Tinapigen Posted November 29, 2008 Author Report Share Posted November 29, 2008 (edited) Tak for en super hyggelig træning i dag. Toughe chins som altid! Næste gang owner jeg de +25 kg - basta! Selvfølgelig gør du det!Torsdag d. 27. novemberCykling 4 kmKoncert med Gogol Bordello. Der blev hoppet godt rundt med armene i vejret til deres spøjse, men meget muntre og stemningsfulde musik. Super fedt! Fredag d. 28. novemberSindsyg hård og travl dag på arbejdet, så var temmelig træt, da jeg endelig kunne gå hjem noget forsinket kl 16:45...Tog forbi HSF - Fromand Prehn havde jo inviteret på julehygge Fra min side var der dog gået lidt for meget fredagsstemning i det, så træningen er nærmest ikke værd at logge Følte mig nu også lettere brugt i kroppen Swiss ball crunches3x20Pullups3x5xbwPlanken - på siden2x30+30 sBækkenløft på swiss ball3x20DB press1x10x113x10x20Push ups2x12Lidt udstrækningCykling 7 kmOg MASSER AF JULEHYGGE M. ÆBLESKIVER, GLØGG ETC. afholdt af TRÆKTÅRNETS VENNER :4mewantfood: Edited November 29, 2008 by Tinapigen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
L^P Posted November 29, 2008 Report Share Posted November 29, 2008 (edited) afholdt af TRÆKTÅRBETS VENNER :4mewantfood: Træktårbet? Edited November 29, 2008 by L^P Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted November 29, 2008 Author Report Share Posted November 29, 2008 Træktårbet? Jes wi ær en foreneng a tastaturmongolor Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted December 4, 2008 Author Report Share Posted December 4, 2008 (edited) Lørdag d. 29. novemberCykling 18 kmSøndag d. 30. novemberSvømning i VestbadetNice, havde en hel 50 m svømmebane for mig selv -luksus :4thumbup: Tid: 1 timeDistance: ? > 2000 m, havde taget svømmefødder på til 4-500 m af demCykling 8 kmMandag d. 1. decemberCykling 23 kmSuper middagsarrangement med andre MOL-tøser :4mewantfood: :4thumbup: Tirsdag d. 2. decemberHjemmetræningHård dag på arb.'et.Cykling 4 kmPullups1x8xbw2x10xbw3x2xbw+16 kg kb i bæltetChinups1x3xbw+16 kg kb i bæltet3x4xbw+16 kg kb i bæltet(bw+bælte=66 kg)Push-ups4x15Hammer curls1x12x92x10x9Lateral raisesKørt ind foran.3x12x6Bækkenløft3x15Knæsiddende kropsrotationer1x10x5 tungt1x10x4Skrå mave2x15+15? ...diagonalt arm/ben-øv3x15 Edited December 4, 2008 by Tinapigen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted December 4, 2008 Author Report Share Posted December 4, 2008 (edited) Onsdag d. 3. december1. jordemoderbesøgMest snak, men der blev da lige mærket på maven og lyttet til den lilles hjerte: 150 slag/minut - så det drøner godt derudaf.Den (livmoderen/babyen?) var vist ret stor? Selvom det normalt er lige tidligt nok at mærke, kunne jordemoderen godt blive enig med mig i at hovedet lå til højre. Nogen gange kan man se, maven buler højere op i h. side, når jeg ligger ned Ifølge hendes beregninger er jeg 16 uger henne i morgen.Yderligere undersøgelser var der ikke noget af, men min egen morgenvægt sagde 64,2 kg.(muskelmassen er på retur... )Mærkede et par små benspark i venstre side for første gang i går aftes Jordemoderen beroligede mig desuden med, at jeg sagtens kunne træne videre - og squat var også helt ok, så længe jeg lyttede til min krop. Føles bækkenbund og alt andet ok, og jeg ikke får (vedvarende) plukveer, så skal jeg ikke være bekymret :4thumbup: Ellers kan man jo "glæde" sig over, at der bliver sparet endnu mere, så kvaliteten og "tilbud" fra jordemoder og fødselsafdelingerne er i kraftig forringelse...Træning i VestbadetMotionscenteret: Kunne lige nå 45 min inden de lukkede.Squat1x10x301x10x503x8x65Leg press1x12x603x10x80Leg curls-single leg4x8x5+5Supersættet medIncline DB press1x12x143x10x16Lunges1x10xbw2x10xbw+2x10 kg DBSupersættet medBack extensions3x12xbwTimes up...Stillesvømning½ times svømning - inkl leg med svømmefødderAfslapning og udstrækning i varmtvandsbassinet Cykling 10 km - i snevejr Edited December 4, 2008 by Tinapigen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted December 8, 2008 Author Report Share Posted December 8, 2008 (edited) Søndag d. 7. decemberKajakklubbenLækker morgen, helt vindstille, netop anskaffet våddragt + rojakke (julegave på forskud ) måtte selvfølgelig straks afprøves i skønt selskab med kæresten...