Onkel T's muskeleventyr i abeskuret

[Comedian]

Perfekt :)

[Hippo]

Jamen, okay! Så siger vi fredag omkring kl 16:30. Så må jeg kører mit smolov bagefter jeg har været i dragten     :)

hvis du napper smolov efter at du har squattet med chaos-crewet så gir jeg en Thy-pilsner....

[Henning Friis]

Thy-pilsner siger du?! :drool:

[Onkel Troels]

Hippo<< Det lyder som en aftale! Håber at du har pilsneren klar :)

Kosttilskudsnote: Jeg har spist Danlabs Whey 2 protein med jordbærsmag i det sidste stykke tid, da jeg var helt vild med den smag som Danlab kan levere :) Er dog gået hen og blevet en smule træt af denne smag efter et 1års tid kun med jordbærsmag, så er skiftet over til vanilliesmag af samme mærke, og kan konstantere at den mindst er lige så god

Er iøvrigt lige begyndt at tage Kreatin. Jeg har aldrig mærket styrkefremgang, hverken i repetioner eller max styrke med kreatin. Men jeg føler at restitutionen er lidt bedre. Sikkert meget godt når man kører Smolov i squatten :)

Danlab produkter kan blandt andet bestilles på linket under min signatur.

[Henning Friis]

Hejsa, tjek lige din PM. ;)

[Onkel Troels]

Dagens runde på Smolov / Gillingham programmet:

Chinups - 10xmig, 8xmig (Jeg tager det stille og roligt her fortiden. Skal ikke have større vinger hvis jeg skal have noget ned til brystet med trøjen på)

Bænkpres (Gillingham uge.3) - (Opvarmning), 5sæt x 5reps med 115kg (Easy peasy :) )

Decline bænkpres - 6x100kg, 3x130kg, 3x130kg, 3x130kg

Box squat - 6x60kg, 4x60kg, 2x100kg, 2x100kg, 1x130kg, 1x140kg, 1x150kg, 1x160kg(PR+5kg ), 2x100kg, 2x100kg, 2x100kg, 2x100kg, 2x100kg, 2x100kg (God runde med masser af fart over feltet. Lige på nær min PR der var ret hård :) )

Plate Raise - 3sæt x 10reps med 25kg

Supersættet med

Dumbell laterels - 3sæt x 10reps med 15kgs

Seatede goodmorning (Round back) - 10x60kg, 10x100kg

Stående rundrygget goodmorning - 10x60kg, 10x60kg

Combat Twist - 3sæt x 8reps til hver side

Fin træningsrunde med god energi. Af Moller mødte jeg Moos, Masskinen og Svenskeren. :)

Edited September 15, 2004 by Onkel Troels

[svenskeren]

lagde slet ikke mærke til at du var i centeret i daw! god pr! feee!

[Onkel Troels]

Thanks :)

[Comedian]

Tillykke med PR'en ( Dynamisk mig et vist sted )

Og så fik man lige rettet, hva? :lol: ;)

[Onkel Troels]

Tillykke med PR'en ( Dynamisk mig et vist sted  )

Thanks :) I forhold til Smolov squatten, så var dagens squat idag den rene walkover ;)

Og så fik man lige rettet, hva? 

Jeps! Skal jo nødigt såre den lille Moos følelser ved ikke at have nævnt dig i min log

[Onkel Troels]

Gårsdagens Afbrænding i OBBC:

Pulls i maskine - 3sæt x 10reps

Squat - 6x60kg, 6x60kg, 3x100kg, 3x100kg, 2x130kg, 1x150kg (På med fuldt udstyr) 1x180kg(Kunne ikke komme helt ned), 1x200kg(Fint løft), 1x210kg(Fint løft, PR :) )

Squat (Smolov, kun bælte) - 7sæt x 5reps med 137,5kg (Nasty, lige efter have været i dragten )

Bænkpres (Opvarmning), 2x100kg, 2x100kg, 2x100kg, 2x110kg, 2x110kg, 2x110kg, 2x110kg, 2x120kg

Boardpress(3") - 3x150kg, 1x130kg(Alm bænk), 3x150kg, 1x140kg(Alm bænk), 3x155kg, 1x150kg(Alm bænk) (Fin runde bænkpres hvor Henning kørte den vilde stemning op imod Hippo og mig, så blev lige nød til at lave singlerne med 130,140,150kg )

