submission wrestling, elller spille en fodbold kamp for fuld drøn. Fin træning. Men dælme ikke mange der var mødt op på sådan en fredag. Trænede halvdelen af tiden alene. Men så blev tabata træningen også lavet i bar mave og med Rocky temaet fra VIeren hvor han træner i sibirien Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
overarmen2000 Posted March 16, 2007 Report Share Posted March 16, 2007 Fredagstræning i OSK:Zercher Squat - (6x60kg, 6x60kg), 3x100kg, 3x110kg, 3x120kg, 3x130kg, 3x140kg, 3x150kg, 1x160kg, 1x175kg(PR )Hang Cleans (Råtræk fra hæng) - 5x60kg, 5x70kg, 5x75kg, 5x75kg, 5x75kgBænkpres m. Blå Band - 8sæt x 3reps med 80kgBænkpres m. Grøn Band - 8sæt x 3reps med 80kgDumbell Hammercurls - 8x20kgs, 8x22,5kgs, 8x25kgs, 8x27,5kgs, 8x30kgs, 8x40kgs(PR Oki, der var lidt cheat på 40erne må jeg indrømme, men de sad godt i Gaarnzz De første 5sæt kørte jeg håndvægtene på samme tid, men på det sidste sæt kørte jeg en hånd ad gangen)Towel Chins, Band PullapartTabata (Hill climbers) - 4min (20sek arbejde - 10sek hvile - osv osv..)Tabata (Trusters) - 4min med 10kgs håndvægte (20sek. arbejde - 10sek hvile - osv osv...)Puha, jeg fik pulsen på på det Tabata skidt. Men egentligt sjovt at man gør så stort nummer ud af hvor hårdt det er, når det faktisk er det man laver i alt muligt sport hele tiden. Fodbold, håndbold, basket osv. Intervaller, intervaller, hvor pulsen aldrig rigtigt når at komme ned.Det er klart at det er hårdt. Meget endda. Men synes alligevel det er hårdere at kører submission wrestling, elller spille en fodbold kamp for fuld drøn. Fin træning. Men dælme ikke mange der var mødt op på sådan en fredag. Trænede halvdelen af tiden alene. Men så blev tabata træningen også lavet i bar mave og med Rocky temaet fra VIeren hvor han træner i sibirien Åh nej endnu en der er gået over til funktionel træning. Er det noget med alderen?Først bøf, så jsc og nu dig. Og af en eller anden grund har i også fået Tlunau med på den vogn. Hvorfor Troels, hvorfor om jeg må spørge? Skal du også begynde at spise salat blade og drikke smoothies. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted March 16, 2007 Author Report Share Posted March 16, 2007 Åh nej endnu en der er gået over til funktionel træning. Er det noget med alderen?Først bøf, så jsc og nu dig. Og af en eller anden grund har i også fået Tlunau med på den vogn. Hvorfor Troels, hvorfor om jeg må spørge? Skal du også begynde at spise salat blade og drikke smoothies. Hehe! Jeg har da lavet den slags træning helt siden jeg startede med at styrketræning. Det er ikke et eller andet skift. En fornuftigt cardiovaskulær form og en fin styrke er da hvad der skal til.Du kan jo bare se overskriften på min log. Eller det allerførste indlæg i denne log Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted March 19, 2007 Report Share Posted March 19, 2007 Tabata (Hill climbers) - 4min (20sek arbejde - 10sek hvile - osv osv..)Tabata (Trusters) - 4min med 10kgs håndvægte (20sek. arbejde - 10sek hvile - osv osv...)God stil.. tabata er sagen :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted March 19, 2007 Author Report Share Posted March 19, 2007 God stil.. tabata er sagen :4thumbup:Tak tak Lavede Hill Climbers efter dit indlæg i Tabata tråden hvor du angav hvor hårde du synes de var. Så det skulle prøves :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted March 19, 2007 Author Report Share Posted March 19, 2007 Mandagstræning i OSK:Box Squat - 10x60kg, 10x60kg, 10x100kg) Med. Kæder - 5x100kg, 3x100kg, 3x100kg, 3x100kg, 5x100kg, 3x100kg, 3x100kg, 5x100kg, 5x100kg (Fungerede fint at squatte med kæder. Lidt en blanding af DE og Volumentræning. )Power pullups - 5xmig, 5xmig+20kg, 5xmig+30kg, 5xmig+20kg, 5xmig+20kg, 5xmig (var sgu