TRS - Pullup FANatic!

[TRS]

Træning 23/7

Morgentræning:

Kb swings:

24kg @ 15, 32kg @ 10, 40kg @ 5 x 3.

Fat bar pullups:

24kg @ 5 singles.

Middagstræning:

Rund træklods pinch:

24kg (v+h): 10 singles.

"4x4"-træklods pinch:

15kg @ 2 singles m. højre.

Var for svag i venstre.

Wristroller:

7,5kg @ 4 ture op og ned.

Wristcurls:

47kg (overhånd) @ 5x5

22kg (underhånd) @ 5x5

Aftenstræning

20 mins heavybag + 10 mins sjip!

Alt for idag ...

[TRS]

Træning 24/7

30 mins let løb umiddelbart efter morgenmaden!

1 times HardCore umiddelbart inden aftensmaden ..

[TRS]

Træning 25/7

Kb swings:

24kg @ 3 sæt a 10 reps.

Bentpress:

24kg (v+h) @ 2 sæt a 5 reps.

32kg (v+h) @ 2 sæt a 3 reps.

40kg 2 rep ved venstre.... Niiiice ..

2 hands anyhow:

20+24kg @ 3 sæt a 2 reps.

32+24kg @ 1 rep med 32 kg i venstre, kunne ikke lave den omvendt ..

Tyvstjålet fra Musashi´s log:

- 400m løb

- 21 kb swings 24kg

- 12 pullups

3 runder på 11:10 min... Dejlig hård omgang, var ved at hoste lungerne op undervejs ..

2H anyhow fik jeg forevist af Guarden til HardCore forleden. Vildt fed core øvelser, og med lidt træning skal jeg ha prøvet med 40+32 ...

[TRS]

Træning 26/7

1 time og 45 mins fodbold træning! Alt for lækkert og spille igen, havde savnet det lidt...

[No6bach]

KBs, Sandsæk, flerleds øvelser, lidt løb, grebstræning og endda fuss.

Tror jeg har fundet en tvilling

[TRS]

No6Bach ---> Hmm, så vidt jeg ved skulle jeg være den eneste.. Men det kan da godt ske, får du også overdrevet mange tilbud når du vimser gennem strøget i wife beater ??

Træning 27/7

Fatbar chins:

20 sæt a 5 reps .. Alt for fedt og lave kropshævninger på tyk stang!!

Supersættet:

Pistols:

10kg @ 4, 6, 8, 10, 12.

Militærpres:

32kg (v+h) @ 10 sæt a 2 reps.

Supersættet:

Pistols:

20kg @ 5 sæt a 4 reps.

Sluttede af med 1,7 km powerwalk med min 50 kg sandsæk. Fy for pyffer hvor det brændte i lænden da jeg var færdig

Edited July 27, 2007 by therealstud

[Guarden]

No6Bach ---> Hmm, så vidt jeg ved skulle jeg være den eneste.. Men det kan da godt ske, får du også overdrevet mange tilbud når du vimser gennem strøget i wife beater ??

Træning 27/7

Fatbar chins:

20 sæt a 5 reps .. Alt for fedt og lave kropshævninger på tyk stang!!

Supersættet:

Pistols:

10kg @ 4, 6, 8, 10, 12.

Militærpres:

32kg (v+h) @ 10 sæt a 2 reps.

Supersættet:

Pistols:

20kg @ 5 sæt a 4 reps.

Sluttede af med 1,7 km powerwalk med min 50 kg sandsæk. Fy for pyffer hvor det brændte i lænden da jeg var færdig

See thats what I call powerwalk

[PatrickGO]

Sejt gået! Hvor har du sandsækken når du går med den?

[TRS]

Guard ---> YEAAH, og vi ka li det!!

Patrick ---> Jeg holdte den i Bear Hug postition.. RRRRRRRrrr ..

[TRS]

Træning 30/7:

Eftermiddagstræning:

30 strækkere, 10 kropshævninger, 25 maverul, 25 rygbøj, 20 bw squat.

Testede cardio formen ovenpå 3 ugers ferie, og klarede 3 km løb på 12,24 sek. 30 sek langsommere end sidste gang. Interval here i come ..

Aftentræning:

2 timers Vale Tudo. Mest fokus på gulvkamp. En del teknik træning og til sidst lidt sparring. Min teknik er ikke eksisterende, så jeg bruger ALT for mange kræfter på at rive modstanderen i gulvet. Absolut en fed og lærerig træningsaften!

Edited July 30, 2007 by therealstud

[TRS]

Træning 31/7

Morgen:

Intervaltræning på hinterbahn. Tog en forhindring af gangen på fuld skrald i et minut, efterfulgt af 1 minuts pause, og videre til næste forhindring. Altså 18 mins arbejde og 18 mins hvil.

Dejlig hård omgang, det er kun hinterbahn der kan give denne blod/jern smag i munden ..

Aften:

Skal have nogle kg på stangen igen, og regner med at få lagt en fornuftig cyklus i død, squat, mili og barbel rows. Maxede idag i død og mil, trækkede 160 kg og pressede 70. Onsdag skal der maxes i squat og rows!

Edited July 31, 2007 by therealstud

[Guarden]

Træning 31/7

Morgen:

Intervaltræning på hinterbahn. Tog en forhindring af gangen på fuld skrald i et minut, efterfulgt af 1 minuts pause, og videre til næste forhindring. Altså 18 mins arbejde og 18 mins hvil.

