Onkel T's muskeleventyr i abeskuret

[Roberto Baggio]

Du er dælme blevet stærk i squat Imponerende med alle de sæt :)

[Onkel Troels]

Faber<< Mange tak :) Jo, der er endeligt begyndt at være fremgang i squatten. Så håber jeg at det kan overføres til nogle gode løft til SM meget snart :)

[Crawdaddy]

Så må det snart være slut med at kalde sig selv for tyndbenet svagsquatter ;) :respekt:

[MASS]

Onklens undervogn er skam blevet rigtig nasty.... yirh :respekt:

mass :upwave:

[Onkel Troels]

Kragefar<< Ja, tak :) Ja, der nok kommet en smule mere masse på hjulene

Mass<< Tak :) Jo, squatstyrken er ved at komme på et rimeligt niveau når man tager min kropsbygning i betragtning :)

[Onkel Troels]

Dagens runde i OBBC:

Squat (Smolov.dag.9) - (6x100kg, 6x100kg, 1x120kg), 6x135kg, 6x135kg, 6x130kg(Skulle have været 135kg men glemte at smide de 5kg på), 6x135kg, 6x135kg, 6x135kg (Var ganske let idag på trods af, at jeg valgte at kører uden bælte :) )

Bænkpres - (8x60kg, 6x90kg), 8sæt x 2reps med 110kg (Med pause på brystet og konkurrence grebsbredde)

Boardpress (3") - 3x150kg, 3x150kg, 3x150kg (Var lidt sølle her idag <_< )

Incline bænkpres - 10x60kg, 10x70kg, 10x80kg (Stille og roligt)

Gluteham Raise - 3sæt x 6reps

Tatepress - 1sæt x 20reps med 15kgs håndvægte

Dødløft i dragt - 4x100kg, 1x140kg (Stropperne op) 1x180(Kunne i komme ned), 1x180kg(Sumo), 1x200kg(Sumo), 1x200kg(Alm.), 1x220(Sumo) (Jeg havde min Champion suit taget omvendt på, og den var noget strammere end jeg huskede den. Det er dog noget lettere at komme ned i Sumo)

Bend over rows - 2sæt x 20reps med 60kg

T-bar rows - 10x50kg, 8x75kg, 10x50kg

Udemærket træningsrunde idag. Squatten og bænken var nem og overkommelig. Boardpress var dog lidt tung og dødløft i dragten spillede ikke helt <_<

Men nu alligevel en fin dag med god selvskab af Moos og Jacob Vind foruden min træningsmakker Martin :)

[Onkel Troels]

Lidt træning i Nyborg:

Underarme - Hænge i barre på tid, Reverse curls, wrist curls - 3-6sæt af hver

Mave - Lige mave og dumbell sidebend

Let leg extensions og lænd (Restitutions træning)

Edited September 29, 2004 by Onkel Troels

[Squatfather]

Træning i Nyborg? Sidder du ude på Statsfængslet? :lol:

[Onkel Troels]

Hehe! Nej, jeg arbejder på en kostskole i Nyborg som instruktør :)

[Onkel Troels]

Gillingham bænk i OBBC:

Cabel Rows - 5sæt x 8-16reps (2 af sættene rene pump sæt, 3 af sættene med en pæn slat kg på efter min standard :) )

Bænkpres(Gillingham Uge.5) - (8x60kg, 3x100kg, 2x100kg, 1x120kg), 5sæt x 5reps med 127,5kg (Kørte godt med overskuu')

Flat dumbell press - 3sæt x 8reps med 40kgs håndvægte (Brændte nu helt godt efter volumen bænken)

Squat - (8x60kg), 3x100kg, 3x100kg, 3x100kg, 3x100kg, 3x110kg, 3x110kg, 3x110kg, 3x110kg (Normalt skal jeg kører box squat idag, men valgte at kører noget let squat hvor jeg stod med ansigtet væk fra spejlet for at vænne mig til dette til konkurrencen. Fin fart på :) )

Plate Raise - 3sæt x 10reps med 25kg

Mave på swizzball - 3sæt x 16reps

Laterels i maskine - 3sæt x 12reps

Grebstræning - Overhåndsdødløft og pinch gripping

Der er ikke så meget at sige til dagens runde andet end, at det programmet blev kørt igennem let og smertefrit :)

[Onkel Troels]

Tung squat dag i OBBC:

Squat - (Opvarmning), 1x170kg(PR, Kun med bælte. Var rigtig nem )

Squat i fuldt udstyr - 2x190kg(PR), 2x200kg(PR), 2x210(PR), 2x220kg(PR Der var tvivlsom dybde på mange af mine reps, men tror at den første rep med 220 ihvertfald kom ned )

Squat i halv dragt - 3sæt x 3reps med 130kg

Leg curls - 3sæt x 8-10reps

Bænkpres - (Opvarmning), 3x100kg, 3x110kg, 3x110kg, 3x110kg, 2x130kg, 2x130kg, 2x130kg, 2x130kg (Backoffsæt) 22x90kg(PR. Brændte godt :) )

Tatepress - 3sæt x 8-10reps

Rigtig god træningsrunde, hvor jeg idag trænede med Jacob Vind som også skulle i squatdragten. Senere kom Hippo, Baardi, Deltor og Moos for at brænde igennem. Kanon runde med masser af saft og kraft i skvatten :)

[Herkules]

kanon squat runde Troels

[/Hulle]

Du går sku frem i squatten for tiden. Det er kanon

[Onkel Troels]

Hulle og Herkules<< Jo, tak Det går helt godt i skvatten for tiden.

Dagens runde i OBBC:

Pullups - 3sæt x 8reps (Noget tid siden jeg har kørt disse og det kørte faktisk ganske let med overskud selvom jeg er blevet lidt federe)

Squat(Smolov.dag.11) - (8x60kg, 6x60kg, 3x80kg, 3x100kg, 1x120kg), 4x150kg, 4x150kg, 4x150kg, 4x150kg, 4x150kg, 4x150kg, 4x150kg, 4x150kg (De første fire sæt kun med bælte og de sidste 4 sæt også med knæbind. Mest for at øve at binde knæbind. Er dog blevet lidt i tvivl om den måde de skal bindes på nu)

Reverse Band Bænkpres - 14sæt x 3reps med op til 150kg (Fee øvelse. Bandsne tog ca. 40kg i bunden og gik helt fri i toppen. Skiftede lidt imellem grebsbredden. De fleste sæt blev kørt med 140kg på stangen)

Leg curls - 3sæt x 8reps

French Press - 18x50kg, 10x50kg, 10x50kg

Tatepress - 4sæt x 6-12reps med 15-20kgs håndvægte

Dumbell laterels - 3sæt x 12reps med 12,5kgs håndvægte

Mave - 2-3sæt

Da jeg ankom til centret var stod Hippo i sin nye knald røde bænkprestrøje og var i strålende humør Trøjen sad helt perfekt på ham, og dem der kender Hesten ved hvad noget styrkeløft udstyr kan gøre ved hans humør

Teamede også op med Hesten under squatten som var en smule tungt idag. Var dog ikke tæt på at faile på noget tidspunkt, men havde ikke lige the Killer instinct idag.

Fik også hjulpet Jacob Vind i trøjen og det gav mig en undskyldning for at diskopumpe lidt ekstra. Lidt flyes og facepulls som jeg ikke gad at notere

[Hippo]

Da jeg ankom til centret var stod Hippo i sin nye knald røde bænkprestrøje og var i strålende humør Trøjen sad helt perfekt på ham, og dem der kender Hesten ved hvad noget styrkeløft udstyr kan gøre ved hans humør

<{POST_SNAPBACK}>

jamen...

man skal da os være et dumt svin hvis ikke man blir i godt humør af det

desuden var det feee med det reverse bænk.....der er uanede muligheder for at braande godt igennem efter SM i den øvelse

[Onkel Troels]

desuden var det feee med det reverse bænk.....der er uanede muligheder for at braande godt igennem efter SM i den øvelse 

Ja, det er en super øvelse som jeg tror kan være med til at booste ens trøjebænk max

[Onkel Troels]

Træning i Nyborg ala Hjælpeøvelser til dødløft:

Barbell Shurgs i Smithrack - 16x94, 12x114kg, 12x134kg, 12x134kg, 12x134kg, 12x134kg

Dumbell Shrugs - 3sæt x 12reps med 40kgs håndvægte

Dynamisk Erector spinae afbrændning i maskine - 8sæt x 8-12reps i pyramide op til hele stakken (Et styk afbrændt erector spinae )

Wrist extensions - 3sæt x 12-16reps (Nu tænker folk sikkert hvorfor skulle dette være en dødløft hjælpeøvelse, men faktisk bruges extensorene faktisk når man skal gribe om noget (Stangen i dødløft), og jeg har ufatteligt svage hånd extensorer så der bliver her arbejdet på et svagt punkt i mit greb)

Absolut ikke nogen dum træning påtrods af maskine ræset. Nu dødløfter jeg ikke i mit nuværende program. Derfor er det meget rart at få kørt nogle dødløft hjælpeøvelser her om tirsdagen.