- - så det blev til 5 km rotur i kapbåd for os begge - henover lavvandede områder - hans første i nyanskaffet kapkajak - meget modigt med den nuværende badevandstemperatur Jeg har trods alt været ude en del gange i min, selvom det godt kan mærkes der går lidt for lang tid i mellem til at det føles rigtig "trygt" Derefter var der kun lige tid til chinups inden dagens lange "jule-arrangement"Chinups1x15xbw 3x6xbw+10 kgØv, det går bare hurtigere og hurtigere nedad bakke med styrken Selvom jeg ikke får trænet helt optimalt, så burde der være til nogenlunde status quo i denne øvelse (?) - men sådan er det åbenbart ikke helt under en (min) graviditet...Cykling 6 kmEn masse mad :4mewantfood: Aftentravetur: ca 5 km :walking: Mandag d. 8. decemberTræning i HSFSquatMed knækogere1x10x201x10x401x10x603x6x65DB press1x12x7+71x12x15+153x10x20+20Supersættet medLeg extensions1x12x10 begge ben2x10+10x10 et bensLeg curls1x15x103x10x15Supersættet medDips1x15xbw3x8xbw+5 kg i bæltetMilitary press1x10x203x5x30E-z curls2x10xe-z + 17,5 1x8xe-z + 17,5 Supersættet medLunges2x10xbw Planken m. "vip"3x15xbwsupersættet medLateral raisesInd foran lårene1x8x71x7x7 Cykling 7 km Edited December 8, 2008 by Tinapigen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted December 11, 2008 Author Report Share Posted December 11, 2008 (edited) Tirsdag d. 9. decemberCykling 8 kmOnsdag d. 10. decemberCykling ca. 30 kmPullups5x10xbw(Stille-)Svømning i VestbadetDistance ca 1800 m.Inkl. 2x150 m+200 m crawl. Det er længe siden jeg har svømmet længere end 50-100 m i træk - men det går jo meget godt Mærkede små, tydelige babyspark, da jeg slappede lidt af på sofaen i eftermiddags Føles ret sjovt og mærkeligt...men dejligt Synes ikke rigtig, jeg har kunnet mærke noget længe (men det er helt normalt, da det stadig er "tidligt").Torsdag d. 11. decemberGraviditets-status: ca. 17 ugerMorgenvægt: 64,5 kg (vægten svinger lidt fra morgen til morgen - ligger i snit omkring de 65 kg, mere om aftenen)Maven: synlig Edited December 11, 2008 by Tinapigen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted December 15, 2008 Author Report Share Posted December 15, 2008 (edited) Fredag d. 12. decemberChins: 1x10xbwCykling 4 kmHurtigt hjem fra arb. og gøre de sidste ting klar til weekendens vandretur og afsted til at besøge et par gode venner i det sydligste Skåne fredag...Vi blev selvfølgelig mødt med lækker veltilberedt aftensmad - mums - og der blev guffet og snakket og hygget i massevis inden vi blev nødt til at smide os i seng for at nå at få lidt nattesøvn inden de næste dage i det fri. Man bliver jo nødt til at stå tidligt op for at udnytte de sparsomme timer med dagslys.Lørdag d. 13. decemberVandreturEtape 1: Båstad Hamn - Knösen, distance: ca. 10 km+aftentur På trods af tidspunktet blev vi budt morgen med hjemmebagte, lune boller - MUMS - det er en lækker måde at starte dagen på!Derpå var det farvel til Smygehamn og afsted til Hikens planlagte startsted i Båsted - ad Skåneleden etape 16 på Kust til Kustleden - Väst. Vi fik parkeret ved Båstad Hamn og kun en smule senere end planlagt var vi afsted med fuld oppakning ca 11.30.Vejret perfekt med tørvejr, ikke megen vind og et smukt drys af sne, der pyntede landskabet.Ruten startede let ud med nogle km af flad sti langs kysten inden den drejede lidt ind i landet og opad på Hallandsåsen. Herfra blev stien mere smal og "vandresti-agtig" og snoede skønt ind mellem træer og buske og rundt om klipper, henover broer over mindre vandløbi en længere periode - ind gennem et naturreservat.Spiste