Musashi Posted October 31, 2007 Author Report Share Posted October 31, 2007 Onsdag: REST DAY....Det vil sige:Z-health - R-phase: 60 minGTG: Pistols: BW+32kg - ca. 25 singles.Handstands on kettlebells: BWxca25 singles + et par press til handstand.I morgen:Dark Side Morning Training.... Oh Boy.. I can't wait... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Musashi Posted October 31, 2007 Author Report Share Posted October 31, 2007 (edited) Tjek lige ham her: Edited October 31, 2007 by Musashi Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Musashi Posted November 1, 2007 Author Report Share Posted November 1, 2007 (edited) Dark Side Crazy Morning ShowFeat. Richard, Mr. MaxPower aka The Jumping Wonderkid, Kauf aka Mr. Huge PecsLøb:3,5km til IFIRebklavring:1 x bw1 x plyometrisk5 x bw+10kgRinge:Serier af muscle upsHandstand pushupsRolling muscle upsBack leverSkin the catIron cross progressionGPT #45 x rolling muscle ups med dips1 x rebklatringTræk af madras10/10/10 x Medicine ball slams10 x hop over plint10 x Figure of 8 to a hold (Maxpower Version)2 ture, hvor jeg var ved at kaste op/besvime hver gang... Naaaasty shiiit Løb:3,5km hjem Edited November 1, 2007 by Musashi Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted November 1, 2007 Report Share Posted November 1, 2007 Vertical jump burde helt klart på OL-programmet Tjekkede lige ovenstående video igen, og der laver han hvad man kunne kalde "High Figure 8's with catch" - han griber kuglen i håndfladen, hvor vi i vores version jo stadig har fat i den men blot stopper den med modsatte hånd. Jeg kan ikke forestille mig andet end at jeg må være blevet kraftigt inspireret, for de figure 8's virkede helt naturlige at lave sådan - specielt med den lille kugle. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guarden Posted November 1, 2007 Report Share Posted November 1, 2007 Hehehe.. fed træning.Jeg var så ved at brække mig/besvime af skræk til SAW 1-4 igår Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Musashi Posted November 1, 2007 Author Report Share Posted November 1, 2007 Vertical jump burde helt klart på OL-programmet Enig... Det der sissy high jump og pole vault de har på nu er alt for teknisk i forhold... Næ nej, ren rå springstyrke Hehehe.. fed træning.Jeg var så ved at brække mig/besvime af skræk til SAW 1-4 igår fy for fanden da også... Det var sgu da også en pervers marathon at kaste sig ud i... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted November 1, 2007 Report Share Posted November 1, 2007 Hey Mr. Dark Side General!!!Tak for fed fysisk og teknik træning i morges!!Det var fedt at komme tidligt op og komme igang igen! Poterne skal lige vende sig til at gå fra bløde rare fine hundepoter til Hydrakløer igen, så jeg kan holde op med at puste på hænderne efter hvert set ringe eller reb Godt at se dig igen, mr. Wide Shoulders - shit du er jo blevet endnu mere tæt end sidst jeg så dig!!! :4flex: :king: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Musashi Posted November 1, 2007 Author Report Share Posted November 1, 2007 Hey Mr. Dark Side General!!!Tak for fed fysisk og teknik træning i morges!!Det var fedt at komme tidligt op og komme igang igen! Poterne skal lige vende sig til at gå fra bløde rare fine hundepoter til Hydrakløer igen, så jeg kan holde op med at puste på hænderne efter hvert set ringe eller reb Godt at se dig igen, mr. Wide Shoulders - shit du er jo blevet endnu mere tæt end sidst jeg så dig!!! :4flex: :king:Lige over, Brother.. Du er sgu også blevet massiv at se på i forhold til i sommers på hinderbahn..Dagens Aftentræning:1 times Wing Tsun Underviste herefter i 2 x 1 times HARDCORE i henholdsvis WingTsunCenter og Fitness.dk ABC. Fik selv kørt nogle pistols bw+32kg, clean n' press med samme og et par gode lange serier snatches også med 2 pood'en. Til slut en ordentlig røvfuld armbøjninger af diverse slags, så de søde små kan mærke deres kroppe i morgen og forbande mig langt væk... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Musashi Posted November 3, 2007 Author Report Share Posted November 3, 2007 Fredag:Hindernbahn med Lord Guarden. Elsker at komme tilbage til dette fantastiske stykke træningsværktøj. Netop som jeg føler at jeg er i en hæderlig form, banker banen vederstykkeligt selvtilliden ned. .. I loooooove it!!!Det blev til opvarmningsgennemløb, teknik træning, gennemløb forfra og gennemløb bagfra, så var vi gennemristede. Very soon to be repeated.Herefter træning i sociale kompetancer i fantastisk selskab feat. Baron Bandit, Line, Hr. og Fru. Sheiko-worshippers og Richard.Lørdag:Gennembanket med rasende tømmermænd underviste jeg 1 times kettlebells, hvor jeg selv fik fyret et par 2-hands-anyhows, see saw presses etc. af... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Søren W Posted November 3, 2007 Report Share Posted November 3, 2007 Hvordan fanden træner man til muscleups, det virker jo tæt på umuligt bare at lave én (chin-up bar)? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Musashi Posted November 3, 2007 Author Report Share Posted November 3, 2007 Hvordan fanden træner man til muscleups, det virker jo tæt på umuligt bare at lave én (chin-up bar)?Hej Søren, og velkommen i loggen.Det er ikke umuligt. Tricket på en chin-up bar er indledningsvis at have en bar i en højde så du kan sætte af fra jorden (jumping muscle-up), og arbejde på dem i et stykke tid, så du får opbygget styrken der skal til at skifte fra chin-up greb til dip-greb. Når du har fået styr på jumping muscle-ups kan du gå videre med kipping muscle-ups.Dead hang muscleups i chin-bar er en rigtig svær kropsvægts-øvelse, som primært kræver at du kan trække meget eksplosivt fra dead hang og aktivt trække dig selv ind over barren.Typisk siger man at sværhedsgraden er så følger:Kipping bar muscle upKipping ring muscle upDead hang ring muscle upDead hang bar muscle upJeg kan helt klart anbefale at træne muscle-ups i ringe, med henblik på at skåne dine skuldre og albuer, og samtidig har muscle up træning i ringene en sindsygt god transfer til næsten alt anden overkropstræning.Her står der rigtig mange fine små detaljer om forskellige variationer og proggressioner i denne konge-øvelse.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Søren W Posted November 4, 2007 Report Share Posted November 4, 2007 Jeg har også tænkt på det må være lidt nemmere i ringe, jeg tror faktisk godt jeg ville kunne på den måde, men jeg har ikke lige ringe til rådighed Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Musashi Posted November 4, 2007 Author Report Share Posted November 4, 2007 Jeg har også tænkt på det må være lidt nemmere i ringe, jeg tror faktisk godt jeg ville kunne på den måde, men jeg har ikke lige ringe til rådighed De er ikke så svære at lave selv. Et par stykker plastik-rør og noget snor, så er man kørende. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Musashi Posted November 4, 2007 Author Report Share Posted November 4, 2007 Dagens lyn-træning:Bakke-sprints 5 x 100mBar muscle ups: 10 x singlesIron cross proggressions: 3 x 5 stkPasser min fars biks, hvilket væltede dagens program, hvor jeg havde en træningsaftale med Guarden på Hindernbahn... Øv øv øv... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted November 4, 2007 Report Share Posted November 4, 2007 Dagens lyn-træning:Bakke-sprints 5 x 100mBar muscle ups: 10 x singlesIron cross proggressions: 3 x 5 stkPasser min fars biks, hvilket væltede dagens program, hvor jeg havde en træningsaftale med Guarden på Hindernbahn... Øv øv øv...Hov hov, Guarden OG DBM Skal snart lige prøve den Hinderbahn.... som jeg har sagt til Jacob ser det også ud til, at den sætter min højderespekt på prøve! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Musashi Posted November 4, 2007 Author Report Share Posted November 4, 2007 Hov hov, Guarden OG DBM Skal snart lige prøve den Hinderbahn.... som jeg har sagt til Jacob ser det også ud til, at den sætter min højderespekt på prøve! ¨Of course, champ!! Vi løber igen i morgen tidlig, hvis du er game??? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Cat Posted November 4, 2007 Report Share Posted November 4, 2007 (edited) ¨Of course, champ!! Vi løber igen i morgen tidlig, hvis du er game???I morgen tidlig?Hvor?Hvornår?Skal lige se om jeg kan få overtalt en vis herre Mr. Pretty Boy Edited November 4, 2007 by Cat Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Cat Posted November 4, 2007 Report Share Posted November 4, 2007 Du får lige et til Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Musashi Posted November 4, 2007 Author Report Share Posted November 4, 2007 Hahahahaha... Hvor er jeg sød...!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guarden Posted November 5, 2007 Report Share Posted November 5, 2007 I morgen tidlig?Hvor?Hvornår?Skal lige se om jeg kan få overtalt en vis herre Mr. Pretty Boy Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Musashi Posted November 5, 2007 Author Report Share Posted November 5, 2007 Grrrrrrrrrr Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Musashi Posted November 5, 2007 Author Report Share Posted November 5, 2007 Mandags sjov og spas:Hindernbahn feat. Tough Guy Guarden..Opvarmning:Joint Mobility og et enkelt gennemløb1. Pas:3 frem, 2 tilbage2 baner med 10 min pause imellem.Herefter lidt muscle ups (i bar), både deadhang og med kip... No way near impossible... Just a matter of strength.... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Musashi Posted November 6, 2007 Author Report Share Posted November 6, 2007 Tirsdag morgen halløj...Grundigt ristet i kroppen efter hinderbahn og sent arbejde stod jeg klar klokken 0700 på IFI sammen med Guarden, Bogs, Matilde og Richard...Det tog sååååå lang tid at få kroppen i omdrejninger, men til sidst lykkedes det at få lavet lidt:Rebklavring:1 x Bw5 x 1 x Bw+10kgSerier i ringene inkl. muscle ups, hand stands, roll to support, roll to muscle up, front/back lever.Fik fyret 5 handstand pushups af med fuld ROM... hvilket er ny PR.Iron cross og front lever begynder at blive stærkere. Der er stadig et stykke vej endnu, emn de skal nok komme.2 runder GPT med:5 rolling muscle ups1 x rebklatringMadras træk (for og bag)MEDBALL slaam: 10 front, 10 bag, 10 til hver side10 hop over plint10 figure of 8 to a hold (high) med 16kgHerefter en tur i kælderen:Zercher Squats:10 x 20kg10 x 60kg4 x 100kg4 x 100kg5 x 100kg5 x 100kg10 x 60 kg´Så var træningen overstået og den stod på grundlæggende biomekanik. Har frygtet faget, da jeg 1) jeg er sproglig student (dog med matematik som tilvalg), 2) jeg har ikke haft noget der ligner fysik eller matematik siden officersskolen.Til min store overraskelse og glæde fandt jeg ud af at jeg er ret ondt med. Havde i hvert fald regnet alle opgaverne inden nogen af de unge mat' studenter var færdige, og kunne endda forklare nogle af regne-reglerne for vektorer, trigonometri og enheder for nogle af de samme Helt vildt cool. Håber det varer ved. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Musashi Posted November 8, 2007 Author Report Share Posted November 8, 2007 Morgen træningFeat Dark Side Monkay CrewHelt vildt stort fremmøde i dag, med både en restituerende Guarden (så fik jeg set det med ), Hr. og Fru Kauf, Mr. Power, Søren, Matilde, Bogs og Shanti aka QueenPearl.Opvarmning:Z-health og lidt hjemmestrikkede mobility drillsSupersæt:Rebklatring bw+10 kg vs. muscle up til hand stand push up i ringeI handstand kørte jeg 3 x 1,2,3,4, og jeg kan dermed regne ud at jeg har klavret i hvert fald 12 ture.. Herefter lidt klatring, håndstand og stem træning, front og back lever med support, roll til muscle up, roll til support, bear walk osv...I pauserne blev det til en masse soft tissue massage med foam roller og akuball, hvilket har gjort underværker for min ryg, skuldre, ben osv... :4thumbup: Da de andre skulle videre hoppede jeg i kælderen:Back squat:10 x 80kg3 x 3 x 100kgZercher Pistols1 x 20kg (BTB)1 x 30kg (BTB)5 singles (BTB) med 40kg1 x 45kg (BTB)Hanging leg raises with a twist: 5x5OL Snatch15 x 20kgThat was that...Så stod den igen på biomekanik..... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Musashi Posted November 8, 2007 Author Report Share Posted November 8, 2007 AFLYSNINGPå grund af det våde underlag er forhindringsbanetræning aflyst i morgen tidlig.... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.