Gluteham Raise - 2sæt x 6reps

Shrugs i maskine - 3sæt x 16reps

Mave på swizzball - 2sæt x 16reps

Tatepress - 8x15kgs, 8x17,5kgs, 8x17,5kgs, 8x17,5kgs

Dumbell curls - 1sæt x 20reps med 17,5kgs håndvægte

Rigtig fee' fredagstræning i OBBC med masser af Moller (Ingen nævnt, ingen glemt ;) ). De 210kg i squatten var faktisk lidt nemmere end dem med 200kg :)

Bagefter stod den på bytur med Moos og Henning. Det var pisseskægt B)

Edited September 18, 2004 by Onkel Troels

[Hippo]

det var sgu en god gang awbranding i går

nasty squat og endnu mere nasty bænk :lol:

godt at blive presset lidt ekstra engang imellem :)

[AndersL]

Du er da også en gal mand at køre Smolov efter udstyrs squat!!!

Men tillykke med din squat PR! :)

[Comedian]

Tillykke med Pr'en ;)

Feee' bytur Onkel underhyler :moon: :pimp:

Hvad blev der egentligt af den dér karaoke?

[Onkel Troels]

Hippo<< Ja, det var sgu en rigtig god runde

Anyone<< Tak, det var også jævn hårdt :)

Moos<< Ja, jeg synes også at det var lidt mærkeligt at mit nummer ikke kom. Han var sgu lidt en spade ham der styrede musikken <_< :)

[Onkel Troels]

Smolov helvede i OBBC:

Pulldowns - 3sæt x 8-10reps

Squat - 6x60kg, 6x60kg, 3x100kg, 2x120kg, 1x150kg (På med knæbind og bælte) 1x170kg, 1x180kg(PR, med oversku' :) ) (Af med knæbind, kun bælte) - 8sæt x 4reps med 145kg (Var ret hårdt idag )

Dimel deadlift - 3sæt x 12reps med 60kg (Stille og roligt. Kørt istedet for gluteham raise)

Bænkpres - (8x60kg, 8x60kg), 10sæt x 3reps med 100kg (Med pause i bunden. Ren dynamisk træning. Masser af fart)

Mave på swissball - 3sæt x 16reps (Kørt imellem bænksættene)

French press - 3sæt x 10reps med 50kg

Fin træningsdag hvor jeg fik snakket lidt med Jacob Vind, Bøf og PatrickJ :)

[AndersL]

T'LØK mæ a overskuuuu' PR! :)

[Onkel Troels]

Ekstratræning i Nyborg:

Barbell Shrugs - 16x70kg, 16x90kg, 12x110kg, 12x110kg

Seatede Rows i maskine - 6sæt x 12-20reps (Fin bagside skulder og øvre ryg træning)

Maskine til dynamisk træning af Erector spinae - 6sæt x 8-12reps (Damn, den er effektiv denne maskine. Kanon træning af Erector spinae )

En masser underarme / Grebstræning

Anyone<< Tak :)

[Onkel Troels]

Onsdags træning i OBBC (Tung bænk):

Pulldowns - 3sæt x 10reps (Er blevet lidt træt af at lave chins så derfor disse pulldowns)

Bænkpres (Gillingham uge.4) - (6x90kg, 6x90kg, 3x110kg, 1x130kg), 5sæt x 3reps med 140kg (Fik heldigvis god spotning af Baardi og Hippo, for de sidste 2-3sæt var rigtigt tunge. Men ellers udemærket :) )

Floorpress - 8x60kg, 3x100kg, 3x110kg, 3x120kg, 3x110kg, 3x110kg, 3x110kg (Istedet for boardpress. Er svag i denne øvelse, så nok ikke helt dumt at kører den)

Box squat - (6x60kg), 3x100kg, 3x100kg, 3x100kg, 3x100kg, 3x100kg, 3x100kg (Tog den klogt nok med ro her idag. For dumt at rende ind i en overtræning når det nu lige kører så godt :) Kunne dog godt mærke at jeg var lidt brugt)

Dumbell laterels - 3sæt x 10reps med 15kg

Plate Raise - 3sæt x 8reps med 30(2x15kg) skiver.