frokost og drak varm suppe nær en top under et par træer med udsigt til snepudrede træer og det smukkeste hvide, vilde skovlandskab.Derefter var der en stund på små "markveje" der var godt isede til, så det gik ikke så stærkt.Men, godt man ikke var i bil her - kun muligt med piggdæk! Alt dækket af hvidt og begyndende smådis, så udsigten var noget begrænset.Hilste på nogle nysgerrige heste inden vi atter drejede ind i skovområdeKort tid inden det blev mørkt (Kl. var ca. 15:20) nåede vi shelteren ved Knösen, hvor to gutter, vi kort havde mødt og blevet introduceret for tidligere, var ankommet.Den ene en nu danskboende franskmand A (med en svensk kæreste) og en (halvt dansk) australier T, der også havde begge glædet sig til denne tur. A havde gået turen før, men havde oplevet shelteren optaget den gang, så de havde skyndt sig, da de havde set os - lol. Vi faldt dog godt i hak allesammen, så der blev udvekslet tips og erfaringer om alverdens ting og der var ekstra hænder til at putte brænde på bålet.Bl.a. kunne de anbefale at købe frosne stykker andebryst i Netto og spise det sammen med kartoffelmos... Det stegte andebryst så i hvertfald lækkert ud!Tæt på shelteren var en vandpumpe/dyb brønd der virker selv ved vintertid, et tørkloset og kløvet brænde (hvilket vores shelterkammerater ikke havde opdaget, så bålet blev mindre røget derefter ), så det var jo fine forhold. Temperaturen om aftenen noget kølig, så handskerne skulle ikke af hænderne ret længe af gangen. Vi tog ud på en lille aftentur for at få ordentlig gang i blodomløbet inden vi lagde os helt til ro - hvilket resulterede i en god nat, hvor tæerne kunne holde sig varme hele natten :4thumbup: Søndag d. 14. decemberEtape 2: Knösen-Torekov. Distance ca. 11 km+aftenturDet var tø om natten, så næsten al sneen var væk næste morgen. Men, en smuk morgen, der efterhånden bød på klar himmel og medvind.Efter en god morgenmad med varm kaffekao og endnu mere snak fik vi pakket og sagt farvel til A og T, der skulle tilbage og med toget tilbage til Kbh fra Båstad samme aften.Afgang ca. kl 11.Startede op på udkigtspunktet, hvor der havde været totalt tilsneet og diset aftenen før. Herfra gik det let nedad af små eventyragtige stier gennem troldeskov med masser af mos på grenene og videre langs kanten af åsen med over 100 m ned til vandet. Videre henover grønne rundinger inden vi lavede en afstikker ned til Klippeområdet Hovs Haller, hvor Hallandsåsens rødlige gnejs munder brat og vildt ud i havet. Hernede kunne vinden rigtig mærkes, så vi påskønnede medvinden endnu mere, da vi gik videre. Hernede stod også et æbletræ med velsmagende æbler. Det er lidt vildt at plukke et æble friskt fra træet den 14. december og kunne nyde det! Herefter fulgte stien havet langs græsenge, af og til lettere sumpede, inden det gik over i Gröthögarne - med store sammenhængende områder af små klippestykker spredt ud over det hele.Mange steder på turen skulle man op over "skel-trapper" med lidt for høje trin (for Tina ), der adskilte "kreaturområderne" fra hinanden.Sluttede ved shelteren i Torekov ca kl 15:45 lige inden det blev helt mørkt. Den lå i en lille skovlysning med en bæk tæt ved meget tæt på stranden. Til vores skuffelse var vandposten nedmonteret om vinteren, selvom vi havde meget vand med...Heldigvis var der ikke ret langt hen til nogle huse (starten af Torekov by), hvor det var muligt at få fyldt op.Havde stedet for os selv, pånær en ugle (vil jeg tro, det var), der skabte stemning med sit "uhuu". Masser af brænde.Mandag d. 15. decemberEt kort stykke hen til bus 525 og med den tilbage til Båstad og hente bil, se lidt på byen, spise lækker frokost og så atter retur.En fantastisk tur med supersmuk og meget varieret natur! Må værre endnu smukkere om sommeren og med mulighed for at boltre sig i havet glitrende bølger af og til.Meget godt afmærket med orange afmærkninger, så kort