noget tunge idag. Tror jeg burde tage mig et par uger hvor jeg ikke kører med vægt i pullups og kører lidt flere reps)Bænkpres - 2sæt x 3reps med 100kg (KÆÆÆFFFTT, det var pis hårdt....På den anden side ligner det jo et typisk bænkpres pas for P1kz0r og han bænkede lige 205kg i weekenden :4thumbup: )Lidt blandet Incline Dumbell press, Band Rows, Band laterels, pullaparts....En halv fesen træning. Min kost har også været usædvanlig beskidt i denne weekend. Erindre kun at jeg har fået hotdogs lørdag og McDonaldsmad + popcorn og slik søndag.Men det er jo min egen skyld. Hmm... Ellers havde jeg faktisk 2 super gode træninger med PR's sidste uge, og det kan man jo ikke forvente hver uge. Squatten var trodsalt ok idag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted March 20, 2007 Report Share Posted March 20, 2007 Tak tak Lavede Hill Climbers efter dit indlæg i Tabata tråden hvor du angav hvor hårde du synes de var. Så det skulle prøves :4thumbup:Nu er din cardiovaskulære form nok også en tand bedre end min, så det kan godt være du ikke fik samme nærdødsoplevelse som undertegnede Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted March 20, 2007 Author Report Share Posted March 20, 2007 Nu er din cardiovaskulære form nok også en tand bedre end min, så det kan godt være du ikke fik samme nærdødsoplevelse som undertegnedeHehe! Synes nu også at det var hårdt. Synes bare at Trusters var noget hårdere end Hill Climbers Eller måske var det bare fordi at jeg startede med Hill Climbers. Men ikke desto mindre skal det da prøves igen i nogle andre øvelser også Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted March 20, 2007 Author Report Share Posted March 20, 2007 Dagens træning:Der blev gået ret hårdt til den i en fodboldkamp idag på arbejdet. Vi fik lavet nogle sprint der virkeligt fik pulsen op inden den stod på ½times kamp :4thumbup: Lækkert når man også selv får noget ud af træningen engang imellem. Selv det self. ikke er derfor vi er der Da jeg kom hjem tænkte jeg på at det nu allerede er en uge siden jeg var ude og at løbe sidst, så iklædte løbetrøjet med det samme så jeg ikke nåede at fortryde Coc1 - 6sæt x 6reps med hver håndArmstrækninger - 160styks fordelt på - 30-30-30-20-10-10-10-10-10 (påbegyndte en 10mins armstrækningstest men havde det ikke i mig idag, så stoppede efter 4min og endte på 160styk. Min PR er 274styks på 10min og det kunne jeg ikke slå idag kunne jeg mærke. )Løb - 2 x ca.1km (Løb i Coopertest tempo. Dvs. et tempo som var hårdt men sikkert muligt at holde i 10-15min hvis jeg pressede mig meget.)Afsluttet med en omgang jogging + 1 max. fart rundt om blokken + lidt afjoggning tilsidst.Gad simpelthen ikke at løbe, da det småregnede og bare var lidt flad i det. Derfor prøvede jeg at presse kredsløbet i nogle længere intervaller, og endte faktisk op med at være ok tilfreds med træningsrunden alligevel.Løber dog ikke Marthon med denne slags træning men klart bedre end ingenting Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted March 21, 2007 Author Report Share Posted March 21, 2007 Onsdagstræning i OBBC:Boldhold - 1timeStivbenet dødløft stående på 50kgs skive - 10x60kg, 10x100kg, 10x120kg, 10x130kgVægtløfter Goodmornings - 6x60kg, 6x90kg, 6x100kg, 6x100kg (Minder om et alm. Arch back goodmornings med smal stand, men hvor men samtidig med at man presse hoften frem i den koncentriske fase også sparker igennem med fødderne så man kommer op på tæer. Man kan se dem udført her:http://www.youtube.com/watch?v=tpA47OUohpM Gluteham Raises - 3sæt x 6reps supersættet medDragon Flags - 3sæt x 6repsLidt mave i maskine..Decline Bænkpres - 10x60kg, 10x90kg, 10x110kg, 10x110kg, 10x110kg, 10x110kg, 10x110kg, 10x110kg (Ok, volumen til pattøjet)Face Pulls - 6sæt x 10-12repsRear Delts i maskine - 4sæt x 8-10repsBiceps i maskine - 6sæt + 7dropsæt ( Elsker den her biceps maskine. Biceps var jo dobbelt størrelse efter den omgang :4thumbup: )Skulderpres med håndvægte - 2sæt x 12reps med 25kgs håndvægte (Bare lige for min samvittighed, da jeg får trænet meget lidt skulder..)Fino træning. Næste vægttræning er henlagt til BB'erne mekka. IK99 :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