Military press - 2sæt x 8reps med 50kg (Stille og roligt)

Combat twist - 2sæt x 6-8reps

Fin runde med masser af Moller i huset. Kern og Hesten var igang med at kører bænkpres dengang jeg kom og de var så flinke at lade mig kører med :) Det passede mig også fint at der var nogle gode spottere i huset, da der var tung bænkpres dag :)

Havde egentligt også lidt planer om at kører nogle helt lette speed singels i dødløft idag. Men erectoren var brændt aw efter træningen igår Men fik dog trænet det som jeg skulle ifølge programmet, og det er nok også meget godt, at jeg ikke laver alt for meget udover det, hvis jeg ikke skal brænde mit CNS af :)

Nu har jeg sikkert en solid omgang doms i pattøjet imorgen. Håber bare at jeg når at blive nogenlunde klar til på fredag hvor jeg skal i trøjen.

[Onkel Troels]

Jeg har Nasty DOMS i pattøjet og skulderne, hvilket ikke taler så godt for tung bænkpres allerede imorgen. Men nu ser jo om det ikke er blevet lidt bedre imorgen :)

Benene og ryggen føles dog helt klar igen, så jeg håber at det ikke bliver nødvendigt med knæbind til mine 10x3reps med 155kg i squatten imorgen

Biceps er iøvrigt også godt medtaget, hvilket må skyldes de Hammercurls jeg kørte i tirsdag for at træne underarme.

Fik iøvrigt slet ikke doms i underarmene af al den underarmstræning jeg kørte i tirsdag, men har derimod blevet rigtigt øm i underarmene efter de 3x10reps i laterels i går Ja, sådan er der så meget.!!

[Baardi bilder]

Det er der sku ikke noget at sige til, 5x3 - 140 kg er fandme leee'!!

Der er godt skub i Onkel T's patkanon

Vi ses om et par timer til elastikhelvedet!! YE!

[Onkel Troels]

Dagens fredags afbrænding i OBBC:

Bænkpres - (Opvarmning) (Trøje på) - 1x150kg(Ikke ned), 1x160kg(Ikke ned), 1x165kg(Ok løft. Røg dog lidt for langt ned på maven), 1x165kg(Bedre end det første løft. Det bliver startvægt til SM)

Boardpress i trøje - 3x180kg(4"), 3x190kg(4"), 3x165kg(2")(PR :) )

Dips - 44xmig(PR Gamle pr var 40reps.), 12xmig, 12xmig (Var ret ærgelig på de 2 efterfølgende sæt, men det er også ligemeget )

Tatepress - 8x17,5kgs, 6x20kgs, 6x17,5kgs, 12x15kgs (Brændte godt)

Pulldowns - 3sæt x 8-10reps

Squat (Smolov) - (Opvarmning) - 3x155kg, 3x155kg, 3x155kg, 3x155kg, 3x162,5kg(PR :) ), 3x155kg, 3x155kg, 3x155kg, 3x155kg, 3x155kg (Nasty runde Jeg har aldrig dykket med mere end 160kg uden knæbind og dragt og idag lavede jeg en 3ere med den vægt :) )

Squat rackouts - 200kg, 240kg, 240kg, 240kg (Rackede dem uden uden bælte og stod med den i 10sek. Lavede lidt partielle benbøj på nogle af dem. Ganske let at stå med)

Speed dødløft - 10 singels med 160kg (Teknikken skal jo lige holdes ved lige)

Mave på swizzball - 3sæt x 16reps

Super god træningsrunde idag :) Trøjen fik jeg til at fungere. Ny Pr i dips og ny Pr i squat + en rigtig god workload blev fyret af :)

Desuden var centret også fyldt med Moller så der blev også trænet en masse kæwe. Hyggeligt :)

[Hippo]

du fik os braandt godt i trøjen i dag

så må den være sat på plads nu, så det bare spiller til SM :)

og syg syg squat du hiver rundt i disse dage B)

[Baardi bilder]

Lækkert boardpress Onkel T og så helt uden fa'ced

:)

Squatten kører satme også godt..... hele gulvet ved squatracket var fyldt med krummer efter du og hestens tag-selv-bord i vaniliekranse

[Onkel Troels]

Hippo<< Tak tak :) Ja, nu håber jeg at trøjen bare spiller til SM. Det viste sig bare at der skulle arbejdes lidt ekstra med den, så kunne jeg godt få noget ned til brystet :)

Baardi<< Hehe, Tak! Ja, det var sgu en rigtig solid runde. Og de boardpresses har jeg negliceret før. Det gør jeg ikke igen B)