kan næsten undværes.Knæet har slet ikke brokket sig over at gå i terræn med rygsæk, så det er helt perfekt!Maven og bebs har ikke været nogen hindring, da mavebæltet spændes under maven (endnu i hvertfald).Rutens længde har været meget passende til dagslyslængden og min nuværende vandreform.Har kunnet mærke benene og rygsækken lidt sidst på dagen, men slet ikke "udmattende".De på papiret "få km" har føltes længere med rygsæk på i terræn! Edited December 15, 2008 by Tinapigen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted December 17, 2008 Author Report Share Posted December 17, 2008 Tirsdag d. 16. decemberCykling 4 kmI Tivoli og se Crazy Christmas Cabaret Onsdag d. 17. decemberTræning i Vestbadet- desværre alene, da kæresten er syg med feber Jeg er heldigvis sluppet (indtil videre?)Styrketræning:Chinups1x12xbw3x6xbw+10 kg i bæltet1x3x15 kg i bæltetss. Squat1x10x301x10x502x8x60Synes knæet lige kunne mærkes en anelse af og til, så valgte at stoppe her.Puley m. fødderne oppe, bredt spadegreb1x15x353x8x50ss.Leg curls - single leg3x8+8x5Rowing torso1x15x202x10x25ss.Leg extensions2x8x20 Latterlig konstrueret maskine, hvor ryggen kun kunne indstilles underligt frem i lænden med en absurd vinkel af ryglænet til følge (med min benlængde...)Incline DB press1x15x123x8x16Fødderne i det fri - de kunne ikke nå jordenPreacher curls3x6xe-z med 15 kg. Biceps godt trætte i dagPush-ups2x15 1. sæt nemt, 2. knapt så nemt!Og så var den time gået, der var tilbage inden luk.Stille-svømning:Det blev til ca ½ times aktivitet - kroppen kunne godt mærke styrketræningen lige inden, dagens mange gøremål og at aftensmaden var blevet indtaget kort inden afgang til træning... 1000 m - inkl 250 m crawlCykling 19 km Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted December 22, 2008 Author Report Share Posted December 22, 2008 Torsdag d. 18. decemberCykling 4 kmVar "Hepper og publikummer" til optagelserne af et afsnit af "Hvem kan slå Joachim og Andrea?" - Kærestens fætter og hustru var de konkurrerende atleter, så der blev klappet, klappet mere, grinet og heppet til den helt store guldmedalje Fredag d. 19. decemberCykling 4 km - og en masse klargøring til gæster lørdag.Lørdag d. 20. decemberCykling 10 kmSvømning i VestbadetDistance: 2000 mTid: 55 minCa. 2x50 cr5x100 cr4x50 br+50 ry2x150 cr.arme - måtte afkorte lidt pga. h. skulder syrede til på en ubehagelig måde100 løs200 bl. m. fødder100 cr100 løsDelte bane med en ung herre, der satme kunne svømme. Han svømmede som en konkurrence-svømmer på elite-plan. Der er noget at træne videre efter Gæster fra om eftermiddagen.Søndag d. 21. decemberTræning i KajakklubbbenKajakroning på vandet i tracer med R. og M.Distance: 10 kmStyrketræningPullups1x12xbw3x5xbw+10 kg i bæltet2x3x15 kg i bæltet - 3. rep hagen kun til lige ud for stangenDB press1x10x103x10x16 Den burde være for let, men passende i dag for kroppen helt brugt nu...Dips3x10xbw Også udsolgt her Lateral raises - til yderlår3x8x6Træk til maveGammelt træktårn, smalt greb1x10x403x8x45Cykling 9 km Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted December 22, 2008 Author Report Share Posted December 22, 2008 Mandag d. 22. decemberTræning i HSFSquatMed knækogere1x10x201x10x403x8x60Lunges4x8x7+7 kg dbLeg curls-single leg1x10+10x53-4x8x7,5Bækkenløft på bold3x15Leg extensions-single leg1x10+10x101x6+6x152x12+12x10Planken m. vip2x15Toe raises, single leg m. db3x15+15x16Hammer curlsKun fordi der var ventetid til badet... 