overarmen2000 Posted March 21, 2007 Report Share Posted March 21, 2007 Troels jeg er ved at være bekymret for dig. Først så træner du funktionelt og nu er du på vej over til det dersens tjøvenhaun for at træne bb. Det går i den forkerte retning, nej du se du at komme lidt hjem til Jylland og spis lidt sund mad så du kan blive flot igen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted March 21, 2007 Report Share Posted March 21, 2007 Fino træning. Næste vægttræning er henlagt til BB'erne mekka. IK99 :4thumbup:Vi laver andet en BB i den grotte. Nu er jeg der endelig for en gangs skyld. Du kan bøje nogle ben sammen med mig på fredag, så slipper du også for at danse senere Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted March 21, 2007 Author Report Share Posted March 21, 2007 Troels jeg er ved at være bekymret for dig. Først så træner du funktionelt og nu er du på vej over til det dersens tjøvenhaun for at træne bb. Det går i den forkerte retning, nej du se du at komme lidt hjem til Jylland og spis lidt sund mad så du kan blive flot igen. Hehe! Er da stadig flot (Læs: +100kg), så ved du jo godt at store arme og store lat's får trøjen til at sidde strammere. Og bare rolig. Gæster jævnligt Jylland for at blive toughet up med barske ting som flæskesteg, øllebrøø, vildt Synes hellere du skulle være lidt bekymret for dig selv, der hellere vil træne i et BB center i Kolding istedet for en barsk styrkeløft klub i Odense Vi laver andet en BB i den grotte. Nu er jeg der endelig for en gangs skyld. Du kan bøje nogle ben sammen med mig på fredag, så slipper du også for at danse senere Yeah, det er jeg da klar på. Havde nemlig også planlagt at kører benbøj :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Comedian Posted March 22, 2007 Report Share Posted March 22, 2007 Troels jeg er ved at være bekymret for dig. Først så træner du funktionelt og nu er du på vej over til det dersens tjøvenhaun for at træne bb. Det går i den forkerte retning, nej du se du at komme lidt hjem til Jylland og spis lidt sund mad så du kan blive flot igen. Hvordan kan du glemme, at han også løbetræner? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
overarmen2000 Posted March 22, 2007 Report Share Posted March 22, 2007 Hvordan kan du glemme, at han også løbetræner? Det er fordi jeg havde fortrængt det. Troels du er ude på et skråplan, løber du så også i lyserøde løbe tights fordi det er moderigtigt? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Comedian Posted March 22, 2007 Report Share Posted March 22, 2007 Det er fordi jeg havde fortrængt det. Troels du er ude på et skråplan, løber du så også i lyserøde løbe tights fordi det er moderigtigt?Du er heldig Undskyld at jeg mindede dig om det, ingen burde have det billede i hovedet Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted March 22, 2007 Author Report Share Posted March 22, 2007 Hvordan kan du glemme, at han også løbetræner? Du er da velkommen til at løbe med en dag Det er fordi jeg havde fortrængt det. Troels du er ude på et skråplan, løber du så også i lyserøde løbe tights fordi det er moderigtigt?Lyserød var sidste års farve... Nææ. løber altid i mine retro ultrakorte 80er shorts med udskæring i siden..De er vildt frække Du er heldig Undskyld at jeg mindede dig om det, ingen burde have det billede i hovedet Ved godt at