Dejlig hård omgang, det er kun hinterbahn der kan give denne blod/jern smag i munden ..

Aften:

Skal have nogle kg på stangen igen, og regner med at få lagt en fornuftig cyklus i død, squat, mili og barbel rows. Maxede idag i død og mil, trækkede 160 kg og pressede 70. Onsdag skal der maxes i squat og rows!

You ANIMAL. Det er den type træning som kun de færreste giver sig i kast med af en simpel grund: Det er så fucking hårdt!

Super cool Lennart

[TRS]

Træning 1/8

Morgentræning:

2 timer fodbold. Selvfølgelig vandt mit hold, OVERLEGENT ..

Eftermiddagstræning:

7 km O-løb med 18 poster. Gik egentlig meget godt, løb dog langt fra kun de 7 km!

Har fundet en rugby klub i omegn, så i næste uge ska jeg prøvetræne i http://www.aalborgrugbyklub.dk/ .. Det blir alt for fedt..

Edited August 1, 2007 by therealstud

[TRS]

Træning 2/8

Hinterbahn på tid, 3min og 45sek. 3 ugers ferie sætter sine spor, ska klart ha forbedre min udholdenhed.

Testede max i squat, og endte på 140 1RM.

Ring dips: 5x5

Reb klatring: 3 ture op og ned!

Ring dips og reb klatring er KLART kongeøvelser til overkroppen...

[Guest DBM]

Din træning ser fandme vild ud for tiden. Keep up the good work!!! :4thumbup:

[Guest DBM]

Jeg købte min cykle hos benben.dk

Edited August 3, 2007 by DBM

[TRS]

Træning 4/8:

KB snask:

32kg @ 5x5 (v+h)

OAPU:

5x5 (v+h)

Fat bar chins:

3x8

"4x4" pinchgrip:

15kg @ 5 singles (v+h)

17,5kg @2 singles (v+h)

Pinch rundt greb:

15kg @ 5 singles (v+h)

17,5kg @ 2 singles (v+h)

20kg @ 1 med venstre.

Wristroller:

10kg @ 2 gange op og ned

Coc1:

4,2,2,2,2 (v+h)

Stille og rolig træning hjemme i haven..

Edited August 5, 2007 by therealstud

[TRS]

Træning 6/8

1 times hinterbah!

Død:

112,5kg @ 3 singles

Bænk:

70kg @ 3 singles

Squat:

100kg @ 3 singles.

Har fået en styrkecyklus af Guarden jeg ska prøve et stykke tid, ska ha nogle kg på stangen igen..

[TRS]

Træning 7/8

1 times forhindringsbane, tempoet var stille og rolig.

Død:

112,5kg @ 5 singles.

Squat:

100kg @ 5 singles.

Bænk:

70kg @ 5 singles.

10 km løb, blev nød til at lufte min nye løberygsæk ..

[TRS]

Træning 8/8

Død:

112,5kg @ 7 singles.

Squat:

100kg @ 7 singles.

Bænk:

70kg @ 7 singles.

Og så var der udsolgt efter en laaaaaaaaaaaang arbejdsdag...

[Guarden]

Fedt du kører cyklussen master

[TRS]

Træning 9/8

Død:

112,5kg @ 9 singles.

Squat:

100kg @ 9 singles.

Bænk:

70kg @ 9 singles.

Intervalløb:

6x400m + 1 min pause. Dejlig hård omgang, milimeter fra at aftensmaden kom op igen...

Har kørt lidt COC grease the groove hele ugen!

Træning 12/8

Pullups:

10,10,10

Ringdips:

10,10,10

[TRS]

Træning 13/8

Formiddag:

Forhindringsbanegennemløb tid 3:36.

Død:

115kg @ 4 singles.

Bænk:

75kg @ 4 singles

Squat:

102,5kg @ 4 singles.

Aften:

Løb 6 km ud til en homie og så station 2, og løb hjem igen bagefter. 12km i alt!

[TRS]

Træning 14/8

1 times volleyball. Alt for fed sport, har dog tendens til at blive overtændt når jeg dyrker hold sport ..

Død:

115kg @ 6 singles.

Squat:

102,5kg @ 6 singles.

Bænk:

72,5kg@ 6 singles.

Træning 15/8

1 times selvforsvar. Det var mere en intro end det var træning, men skal nok blive fedt når vi kommer ordenlig igang.

Død:

115kg @ 8 singles.

Squat:

102,5kg @ 8 singles.

Bænk:

72,5kg@ 8 singles.

Har sat løbetræningen lidt standby da jeg skal af med mit skinnebensbetændelse. Så løbetræning bliver kun den vi har i tjenesten. Derudover er mit baglår begyndt og brokke sig lidt igen, det føles lidt som om min gamle fiber driller lidt ...

Edited August 15, 2007 by therealstud

[TRS]

Træning 16/8

Squat:

102,5kg @ 10 singles.

Bænk:

72,5kg @ 10 singles.

30 min let cykling på kondibike.

Har en fiber i venstre baglår der springer op ved lejlighed. Prøver med is og kompression weekenden over. Der er ik noget mere nedern end og være skadet ..