2x10x11Cykling 7 km Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted December 25, 2008 Author Report Share Posted December 25, 2008 (edited) Tirsdag d. 23. decemberScanning af bebsen. Alt så fint og velskabt ud, voksede fint. Morgenvægt: 65,4 kg. Morgen-KajakturEn lækker morgentur i kap-kajak i selskab med 4 andre. Uha, det føles igen lidt "spændende", da kajakformen ikke er på sit højeste - men flot, flot tur med fladt vand og solen lavt glimtende over vandet.Distance: ca. 8 kmCykling 20 kmOnsdag d. 24. december - JULEAFTENSDAGEn dejlig lang TRAVETUR ad volden ned til stranden rundt om nogle af søerne og forbi Brøndby havn og tilbage.Cykling ca. 20 kmRIGTIG GLÆDELIG, FORTRYLLENDE HERLIG JUL TIL JER ALLE Edited December 25, 2008 by Tinapigen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted December 28, 2008 Author Report Share Posted December 28, 2008 (edited) Torsdag d. 25. decemberTravetur på ca. 2 timer i Hareskoven - lækkert!Fredag d. 26. decemberKajakLettere køligt i vejret og en tæt rimtåge udover det meste af Kalveboderne.Vi valgte at ro i tracer og ro tæt på land langs Valbyparken ind til Sjællandsbroen - her var der bedre udsigt. Det er helt vildt, så svært det kan være at orientere sig i sådan en tåge, hvis man ikke passer på. Erfarede senere at to andre fra klubben, der roede tidligere var blevet råbt op ude i disen og havde guidet en fisker tilbage til sejlrenden fra midt ude i Kalveboderne, da han ikke turde sejle videre at frygt for at støde på grund - hvordan de selv lige havde forvildet sig derud og troet de var sejlet modsat retning, talte de ikke så meget om Man skal have respekt for havet - og vejret!Distance: 10 kmChinups1x10xbw5x5xbw+10 kg i bæltetTræk til mave3x8x45Cykling 9 kmAfsted til mere julegilde. Energiindtaget er højt for tiden - al den lækre julemad m.v. Lørdag d. 27. decemberKajakklubbenKajakroning: 7 km i kapkajakFront squat1x10x101x10x303x8x45 Hmm...var faktisk ret tungt i dag...Incline db press1x10x103x8x16Lunges m. db1x8x7+73x10x7+7DB press2x12x16 H. skulder synes ikke der skullle gås højere op i vægt i dag...Toe raises-single leg3x12x13,5Push-ups2x15Rotatorøv.Nogle af øvelserne supersættetSkrå maveøv. på boldMaven begyndt at bule meget op i en spids trekant i linea alba, fra navlen og til brystbenet - selvom det ikke kunne mærkes, så det for mystisk og vildt ud til at jeg havde lyst til at fortsætte Cykling 12 km Edited December 28, 2008 by Tinapigen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted December 30, 2008 Author Report Share Posted December 30, 2008 Søndag d. 28. decemberLidt morgen-yoga-øvelser og udstrækning. Skønt og nok også tiltrængt - er blevet lidt usmidig på det seneste.Ellers en dag i hyggens tegn og dejligt afslappende - så der lige kan blive ladet op igen efter juleræset og inden arb. igen mandag og tirsdag Cykling 2 kmMandag d. 29. decemberSvømning i VestbadetLidt blandet svømning, 2000 m i alt - inkl. 2x200 m crawlarme med håndplader. Udstrækning og afslapning i varmtvandsbassin og boblebad - det er hårdt at starte arb. igen efter lige at have vænnet sig til at have fri Cykling 12 km Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted January 1, 2009 Author Report Share Posted January 1, 2009 (edited) Tirsdag d. 30. decemberCykling 4 kmOnsdag d. 31. december 2008Graviditetsstatus: 20 uger henne, dvs. ca. halvvejs (i "graviditetssprog" er man gravid i 40 uger)Maven er vokset en hel del de sidste par uger, så snart nås stadiet hvor "udenforstående" ikke længere er i tvivl om, om jeg er gravid eller blot juletyk Der kan af og til mærkes aktivitet fra den lille, der træner med at vende og dreje sig og uddele små spark :4boxing: Det mærkes tydeligst, når jeg sidder/ligger stille og slapper af.Morgenvægten er på ca. 66 kg +/- 1 kg, som den kan svinge fra morgen til morgen. Hjemmetræning Havde ellers håber på at kunne nå "ud" og træne, men tidsplanen ville blive alt for stresset, så det blev omjusteret lidt... Hellere nyde dagen og have masser af overskud med ind i det nye år :grindance: Blandede øvelser på gulv med lidt yoga-stuff, udstrækning, hofteløft på bold, planken m. vip, "hilsende hund?", knæsiddende kropsrotationer...Og selvfølgelig årets sidste chins og pulls Chinups1x15xbw (video)1x5xbw+16 kg kb i bæltet - bedre end forventet (video)1x2xbw+24 