du konstant har billeder af mig inde hovedet, men synes du skulle surfe noget purn så du kunne få noget adspredelse Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted March 25, 2007 Author Report Share Posted March 25, 2007 Fredagsafbrænding i IK99:Squat - (6x60kg, 3x100kg, 3x100kg, 3x140kg), 3x160kg, 3x160kg, 3x160kg, 10x100kg (Fin pænt hård omgang. Ingen bælte eller andet da det jo er en vægtløfterklub )Pullups - 10sæt x 8repsBænkpres - (Opvarmning), 10sæt x 3reps med 130kg (M.pause på patten på nær nogle enkelte sæt hvor jeg glemte det)Vertical Jump - 5sæt x 5reps (Bordet som jeg hopper op på er ifølge Concience 91-92cm højt. Totalt fee' ynglings øvelse )Dødløft - (3x100kg, 3x130kg, 2x160kg), 1x190kg, 1x190kg, 1x220kg, 1x190kg, 1x190kg (Kørte imellem Tunen, der havde loadet stangen med de store gule 15kgs skiver. Fee' :4thumbup: Lette løft, selvom jeg havde på fornemmelsen at der blev løftet lidt øjenbryn rundt omkring, af min Kamikaze stil )Goodmornings - 5x60kg, 5x90kg, 5x90kg (Lidt goodmornings sammen med Consience. Var dog ved at være godt flad på dette tidspunkt, så det blev ikke til så mange sæt.)Rigtig god runde. Fik også kæwet den en masse, så fik nok strukket træningen til over 3 timer Bagefter stod den på pizza og bajer hjemme ved Bogs'en Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Comedian Posted March 25, 2007 Report Share Posted March 25, 2007 Fatter simpelthen ikke, hvorfor jeg har sendt den besked til dig i går. Har ingen hukommelse om det, men det er ikke det væsentlige. Men hvorfor fanden skrive sådan noget?? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted March 25, 2007 Author Report Share Posted March 25, 2007 Lørdagstræning i IK99:Overhead Squat - En masse forsøg og coaching. Kun muligt for mig med skiver under hælene og gør pis ondt i skulderen at få den helt derom)Råtræk - En masse forsøg og coaching. En del med 40-50kg på stangenFrivend - Nogle singler op til 90kg og noget coaching. Vinkler mine fødder for meget udad. Er ganske enkelt ALT for usmidig til det skidt her )Lidt forskellige opadstød. Fik at vide at det så nogenlunde ud. Dog også kun 70kg på stangen.Vertical Jumps - 4sæt x 8reps (Hårdt med så mange reps. Desuden lidt forsøg med at hoppe længere udefra)Etbens hop til lille kasse - Kan ikke huske gentagelser eller antal sætMilitary press - 3sæt x 5reps med 60kg + lidt plate raisesPullups - 2sæt x 8reps (Skiftevis træk over hagen og bag nakken for hver rep)Fin lille lørdagstræning i IK. Selvom det ikke blev til de vilde løft svedte helt vildt. Utroligt som en luftfugtighed de har dernede i den kælder Men det må uden tvivl være bevidst så de på den måde kan svede kaloriene af og blive mere HAKKET Der kommer nok lidt billeder senere Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted March 25, 2007 Author Report Share Posted March 25, 2007 Jeg har erobret IK99 Køllen. Og den der siger noget med sved, får et slag af køllen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Comedian Posted March 25, 2007 Report Share Posted March 25, 2007 Du ser ud til at du har det varmt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted March 25, 2007 Author Report Share Posted March 25, 2007 Bogs og Rommel på en solskinsdag på Nyhavn..Og frøperspektiv af Bogs, Baardi og Rommel.....Og rundetårn.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bogs Posted March 26, 2007 Report Share Posted March 26, 2007 (edited) Jeg har erobret IK99 Køllen. Og den der siger noget med sved, får et slag af køllen Erobret er vist så meget sagt Du har fået lov til at holde den, og hvis nogle spørger, så skulle du betale en høj pris for det P.S. Hvor er resten af billederne??? Edited March 26, 2007 by Bogs Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.