Der var ellers godt fyldt med elever der skulle have lagt et træningsprogram idag, men det blev alligevel til overstående træning ind imellem

[Onkel Troels]

Gillingham cycklus i bænken i OBBC:

Cabel Rows - 6sæt x 8-12reps

Bænkpres (Gillingham.Uge.6(8)) - (8x60kg, 3x100kg, 2x100kg, 2x120kg, 1x130kg), 3x145kg, 3x145kg, 3x145kg, 3x145kg, 3x145kg, 1x150kg (Nasty, runde bænkpres. Kørte udemærket med fin power )

Floorpress - 8x60kg, 8x80kg, 3x110kg, 3x120kg, 1x130kg, 1x140kg, 3x110kg, 8x80kg

Box squat - 8sæt x 2reps med 100kg

Military press - 2sæt x 8reps med 60kg

Laterels i maskine - 2sæt x 10reps

Grebstræning - Dødløft med overhåndsgreb, pinch gripping og dumbell holds. (Battlede lidt med KartoffelMOOSen og det var helt sjovt )

Fin træningsrunde. Specielt bænkpressen kørte godt idag

[svenskeren]

ohøj Onkel! naaaaaasty bænkpres du fyrede af i dag!! og så har du enda sprunget 2 uger over i dit program rigtig flot!

[Comedian]

Rigtig god runde bænk, da

lidt med KartoffelMOOSen og det var helt sjovt

Sig det nu bare... Jeg fik klø

[Onkel Troels]

ohøj Onkel! naaaaaasty bænkpres du fyrede af i dag!! og så har du enda sprunget 2 uger over i dit program  rigtig flot!

Tak tak Ja, jeg blev nød til at springe 2 uger over for ellers kunne jeg ikke nå den sidste og tungeste dag inden SM, for i næste uge står den på Deload

Moos<< Jo, tak Jeg synes nu du klarede det udemærket i grebskonkurrencen. Det er altid sjovere at træne greb hvis man har nogle man kan battle lidt med, og altid sjovere hvis man vinder Jeg var jo ikke så dum at udfordre Deltor eller Jacob Vind for den sags skyld i grebet

[Onkel Troels]

Sidste dag på Onkel T's Smolov / Gillingham helvede:

Pulldowns - 6sæt x 10-12reps

Squat (Smolov dag.12) - (Opvarmning), 10sæt x 3reps med 160kg (Nasty shit 2 af sættene var med knæbind for at øve det og det var raketter )

Stivbenet dødløft - 3sæt x 8-12reps med 100kg

Reverse Band bænkpres (-40kg) - Arbejde mig op til en trippel på 160kg og en singel på 170kg med pause på brystet. Derefter 6sæt x 3reps med 140kg med korte pauser)

Dips - Lort, lavede 4-5 sæt men der var ikke rigtigt power her idag.

Kelso Shrugs - 12x70kg, 8x90kg, 8x90kg, 8x90kg (Inspireret af Jay )

Tatepress - 6sæt x 8-12reps (Afbrændte Triceps )

Mave - 2sæt x 16reps

Lækker træningsdag med masser af Moller i bulen

Edited October 9, 2004 by Onkel Troels

[Onkel Troels]

Min hæftning af højre pectoralis Major på Sternum er en smule overbelastet efter bænkpres med bands i fredags. Godt det er deload nu. Har prøvet at massere området lidt. Fik iøvrigt lidt massage af lænden idag for at løsne lidt op.

[Jay]

Kelso shrugs......... yeah, fee' .........har det givet lidt DOMS?

[Onkel Troels]

Jay<< Ikke noget vildt DOMS, men en let ømhed imellem skulderbladende havde jeg da. Tror bare at den blev overdøvet lidt af mine DOMS i triceps, bryst og haser (Godt nok at der skal deloades i denne uge)

Ellers en udemærket øvelse