kg kb i bæltet - juhuu, blev megaglad over stadig at kunne "en lille smule" (video)Pullups1x3xbw+16 kg kb i bæltet (video)1x3xbw + 16 kg kb i bæltet1x½xbw+24 kg kb i bæltet - hagen kom desværre ikke helt over, men kun ca. ud for stangen - troede heller ikke selv helt på det inden, hvilket er et dårligt udgangspunkt, men det måtte lige prøves... (video)1x10xbwVægt med tøj+bælte: 67 kgOne-arm rows med kbPå to stole, fungerede men ikke helt optimalt.2x15x16Tanzen :cheer: Edited January 5, 2009 by Tinapigen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted January 1, 2009 Author Report Share Posted January 1, 2009 1. januar 2009Rigtigt godt nytår!Ingen nattesøvn - så den er blevet indhentet i løbet af dagen Træning i kajakklubbenDips5x10xbwIncline db press1x15x103x14x13,5 Fødderne i det friBænkpres1x10x303x7x50 Længe siden Military press1x10x102x8x25Standing db curls3x6x13,5 TungeTræk til hage3x8x30Lateral raises-til yderlåret1x8x6 Lidt for kort pause2x12x5Triceps extensions - rope2x12x15 lidt for korte rebRotatorøv.2 forskellige, 2 sætDejlig træning, føltes rigtig godt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted January 2, 2009 Author Report Share Posted January 2, 2009 Fredag d. 2. januar 2009Træning i HSFDet blev en lettere omgang ben-træning, h.knæ føltes en lille smule irriteret. Var lidt træt i det i dagSquat1x10xbw1x12x403x12x50Lunges med db3x12x7+7Leg extensions2x8x10 Kunne mærkes i knæet, så droppet i dagLeg curls-single leg3x12x5Toe raises-maskine3x16x80Hofteløft på swiss ball2x20Mave på bold, skrå2x10+10Let udstrækningCykling 7 km Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gregers TF Posted January 4, 2009 Report Share Posted January 4, 2009 Et forsinket godt nytår til vores chinup-mester.Cool at køre chins med ekstravægt både med KB og bebs. Ærgeligt at jeg ikke har så højt til loftet at jeg kan have en ribbe hængende på samme måde, det ser ellers ret praktisk ud.Og hold da op hvor er det en fin kat :inlove: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted January 6, 2009 Author Report Share Posted January 6, 2009 Et forsinket godt nytår til vores chinup-mester.Cool at køre chins med ekstravægt både med KB og bebs. Ærgeligt at jeg ikke har så højt til loftet at jeg kan have en ribbe hængende på samme måde, det ser ellers ret praktisk ud.Og hold da op hvor er det en fin kat :inlove:Heeyy Gregers Rigtig godt nytår til DIG! Ja, det er super rart med den ribbe (selvom jeg ikke er specielt god til at få dyrket hjemmetræning, så har den da reddet mig flere gange :4sport: - Kan nu også bedre lide lidt tyndere stænger af metal )Ja, Siffer er en SKØN kat (Main Coone tøs på 9½ år), der ivrigt "hjælper" - især ved gulvtræninger Tak for rosen! Synes dog efterhånden, det er ved at være temmelig svært at prøve (både styrke- og pt. motivationsmæssigt) at "bibeholde" den fornemme titel - selvom jeg jo godt kan lide den Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted January 6, 2009 Author Report Share Posted January 6, 2009 (edited) Lørdag d. 3. januar 2009Travede rundt med en veninde i Fields og byttede et par gaver og ...da da.. købte mine første "vente-bukser" med elastik...kan anbefales - der er god plads til maven - så man kan spise endnu mere Var desværre træt herefter, så eftermiddagen blev brugt til en lur i stedet for træning - inden fødselsdagsmiddag med nogle venner...Cykling 12 kmSøndag d. 4. januar 2009 Svømning i Vestbadet Distance: 2300 mFokus på rygcrawl (bl.a. 2x50 m rygcr.ben+8x50 m rygcr. + det løse)De sidste 300 m med fødder- Blev (af en mand) bl. a. spurgt, hvor langt jeg var henne, så maven er åbenbart "tydelig" nok...Mandag d. 5. januar 2009En smule hjemmetræningCykling 4 kmVar lidt energi-forladt efter arb., så det blev først efter aftensmaden...men der er man endnu tungere Startede ud med lidt lækker udstrækning og gulvøvelser i håb om at "vække" kroppen..."Hilsende hund" (tror nok jeg har set denne øvelse blive kaldt dette et sted? Har den ellers et kendt navn?)Ligger på knæ med den ene arm og diagonale ben føres frem og opad...4x12supersættet medPullups1x10xbw2x8xbw Orkede ikke at presse mig til flere, hverken sæt eller reps...selvom det var meningen... Ellers blev det bare til lidt flere løse, behagelige øvelser og mere udstrækning.Knæsiddende kropsrotationer3x12x1 kg vægtskive (let)Hofteløft på bold3x20 supersættet med Push-ups3x16Mave øv. - skrå2x15+15Planken m. vip2x15One-arm triceps extensions1x15x?1x12x?+11x10x?+1 Syrede godt til, især på v.Nothing more. Edited January 6, 2009 by Tinapigen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted January 7, 2009 Author Report Share Posted January 7, 2009 (edited) Onsdag d. 7. januar 2009Træning i HSFHvilket herligt vejr at vågne op til Desværre er vandet blevet hårdt flere steder, så kajaktur kommer ikke på programmet lige disse dage.Tog et smut ned i HSF og trænede lidt for mig selv og lyttede til lidt lækker musik.SquatMed neopren-knæbind (knækogere)1x15x201x12x403x12x55Chins1x12xbw1x6xbw+10 kg2x5xbw+10 kgTotalvægt 80 kg Morgenvægten er nærmest steget eksponentielt de sidste par uger, og ligger nu på omkring 67 kg Nedsat trænings-intensitet og øget kalorie-indtag er et "uheldigt" mix Godt juleknasen m.m. snart er spist :4mewantfood: Dødløft-konventionel1x8x50 som singles2x10x50 Starter lige helt roligt ud, da jeg synes den har drillet min lænd tidligere - men vil egentlig gerne træne den igen. Måske jeg skulle overveje at lære sumo-dl også?Incline db press1x15x73x12x15 Helt perfekt vægt på dagen. Der var lige til sidste rep i sidste sæt.One arm db rows1x12x202x8x22Ja, jeg ved godt jeg burde være stærkere i denne øvelse - men sådan er det bare ikke... (- eller også kører jeg den på en anden måde?)En god times træning med lange pauser... H.knæ gjorde lidt opmærksom på sig selv - ikke slemt, men nok til at ville spare det til eftermiddagens cykeltransport og derefter stillesvømning i aften Onsdag - fortsat:Cykling 27 kmStillesvømning i VestbadetMasser af plads til at boltre sig i det våde element med kæresten :4thumbup: Distance: Ca. 13-1400 m - de 5-600 m fødderLækkert, afslappet tempo - rent for "lyst og velværens skyld"Efterfølgende udstrækning og afslapning i varmtvandsbassinet Edited January 8, 2009 by Tinapigen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted January 11, 2009 Author Report Share Posted January 11, 2009 (edited) Torsdag d. 8. januarCykling 12 kmFredag d. 9. januarCykling 8 kmLørdag d. 10. januarKajakklubbenHavde satset på at skulle ud at ro på vandet efter flere dages tø, men ak - stadig is på i hele havnen - nøj, hvor blev jeg skuffet Udstræk/yoga 15-20 min til lige at komme igang på.Pullups1x10xbw2x8xbw2x5xbw+5 kg i bælteChest supported rows1x12x32,51x12x42,52x8x42,5DB press1x15x101x12x162x8x18,5Men, så kom Th. lige forbi efter at have spottet, at man kunne komme i vandet lidt til venstre for havnen - så efter en lille rekognoceringstur blev det besluttet at ro rigtigt alligevel - juhuu.Besluttede i dagens anledning at tage en af de gamle turbåde. Pyha, lidt tungt at bære kajakken adskillige hundrede meter og så lige få dyppet tæerne i vandet - men ellers kanontur. Vandet også isfrit, på nær langs land hen til Fugleøen.Det blev en tur ind til Sjællandsbroen og tilbage.Distance: godt 8 kmRotid: ca 1 timeCykling 19 kmTil FødselsdagstamtamSøndag d. 11. januarCykling 13 kmEn mindre traveturHusligt arb... Edited January 11, 2009 by Tinapigen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Femina Posted January 12, 2009 Report Share Posted January 12, 2009 Tirsdag d. 30. decemberCykling 4 kmOnsdag d. 31. december 2008Graviditetsstatus: 20 uger henne, dvs. ca. halvvejs (i "graviditetssprog" er man gravid i 40 uger)Maven er vokset en hel del de sidste par uger, så snart nås stadiet hvor "udenforstående" ikke længere er i tvivl om, om jeg er gravid eller blot juletyk Der kan af og til mærkes aktivitet fra den lille, der træner med at vende og dreje sig og uddele små spark :4boxing: Det mærkes tydeligst, når jeg sidder/ligger stille og slapper af.Morgenvægten er på ca. 66 kg +/- 1 kg, som den kan svinge fra morgen til morgen. Hjemmetræning Havde ellers håber på at kunne nå "ud" og træne, men tidsplanen ville blive alt for stresset, så det blev omjusteret lidt... Hellere nyde dagen og have masser af overskud med ind i det nye år :grindance: Blandede øvelser på gulv med lidt yoga-stuff, udstrækning, hofteløft på bold, planken m. vip, "hilsende hund?", knæsiddende kropsrotationer...Og selvfølgelig årets sidste chins og pulls Chinups1x15xbw (video)1x5xbw+16 kg kb i bæltet - bedre end forventet (video)1x2xbw+24 kg kb i bæltet - juhuu, blev megaglad over stadig at kunne "en lille smule" (video)Pullups1x3xbw+16 kg kb i bæltet (video)1x3xbw + 16 kg kb i bæltet1x½xbw+24 kg kb i bæltet - hagen kom desværre ikke helt over, men kun ca. ud for stangen - troede heller ikke selv helt på det inden, hvilket er et dårligt udgangspunkt, men det måtte lige prøves... (video)1x10xbwVægt med tøj+bælte: 67 kgOne-arm rows med kbPå to stole, fungerede men ikke helt optimalt.2x15x16Tanzen :cheer: Det er fandeme IMPONERENDE!!!!!!! (The coolest mother to be! Jeg tror allerede, at babyen er pavestolt!) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted January 13, 2009 Author Report Share Posted January 13, 2009 Det er fandeme IMPONERENDE!!!!!!! (The coolest mother to be! Jeg tror allerede, at babyen er pavestolt!) Tak for det, søde Cornelia Glæder mig til på onsdag Mandag d. 12. januar Svømning i VestbadetSkulle møde senere i dag, så besluttede at udnytte tiden til en morgensvømmetur. Det føltes lidt hårdt i starten, men ellers skønt.Distance: 1800 m, en del crawl+10x50 m crawlarme - og med efterfølgende udstrækningTræning i HSFNappede lige et kortere 2. træningspas i en meget aktiv, velbesøgt hule Leg extensions1x12x101x12x203x10x25Dødløft1x12x502x12x55Toe raises-maskine1x16x503x16x80Chinups3x10xbwStanding db curls3x8x11Hofteløft på swissball2x20Skrå crunches på swissball2x12Cykling 13 km Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted January 14, 2009 Author Report Share Posted January 14, 2009 Tirsdag d. 13. januarVirkelig lang og tough dag på arb., så var godt træt om aftenen.Cykling 4 kmOnsdag d. 14. januarMorgenvægt (inden morgenmad, uden tøj): 66,8 kg, 22 uger gravid/ca. 5 månederDet er helt vildt som morgenvægten kan svinge afhængigt af hvor meget mad m.m. der endnu befinder sig i kroppen.Cykling 20 kmTræning i kajakklubbenHavde en dejlig træningsdate med Femina efter jeg selv havde været på tandlægevisit. Flotte bisser og ros fra tandlægen Det blev til en superhyglig træning i Kajakklubben inkl. lidt chinup-træning.Vi lagde selvfølgelig ud med chinups inden vi blev trætte (selvom F. formåede at træne front squat i pauserne, hvor jeg "bare" pausede den og snakkede )Chinups1x10xbw1x6xbw+10 kg i bæltet -Video (af de 4 sidste reps)1x4xbw+15 kg i bæltet -Video1x2xbw+20 kg i bæltet -Video(Har fundet ud af at bæltet vejer knapt et kilo)Femina chinede med selvom hun havde trænet ryg i går. Imponerende debut med ekstra vægt på underhåndsgreb!Agerede selvfølgelig fotograf af Cornelia i pauserneChest supported rows1x12x32,53x10x42,5Det går stadig at ligge på maven og træne lidt endnu. De 42,5 kg føles helt vildt lette i starten, men bliver tunge når der reppes.Incline db press1x15x103x8x16Standing db press3x10x11 Længe siden, satser på den giver en smule corestyrke samtidig med... Lateral raises3x12x5 Til yderlåretDips3x10xbwHammer curls1x12x101x8x10 Ca. 2 km gåtur med Femina gennem "naturen" op til stationen Og lige om lidt: ERFA-møde om sukkersyge hos dyr Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.